1、心理調養
心理調養非常關鍵,這也需(xu)要親屬的(de)共(gong)同參(can)與。更年(nian)期是(shi)一個正常的(de)生(sheng)理變化過程,可持(chi)續幾(ji)(ji)個月(yue)甚至幾(ji)(ji)年(nian),患者不必太過焦慮,應解(jie)除思想負擔,保(bao)持(chi)愉悅(yue)、樂(le)觀的(de)心情。親屬應在精(jing)神和生(sheng)活上多(duo)給予安慰以及(ji)照顧,避(bi)免精(jing)神刺激或過分(fen)激動。這樣可減輕癥(zheng)狀,甚至不治而愈。
患者要放松(song)心情,不要過于排斥(chi)更年期,維生素B6、復合維生素B、維生素E及維生素A等(deng)有(you)助(zhu)于穩定情緒,還可以做(zuo)些自己喜歡的(de)事(shi)情,如唱歌、看書、旅(lv)游等(deng)分散精(jing)力。
2、飲食調養
適當限(xian)制高脂肪食(shi)(shi)物(wu)及糖類食(shi)(shi)物(wu),少吃鹽,不抽煙不喝酒,多食(shi)(shi)富含蛋白質的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)及瓜果蔬菜等,尤(you)其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于(yu)改善女性(xing)的(de)(de)內分泌失調。
3、保證充足的睡眠
想要安然(ran)的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian),不要長時間(jian)熬夜(ye)、疲(pi)憊等。如失眠(mian)的話,可(ke)以在睡(shui)(shui)覺前簡(jian)單做些運動(dong),然(ran)后喝(he)點熱牛(niu)奶或熱豆漿,有助于提(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)質量,不要吃過多輔助睡(shui)(shui)眠(mian)的藥(yao)物。
4、參加戶外運動
多參加戶外運動(dong),鍛煉(lian)具有調節人體(ti)緊張情緒的(de)(de)作用,能改善生理和心(xin)理狀態(tai),可以陶冶(ye)情操,保持健康的(de)(de)心(xin)態(tai)。
5、保養卵巢
卵巢(chao)是女(nv)性(xing)生殖器(qi)中的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)部位(wei),女(nv)性(xing)能否(fou)擁有美麗容顏、完美身材(cai)和健康身體等都需要(yao)(yao)一個健康的(de)(de)(de)卵巢(chao),如(ru)果卵巢(chao)提(ti)前(qian)衰(shuai)竭了,那么就會使女(nv)性(xing)出(chu)現肥胖(pang)、面部色斑、提(ti)前(qian)進入更年期(qi),而且還會影響生育,所以女(nv)性(xing)要(yao)(yao)保養好卵巢(chao)也是尤(you)為重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。
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