1、心理調養

心理調養非常關鍵，這也需(xu)要親屬的(de)共(gong)同參(can)與。更年(nian)期是(shi)一個正常的(de)生(sheng)理變化過程，可持(chi)續幾(ji)(ji)個月(yue)甚至幾(ji)(ji)年(nian)，患者不必太過焦慮，應解(jie)除思想負擔，保(bao)持(chi)愉悅(yue)、樂(le)觀的(de)心情。親屬應在精(jing)神和生(sheng)活上多(duo)給予安慰以及(ji)照顧，避(bi)免精(jing)神刺激或過分(fen)激動。這樣可減輕癥(zheng)狀，甚至不治而愈。

患者要放松(song)心情，不要過于排斥(chi)更年期，維生素B6、復合維生素B、維生素E及維生素A等(deng)有(you)助(zhu)于穩定情緒，還可以做(zuo)些自己喜歡的(de)事(shi)情，如唱歌、看書、旅(lv)游等(deng)分散精(jing)力。

2、飲食調養

適當限(xian)制高脂肪食(shi)(shi)物(wu)及糖類食(shi)(shi)物(wu)，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食(shi)(shi)富含蛋白質的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)及瓜果蔬菜等，尤(you)其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于(yu)改善女性(xing)的(de)(de)內分泌失調。

3、保證充足的睡眠

想要安然(ran)的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，不要長時間(jian)熬夜(ye)、疲(pi)憊等。如失眠(mian)的話，可(ke)以在睡(shui)(shui)覺前簡(jian)單做些運動(dong)，然(ran)后喝(he)點熱牛(niu)奶或熱豆漿，有助于提(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)質量，不要吃過多輔助睡(shui)(shui)眠(mian)的藥(yao)物。

4、參加戶外運動

多參加戶外運動(dong)，鍛煉(lian)具有調節人體(ti)緊張情緒的(de)(de)作用，能改善生理和心(xin)理狀態(tai)，可以陶冶(ye)情操，保持健康的(de)(de)心(xin)態(tai)。

5、保養卵巢

卵巢(chao)是女(nv)性(xing)生殖器(qi)中的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)部位(wei)，女(nv)性(xing)能否(fou)擁有美麗容顏、完美身材(cai)和健康身體等都需要(yao)(yao)一個健康的(de)(de)(de)卵巢(chao)，如(ru)果卵巢(chao)提(ti)前(qian)衰(shuai)竭了，那么就會使女(nv)性(xing)出(chu)現肥胖(pang)、面部色斑、提(ti)前(qian)進入更年期(qi)，而且還會影響生育，所以女(nv)性(xing)要(yao)(yao)保養好卵巢(chao)也是尤(you)為重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。

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