一般情形(xing)下，男性(xing)更(geng)(geng)年(nian)期涌現(xian)在50～60歲之間。但近年(nian)來由于工作壓力以及不(bu)健康的(de)生活(huo)方法，使得有些男性(xing)更(geng)(geng)年(nian)期年(nian)紀甚至提前到了40歲。養分學家為50歲左右即(ji)將步進或已(yi)進進更(geng)(geng)年(nian)期的(de)男性(xing)奉獻一道“更(geng)(geng)年(nian)養分餐”。
淡菜
男性(xing)進進更年期之后，首先表示在體(ti)態方(fang)(fang)面，如(ru)全(quan)身肌肉(rou)不如(ru)年輕時那(nei)樣強健有(you)(you)(you)彈性(xing)，這是(shi)由(you)于(yu)皮膚脂肪逐漸增(zeng)多，再加上體(ti)重的顯著增(zeng)長，全(quan)部人看起來(lai)不但(dan)臃腫，而(er)且皮膚也變(bian)得(de)(de)格外松弛。發生這樣的成果，一方(fang)(fang)面跟中(zhong)年男性(xing)吃得(de)(de)多、動(dong)得(de)(de)少(shao)有(you)(you)(you)很大關系，另(ling)一方(fang)(fang)面有(you)(you)(you)可能(neng)是(shi)機體(ti)新陳代謝雜亂(luan)造成的。
甲狀(zhuang)腺(xian)素(su)的(de)主(zhu)(zhu)要(yao)作用就是調節新陳(chen)代謝，而碘在體內主(zhu)(zhu)要(yao)參與甲狀(zhuang)腺(xian)素(su)合成。因此，更年期(qi)的(de)男(nan)(nan)性(xing)應多(duo)攝進一些(xie)富含碘和不飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸的(de)海(hai)產(chan)品，如淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、海(hai)帶、紫(zi)菜(cai)(cai)(cai)(cai)等。常食(shi)不但可以(yi)增進新陳(chen)代謝，有助于減肥，還(huan)能有效降血(xue)壓(ya)和降血(xue)脂(zhi)(zhi)。合適更年期(qi)男(nan)(nan)性(xing)的(de)淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)吃法也(ye)很多(duo)，如淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)紫(zi)菜(cai)(cai)(cai)(cai)瘦肉湯、淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)芹菜(cai)(cai)(cai)(cai)湯、淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)炒韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)(cai)、松(song)花(hua)蛋蘸淡(dan)菜(cai)(cai)(cai)(cai)末等。
推薦理由
淡菜(cai)有(you)“海(hai)中雞蛋(dan)”之稱(cheng)，其養分價值(zhi)高于蝦(xia)、蟹、海(hai)參、干(gan)貝等海(hai)產品(pin)，所含脂肪、蛋(dan)白質、礦物(wu)資、碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)及維生(sheng)素等都大大超過黃魚的(de)含量。淡菜(cai)中還(huan)含有(you)大量的(de)碘和(he)不飽和(he)脂肪酸，特別是甘碳(tan)四(si)烯酸占16。6％，而甘碳(tan)四(si)烯酸是人體內(nei)不能合(he)成的(de)，是由食品(pin)中供給的(de)必(bi)須脂肪酸的(de)一種。必(bi)須脂肪酸對于堅(jian)持正(zheng)常機體的(de)生(sheng)理功效很主要，能增進發育，對皮膚(fu)有(you)掩護作(zuo)用，還(huan)有(you)降(jiang)壓降(jiang)脂作(zuo)用。
男性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)女性(xing)(xing)(xing)(xing)更(geng)(geng)(geng)年(nian)期(qi)一(yi)般是在50歲以后(hou)，到60歲之間，對比女性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)女性(xing)(xing)(xing)(xing)更(geng)(geng)(geng)年(nian)期(qi)要晚一(yi)點，到50歲以后(hou)，男士身體(ti)內的(de)各(ge)(ge)類功(gong)能還會(hui)處(chu)于一(yi)個下降的(de)情(qing)況(kuang)，泌尿(niao)系統衰退，造成體(ti)內分泌系統的(de)促性(xing)(xing)(xing)(xing)腺(xian)素降低(di)，從而各(ge)(ge)個方面都(dou)會(hui)受到危害，那(nei)我(wo)們(men)今天就(jiu)來了解(jie)一(yi)下，男人進(jin)到女性(xing)(xing)(xing)(xing)更(geng)(geng)(geng)年(nian)期(qi)會(hui)有哪些表現？
男人進到女(nv)性更年期以(yi)后，常有(you)(you)哪些表現？在進入(ru)女(nv)性更年期以(yi)后，男士(shi)比較明顯的轉變，便(bian)是沒(mei)有(you)(you)精神，精力(li)不(bu)(bu)集中，常常會(hui)感(gan)覺(jue)到疲憊，明明沒(mei)有(you)(you)做(zuo)過重(zhong)的活，卻(que)感(gan)到身(shen)體很累(lei)，不(bu)(bu)再像(xiang)以(yi)前，主題活動一兩個(ge)小(xiao)時都不(bu)(bu)覺(jue)得(de)累(lei)，主要(yao)是因為人體的功能發(fa)生衰退，都是衰老的一大(da)主要(yao)表現，需(xu)要(yao)多(duo)加(jia)(jia)了調養身(shen)子了。加(jia)(jia)入(ru)女(nv)性更年期以(yi)后，也和女(nv)性一樣，會(hui)有(you)(you)睡眠質(zhi)(zhi)量差的現象。在50歲左(zuo)右(you)的情況下，的身(shen)上的壓(ya)力(li)并(bing)沒(mei)減低，反過來工作壓(ya)力(li)還擴大(da)，家里長輩年齡大(da)了，需(xu)要(yao)照顧(gu)，小(xiao)孩子可能還沒(mei)工作，那(nei)男士(shi)的壓(ya)力(li)便(bian)會(hui)非常大(da)，再加(jia)(jia)上年紀(ji)的提高，精神狀態不(bu)(bu)佳，在夜間(jian)晚上睡覺(jue)，就容易出現睡眠質(zhi)(zhi)量差的現象。
在晚(wan)上(shang)睡(shui)(shui)(shui)覺的(de)(de)時候，總(zong)會(hui)睡(shui)(shui)(shui)不(bu)著覺，或者睡(shui)(shui)(shui)到半夜(ye)突然驚醒，再難入睡(shui)(shui)(shui)，這(zhe)個也跟身(shen)(shen)體內的(de)(de)內分泌(mi)紊亂有很大的(de)(de)關(guan)系，更年(nian)期(qi)的(de)(de)男士，身(shen)(shen)體內的(de)(de)雄激素降低(di)，造成內分泌(mi)失調(diao)，再加上(shang)自已的(de)(de)壓力太大，就容易出現睡(shui)(shui)(shui)眠質量差(cha)的(de)(de)現象，對于(yu)這(zhe)樣的(de)(de)，那就需(xu)要調(diao)養身(shen)(shen)子，通過一些有效(xiao)的(de)(de)方(fang)式去(qu)改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠質量，以防(fang)再影響健(jian)康。
男(nan)人進到女(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)后(hou)(hou)(hou)，肌膚會出現(xian)皺(zhou)(zhou)褶，男(nan)性(xing)(xing)不像(xiang)(xiang)女(nv)(nv)士(shi)(shi)那樣在(zai)(zai)乎自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)面(mian)容，略(lve)微長雀(que)斑就(jiu)(jiu)能發現(xian)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般直到男(nan)士(shi)(shi)察覺自(zi)(zi)己(ji)(ji)長雀(que)斑，表明已是(shi)進到變老，男(nan)性(xing)(xing)在(zai)(zai)上年(nian)(nian)(nian)紀(ji)以后(hou)(hou)(hou)，身(shen)體中的(de)(de)(de)肌膚，關鍵(jian)在(zai)(zai)于面(mian)部(bu)的(de)(de)(de)肌膚產(chan)生(sheng)變化(hua)，然后(hou)(hou)(hou)就(jiu)(jiu)是(shi)頸部(bu)和四(si)肢(zhi)，這一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)由于身(shen)體內的(de)(de)(de)彈力(li)機(ji)構及其脂肪量降低導致的(de)(de)(de)，主要(yao)還(huan)(huan)是(shi)因(yin)為(wei)(wei)身(shen)體內的(de)(de)(de)功能衰(shuai)老所引(yin)起的(de)(de)(de)，那在(zai)(zai)平常(chang)就(jiu)(jiu)需要(yao)重視保養自(zi)(zi)己(ji)(ji)，便于降低皺(zhou)(zhou)紋的(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)。男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)情況，并不像(xiang)(xiang)女(nv)(nv)士(shi)(shi)那么的(de)(de)(de)顯著，所以很多人就(jiu)(jiu)認為(wei)(wei)男(nan)士(shi)(shi)并沒有(you)女(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)，實(shi)際上是(shi)不對的(de)(de)(de)，在(zai)(zai)50歲之后(hou)(hou)(hou)，倘若發生(sheng)以上幾種狀況，就(jiu)(jiu)證明男(nan)士(shi)(shi)進入一(yi)(yi)(yi)(yi)個女(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)，那在(zai)(zai)中間就(jiu)(jiu)要(yao)注(zhu)意(yi)保養身(shen)體，平常(chang)在(zai)(zai)飲食上邊一(yi)(yi)(yi)(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)補(bu)(bu)(bu)充維生(sheng)素，補(bu)(bu)(bu)鐵、補(bu)(bu)(bu)鈣補(bu)(bu)(bu)鋅，少吃點辛辣刺激、油膩的(de)(de)(de)食物，還(huan)(huan)需要(yao)重視健(jian)身(shen)運動，許多上年(nian)(nian)(nian)紀(ji)，精(jing)力(li)就(jiu)(jiu)跟不上了，這一(yi)(yi)(yi)(yi)也是(shi)跟體質(zhi)有(you)很大的(de)(de)(de)關系，平常(chang)多鍛(duan)煉，是(shi)能夠提(ti)高身(shen)體素質(zhi)，能夠為(wei)(wei)人體降低一(yi)(yi)(yi)(yi)些不良的(de)(de)(de)影(ying)響，平穩的(de)(de)(de)渡過女(nv)(nv)性(xing)(xing)更(geng)年(nian)(nian)(nian)期(qi)(qi)。
男子更年期綜合癥的發生在年齡上是個朦朧的界定，一般發病年齡在40-70歲，因人而異。調查顯示，40-70歲的男性中約30-40%的人會有一種或數種以上的男子更年期癥狀，且癥狀種數隨年齡增高而增多。到80歲以上的高齡時，幾乎80-90%的男性都或多或少有不同程度的男子更年期癥狀。
男子更年期常會出現一些癥狀，如有人常出現神經功能紊亂，頭痛、失眠、
乏力、情緒不穩等;有的出現心血管系統功能紊亂，比如陣發性心動過速或過
慢、心悸等;有的人出現消化系統功能紊亂，食欲減退、便秘、腹瀉等。
男子更年期發病緩慢，許多男子都能逐步適應這種緩慢改變的過程，所以
生理方面的變化不像女性更年期那樣明顯和嚴重。
為了順利渡過更年期，男子除要保持精神愉快外，還要注意飲食保健，以
預防和減少疾病的發生和更年期癥狀的出現。
首先要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，因為性腺功能改善后，可以
從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。具有這類作用的食物有:海參、魚肚、
泥鰍、蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等。
還要多吃一些有助于改善神經系統功能和心臟功能的食物，以達到安神、
鎮靜、養心，減輕神經系統和心血管方面的不適癥狀。具有這類作用的食物有
豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、糖漬龍眼等。
另外，多吃一些粗糧、薯類、豆類及各種新鮮蔬菜和水果，以保證無機鹽、
維(wei)生素及微量元素的充(chong)足供應
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