經(jing)過漫長(chang)的(de)冬季(ji)以后，不(bu)少老人因不(bu)能很快地適應外界變化(hua)的(de)環境而出(chu)現(xian)莫(mo)名其妙(miao)的(de)乏力、疲勞，即人們(men)常(chang)說的(de)春(chun)困(kun)。老人更容易出(chu)現(xian)這(zhe)樣(yang)癥(zheng)狀的(de)原因是(shi)老人腦血(xue)管常(chang)硬化(hua)，供血(xue)本來(lai)就不(bu)足，故對氣候變化(hua)難以很快適應，加上本來(lai)有的(de)高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂等(deng)(deng)慢性病及居住房(fang)間空氣不(bu)流通（如開空調，不(bu)定(ding)時開窗等(deng)(deng)）或是(shi)太勞累等(deng)(deng)誘發因素。
養成(cheng)(cheng)有(you)規律(lv)的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣，適當休(xiu)息(xi)，經(jing)常到(dao)戶外活(huo)動(dong)，防(fang)止(zhi)或(huo)改(gai)善春困不適狀態(tai)，而消(xiao)除(chu)造成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)誘發原因是很重(zhong)要的(de)(de)(de)，例(li)如針對(dui)病因使(shi)用改(gai)善腦血管供應的(de)(de)(de)藥物常是必須的(de)(de)(de)，而通過合理(li)的(de)(de)(de)飲食(shi)調理(li)會有(you)較好的(de)(de)(de)預防(fang)作用：應少吃容易使(shi)人(ren)產生倦(juan)意的(de)(de)(de)高糖、高脂肪類食(shi)物；泡杯濃茶或(huo)咖啡(fei)可(ke)提神(shen)解(jie)困，多攝入下(xia)述營養素對(dui)改(gai)善春困更(geng)有(you)益。
富(fu)(fu)含(han)(han)B族維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的食(shi)物：維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、B2、B6、B12、煙酸等B族維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)是(shi)老人最容易(yi)缺乏的維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)，也是(shi)改(gai)善(shan)神經營(ying)養(yang)，消(xiao)除(chu)疲勞必不(bu)可少的營(ying)養(yang)素(su)，富(fu)(fu)含(han)(han)B族維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的食(shi)物是(shi)牛奶、酵母、燕麥、全麥、花(hua)生(sheng)(sheng)、豬肉、蔬菜(cai)、動物肝臟(zang)等。
優(you)質蛋(dan)白(bai)(bai)質：蛋(dan)白(bai)(bai)質是人體(ti)大(da)腦及各組織、細胞的組成成分(fen)，也是合成酶、激素(su)的主要原(yuan)料，優(you)質蛋(dan)白(bai)(bai)質能有助于(yu)消除疲勞。優(you)質蛋(dan)白(bai)(bai)質主要包含魚蝦類(lei)、奶類(lei)、畜禽(qin)類(lei)及豆制品等。
富含鈣、鎂的食物：鈣和(he)鎂是“壓力緩(huan)解劑”，攝取牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)、麥胚、蕎麥、核桃、奔廣、香(xiang)蕉、紫菜、蜂(feng)蜜(mi)和(he)黃豆等食物有利(li)于補充(chong)鈣、鎂元素。
富(fu)(fu)含門(men)冬氨酸(suan)的食物：據(ju)研究發現，門(men)冬氨酸(suan)能促(cu)進(jin)新陳代謝(xie)，減少乳(ru)酸(suan)積(ji)聚，促(cu)使(shi)體力恢復，具有(you)消除疲勞(lao)的作用(yong)。富(fu)(fu)含門(men)冬氨酸(suan)的食物有(you)甲魚、烏(wu)龜、黃鱔、芝麻、花生、核桃、桂圓、豆芽、豆類、蘆筍等。
富含W-3脂肪酸(suan)的食(shi)物：W-3脂肪酸(suan)有(you)緩解疲(pi)勞的作用。富食(shi)W-3脂肪酸(suan)的食(shi)品主要(yao)是鮭魚(yu)、青魚(yu)和鯡(fei)魚(yu)等魚(yu)類，而(er)花生(sheng)、核(he)桃、杏(xing)仁(ren)、松(song)子(zi)、榛(zhen)子(zi)、白果、蓮子(zi)、瓜(gua)子(zi)等也含有(you)一定量(liang)的W-3脂肪酸(suan)。
蔬菜(cai)、水果(guo)：如果(guo)是由于(yu)勞(lao)累過度引(yin)起，則會在體內積聚更(geng)多的(de)(de)乳酸(suan)(suan)，多吃蔬菜(cai)和(he)水果(guo)能中和(he)乳酸(suan)(suan)，降低血液、肌肉(rou)中的(de)(de)酸(suan)(suan)度，增(zeng)加耐受力，消除(chu)疲勞(lao)。馬鈴(ling)薯、花椰菜(cai)、芹菜(cai)、油麥(mai)菜(cai)、菠菜(cai)、小白(bai)菜(cai)、蘋果(guo)、杏子、香蕉、番茄、菌藻類(lei)等可以中和(he)體內的(de)(de)“疲勞(lao)素(su)”一乳酸(suan)(suan)，有利于(yu)緩解(jie)疲勞(lao)。
除(chu)了上述改善生活(huo)習慣和飲食(shi)品(pin)種(zhong)，提高(gao)機體免疫力等措(cuo)施外，按摩頭部也有(you)緩解(jie)春困(kun)(kun)作用，最簡(jian)單的(de)方(fang)法(fa)是(shi)(shi)做“梳(shu)發(fa)(fa)”動作，方(fang)法(fa)是(shi)(shi)將雙手(shou)十(shi)指微(wei)屈(qu)，從前額(e)發(fa)(fa)際將頭發(fa)(fa)往腦后(hou)梳(shu)，每次按摩頭皮10分鐘，每天多次。另外，在(zai)感到困(kun)(kun)倦時，可(ke)以聽一些(xie)能富有(you)韻味的(de)音樂，多活(huo)動肢體，舒筋(jin)活(huo)血，通利關節，也有(you)改善春困(kun)(kun)癥狀的(de)作用。
本文地址://n85e38t.cn/laoren/13325.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者(zhe)版(ban)權(quan)，注重分(fen)(fen)享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及(ji)時與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系(xi)，或有版(ban)權(quan)異議的(de)，請聯系(xi)管(guan)理(li)員，我們會立即處理(li)，本站部分(fen)(fen)文字與圖(tu)片資源(yuan)來自(zi)于網(wang)絡(luo)，轉載(zai)是出于傳遞(di)更多信息(xi)之目的(de),若(ruo)有來源(yuan)標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權(quan)益，請立即通知我們(管(guan)理(li)員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們會第一時間予以刪(shan)除，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 老化的正面及負面影(ying)響(xiang)
下(xia)一篇(pian): 怎么消(xiao)除(chu)老年斑
