健康養生：60歲后(hou)(hou)飲食(shi)容(rong)易犯7大(da)誤(wu)區，健康飲食(shi)是(shi)養生的重要內容(rong)。美國“網(wang)絡醫學(xue)博(bo)士網(wang)”最新載(zai)文(wen)總結出(chu)了60歲后(hou)(hou)飲食(shi)營養方面最容(rong)易犯的7大(da)誤(wu)區，并給出(chu)專家建議(yi)。
60歲后，新(xin)陳代謝減速(su)，需(xu)要營(ying)養(yang)更(geng)少。美國(guo)塔夫茨大學衰老研究(jiu)中心專(zhuan)家愛(ai)麗絲·H·利希滕斯坦博士表示，老人(ren)對熱量的(de)需(xu)求(qiu)比年(nian)輕人(ren)更(geng)少，但是對鈣(gai)、維生素D、維生素B12等(deng)營(ying)養(yang)的(de)需(xu)求(qiu)卻更(geng)多。建議老人(ren)應(ying)該多吃富(fu)含這類(lei)營(ying)養(yang)的(de)食(shi)物。
老(lao)年人無(wu)需擔心體重(zhong)(zhong)超(chao)(chao)標或肥(fei)胖(pang)。老(lao)年人中肥(fei)胖(pang)問題日益嚴重(zhong)(zhong)，其原因與(yu)其他年齡段一(yi)樣，攝入熱量(liang)(liang)超(chao)(chao)過需求熱量(liang)(liang)，多余(yu)熱量(liang)(liang)便(bian)會(hui)以(yi)脂肪形式儲(chu)存在體內(nei)。肥(fei)胖(pang)會(hui)增加(jia)心臟病和(he)2型糖尿(niao)病危險。
如果沒有體重(zhong)問題，那么可以想吃啥就吃啥。美國糖尿(niao)病協(xie)會前會長(chang)南(nan)希·威爾(er)曼博士表示，即(ji)使你(ni)身材苗條，糟(zao)糕飲(yin)食(shi)也會增加(jia)多種慢性病危險(xian)。比如，富含飽和脂肪的飲(yin)食(shi)會增加(jia)心血(xue)管(guan)疾病危險(xian)。
沒胃口時，一頓不吃也(ye)沒關系(xi)。威爾(er)曼博(bo)士表示，老人經常不吃飯危害很大，容易導致暴飲暴食、血糖波(bo)動和抑制食欲等問(wen)題。早晨食欲最強，早餐(can)一定要(yao)吃好，即使不太餓，午餐(can)和晚(wan)餐(can)也(ye)一定要(yao)吃點東(dong)西。
口(kou)渴時喝水(shui)(shui)，就不會脫水(shui)(shui)。利(li)希滕斯坦博士表(biao)示，由于生(sheng)理(li)變化的緣故，老(lao)(lao)年人(ren)即使出現脫水(shui)(shui)，也不會感到口(kou)渴。建議老(lao)(lao)人(ren)每天保(bao)持恰當的飲水(shui)(shui)量(liang)，盡量(liang)選擇白開(kai)水(shui)(shui)或礦(kuang)泉水(shui)(shui)。
一餐飯(fan)吃一半留一半，省錢又(you)省時。美國營養協會(hui)首席顧(gu)問凱(kai)瑟(se)琳·尼德特博士表示，剩(sheng)(sheng)飯(fan)剩(sheng)(sheng)菜(cai)容(rong)(rong)(rong)易導致關(guan)鍵營養缺(que)乏(fa)，食(shi)物(wu)也容(rong)(rong)(rong)易變質。由于老年(nian)人嗅覺減退，有時難以聞出變質食(shi)物(wu)氣味，因(yin)而容(rong)(rong)(rong)易食(shi)物(wu)中(zhong)毒(du)。建議剩(sheng)(sheng)余飯(fan)菜(cai)最好放入(ru)冰(bing)箱。食(shi)用前應徹底燒熟。
健(jian)康養(yang)生(sheng)秘方 老(lao)人養(yang)生(sheng)不妨多(duo)學(xue)點竅門，老(lao)年人都很(hen)注重養(yang)生(sheng)，但是養(yang)生(sheng)沒(mei)有(you)方法(fa)和竅門就(jiu)會(hui)(hui)事(shi)倍功(gong)半，如果學(xue)點竅門就(jiu)會(hui)(hui)事(shi)半功(gong)倍了。看看以下(xia)的養(yang)生(sheng)小竅門吧，只需做出一(yi)小步，健(jian)康就(jiu)會(hui)(hui)邁出一(yi)大步。
竅門一：常(chang)運(yun)(yun)動大步(bu)走(zou)。很多老年人(ren)總是(shi)為家(jia)務瑣(suo)事糾纏，覺得自己沒有時間(jian)運(yun)(yun)動，其(qi)實(shi)運(yun)(yun)動就(jiu)在(zai)我們舉手投(tou)足之間(jian)，比如在(zai)去菜市場的(de)路上或者去接孩子的(de)過程中(zhong)，堅持(chi)有氧健康大步(bu)走(zou)，長期堅持(chi)就(jiu)可以使(shi)自己手腳靈(ling)活，保持(chi)活力!
竅門二：枸杞參(can)茶當水喝。在茶里加少許(xu)西洋參(can)和枸杞，可以(yi)利用西洋參(can)味(wei)甘辛涼的性質，調(diao)整茶味(wei)，而且西洋參(can)補(bu)陰虛(xu)效果(guo)很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bu)抗衰的作用。
竅門三：冷(leng)水洗(xi)臉要堅持。通過(guo)冷(leng)水洗(xi)澡和(he)洗(xi)臉，可(ke)以鍛煉和(he)提高自身的(de)抗(kang)病能力，堅持下(xia)去，身體(ti)的(de)抵抗(kang)力會逐步增(zeng)強(qiang)，有益于抗(kang)病防病。
竅門四：再(zai)忙也要(yao)睡(shui)(shui)午(wu)覺。不(bu)(bu)管(guan)時間長短，不(bu)(bu)管(guan)睡(shui)(shui)著(zhu)(zhu)與否(fou)，好好躺著(zhu)(zhu)閉目(mu)養神對(dui)于(yu)體力和精力的恢復都是非常有益的。對(dui)于(yu)一些可(ke)自愈、癥狀較(jiao)輕(qing)的疾(ji)病(bing)，能不(bu)(bu)吃藥就不(bu)(bu)要(yao)吃藥。比如感冒，可(ke)以(yi)通過多喝開(kai)水、適當運動(dong)等方式來排解，那么(me)就不(bu)(bu)要(yao)通過吃藥來治(zhi)療了(le)。
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