如今養生熱大興，人們對養生都頗感興趣，如今已經到了深秋時節，天氣變涼，人們養生也應該姐姐季節，做好養生防病的“準備工作”，并且貫穿到日常生活當中、因人制宜，那么在這個時節養生應該做些什么呢？

關于“養生”，有很多定義。《呂氏春秋》里講得很明白，“知生也者，不以害生，養生之謂也。”也就是說，不要傷害自己的身體，就是養生。在這個過程中，最常見的方法就是飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

有這樣一組數字：長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，如環境、醫療條件等。還有超過60%，就掌握在我們自己手里：過怎么樣的生活，養成什么樣的生活習慣等。

具體到細節上，養生應當做到以下幾方面。

第一，養護正氣。中醫認為，常見的致病原因有“六淫七情”，淫是指過剩的意思。“風、寒、暑、濕、燥、火”，這六個方面太過了，就會成為邪氣，損害健康。七情包括“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”。同樣，適度的七情是好事，一旦過度、太盛，同樣會導致疾病。

《壽親養老新書》中關于養護正氣說道：一者少言語，養內氣；二者戒色欲，養精氣；三者薄滋味，養血氣；四者咽津液，養臟氣；五者莫嗔怒，養肝氣；六者美飲食，養胃氣；七者少思慮，養心氣。

第二，神宜靜，行宜動。中醫養生，不僅要追求形體，還要有良好的心態。《黃帝內經》里提到，心有兩個功能，主血脈和主神明。所以，中醫看“心”，要看兩方面，包括器質性疾病和心理狀態。要想長壽，應該謹記6個字：神宜靜，行宜動。

國醫大師裘沛然教授認為，養生最重要的是養心。他提出，養心要遵循“1+4”原則，并創造出一張養生的精妙方劑——“一花四葉湯”。一花，即指身體健康長壽之花；四葉，即一為豁達，二為瀟灑，三為寬容，四為厚道。

現代人雄心勃勃、爭強好勝，對自己有不切實際的希望，不惜代價實現目標，日程滿滿的。若終日這樣思前想后，欲望不止，難免會百病叢生。可見，不良情緒是疾病的催化劑。

很多情況下，現代人的心緒比較難平靜。若碰到不開心的事，不妨學學“情緒管理”，也叫ABC理論，通俗地說就是“三思而后行”。A代表事情，B代表我的想法，C代表我的情緒和沖動。就拿今天這場講座來說，有的聽眾在打瞌睡，這是A事情。B就是我的想法：也許他是太累了，或者平時這個時候他就是在午休。這么冷靜思考一番，我的情緒就緩解了。

而且，養心務必養德。儒家說忍者壽，德高才能心靜。德高是指有良好的人際關系，個性善良、人格高尚，為人正直，胸懷坦蕩，情緒樂觀，意志堅實，感情豐富。人的情操方面要有厚度，才不會沖動。

第三，調養脾胃腎。歷代養生家都非常重視脾胃。飲食是生命的物質，可以在體內轉化為氣血精氣。飲食不當，會傷害脾胃，削弱消化功能，生命的物質基礎就會被破壞。但要注意的是，認為“一切病都是吃出來的，所以可以把病吃回去”，是一種嘩眾取寵的宣傳，并不科學。

秋季膳食要以滋陰潤肺為原則。年老胃弱者晨起喝粥，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，對護肝益肺是大有好處的。

天氣逐漸轉涼，應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者。調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃、易消化食物。

第四，預防頸腰痛。現在患頸椎病的人越來越多，首先應做到“三避寒”，重點防護頸部、膝蓋、足部，做好日常保暖工作，不要長時間吹空調。其次，腰腹部也要保養。有些年輕人后面漏腰，前面漏臍，到了六七十歲，不是胃病就是腰痛。再次，忌用高枕、軟床。理想的枕頭高度是用力壓一下，針頭仍有8公分高度，大概一拳高，使頸椎保持平衡狀態。此外，腰痛者、老年人最好睡硬床。

日常生活中，頸腰痛者可以每天用金銀花6克、玄參6克、薄荷3克，泡茶喝，或加在熱水中泡腳。一段時間后，你會感覺周身軟弱，氣血通暢。慢性咽炎的人，也適合這么做。

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