處(chu)(chu)暑(shu)是(shi)二十四(si)節氣(qi)(qi)之(zhi)(zhi)一，節令(ling)到了處(chu)(chu)暑(shu)，氣(qi)(qi)溫進入了顯(xian)著變化階段，白天(tian)熱，早(zao)晚涼，晝夜溫差大(da)，降水(shui)少，空(kong)氣(qi)(qi)濕度(du)低等。中醫指出，秋(qiu)(qiu)天(tian)陰氣(qi)(qi)增、陽氣(qi)(qi)減，對應人體的陽氣(qi)(qi)也隨著內收，導致人會(hui)有懶(lan)洋洋的疲勞感，這就是(shi)所謂的“秋(qiu)(qiu)乏”。出秋(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)后，“秋(qiu)(qiu)燥癥(zheng)”也隨之(zhi)(zhi)明(ming)顯(xian)，養(yang)生要適當的調整。下(xia)面(mian)我們(men)就來介紹下(xia)處(chu)(chu)暑(shu)養(yang)生的四(si)個方(fang)面(mian)：

一、起居調養

處暑(shu)后(hou)氣(qi)溫(wen)逐漸(jian)下降，氣(qi)溫(wen)日較差增大，此時(shi)(shi)，在(zai)起(qi)(qi)(qi)(qi)居方面，要注(zhu)意根據氣(qi)溫(wen)適時(shi)(shi)添(tian)減衣服。處暑(shu)節氣(qi)正是處在(zai)由(you)熱轉涼的交替時(shi)(shi)期(qi)，自然界的陽(yang)(yang)氣(qi)由(you)疏泄趨向收斂，人體內(nei)陰陽(yang)(yang)之(zhi)氣(qi)的盛衰也隨之(zhi)轉換，此時(shi)(shi)起(qi)(qi)(qi)(qi)居作息也要相(xiang)應地調整，要注(zhu)意早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)(qi)(qi)(qi)，早(zao)睡(shui)可以(yi)避(bi)免秋天肅殺(sha)之(zhi)氣(qi)，早(zao)起(qi)(qi)(qi)(qi)有助于(yu)肺(fei)氣(qi)的舒展。

二、精神調養

處(chu)暑時(shi)節(jie)“宜安靜(jing)性情”，時(shi)至處(chu)暑，秋意(yi)越來(lai)越明顯，大(da)自然逐(zhu)漸出現一片肅殺的(de)景象，此時(shi)人們容易產(chan)生悲傷的(de)情緒，不利(li)于(yu)人體健康(kang)，因此，在精神調養(yang)上， 處(chu)暑時(shi)節(jie)要注重收斂(lian)神氣，使(shi)(shi)神志安寧，使(shi)(shi)情緒安靜(jing)，切忌(ji)情緒大(da)起大(da)落，平常(chang)可多聽(ting)音樂、練(lian)習書法、釣魚等安神定志的(de)課(ke)外活動。

三、飲食調養

處暑節(jie)氣(qi)(qi)肝心(xin)少氣(qi)(qi)，肺(fei)臟獨旺，飲(yin)食(shi)上(shang)宜增咸(xian)減辛(xin)，助氣(qi)(qi)補筋，以養脾胃。飲(yin)食(shi)上(shang)宜多食(shi)咸(xian)味食(shi)物，如可(ke)多食(shi)荸薺、沙(sha)葛、粉(fen)葛等，少食(shi)辛(xin)味食(shi)物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面也可(ke)多食(shi)新鮮果蔬、多食(shi)銀耳(er)、百合、蓮子、蜂(feng)蜜、糯(nuo)米、芝麻、豆類及(ji)奶類等清潤(run)食(shi)品以防秋燥，順(shun)應肺(fei)臟的清肅之性，還可(ke)結合藥膳進行調理。

四、運動養生

運(yun)動(dong)不宜太(tai)(tai)過，盡量選擇運(yun)動(dong)量較小的(de)活(huo)動(dong)，避免大量出汗，以傷陽(yang)氣，如(ru)明？高濂著《遵生八箋》中的(de)坐功：每日(ri)寅時(shi)（凌晨3-5點），正坐，向左(zuo)右轉頭，兩手捶(chui)背各五到七次(ci)，然后牙齒(chi)叩(kou)動(dong)三(san)十六次(ci)，調息吐納，吞咽津液。也可多做廣播體操，打(da)太(tai)(tai)極(ji)拳、散(san)步等。

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