“梨花風起正清明，游子尋春半出城”。再過幾天又到一年清明時。清明既是一個節日又是一個重要的節氣。清明節以后，時序已至暮春，古人有詩描述“門外無人問落花，綠陰冉冉遍天涯。林鶯啼到無聲處，春草池塘獨聽蛙。”一派生機盎然之象。
中醫養生注重“天人相應”，如《黃帝內經》所說“智者之養生也，必順四時而適寒暑”，強調人體必須順應自然四時節序、五運六氣的變化，調攝情志、調整起居飲食，以達到“治未病”目的。
從中醫五運六氣角度來說，2017年為丁酉年，屬“陽明燥金司天，少陰君火在泉，中見少角木運，歲木不及”之年，上半年容易出現燥氣偏盛，肝氣不足，肝膽、脾胃系統容易發生疾病，還容易出現“瘍瘡痤癰”，甚至“心脅暴痛”（相當于冠心病、心絞痛、心梗范疇疾病）。二之氣（3月20日-5月21日）時段，“主位太徴火，客氣少陽火，中見木運，二火相加”，有可能會出現一些小規模傳染性疾病，比如近期出現的諾如病毒。《圣濟總錄·運氣》記載這一時段“民善暴死”，容易猝死，需要引起大家注意，尤其是有心腦血管基礎疾病者，更應注意加以調攝。
清明養生先養肝 需注重情志調攝
《素問·舉痛論》認為“百病生于氣”，人體氣機的調達，有賴于肝疏泄功能的發揮。春季在人體應肝，肝屬于木，而今年是木運不足之年，加上司天的燥金克木，更容易出現肝氣偏弱，肝的疏泄、升發之用受礙。
《素問·經脈別論》有“生病起于過用”論，就包括情感的過用。清明時節又是憑吊先人、懷念故人的時候，杜牧《清明》詩言“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”，容易觸景生情、肝氣不舒、情志不暢，過思傷脾、過憂傷肺。
因此，清明節期間應保持樂觀開朗的心情，使精神愉快，氣血調暢，使一身之陽氣活活潑潑地運行、生發，以符合春陽萌生的規律。
起居運動有講究 清明踏青不負春光
1、適時增減衣物 正確“春捂”
古人養生十分注重“三寒兩倒七分飽”。所謂“三寒”即包括倒春寒。雖然已近暮春，天氣轉暖，一派欣欣向榮，但因為今年運氣特點，這一時段會出現熱、燥偏勝，有勝就有復，火、燥偏勝，運氣就可能出現寒潮來報復，以自我調穩。
“倒春寒”還是很厲害的，民間有“春凍如馬啃”之說；所以明代養生家高濂在《遵生八箋·四時調攝箋》中告誡我們：“天氣寒喧不一，不可頓去棉衣……身覺熱甚，少去上衣，稍冷，莫強忍，即便加服。”，也應俗語“春捂”之說。
2、睡好子午覺祛“春困”
所謂“兩倒”就是睡子午覺。《靈樞?大惑論》說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。晚上子時是陰氣最勝、陽氣最弱的時候，所以這個時候要臥而睡眠，最好在夜里11點前要入睡；中午是陽氣最勝、陰氣最弱之時，要“寤”，寤宿就是醒而臥，就是中午11點到1點這個時段要小憩會，打個盹，這也是祛除“春困”，保持精力的好方法，午休時間不宜過長，30分鐘左后即可。
3、清明踏青 不負春光
清明節古代又叫踏青節，古人習慣在這一天踏青、探春、尋春。宋人范成大《春日田園雜興》云：“高田二麥接山青，傍水低田綠未耕。桃杏滿村春似錦，踏歌椎鼓過清明。”這一時段可以結伴而行，踏青、爬山、郊游，感受春天的氣息。不要宅在家里，更不要周末賴在被窩中。如此方能不負春光、又能達到運動養生的功效，兩全其美。
推薦5款清明時令野蔬 防病祛病又營養
中醫素有“藥食同源”之說。《呂氏春秋·盡數》言“食能以時，身必無災”。結合今年上半年運氣致病特點，以及可能出現左脅痛、瘧、咳、泄溏、瘍瘡痤癰等癥候，參考平以苦溫、佐以酸辛、以苦下之、以甘瀉之的氣味用藥原則。給大家推薦幾款清明時令野蔬，既可祛病防病，又可滿足舌尖口感。
清熱解毒馬蘭頭
馬蘭頭，又叫田邊菊、紫菊等，有紅梗和青梗兩種，藥用以紅梗為佳。味辛、性涼，歸肝、胃、肺經。有涼血止血，清熱利濕，解毒消腫的功效。《本草正義》記載“最解熱毒，能專入血分，止血涼血，尤其特長。凡溫熱之邪，深入營分，及癰瘍血熱，腐潰等證，允為專藥。內服外敷，其用甚廣，亦清熱解毒之要品也。”針對今年運氣條件下可能出現“瘍瘡痤癰”，正合適不過。
此外，馬蘭中含有多種營養成分，豐富的礦質元素和維生素及β-胡蘿卜素、氨基酸。體外實驗還證實有抗癌活性功效。馬蘭頭可以涼拌、可以清炒，根據個人口味選擇。如顧慮其偏凉，可以配以姜末、蒜瓣。
護生凈腸有薺菜
民諺有“三月三，薺菜當靈丹”之說。薺菜，甘、平，具有清熱解毒，涼血止血，健脾明目等功效，能治尿血、腹瀉、水腫、還能降壓、降脂、健胃消食，治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎、干眼病、夜盲癥。薺菜含豐富的維生素C和胡蘿卜素，有助于增強機體免疫功能，薺菜還能抗病毒、抗癌作用。薺菜可以清炒，可以做陷包餃子，還可以煮粥，針對春天容易發老胃病，可以吃點薺菜食療粥，味道都不錯。
薺菜花又名護生草、凈腸草，具有解毒止痢的功效，可以治痢疾，崩漏（月經量多或月經淋漓不盡），針對今年可能出現的“咳腹中鳴，注泄溏”有治療作用。
止咳良藥清明菜
佛耳草、又名清明菜。甘，平，具有止咳平喘，降血壓，祛風濕等功效。用于感冒咳嗽，支氣管炎，哮喘，高血壓，風濕腰腿痛；外用可以治跌打損傷，毒蛇咬傷。
《經驗良方》中記載有一個方子叫“三奇散”中就有佛耳草（款冬花、熟地黃、佛耳草），可以用來治療“一切咳嗽，不問新舊，喘頓不止，晝夜無時”。
佛耳草可以涼拌、也可以清炒，還可以做團子吃，江南地區清明吃的青團，就是用佛耳草汁上色的。
解毒消腫蒲公英
蒲公英，甘，微苦，寒，歸肝、胃經。清熱解毒，消腫散結。可以利尿、利膽、退黃疸、助消化，治療胃及十二指腸潰瘍，還可防治胃癌、食管癌及各種腫瘤的功效。
另外，《本草綱目》記載：“蒲公英主治婦人乳癰腫，水煮汁飲及封之立消。解食毒，散滯氣，清熱毒，化食毒，消惡腫、結核、疔腫。”女性婦科炎癥、乳腺增生、乳腺纖維瘤、以及甲狀腺結節等都可以經常吃點，起到治療的作用。
蒲公英可以涼拌、可以清炒，酌加姜、蒜以緩其寒性，也可以采集曬干煮水喝。
香椿助春生之氣
香椿芽被稱為“樹上蔬菜”。營養豐富，且具有較高的藥用價值。味苦、性平，歸肝，腎，胃經。香椿氣味芳香，沁人心脾，順應春生之性，有助于陽氣的升發，可以健胃理氣、潤膚明目、壯陽固精、消炎止痛等。
此外，香椿中含維生素E和性激素物質，具有抗衰老和補陽滋陰作用，對不孕不育有一定療效，故有“助孕素”的美稱，想懷孕的朋友可以多吃點。
香椿可以炒雞蛋、涼拌豆腐、要用開水焯一下，去其苦澀味，口感會更好。
專家簡介：
陶國水，現任南京中醫藥大學無錫附屬醫院副主任中醫師，無錫市龍砂醫學流派研究所特聘研究員，“新安王氏醫學”第七代傳人，中國老年學和老年醫學學會中西醫結合分會委員、安徽省中醫藥管理局首屆中醫藥文化科普專家巡講團專家、安徽省中醫藥學會腫瘤專業委員會委員。參研、主持國家、省市級科研項目10余項，發表專業學術論文70余篇、參編參著學術論著6部，獲得安徽省自然科學優秀學術論文三等獎4項，市級科技進步二等獎1項。臨床善于運用中醫運氣學說診治各種疑難雜病及養生“治未病”。對月經不調、不孕癥、面部色斑、痤瘡、惡性腫瘤中醫調治有較好的臨床療效。
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