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芒種節氣養生要注意什么?

佚名 2024-03-07 02:45:06

端午過(guo)后(hou),天氣(qi)異(yi)常悶熱。夏季(ji)屬火,其性熱,通(tong)于心(xin),主(zhu)長(chang)(chang)養(yang)(yang),暑邪當令。如今已進入二十四節氣(qi)中的第9個節氣(qi)—芒種,芒種節氣(qi),天氣(qi)炎(yan)熱、雨水(shui)增(zeng)多(duo)、濕度變大。廣州市第一人(ren)民醫院南沙(sha)醫院鄧聰(cong)副主(zhu)任中醫師表示,中醫講究天人(ren)相(xiang)應、順時養(yang)(yang)生(sheng)。專家指出(chu),夏季(ji)多(duo)陽光,不要厭惡日長(chang)(chang)天熱,要適當活(huo)動(dong),夏季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)主(zhu)要在疏肝養(yang)(yang)心(xin),清熱消暑,增(zeng)酸減苦。

居:芒種容易“霉”,常開窗透氣

鄧聰副主(zhu)任(ren)中醫師表示,芒種(zhong)氣候炎熱,雨(yu)水增多,濕度變大,地處南(nan)方(fang)的廣東進入陰(yin)雨(yu)連綿的梅雨(yu)天,空(kong)氣非常潮濕,天氣異常悶熱,各(ge)種(zhong)物(wu)品容(rong)易發霉,又被稱為“霉雨(yu)”季節。

芒(mang)種時節濕氣彌漫,應經常開窗(chuang)保持室內(nei)(nei)空氣新(xin)鮮,有條件者可用(yong)空調(diao)抽濕,而不宜采(cai)用(yong)緊(jin)閉(bi)門窗(chuang)的方式來防止屋內(nei)(nei)受潮(chao),因室內(nei)(nei)外空氣缺乏流通,在高溫(wen)、潮(chao)濕的環境下,真菌、細茵(yin)和其他微生物繁(fan)殖(zhi)加快,反而影響(xiang)室內(nei)(nei)環境,影響(xiang)人體(ti)健康。

打(da)開(kai)門(men)窗(chuang)(chuang)通(tong)風(feng)最好選擇傍晚室(shi)外濕度(du)最低時。清晨(chen)太陽未出,空(kong)氣(qi)(qi)相對渾濁,打(da)開(kai)門(men)窗(chuang)(chuang)反而會引入(ru)不潔空(kong)氣(qi)(qi);中(zhong)午(wu)室(shi)外空(kong)氣(qi)(qi)濕度(du)大、溫度(du)高,門(men)窗(chuang)(chuang)大開(kai)不僅會使人感到悶熱,而且會助長霉菌孳生。

憩:避免“熱傷風”

芒種節氣天氣炎熱(re),人體為了散(san)發體內的(de)熱(re)能,毛孔擴張,出汗(han)增(zeng)多(duo),此時(shi)若過(guo)度(du)貪(tan)涼或(huo)忽(hu)冷忽(hu)熱(re),則容易導致夏季感冒,即俗稱“熱(re)傷(shang)風(feng)”。出現低熱(re)或(huo)自(zi)覺發熱(re)、頭(tou)痛頭(tou)暈、打噴(pen)嚏、流(liu)鼻(bi)涕、身(shen)重如裹、倦怠無(wu)力(li)、嘔吐、腹(fu)瀉、小便黃(huang)等癥狀(zhuang)。此時(shi),應適當增(zeng)多(duo)飲(yin)水,以溫開水為好,以促進新陳代(dai)謝、內熱(re)的(de)排出。在使用(yong)空調、電(dian)扇時(shi)要注意方法,防止使用(yong)不當傷(shang)害身(shen)體,一般(ban)來說,使用(yong)空調室內溫度(du)不要低于26℃,房(fang)間要定期開窗通風(feng)換(huan)氣。

出(chu)汗(han)(han)后(hou),要(yao)及時(shi)換衣服,勤(qin)洗澡(zao)。宜(yi)洗溫水澡(zao),使皮(pi)膚毛孔舒張,有利(li)于陽熱的發(fa)泄。但切忌(ji)出(chu)汗(han)(han)后(hou)立即洗澡(zao),更不(bu)要(yao)大汗(han)(han)淋漓時(shi)用冷水沖澡(zao),會(hui)使寒邪趁機(ji)進入人體,對(dui)人體健康造成(cheng)不(bu)利(li)影響。

運動:防疾病

鄧(deng)聰副主任中醫師表示,芒(mang)種天(tian)氣越(yue)來越(yue)熱,蚊蟲孳生(sheng),容易(yi)(yi)傳染疾病,所以(yi)又稱“百(bai)毒之月”,是登(deng)革熱、手足口(kou)病、腮腺(xian)炎(yan)、水痘等(deng)(deng)高(gao)發季節。預防傳染病,一方面(mian)要(yao)加強生(sheng)活區(qu)域的清潔衛(wei)生(sheng);另一方面(mian)要(yao)注意(yi)增(zeng)強個體體質,芒(mang)種季節因氣溫升高(gao),濕(shi)度增(zeng)加,熱蒸濕(shi)動(dong),人體容易(yi)(yi)感到精(jing)神不振,全身乏(fa)力,偏(pian)于“懶散”,此時(shi),抵抗力容易(yi)(yi)下(xia)降導致(zhi)感染疾病。因此,芒(mang)種應(ying)適(shi)當進行戶外(wai)運(yun)動(dong),但宜選擇(ze)散步(bu)、慢跑、太極拳等(deng)(deng)相(xiang)對平和的運(yun)動(dong),盡量不要(yao)做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)。

食:芒種起居飲食

芒種較高(gao)的氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)容易使(shi)人(ren)煩(fan)躁(zao)或(huo)倦(juan)怠,此時(shi)(shi),要(yao)注意(yi)精(jing)神的調(diao)養(yang)(yang),保持神清氣(qi)(qi)(qi)和、心(xin)情愉快、安(an)閑(xian)自樂。起居應(ying)適當(dang)增(zeng)加午(wu)休時(shi)(shi)間(以0.5~1小時(shi)(shi)為宜),有(you)助于恢復疲(pi)勞,因夏日午(wu)時(shi)(shi)是(shi)一天中氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)最(zui)高(gao)的時(shi)(shi)間(11~13時(shi)(shi)),午(wu)時(shi)(shi)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)最(zui)盛,陰氣(qi)(qi)(qi)衰弱(ruo),午(wu)時(shi)(shi)睡覺,有(you)利于人(ren)體(ti)養(yang)(yang)陽(yang)。同時(shi)(shi),午(wu)時(shi)(shi)是(shi)氣(qi)(qi)(qi)血流注心(xin)經之時(shi)(shi),睡好午(wu)覺不(bu)僅可以養(yang)(yang)陽(yang),而且可以養(yang)(yang)心(xin)。

鄧聰副主任(ren)中醫師提醒,芒(mang)種(zhong)天(tian)氣炎熱,一方面(mian),人(ren)體(ti)(ti)出(chu)汗比較(jiao)(jiao)多(duo),容易(yi)耗氣傷津,此(ci)時應(ying)多(duo)吃(chi)些具有祛暑益氣、生津止渴作用(yong)的(de)食(shi)材(cai)(cai),如蓮子、百合、西(xi)洋參(can)(花旗參(can))、太子參(can)、沙參(can)、玉竹、麥冬、石(shi)斛、銀(yin)耳、雪梨(li)、海底(di)椰等(deng);另一方面(mian),人(ren)體(ti)(ti)消化功能相對(dui)較(jiao)(jiao)弱,飲食(shi)宜清淡、低脂、易(yi)消化,多(duo)吃(chi)雜糧、蔬菜,避(bi)免肥甘厚味(wei)。并可適當多(duo)吃(chi)具有清熱、利濕功效的(de)食(shi)材(cai)(cai),如苦(ku)瓜、冬瓜、絲瓜、蘆(lu)筍、西(xi)瓜、雪梨(li)、蘆(lu)根、竹葉、荷葉等(deng)。另外(wai),夏(xia)季進食(shi)冰(bing)鎮食(shi)品應(ying)適度,避(bi)免損傷脾胃。

夏季湯水推薦

1、扁赤小豆節瓜湯

材料:炒(chao)扁(bian)豆50g,赤小豆50g,節瓜1斤,田雞4只或瘦肉4兩,陳皮1角,幼鹽少(shao)許。

方(fang)法:炒扁豆、赤小豆、陳(chen)皮分別清水洗(xi)凈(jing)放(fang)入瓦煲內,加(jia)入適量清水,先用猛火(huo)煲至水滾,然后加(jia)入已去皮切塊的(de)節瓜、劏(tang)洗(xi)干(gan)凈(jing)的(de)田雞或瘦肉,改中火(huo)繼續煲一個半小時左右,加(jia)鹽即可飲用。

功效:有健(jian)脾祛濕、清熱解暑的作用。適用于夏日精神疲(pi)乏,手腳(jiao)無力,食欲不(bu)振,小(xiao)便不(bu)暢(chang)。

禁忌:腎氣(qi)虛、小便頻密之人不宜多飲用(yong)。

2、云苓白術鯽魚湯

材料:云(yun)苓50g,白(bai)術(shu)15g,鯽(ji)魚1條(1斤左右),陳皮1角(jiao),幼鹽(yan)少許。

方法:云苓、白術(shu)、陳皮分別清(qing)水(shui)洗凈放入瓦煲(bao)(bao)內,加(jia)(jia)入適量清(qing)水(shui),先用猛(meng)火(huo)(huo)煲(bao)(bao)至(zhi)水(shui)滾(gun),然后(hou)加(jia)(jia)入已劏洗干凈預(yu)先煎香兩面的鯽魚,改中火(huo)(huo)繼續煲(bao)(bao)一個半小時左右,加(jia)(jia)鹽即(ji)可飲用。

功(gong)效:有(you)健(jian)脾、益氣(qi)、祛(qu)濕的作用。適用于夏天內濕結滯(zhi),精神疲倦,頭(tou)目(mu)重墜,胃(wei)口欠佳,口淡無(wu)味。

禁忌:身體燥熱發燒之人(ren)不宜(yi)多(duo)飲用。

本文指導醫生:

鄧聰 主任中醫師

廣州(zhou)市第一人民醫(yi)院(yuan)南沙中心(xin)醫(yi)院(yuan)中醫(yi)科

擅長疾病:中(zhong)西醫結合診治各種內科、婦科、兒科常見病...[詳細]

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