氣功(gong)(gong)(gong)(gong)是個神奇的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，有很(hen)好的(de)保(bao)健功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)，治失眠(mian)養(yang)氣血，甚至能(neng)夠提高(gao)性(xing)(xing)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)。提高(gao)行性(xing)(xing)功(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)氛圍內功(gong)(gong)(gong)(gong)法和外功(gong)(gong)(gong)(gong)法，內功(gong)(gong)(gong)(gong)重(zhong)在靜，而外功(gong)(gong)(gong)(gong)重(zhong)在動。這里有很(hen)好的(de)方法告訴大家。

能夠通過鍛煉的(de)方(fang)式提高性能力當(dang)然是比(bi)較好(hao)的(de)，最(zui)方(fang)便的(de)一(yi)個鍛煉就是摸高，可(ke)以借助(zhu)路邊的(de)樹枝，籃(lan)球框或者(zhe)家中的(de)天花(hua)板，盡(jin)量(liang)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)躍觸摸到(dao)這些指定的(de)物體，每一(yi)次二三十次，還可(ke)以左右交替跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)躍，但(dan)是要注(zhu)(zhu)意(yi)避免扭(niu)傷，還有常見的(de)三級跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、蛙跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、以及(ji)原(yuan)地縱跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，方(fang)法(fa)比(bi)較簡單，效果很好(hao)，也(ye)要注(zhu)(zhu)意(yi)保(bao)持良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣，注(zhu)(zhu)意(yi)生(sheng)殖健康衛生(sheng)。

一、養腎元。

取坐姿(zi)，兩(liang)腿分開，陰(yin)(yin)囊懸空(kong)。舌抵上顎。靜(jing)心(xin)。吸氣(qi)(qi)時氣(qi)(qi)從鼻腔直(zhi)下(xia)陰(yin)(yin)囊，睪(gao)丸(wan)略(lve)收緊，會(hui)陰(yin)(yin)穴略(lve)收緊，微(wei)微(wei)有點酸(suan)脹(zhang)的感(gan)覺就好。閉(bi)氣(qi)(qi)三四秒(miao)，呼氣(qi)(qi)，放松(song)睪(gao)丸(wan)，放松(song)會(hui)陰(yin)(yin)。如此反復練習。直(zhi)到自(zi)己不想練為止(zhi)，沒有強行規(gui)定次數。

二、養精元

吸氣(qi)(qi)入小(xiao)腹，略停，呼氣(qi)(qi)時氣(qi)(qi)從肚(du)(du)臍涌入命(ming)門，再吸氣(qi)(qi)，氣(qi)(qi)從命(ming)門流回(hui)肚(du)(du)臍。呼氣(qi)(qi)時氣(qi)(qi)從肚(du)(du)臍涌入命(ming)門，反復循環。隨心多次練(lian)習。(命(ming)門在脊柱處，正對著(zhu)肚(du)(du)臍眼)

三、海底轉輪

練習(xi)前兩步一(yi)段時間后(hou)，陰部和腰部有(you)溫熱(如(ru)熱水在體內流(liu)動(dong))、抽動(dong)(肌肉跳動(dong)抽動(dong))、電(dian)麻(就是象觸電(dian)一(yi)樣)的感(gan)覺后(hou)(有(you)一(yi)種(zhong)就行)進行該步驟，

吸氣(qi)入小腹肚臍(qi)處，呼(hu)氣(qi)時(shi)氣(qi)沉入陰囊，再(zai)次吸氣(qi)時(shi)，氣(qi)從陰囊經會陰過尾骨沿脊柱到命門穴(xue)。閉氣(qi)四五秒，呼(hu)氣(qi)時(shi)氣(qi)從命門歸回小腹。如(ru)此為(wei)一個循環。隨心練(lian)習多個循環。(這個練(lian)習是采陰補陽的基礎(chu)訓練(lian)，采陰補陽有傷(shang)陰德，略過不談)

四、大鎖陽關法

站姿，高(gao)位馬步(bu)站姿，靜心靜氣(qi)，深呼吸，氣(qi)入會(hui)陰(yin)穴，吸氣(qi)同時從腳(jiao)大(da)拇指大(da)敦穴開始繃緊(jin)，到(dao)腳(jiao)掌到(dao)小腿(tui)到(dao)大(da)腿(tui)到(dao)陰(yin)部(bu)到(dao)腰腹部(bu)到(dao)胸背(bei)部(bu)到(dao)頸部(bu)依次(ci)繃緊(jin)，繃緊(jin)后閉(bi)氣(qi)，極力(li)收縮會(hui)陰(yin)，氣(qi)從會(hui)陰(yin)提(ti)到(dao)肚臍存留，保持(chi)(chi)閉(bi)氣(qi)，保持(chi)(chi)渾(hun)身(shen)緊(jin)繃(會(hui)陰(yin)要極力(li)收縮)。保持(chi)(chi)這(zhe)樣(yang)的狀態直到(dao)閉(bi)氣(qi)閉(bi)不(bu)住，分(fen)三(san)(san)次(ci)把憋著的氣(qi)呼出，(呼三(san)(san)分(fen)之一(yi)，吸三(san)(san)分(fen)之一(yi)，不(bu)能一(yi)次(ci)性(xing)呼完)氣(qi)從肚臍下降到(dao)會(hui)陰(yin)。渾(hun)身(shen)緩慢放(fang)松(song)。這(zhe)算一(yi)次(ci)。一(yi)日多次(ci)練習，一(yi)個(ge)月初見成效(xiao)。(可做愛(ai)一(yi)兩小時不(bu)射)

五、反還童子功

仰臥，雙(shuang)腿打開(kai)，雙(shuang)腳掌涌(yong)泉穴相對(dui)，不(bu)(bu)接觸(chu)。雙(shuang)手放耳邊，以(yi)(yi)中指(zhi)堵(du)耳孔，以(yi)(yi)不(bu)(bu)通氣(qi)和外界聲音聽不(bu)(bu)到為度。靜心(xin)無(wu)思(si)。無(wu)思(si)無(wu)慮(lv)。就(jiu)這樣擺著姿勢。順其自(zi)然，要(yao)是(shi)睡(shui)著了就(jiu)睡(shui)著，就(jiu)是(shi)要(yao)腦空(kong)心(xin)空(kong)，什么都不(bu)(bu)想。(偶然會(hui)有(you)渾身(shen)一震或(huo)有(you)從高空(kong)掉下或(huo)天地旋(xuan)轉的感覺，不(bu)(bu)追(zhui)求，也不(bu)(bu)理(li)會(hui)。多數是(shi)會(hui)陰部酸脹收縮(suo)跳(tiao)動幾下。也是(shi)不(bu)(bu)追(zhui)求不(bu)(bu)理(li)會(hui))長(chang)久練習，身(shen)如童(tong)子，晨勃(bo)堅挺，一夜數次。

外功篇

壓腿——請參(can)考武術(shu)基礎訓(xun)練。下腰——也請參(can)考武術(shu)基礎訓(xun)練。涮腰——還是(shi)參(can)考武術(shu)基礎訓(xun)練。以上三種(zhong)是(shi)柔(rou)韌性練習，做愛么，身體柔(rou)韌，姿勢(shi)才能多樣。站樁或站馬步，方法請自己(ji)百度，站馬步是(shi)耐力練習。

一、鐵腰橋

找(zhao)兩張椅(yi)子，分(fen)開(kai)放兩頭，仰面躺上(shang)去，一側頭部和肩(jian)部放椅(yi)子上(shang)，一側小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)和腳跟放椅(yi)子上(shang)，腰(yao)背部、臀部和大腿(tui)懸(xuan)空(kong)，保(bao)(bao)持平直。從一分(fen)鐘堅持到(dao)一小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)。每日堅持，保(bao)(bao)證你做(zuo)愛時(shi)沖(chong)擊(ji)有力(li)，沖(chong)擊(ji)頻率和速(su)度(du)力(li)度(du)大增。(很辛苦，小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)候(hou)練習這個的時(shi)候(hou)每次都(dou)想哭。)

二、擺龍尾

仰(yang)面躺床(chuang)上(shang)，雙(shuang)手握(wo)拳，放置在身(shen)下腰眼處。兩腿(tui)(tui)伸(shen)直，并攏抬起45°，上(shang)身(shen)不動(dong)(dong)(dong)，雙(shuang)腿(tui)(tui)左右緩慢擺動(dong)(dong)(dong)，擺動(dong)(dong)(dong)幅度在45°左右。記住，是緩慢擺動(dong)(dong)(dong)，緩慢，關鍵就是緩慢，Understand?時間(jian)也是從(cong)一(yi)分(fen)鐘到一(yi)小時。

三、拔斷筋

正式：仰面躺(tang)，雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)并攏，雙手(shou)(shou)舉過頭(tou)，上身(shen)抬(tai)起，俯身(shen)，手(shou)(shou)臂手(shou)(shou)掌伸(shen)直(zhi)隨動，抓(zhua)向(xiang)腳板底(di)，渾身(shen)筋骨盡(jin)量拉(la)伸(shen)，頭(tou)貼在小腿(tui)處，如手(shou)(shou)掌能抓(zhua)住(zhu)腳板底(di)就抓(zhua)住(zhu)，保(bao)持(chi)一兩分鐘后復位。就是(shi)以臀(tun)部為軸，上身(shen)向(xiang)下身(shen)折疊。至少每天十次。

反式(shi)：側躺，手過頭(tou)伸直(zhi)，兩腿并攏伸直(zhi)，然后頭(tou)手向(xiang)腰部(bu)彎，腿腳伸直(zhi)向(xiang)腰部(bu)彎，整個人就像一張拉開的(de)弓。盡(jin)量拉伸，直(zhi)到不(bu)能承受。保(bao)持(chi)三(san)分(fen)鐘。每(mei)天至(zhi)少十次。

四、龍戲珠

一(yi)(yi)手(shou)貼肚(du)臍(qi)，一(yi)(yi)手(shou)抓睪(gao)丸(wan)，同時抓揉，貼肚(du)臍(qi)的手(shou)以(yi)肚(du)臍(qi)為圓(yuan)心(xin)揉圈(quan)圈(quan)，抓睪(gao)丸(wan)的也在陰囊處揉圈(quan)圈(quan)，略壓迫睪(gao)丸(wan)，以(yi)睪(gao)丸(wan)覺得酸(suan)脹為度。老故相傳，要揉轉81次。然后換手(shou)繼續搓(cuo)揉。口訣是(shi)：一(yi)(yi)兜一(yi)(yi)揉，九九歸一(yi)(yi)，其陽不走。

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