今(jin)天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的(de)3種鍛煉方法(fa)，動作簡單(dan)、步驟簡易(yi)，卻對(dui)身(shen)體整體平衡的(de)提(ti)升(sheng)、強身(shen)健體、有很好的(de)效(xiao)果。幫助(zhu)身(shen)體升(sheng)清降濁，恢復30歲(sui)的(de)健康！

30秒推腹 升清降濁

很多人年(nian)紀大了之(zhi)后有便秘，睡不安穩(wen)等情況，其實這都(dou)是因為濁氣上升，清氣不升的緣(yuan)故。

揉腹(fu)可增加(jia)腹(fu)肌(ji)和(he)腸(chang)平滑肌(ji)的(de)血流量，增加(jia)胃腸(chang)內壁肌(ji)肉的(de)張(zhang)力(li)及淋巴系統功(gong)能，從(cong)(cong)而加(jia)強(qiang)對食物的(de)消(xiao)(xiao)化(hua)、吸收，明顯(xian)地(di)改(gai)善大小腸(chang)的(de)蠕動功(gong)能，從(cong)(cong)而起到(dao)促進排便的(de)作用(yong)，從(cong)(cong)而預防和(he)消(xiao)(xiao)除便秘，對老年人尤其需要。

揉腹有(you)(you)利于(yu)人(ren)體(ti)保持精(jing)神(shen)愉(yu)悅(yue)。睡(shui)覺前(qian)按揉腹部，有(you)(you)助于(yu)入睡(shui)，防(fang)止失眠。對(dui)于(yu)患有(you)(you)動脈(mo)硬化、高血(xue)壓、腦(nao)血(xue)管(guan)疾病的(de)患者(zhe)，按揉腹部能平(ping)(ping)熄肝(gan)火，使人(ren)心(xin)平(ping)(ping)氣(qi)和，血(xue)脈(mo)流通，起到輔助治療(liao)作用。

推腹的方法：

先從(cong)心(xin)口(kou)窩向下推(tui)，然后從(cong)肋骨兩側向前下方(fang)推(tui)，碰到(dao)硬結就(jiu)仔細按揉。人體腹(fu)部有(you)九條(tiao)主要經絡，這樣推(tui)可謂一舉多得。推(tui)腹(fu)的時候要使(shi)腹(fu)肌放松(song)，呼吸放松(song)，不能自己跟自己較勁，憋得臉(lian)紅脖子粗的，就(jiu)不對了(le)。

每天早上(shang)起(qi)床時(shi)推(tui)一次，晚上(shang)臨睡推(tui)一次，平常無聊時(shi)也可推(tui)推(tui)，不用找穴位，這個很(hen)方(fang)便(bian)的(de)。

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