腳應該是人體養生的重要部位，很多的人也會選擇做足療。“長壽始于腳”，腳也是健康長壽的大門，而腳底按摩是最好的養生方法，腳底按摩其實就是刺激腳底穴位，那么自己在家怎樣做足療呢？
一、踩豆子
家里的黃豆、綠豆、花生米等等，大小適中就可以，平鋪在地上，然后光腳站在上面即可。這個方法非常簡單，可以說適合所有人。
剛開始的時候，可能會覺得腳被墊得疼，可以少踩一會兒，或是想辦法轉移注意力。比如邊踩邊看電視，或邊踩邊唱歌，可以在很大程度上緩解不適，然后逐漸延長時間。一次15分鐘為宜，一天可以做多次。
這個方法可以刺激腳底的各處穴位，不僅能起到保健的作用，還可以促進新陳代謝，從而達到排毒的效果。由于新陳代謝加快，可能會感覺到有些干渴、饑餓，所以盡量不要空腹踩豆子，做完之后最好喝點水。
二、滾網球
光著腳滾球，也可以起到按摩腳底的作用，最好用網球或是差不多大小的球，如高爾夫球。滾動的時候動作要慢一些，從腳趾到腳跟，腳底的每一寸肌肉能要碰到球，這個動作可能比單純的踩豆子要費力一些，那么時間也就可以相對短一些，一次五分鐘左右就可以了。
當你做滾球一段時間后，會意外地發現，以前的腰酸背痛居然減輕了不少。是的，這也是光腳滾球的一大好處。由于腳底的肌膜和小腿、背部以及頸部的肌膜都是緊密相聯的，所以，按摩了其中的一處，必然會對相關聯的其它部位有益。
三、踮腳或用腳跟走路
踮著腳尖走路，可以給心肌提供足夠的氧氣，是一種非常好的有氧運動，并且對人的心腦血管都非常有好處。
當你踮起腳尖時，小腿后側的肌肉就會緊繃，有利于足三陰經的通暢;而翹起腳尖，用腳跟走路，就可以使小腿前側肌肉緊繃，則有利于足三陽經的疏通。
這項運動特別適合平時久坐，又沒什么時間鍛煉的人。每坐一個小時，不妨站起身來，腳尖、腳跟交替站一會兒，或是來回走幾分鐘，可使下肢的血液回流，防止靜脈曲張，使血液循環更加順暢。還可以緩解用腦過度引起的頭暈、眼花癥狀。
當然，老年人或是骨質疏松、腿腳不好的人，最好不要做這項運動，雖然對身體好，但是容易摔倒，造成不必要的傷害。
四、任意活動腳趾
腸胃不好的人，除了在飲食上要多加注意，其實，活動一下腳趾也可以達到腸胃保健的功效。方法很簡單，只要任意地活動腳趾，就可以刺激到第二趾和第三趾之間的胃經，從而加強腸胃功能。
這個動作無論是站著、坐著還是躺著，都是可以做的。相對來說，站著做的效果要好一些。因為站著可以使腳的經絡受到一定的壓力，使刺激的力度更大。這項任意的運動，即使是穿著鞋襪也不會影響。可以說，是最方便的養胃方法。
結語：從古至今，人們都對腳底的按摩非常重視。由于腳底的穴位眾多，被稱為“第二心臟”。不少人認為，腳部按摩就應該去正規的足療機構，自己很難找到穴位。其實，這么多的穴位，如果能均勻地按摩它們，完全可以起到“有病治病，沒病防病”的效果。以上給大家介紹的四種簡單的按摩腳部的方法，非常實用，且效果顯著，大家不防閑暇時做一做。
針灸培訓足療即足浴保健療法，它源于我國遠古時代，是人們在長期的社會實踐中的知識積累和經驗總結，至今已有3000多年的歷史傳統。足浴可以促進人體腳部血液循環，達到改善腳部經絡，促進人體健康的目的。
足浴是通過水的溫熱作用、機械作用、化學作用及借助藥物蒸汽和藥液薰洗足浴的治療作用，起到疏通奉理，散風降溫，透達筋骨，理氣和血，從而達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、消除亞健康狀態、增強人體抵抗力等一系列保健功效。
簡單的足浴法是：在足浴時，先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5~10分鐘，然后用手按摩腳心，時而雙腳蹉動。
這是普通熱浴足方法，如果想加入中藥，那就是中藥熱浴足浴，方法是：每次足前先在水里放入煎煮過的藥液(可兌水稀)，然后按以上普通熱浴足的方法進行就是了。
這個是個人保健的方法 一般可以采取晚上熱水泡腳的方法 每天晚上可以用溫開水之類的泡腳 每次泡腳的時間做20分鐘左右 可以用足浴盆之類的泡腳 配合按摩的方法 注意飲食的調理 配合適當的體育運動 有利于身體健康
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