中醫養生文化淵源很久，從古至今不知經過了多少個春秋，還是沒被人類完全運用。當然這也不可能完全掌握的。那么，中醫養生究竟有哪些功效呢?該遵循怎樣的中醫養生之道嗎?今天就跟大家聊聊這方面的知識。
中醫養生
一、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康
中醫專家說，人體的腳部分布著60多個穴位，這些穴位分別與五臟六腑密切的聯系在一起，全身各器官的反射部位都與其有聯系。
但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先?天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
二、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
三、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
此句話通俗的來說，就是每天收縮肛門100邊，可益壽延年。
四、頭為精明之府，日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
五、安心靜坐延年壽，調身調息加調神
醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。
“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
六、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體
中醫專家研究發現，人的耳為腎之表，雙耳靈表明腎旺，而腎精盈滿，則表示聽覺靈敏。搓揉耳朵，實際上就是間接的補腎。
七、提高睡眠質量—四大寶
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因?為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
針灸培訓道家的食療養生法
孫思邈提出的“不知食宜者，不足以生存”的觀念，強調的就是“知食宜”。所謂“知食宜”就是要順應季節的變化、環境的不同、體質的差異以及疾病的屬性，而實施“食養”或“食治”的規律，以順應自然，“天人合一”。
“知食宜”之氣候－－“四季五補”
《攝生消息論》對四季飲食養生有精辟的論述，認為“當春之時，食味民間宜減酸益甘，以養脾氣……飯酒不可過多，米面團餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化……當夏飲食之味，宜減苦增辛，以養肺心氣。當秋之時，飲食之味，宜減辛增酸，以養肝氣…冬月腎水味咸，恐水克火，心受 病爾，故宜養心”。
道醫將四季變化與人體五臟相對應的養生觀，符合中醫理 論“四時五臟陰陽”的“藏象學說”。后世在此基礎上總結出“四季五補”的治療原則。即春季升補，夏季清補，長夏淡補，秋季平補，冬季溫補的原則。
現代中醫食療學認為，飲食五味是人與自然界最密切聯系的方面之一，人取自然界的飲食來營養自己的身體，以維持生命。自然界由動植食物所構成的五味飲食，其變化是不可勝數的，人體的五臟六腑對五味飲食也各具有不同的親和力，四季的變化強烈的影響著五臟對五味的攝取。因此，不同的季節食入不同的食物，肌體會產生不同的生理病理反應，或營養肌體，增進健康；或改變其生理特性；或引起特殊的病變。
特別提醒：從道家“知食宜”的觀點來看，現代農業科技制造的反季節水果、反季節蔬菜與“四季五補”的養生原則有悖，不宜經常食入。
“知食宜”之環境－－因地施膳
道醫認為，不同的生活地區，飲食調理的方法也相應不同。如山區的人缺碘，容易患大脖子病，應該多吃含碘量高的海產品；氣候干燥的西北平原，應該多吃柔潤的食物；氣候潮濕的東南山區，則應多吃辛辣食物。只有因地施膳，才能祛病延年。
這個觀點在中醫理論中早有記載，比如《素問異法方宜論》曰：“故東方之域，天地之所始生也。魚鹽之地，海濱傍水，其民食魚而嗜咸……魚 者使人熱中，鹽者，勝血。故其民皆黑色疏理，其病皆為癰瘍。”古人通過實踐和觀察而獲得的真實記錄，說明大自然通過飲食五味對人產生的影響和改變。
現代中醫食療學對因環境因素導致的地方性疾病，食療的方法中醫也各不相同，這與早期道醫的認識是一致的。例如克山病，是一種心肌壞死的特異性地方性心臟病。經研究發現，它是由于發病地區土壤中缺乏硒，糧食作物和蔬菜中硒含量也很少，從而導致人體長期缺硒所致，因此在防治克山病過程中，從飲食中補充硒是一種極有效的食療方法。單純性甲狀腺腫、大骨節病等，都是地域特征明顯的地方病，與當地水質、礦物鹽、 微量元素的含量密切相關，因此不同的飲食補養、膳食調整至關重要。
特殊工作環境與食療的關系：
“知食宜”之環境還包括特殊的'工作環境。例如礦山開采，隧道挖掘，石英粉廠，玻璃、陶瓷和耐火材料的攪拌，機械制造中的鑄造、噴粉等，工人不注意防護，長期接觸含游離二氧化硅的粉塵，極宜導致“矽肺病”.研究發現，多食蘿卜能使肺部纖維化逆轉，清除矽塵使之隨痰液排出；多食海帶有助于矽結節軟化、排泄及消 散；多食菠菜、冬瓜可以改善肺部血液循環，排除矽塵預防矽肺形成；另有黑木耳、芹菜、荸薺、蘑菇等均有保健作用。可消除塵毒、防止吞噬細胞變性和壞死，防 止淋巴管炎和阻止纖維性變化及矽結節形成。因特殊的工作環境而易產生的疾病還有很多，如放射病、高頻微波損傷、鉛中毒、汞中毒、砷中毒、苯中毒等等，在飲 食治療的過程中都有針對性的食物，辨證施食、辨因施食均取得良好的效果。
“知食宜”之體質－－因人選食
道醫認為，不同的體質對食物的調理也有不同的要求，如體胖者遠肥膩，多清淡；體瘦者遠香燥，多滋陰生津。陽盛實熱之人，宜清熱瀉火之飲食，陽虛有寒之人， 宜溫熱養陽之飲食。對患有疾病的人，則根據病癥的寒熱虛實、陰陽偏盛，結合食物的五味、四氣、升降浮沉及歸經等特性來加以確定。
現代食療學認為，食物與個體的適應性，是一個包括了物理、化學、生化、免疫等多方面因素相互作用的復雜問題。一般的食物對大多數人來說不會引起不適，但由 于個體差異，少數人也會產生不適，最常見的就是食物過敏。英國曾報道有對33名偏頭痛者的調查，發現其中23人有食物過敏反應，停止攝入引起過敏的食物 后，偏頭痛消失。此后在長達兩年的調查研究中，測試了牛奶、蛋品、巧克力、咖啡、水果、魚類、小麥、水生貝殼、肉類等大量食物的影響，查明上述23個偏頭 痛患者平均每人對其中三種食物有過敏反應。嬰兒常有對牛乳的變態反應，經研究表明，是由于牛奶中較大的蛋白質顆粒可以滲入粘膜而引起過敏反應。還有較多見 的，食物引起的日光性皮炎。菠籮過敏癥等等。因此臨床“食治”因人而宜，才會有好的效果。
道家的食療養生法是根據季節、環境、體質進行飲食養生的原則，體現了道家飲食“天人合一”、“順應自然”的觀念，至今對現代食療科學的研究和發展仍有現實意義。
中醫養生學是我國古代醫家研究老年病理論和經驗的學說，那么，有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
知足謙和，老而不怠《壽世保元·延年良箴》說：“積善有功，常存陰德，可以延年”，又說：“謙和辭讓，敬人持己，可以延年”。《遵生八箋·延年卻病箋》強調：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛生活，保持自信，勤于用腦，進取不止。經常讀書看報、學習各種專業知識和技能。根據自己的身體健康狀況，多做好事，充分發揮余熱，為社會做出新的貢獻。如此可減慢肺功能的衰退，領略工作學習的樂趣。寓保健于學習、貢獻之中。處世宜豁達寬巨集、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會關系的協調，有益于身心健康。
宋代陳直《壽親養老新書·卷一》提出：“凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預報”、“闇昧室不可令孤，兇禍遠報不可令知，輕薄婢使不可令親”，要求老年人應回避各種不良環境、精神因素的 *** 。又于《萬壽丹書·養老》中提出：“養老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之”。老年人應根據自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心 *** 、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。
老年人往往體弱多病，應樹立樂觀主義精神和戰勝疾病的信心，參加一些有意義的活動和鍛煉，分散自己的注意力。同時，應積極主動地配合治療，可以盡快地恢復健康。還須定期進行體檢，及早發現一些不良征兆，及時進行預防或治療。
審慎調食《壽親養老新書·飲食調節》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當審慎調攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無節，饑飽失宜，調停無度，動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調攝，應該營養豐富，適合老年生理特點。
中醫養生1、食宜多樣
年高之人，精氣漸衰，應該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當搭配，做到營養豐富全面，以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應適當補充一些機體缺乏的營養物質，使老年人獲得均衡的營養。例如，老年人由于生理機能減退，容易發生鈣代謝的負平衡，出現骨質疏松癥及脫鈣現象，也極易造成骨折。同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當多補充鈣質，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進行食療。
中醫養生2、食宜清淡
老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現代營養學提出老年人的飲食應是“三多三少”，即蛋白質多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。
中醫養生3、食宜溫熱熟軟
老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫熱之品護持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫熱過甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫家李梃于《醫學入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。
中醫養生4、食宜少緩? ? ? ? 老年人宜謹記“食飲有節”，不宜過飽。《壽親養老新書》強調：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養供足，又不傷腸胃。進食不可過急過快，宜細嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發生。
謹慎起居老年人的氣血不足，護持肌表的衛氣常虛，易致外感，當謹慎調攝生活起居。《壽親養老新書》指出：“凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規律，要科學合理，符合老年人的生理特點，這是老年養生之大要。
老年人的居住環境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、溼度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛的健運。宜早臥早起，以右側屈臥為佳。注意避風防凍，但忌蒙頭而睡。
老年人應慎衣著，適寒暖。要根據季節氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥，避忌房事。體質剛強有性要求者，不要強忍，但應適可而止。
老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲”，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度”***《壽親養老新書》***。《保生要錄》指出：“養生者，形要小勞，無至大疲。……欲血脈常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。
老年人應保持良好的衛生習慣。面宜常洗，發宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時排便，經常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發疾病。 ?
中醫養生保健的基本方法
中醫養生保健的基本方法，中醫養生是我們中國歷史悠久的養生方法。中醫養生特別的多，這是我們中國獨有的養生之道，下面，為大家介紹幾種比較常用的中醫養生方法，可以供大家參考。
中醫養生保健的基本方法1
1、推腹30秒
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的'血流量，促進腸胃蠕動，消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次
2、推腹方法
從肋骨兩側向前下方推，仔細按揉，過程要放松。
3、跪膝30秒
跪膝對腰部有很多好處，能治療腰痛，如果您經常腰痛，那就試試跪坐30秒，就可以有效改善。
4、跪坐方法
將力量用在臀部后身體微微撐起，脊椎挺直，而且要使整個身體微微浮起來，這樣才不會傷害到自己的膝蓋。
5、30秒金雞獨立
這個動作能調和平衡，中醫一直認為身體有疾病就是陰陽失調，這個動作可以幫助我們找回平衡。
中醫養生保健的基本方法2 動形養生
中醫認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養生
合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。
修身養生
中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
靜神養生
靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。
調氣養生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。
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