很多人開始重視鍛煉(lian)，有的是進(jin)行負重的鍛煉(lian)，也(ye)有的是進(jin)行韌帶(dai)拉(la)伸(shen)。那么(me)，女性長期進(jin)行韌帶(dai)拉(la)伸(shen)有哪些好處？
1、提高柔韌性，增加關節的活動度，減輕運動損傷的發生幾率。在(zai)運(yun)動前(qian)一(yi)(yi)般需(xu)要做(zuo)熱(re)(re)身運(yun)動，而拉伸韌(ren)帶(dai)就是(shi)(shi)(shi)熱(re)(re)身的(de)(de)一(yi)(yi)種。特別是(shi)(shi)(shi)在(zai)做(zuo)劇烈運(yun)動前(qian)，更需(xu)要進行韌(ren)帶(dai)拉伸。因為在(zai)劇烈運(yun)動時，可(ke)(ke)能需(xu)要突(tu)然加(jia)速或(huo)者伸展，這時是(shi)(shi)(shi)很可(ke)(ke)能造成韌(ren)帶(dai)受傷，嚴重的(de)(de)話，可(ke)(ke)能還會(hui)導致韌(ren)帶(dai)斷裂。拉伸韌(ren)帶(dai)是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉的(de)(de)一(yi)(yi)種方(fang)式(shi)，可(ke)(ke)以提高(gao)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)力量，也可(ke)(ke)以促進血液循環以及(ji)新陳代謝。
2、改善氣質。長期進(jin)行韌帶拉(la)伸(shen)可以改善(shan)(shan)不(bu)良的體態，比如：背部向后凸、脖子向前(qian)彎、下(xia)巴向前(qian)推等，從而(er)改善(shan)(shan)氣質(zhi)。
3、使得氣血通暢，從而緩解疼痛。在中(zhong)(zhong)醫中(zhong)(zhong)，筋(jin)包括(kuo)韌帶，拉(la)筋(jin)則包括(kuo)拉(la)韌帶。拉(la)筋(jin)可(ke)以(yi)(yi)打(da)通督脈和膀胱(guang)經，從而可(ke)以(yi)(yi)達到消(xiao)除疼痛(tong)的(de)作(zuo)用(yong)。膀胱(guang)是(shi)人體的(de)排(pai)毒(du)器官，而膀胱(guang)經是(shi)人體最大的(de)排(pai)毒(du)系統。若(ruo)是(shi)能使(shi)得(de)保持通暢，則可(ke)以(yi)(yi)排(pai)毒(du)以(yi)(yi)及抵抗風寒的(de)入(ru)侵。
拉伸韌帶的好處有很多，所以也有很多人會進行韌帶拉伸的訓練。在訓練時，需要注意一些事項。
拉(la)伸(shen)韌帶前，準(zhun)備工作需(xu)要(yao)(yao)(yao)做(zuo)好。在拉(la)伸(shen)的(de)(de)(de)時(shi)候，動作不要(yao)(yao)(yao)太猛，也不要(yao)(yao)(yao)急于(yu)求成(cheng)，以免受傷(shang)(shang)。若是(shi)(shi)出(chu)(chu)現(xian)(xian)抽筋(jin)(jin)的(de)(de)(de)情況，說(shuo)明(ming)拉(la)伸(shen)的(de)(de)(de)力度過大，此(ci)時(shi)需(xu)要(yao)(yao)(yao)馬(ma)上停下，待緩解后再進行(xing)。再次進行(xing)拉(la)筋(jin)(jin)是(shi)(shi)，需(xu)要(yao)(yao)(yao)控(kong)制好拉(la)伸(shen)的(de)(de)(de)力度。而若出(chu)(chu)現(xian)(xian)局部疼痛的(de)(de)(de)情況，而需(xu)要(yao)(yao)(yao)停下，對(dui)于(yu)疼痛程度比較(jiao)大的(de)(de)(de)，需(xu)要(yao)(yao)(yao)及(ji)時(shi)送(song)往醫(yi)院就(jiu)診。一旦出(chu)(chu)現(xian)(xian)局部疼痛，就(jiu)很可能是(shi)(shi)韌帶或者肌腱拉(la)傷(shang)(shang)導致的(de)(de)(de)，所(suo)以需(xu)要(yao)(yao)(yao)重視(shi)一下。
拉伸韌帶的方法有很多，比如以下幾種：
1、坐式拉伸韌帶
坐著(zhu)，膝蓋靠攏并且(qie)伸直。前胸慢慢的向膝蓋靠攏，當感(gan)覺到腿部韌帶和后(hou)背有酸痛(tong)感(gan)的時候，進(jin)行深呼吸(xi)，然(ran)后(hou)恢復起始動作(zuo)。重(zhong)復該動作(zuo)多次(ci)。
2、臥式拉伸韌帶
躺下，左腳(jiao)伸直抬起，在這個過程中，左腳(jiao)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)是(shi)(shi)處于緊繃的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)。臂(bei)部(bu)和大(da)腿(tui)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)也是(shi)(shi)緊繃的(de)(de)(de)(de)，待大(da)腿(tui)與身體(ti)相(xiang)垂直的(de)(de)(de)(de)時候，進行深呼吸，然后恢復(fu)原來的(de)(de)(de)(de)動作。
3、橫叉
雙手放(fang)在身(shen)體(ti)前方(fang)，接(jie)觸(chu)地(di)面、支撐身(shen)體(ti)。雙腳(jiao)慢慢向(xiang)兩側分開(kai)，直到完全接(jie)觸(chu)地(di)面。上半身(shen)向(xiang)前慢慢壓，也可以(yi)向(xiang)左或者向(xiang)右壓。
4、仆步壓腿
雙腳(jiao)分開，左(zuo)腳(jiao)彎曲，呈全蹲姿勢(shi)。右腳(jiao)伸直。然后身體(ti)慢(man)慢(man)的(de)向右腳(jiao)振壓。左(zuo)右腳(jiao)交替進(jin)行。
5、站式拉伸韌帶
站立，雙腳(jiao)(jiao)分開，間距為肩部的寬度。腳(jiao)(jiao)尖呈外八字打開。雙腳(jiao)(jiao)伸直，上半身前俯(fu)，使得手接觸到腳(jiao)(jiao)尖。此(ci)時(shi)可以感(gan)覺到雙腳(jiao)(jiao)的內側(ce)和(he)后(hou)側(ce)有(you)拉伸的感(gan)覺。
總結一下(xia)，女性長期進行(xing)韌帶拉(la)伸(shen)(shen)是有好(hao)處的，比如以上提及(ji)(ji)的三(san)點(dian)。在拉(la)伸(shen)(shen)韌帶時，需要注意一下(xia)事項以及(ji)(ji)了解(jie)一些拉(la)伸(shen)(shen)的方法。
覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關注【廣東骨科專家團】。
本文地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/47321.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作(zuo)(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文章因無(wu)法(fa)核實真(zhen)實出處，未能及時(shi)(shi)與(yu)作(zuo)(zuo)者取得聯系(xi)，或有版權異(yi)議的(de)(de)，請聯系(xi)管理員，我們(men)會(hui)立即處理，本站部分文字與(yu)圖片資源來自(zi)于網絡(luo)，轉載是出于傳遞更多信息之目的(de)(de),若有來源標(biao)注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您(nin)的(de)(de)合法(fa)權益，請立即通(tong)知我們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我們(men)會(hui)第一時(shi)(shi)間予(yu)以(yi)刪除(chu)，并同(tong)時(shi)(shi)向您(nin)表示歉(qian)意,謝謝!
