運(yun)動有的人喜歡(huan)跑步(bu)、騎行(xing)、跳(tiao)繩(sheng)等(deng)等(deng)，在這些運(yun)動中，跳(tiao)繩(sheng)對于減肥的妹子來說(shuo)是福音，因(yin)為(wei)跳(tiao)繩(sheng)減肥相對來說(shuo)比較見(jian)效，但(dan)是在家里如果隔(ge)音不(bu)好就很麻煩。 由此(ci)可見(jian)，運(yun)動也(ye)要找個時(shi)間和地點來進行(xing)，那么(me)跳(tiao)繩(sheng)的話，什么(me)時(shi)候跳(tiao)比較合適呢?
跳繩的最佳時間
跳繩的(de)(de)(de)最佳(jia)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)說是(shi)日出(chu)(chu)之后(hou)，還有(you)傍晚時(shi)(shi)間(jian)(jian)在5點到(dao)8點。日出(chu)(chu)之后(hou)植物會(hui)(hui)進行光合作(zuo)用釋放氧氣(qi)，空氣(qi)比較清新(xin)利于(yu)(yu)(yu)人體細胞的(de)(de)(de)呼吸作(zuo)用，促進新(xin)陳代謝，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)候跳繩可(ke)(ke)以(yi)(yi)事半功(gong)倍。 傍晚時(shi)(shi)間(jian)(jian)是(shi)一天中的(de)(de)(de)釋放壓力時(shi)(shi)間(jian)(jian)，運(yun)(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)(yi)減壓，跳繩的(de)(de)(de)好處更大(da)(da)，對(dui)于(yu)(yu)(yu)晚上的(de)(de)(de)入睡也有(you)好處，有(you)助(zhu)于(yu)(yu)(yu)睡眠。跳繩能減少腰(yao)部的(de)(de)(de)贅肉，對(dui)于(yu)(yu)(yu)提高我(wo)們協調(diao)性(xing)、靈活性(xing)等(deng)有(you)很多大(da)(da)的(de)(de)(de)作(zuo)用。還有(you)助(zhu)于(yu)(yu)(yu)形體的(de)(de)(de)改(gai)變，身體重心得把握。 說了最佳(jia)時(shi)(shi)間(jian)(jian)那我(wo)們跳繩要跳多久(jiu)呢?一般(ban)我(wo)們可(ke)(ke)能會(hui)(hui)覺得運(yun)(yun)(yun)動嘛，當然要久(jiu)一點啦，但是(shi)這(zhe)是(shi)不正確的(de)(de)(de)，不同的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動有(you)不同的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)限制，經過(guo)驗證運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候低(di)于(yu)(yu)(yu)半個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)話，對(dui)于(yu)(yu)(yu)減肥的(de)(de)(de)人來(lai)說沒用，運(yun)(yun)(yun)動時(shi)(shi)間(jian)(jian)最長不要超過(guo)2個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，因為超過(guo)兩(liang)個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)會(hui)(hui)使身體疲勞。
什么時間不宜跳繩
1、雖說晨(chen)(chen)練是(shi)好的(de)，但是(shi)晨(chen)(chen)練不是(shi)在(zai)日(ri)(ri)出(chu)前鍛(duan)煉，然后(hou)回去再睡覺(jue)，這樣(yang)對于身體的(de)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)來說影響很大，導致新陳代謝紊(wen)亂，精神狀態也會不好。而(er)且日(ri)(ri)出(chu)前的(de)空氣質量是(shi)最差的(de)，吸進人體有害健(jian)康，所以不提倡太早(zao)晨(chen)(chen)練，特別是(shi)跳(tiao)繩，需要劇(ju)烈跳(tiao)動的(de)運動。
2、在我們吃(chi)(chi)(chi)飯之前一小時(shi)和吃(chi)(chi)(chi)飯之后(hou)一小時(shi)都不能(neng)劇烈運(yun)動(dong)，尤其是跳(tiao)繩(sheng)，跳(tiao)舞等(deng)運(yun)動(dong)，因為吃(chi)(chi)(chi)飯后(hou)一個(ge)小時(shi)內為才剛消(xiao)化，肚子里的食物會隨著(zhu)跳(tiao)動(dong)翻騰，很容(rong)易(yi)出現肚子痛(tong)的情(qing)況(kuang)，想要(yao)減(jian)肥的人(ren)也要(yao)非常(chang)注意運(yun)動(dong)的時(shi)間，不然減(jian)肥會事(shi)倍(bei)功半。
跳繩的最(zui)佳時間(jian)，對(dui)于(yu)想減肥的人來(lai)說(shuo)是(shi)很重要的。時間(jian)恰好才能做到事半(ban)功倍(bei)，運動量達到一定(ding)數字量，才會(hui)對(dui)身體起作用(yong)，菜可能會(hui)起到意想不到的效果。運動對(dui)我們來(lai)說(shuo)是(shi)有益處的，但是(shi)要搭配好飲食和運動時間(jian)避免(mian)不良反應。
最(zui)佳跳繩減肥時間安排
最(zui)佳跳(tiao)繩(sheng)(sheng)減肥時間安排，很(hen)多女(nv)性受肥胖問題的(de)困擾(rao)，因此她們會選(xuan)擇各種(zhong)各樣的(de)方(fang)式來(lai)達到減肥的(de)目的(de)，有(you)人選(xuan)擇跑步，有(you)人選(xuan)擇打籃球，有(you)人選(xuan)擇跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，現在分享最(zui)佳跳(tiao)繩(sheng)(sheng)減肥時間安排。
最佳跳繩減肥時間安排1 一、跳繩的最佳時間
注意(yi)飯前、飯后一小時都是(shi)不可以進行跳繩(sheng)運(yun)動！跳繩(sheng)是(shi)特別適宜秋(qiu)冬季的大(da)眾健身運(yun)動，而且(qie)對女性尤為(wei)適宜。
跳(tiao)(tiao)繩減(jian)肥的最佳時間與(yu)熱身也有(you)關(guan)系，跳(tiao)(tiao)繩后的拉伸動(dong)作(zuo)是(shi)很(hen)重要的。特(te)別是(shi)年輕(qing)女性總是(shi)懷疑(yi)跳(tiao)(tiao)繩會(hui)讓腿(tui)變粗，跳(tiao)(tiao)繩結束后記得做一些拉伸動(dong)作(zuo)能使肌肉分布均(jun)勻(yun)，防止出現蘿卜(bu)腿(tui)的現象。
二、跳繩注意事項
跳繩后將身(shen)體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做(zuo)一次上面的(de)(de)拉伸運(yun)動(dong)。但是現在做(zuo)的(de)(de)時候，每個動(dong)作堅持(chi)15-30秒。還有，可(ke)以加(jia)多幾個難(nan)度更高(gao)的(de)(de)動(dong)作，可(ke)以自由發揮，比如說(shuo)像(xiang)下面圖中的(de)(de)動(dong)作等等。
再次調整呼(hu)吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下(xia)，直至體溫和呼(hu)吸恢復(fu)正(zheng)常。現在可以(yi)大量補充(chong)水分啦！
從運(yun)動量(liang)來說，持續跳繩10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或跳健(jian)身舞(wu)20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運(yun)動！
不間斷地(di)跳(tiao)繩10分鐘(zhong)，和(he)慢跑30分鐘(zhong)消耗(hao)的(de)熱(re)量差不多，是(shi)一種低(di)耗(hao)時高耗(hao)能(neng)的(de)有氧(yang)運(yun)動。長期堅持可以令雙腿(tui)變(bian)得緊致。
通(tong)常是每(mei)次30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，一星期5次，但是并非(fei)絕對的，這得視(shi)個人的體力以及需(xu)要量而定。剛開始(shi)學跳繩，一次跳5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)也(ye)許就氣喘如牛了，那(nei)么就不(bu)必非(fei)強(qiang)迫自己跳30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，動(dong)作熟(shu)練之后，運動(dong)了30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，尚覺得意猶未盡，大可(ke)以增加時間。
最佳跳繩減肥時間安排2 一、漸進跳繩減肥計劃
盡(jin)管有(you)人認為(wei)跳(tiao)繩(sheng)很容易傷(shang)害膝蓋的運動，但(dan)根據(ju)專家研究報告指出，跳(tiao)繩(sheng)對膝蓋的沖擊力量只有(you)跑步的1/7至1/2.而(er)且只要你能掌握跳(tiao)繩(sheng)的技巧，用腳底(di)的前端著地，就能降低對身體的沖擊。
跳(tiao)繩(sheng)不但能強化你的(de)心肺功能，以及身(shen)體各主(zhu)要(yao)部分(fen)的(de)肌肉，還可訓練(lian)平衡感和(he)身(shen)體的(de)敏捷度。最(zui)誘人的(de)是只要(yao)你能保證每分(fen)鐘120--140次的(de)速度，一(yi)個小時就可燃燒(shao)掉(diao)600--1000卡的(de)熱(re)量。照這(zhe)樣計算，減(jian)掉(diao)20斤的(de)體重也不是那么難。
跳繩(sheng)是(shi)一項比較激(ji)烈的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，練習前一定要(yao)(yao)做好身體各(ge)部位(wei)的(de)準備運(yun)動(dong)(dong)(dong)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝(huai)的(de)活動(dong)(dong)(dong)。開始練習跳繩(sheng)時，動(dong)(dong)(dong)作要(yao)(yao)由慢到快，由易到難。
一開(kai)始每次(ci)運動時(shi)間5--10分鐘即可，再(zai)慢慢增加到(dao)10--15分鐘，中(zhong)間可以稍(shao)事(shi)休息，之后接著再(zai)跳(tiao)。跳(tiao)繩的時(shi)間，一般不(bu)受任何(he)限制，只(zhi)要避免引(yin)起身體不(bu)適，注意飯(fan)前和(he)飯(fan)后半(ban)小(xiao)時(shi)內不(bu)要跳(tiao)繩。
鑒于跳繩對女(nv)性(xing)的(de)獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為(wei)女(nv)性(xing)健身者設(she)計了一種“跳繩漸進(jin)計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天(tian)后(hou)(hou)即可連(lian)續(xu)跳3分鐘，3個月后(hou)(hou)可連(lian)續(xu)跳上10分鐘，半年后(hou)(hou)每天(tian)可實行(xing)“系列跳”：如每次(ci)(ci)連(lian)跳3分鐘，共(gong)5次(ci)(ci)，直到一次(ci)(ci)連(lian)續(xu)跳上半小時。一次(ci)(ci)跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的(de)運動量，已是(shi)標(biao)準的(de)有氧健身運動。
二、跳繩減肥動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhun)備動作：雙(shuang)腳并攏，進(jin)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度(du)為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕(wan)做弧形擺動。初學者(zhe)先跳10至20次(ci)，休息(xi)(xi)1分鐘后，重復跳10至20次(ci)。非初學者(zhe)可先跳30次(ci)，休息(xi)(xi)1分鐘后，再跳30次(ci)。
2、單腳屈膝跳
右腿(tui)屈膝，向前抬(tai)起(qi)。踮起(qi)腳尖，單腳跳10至15次(ci)，換(huan)左腿(tui)重復上述動作(zuo)。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動(dong)作(zuo)能(neng)訓(xun)練你(ni)的耐(nai)久力(li)，增強(qiang)你(ni)的外展肌和內收(shou)肌。兩(liang)人一前一后站(zhan)在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的左右(you)兩(liang)側，先側身(shen)(shen)單腳躍繩(sheng)向前跳(tiao)(tiao)，然(ran)后斜身(shen)(shen)跳(tiao)(tiao)回(hui)原位(wei)。跳(tiao)(tiao)躍時應注意用力(li)擺動(dong)雙臂。跳(tiao)(tiao)1分鐘(zhong)之(zhi)后休息10秒鐘(zhong)，重(zhong)復練習2次(ci)。
4、分腿合腿跳
先做跳繩(sheng)準備運動(參(can)閱練習1)，然后(hou)跳繩(sheng)，跳躍時(shi)雙(shuang)腳(jiao)叉開，著地(di)時(shi)雙(shuang)腳(jiao)并攏，重(zhong)復動作15次。
5、繞旋跳
兩(liang)人(ren)跳繩(sheng)練習：一人(ren)叉開兩(liang)腿(tui)蹲下，甩(shuai)(shuai)動繩(sheng)子使跳繩(sheng)在地上(shang)(shang)畫弧線，另一人(ren)則不斷地從(cong)甩(shuai)(shuai)動的繩(sheng)子上(shang)(shang)跳過(guo)去。速度由慢逐漸(jian)加快，1分鐘后兩(liang)人(ren)交替。
最佳跳繩減肥時間安排3 一、跳繩概述
跳(tiao)繩是一(yi)種最佳的(de)(de).減肥(fei)瘦身(shen)操，有(you)測試顯示，跳(tiao)10分鐘(zhong)，每(mei)分鐘(zhong)跳(tiao)140次的(de)(de)運(yun)(yun)動效果就相當于慢(man)跑半小時(shi)。跳(tiao)繩不但可以幫(bang)你減肥(fei)瘦身(shen)，還可以讓(rang)(rang)全身(shen)肌肉勻稱有(you)力，同時(shi)會讓(rang)(rang)你的(de)(de)呼吸系統、心臟、心血管系統得(de)到(dao)充(chong)分的(de)(de)鍛煉。這(zhe)種減肥(fei)瘦身(shen)方(fang)法簡單，有(you)趣(qu)，不受(shou)氣(qi)候的(de)(de)影響，而(er)且(qie)是一(yi)種男女老少(shao)皆宜(yi)的(de)(de)運(yun)(yun)動，只(zhi)需要(yao)一(yi)根繩子就可以達到(dao)減肥(fei)瘦身(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，而(er)且(qie)對女性尤為適宜(yi)。
跳繩(sheng)是一種有(you)氧運(yun)動(dong)，能(neng)夠消耗(hao)身(shen)體內多余的脂肪(fang)，使肌(ji)肉變得富(fu)有(you)彈性，但是一定要切記，跳繩(sheng)結束(shu)后，一定要做做拉伸(shen)動(dong)作(zuo)。拉伸(shen)動(dong)作(zuo)能(neng)使肌(ji)肉分(fen)布均勻，防(fang)止(zhi)出現(xian)蘿卜腿的現(xian)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算(suan)長(chang)期堅持跳繩運動(dong)小腿肌肉也不會過(guo)分膨脹(zhang)，只會適(shi)當變結(jie)實緊繃，曲線優美好(hao)看(kan)。
二、跳繩減肥方法的優點
國外一(yi)些健(jian)身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它(ta)具被(bei)眾多(duo)優點：
1、簡單易行。 跳(tiao)繩花(hua)樣繁多，可(ke)簡可(ke)繁，隨(sui)時(shi)可(ke)做，一學就會，特別適宜在氣溫較(jiao)低的(de)(de)季節(jie)作為健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)，而且對女性尤為適宜。從運(yun)動(dong)量來說(shuo)，持續跳(tiao)繩10分(fen)(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)(fen)鐘(zhong)或跳(tiao)健(jian)身(shen)舞20分(fen)(fen)鐘(zhong)相差無幾，可(ke)謂耗時(shi)少、耗能大的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。
2、鍛煉多種臟器。 跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增強(qiang)人體心(xin)血(xue)管、呼吸和神經(jing)系(xi)統的(de)功能(neng)。英(ying)國健(jian)身專家瑪姆強(qiang)調說(shuo)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)增強(qiang)人體心(xin)血(xue)管、呼吸和神經(jing)系(xi)統的(de)功能(neng)。他的(de)研究證實，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)可(ke)以預(yu)防(fang)諸如糖尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖癥、骨質疏松(song)、高血(xue)壓、肌肉萎縮、高血(xue)脂、失眠癥、抑郁癥、更年期(qi)綜合癥等多種疾病(bing)，對哺乳期(qi)和絕(jue)經(jing)期(qi)婦女(nv)來說(shuo)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)還兼有放(fang)松(song)情緒的(de)積極作用，因而也有利于女(nv)性的(de)心(xin)理健(jian)康。
鑒于跳(tiao)繩對(dui)女(nv)(nv)性(xing)的獨特保健作用，法國健身專(zhuan)家莫克專(zhuan)門為(wei)女(nv)(nv)性(xing)健身者設計(ji)(ji)了(le)一(yi)種“跳(tiao)繩漸進計(ji)(ji)劃”。初學時，僅在(zai)原地跳(tiao)1分(fen)(fen)鐘，3天后(hou)即可連續(xu)跳(tiao)3分(fen)(fen)鐘，3個(ge)月后(hou)可連續(xu)跳(tiao)上10分(fen)(fen)鐘，半年后(hou)每(mei)天可實行“系列跳(tiao)”，如每(mei)次連跳(tiao)3分(fen)(fen)鐘，共5次，直到一(yi)次連續(xu)跳(tiao)上半小時。一(yi)次跳(tiao)半小時，就(jiu)相當于慢(man)跑(pao)90分(fen)(fen)鐘的運(yun)動(dong)量，已(yi)是標準的有(you)氧健身運(yun)動(dong)。
三、跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩(sheng)不宜過長，雙手握繩(sheng)保持在(zai)肩部偏下(xia)一點即(ji)可(ke)。
相信大家(jia)都很(hen)喜歡在飯(fan)后(hou)運(yun)(yun)動，尤其是在晚飯(fan)后(hou)喜歡出門走走，散(san)步，或(huo)者(zhe)是直接(jie)去(qu)跑步打羽毛球之(zhi)類，可是你是否發現你有時候會經(jing)常的胃痛感(gan)覺(jue)，其實(shi)飯(fan)后(hou)跑步或(huo)者(zhe)運(yun)(yun)動是不可取的。那么飯(fan)后(hou)究竟什(shen)么時候才可以運(yun)(yun)動呢？
2、飯后多久可以運動
餐后與運動(dong)前的間隔(ge)時(shi)(shi)間長短，大(da)半(ban)(ban)要依(yi)餐點(dian)及用量(liang)而定(ding)(ding)，其它決定(ding)(ding)性因素還(huan)包括年(nian)齡、體能(neng)條件及運動(dong)強度。假設這(zhe)位讀者(zhe)是一(yi)般的中年(nian)人吧！如果你運動(dong)前的用餐量(liang)很大(da)，而且多半(ban)(ban)是以(yi)含有高量(liang)蛋白質及脂(zhi)肪為主(zhu)的食物間隔(ge)時(shi)(shi)間應為兩(liang)小(xiao)時(shi)(shi)以(yi)上；如果用餐量(liang)較少(shao)且以(yi)碳水化(hua)合物為主(zhu)，間隔(ge)時(shi)(shi)間可以(yi)縮短為30分鐘至1小(xiao)時(shi)(shi)。任何改變最好都采取漸進的方式，但(dan)如果出現任何肌肉(rou)上或消(xiao)化(hua)上的問題，就得暫停。
一般來說(shuo)，不(bu)經常運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)人和體弱的(de)(de)人，最好在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)(hou)0.5～1小時運(yun)動(dong)(dong)較為適(shi)宜(yi)。正(zheng)式的(de)(de)鍛煉和劇(ju)烈的(de)(de)競賽，最好在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)(hou)1.5小時再進行(xing)。飯(fan)后(hou)(hou)不(bu)宜(yi)劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)并不(bu)排除在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)(hou)進行(xing)輕松的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，每個人可以根據(ju)自己的(de)(de)條件做適(shi)量的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，例(li)如散步或做其(qi)他輕微活動(dong)(dong)，對(dui)增進健(jian)康還是有利的(de)(de)。
3、飯后運動危害
首(shou)先，我們來(lai)(lai)了(le)解(jie)一(yi)下飯后急(ji)于運(yun)(yun)動的危害：我們都知道運(yun)(yun)動需要(yao)大量的血液(ye)來(lai)(lai)提高氧分，但是(shi)飯后是(shi)消化，腸胃運(yun)(yun)動的高峰時期。
如果我們飯(fan)后立即運動的(de)(de)話導致血(xue)液(ye)多(duo)流(liu)向運動的(de)(de)肌肉和骨(gu)骼，導致腸胃的(de)(de)消化(hua)過(guo)程受阻，飯(fan)后運動肚子痛(tong)的(de)(de)感覺相信很多(duo)人都有(you)體(ti)(ti)會吧，這就是直接體(ti)(ti)現。
久而久之，這(zhe)種不良的(de)生(sheng)活(huo)習慣，就容易引(yin)起更(geng)多的(de)腸(chang)(chang)胃(wei)疾病(bing)(bing)。比如(ru)說，常見(jian)的(de)胃(wei)病(bing)(bing)、闌尾炎等。一(yi)旦造成(cheng)腸(chang)(chang)胃(wei)疾病(bing)(bing)之后，就會(hui)(hui)伴隨著你(ni)一(yi)輩(bei)子，餐餐都的(de)謹(jin)慎你(ni)的(de)飲食，一(yi)不注意就會(hui)(hui)痛苦不已，真心(xin)難受。所以運動固然重要，但(dan)也一(yi)定要謹(jin)慎，善待(dai)腸(chang)(chang)胃(wei)。
4、飯后如何運動
首(shou)先(xian)，飯后(hou)(hou)半個(ge)小時：在這半個(ge)校內，以休息(xi)為主，靜坐，家人朋(peng)友一(yi)起飯后(hou)(hou)的聊天，多(duo)聊些茶余飯后(hou)(hou)的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的(de)心(xin)情，又保障了食物的(de)最(zui)佳消化(hua)。也有(you)人說(shuo)“飯后走一(yi)走，活到(dao)九十(shi)九”的(de)俗(su)語，很多(duo)人提倡飯后立即散步，促(cu)進消化(hua)和減肥。
其實對(dui)于這種說法，我們(men)認為并不科學(xue)，也不是完全不行。這的(de)要看(kan)每個人而(er)言(yan)。對(dui)于身體(ti)素(su)質好的(de)人，飯后(hou)輕微(wei)的(de)散步也不錯，但是對(dui)于很多體(ti)質差或(huo)是有腸胃疾病的(de)人就要千萬注意了，飯后(hou)就一定要休息好，方可(ke)進行飯后(hou)運(yun)動，即使是散步。
其次，飯后(hou)1到1.5個小時：這個時候，食物的(de)消化(hua)的(de)最高峰基本過去了，一般的(de)運動是沒有關(guan)系的(de)。
譬如說快走、慢(man)跑之(zhi)類的(de)運(yun)(yun)動(dong)都可以慢(man)慢(man)開展(zhan)了，但(dan)是(shi)(shi)，切記劇烈運(yun)(yun)動(dong)還是(shi)(shi)要節制(zhi)的(de)。特別(bie)是(shi)(shi)當(dang)你(ni)進食了很多難以消化(hua)的(de)高蛋白與脂肪的(de)食物(wu)的(de)話，筆(bi)者建議您(nin)這(zhe)頓(dun)飯后就不要劇烈運(yun)(yun)動(dong)了，如果您(nin)打算運(yun)(yun)動(dong)鍛煉身體的(de)話，盡(jin)量吃(chi)一些容(rong)易消化(hua)的(de)食物(wu)比較(jiao)好。減少腸胃的(de)負擔。
我覺得跳繩減肥的最佳時間是在晚上，此時減肥效果會比較好。
在日常生活中，許多愛美的(de)(de)(de)女(nv)性都比較追求自己身材的(de)(de)(de)完(wan)美，一些身體(ti)比較肥胖的(de)(de)(de)女(nv)性可(ke)能會選(xuan)擇(ze)跳繩來減肥，但對于(yu)跳繩的(de)(de)(de)時間(jian)卻不(bu)能很好的(de)(de)(de)把(ba)握(wo)，如(ru)果不(bu)能正確選(xuan)擇(ze)時間(jian)跳繩的(de)(de)(de)話，很可(ke)能會達(da)不(bu)到理(li)想的(de)(de)(de)效果。
1、跳繩減肥的最佳時間。
有(you)人認為在(zai)早(zao)上跳繩(sheng)對(dui)身(shen)體(ti)會有(you)更(geng)大的(de)好處，此時(shi)空氣(qi)質量比(bi)較好，可以吸入比(bi)較安全的(de)空氣(qi)，但其實(shi)這個(ge)時(shi)候空氣(qi)中的(de)氧氣(qi)成分比(bi)較少(shao)，很容易影響(xiang)身(shen)體(ti)健康(kang)。其實(shi)跳繩(sheng)減肥的(de)最佳(jia)時(shi)間是(shi)(shi)在(zai)晚上，特別是(shi)(shi)在(zai)飯(fan)后半(ban)個(ge)小時(shi)左右才會有(you)更(geng)好的(de)減肥效果。
2、每次跳繩應該持續多長時間？
確定(ding)(ding)了跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減(jian)肥最佳(jia)時(shi)(shi)間(jian)(jian)之后(hou)，我們可以選(xuan)擇在這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)(jian)進行跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減(jian)肥，但跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減(jian)肥本身就是一個(ge)強度比較大的運動，一定(ding)(ding)要選(xuan)擇根據自(zi)(zi)己(ji)的實際情(qing)況(kuang)來(lai)確定(ding)(ding)自(zi)(zi)己(ji)的跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。通常情(qing)況(kuang)下(xia)可以選(xuan)擇在飯后(hou)半(ban)小時(shi)(shi)進行半(ban)個(ge)小時(shi)(shi)左右的跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，少于(yu)這個(ge)時(shi)(shi)間(jian)(jian)可能(neng)不能(neng)消耗(hao)體內的脂肪，但如果時(shi)(shi)間(jian)(jian)過(guo)長的話，又(you)會(hui)讓身體感到(dao)非常的疲勞，因此一定(ding)(ding)要把控好(hao)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。
3、跳繩減肥有哪些注意事項？
在(zai)(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)減(jian)(jian)肥的過(guo)(guo)程當(dang)中，一定(ding)要(yao)(yao)選(xuan)擇適合自(zi)(zi)己(ji)的跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)長度，千(qian)萬不(bu)要(yao)(yao)過(guo)(guo)長，一般雙手(shou)握繩(sheng)保持在(zai)(zai)自(zi)(zi)己(ji)的肩(jian)部偏(pian)下一點(dian)點(dian)就可以(yi)，同(tong)時要(yao)(yao)做(zuo)到前腳(jiao)掌起跳(tiao)(tiao)(tiao)和落地(di)(di)(di)，切(qie)記不(bu)要(yao)(yao)用全腳(jiao)掌落地(di)(di)(di)，否則(ze)會(hui)讓腦(nao)部受損。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)場地(di)(di)(di)的選(xuan)擇，千(qian)萬不(bu)要(yao)(yao)選(xuan)擇水泥地(di)(di)(di)，可以(yi)選(xuan)擇一些質地(di)(di)(di)比較軟(ruan)的草坪或者是(shi)塑膠(jiao)跑道(dao)。雖(sui)然說跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)具有減(jian)(jian)肥的作用，但是(shi)過(guo)(guo)于肥胖的人(ren)是(shi)不(bu)適合跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的，體重過(guo)(guo)重很(hen)容(rong)易(yi)使自(zi)(zi)己(ji)的身(shen)體在(zai)(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)躍的過(guo)(guo)程當(dang)中受到損傷(shang)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankangzonghe/4650.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作(zuo)者(zhe)版權，注重分享(xiang)，被刊用(yong)文章因無法核(he)實真實出處，未(wei)能及(ji)時與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系，或(huo)有(you)(you)版權異議的，請(qing)聯(lian)系管理(li)(li)員，我(wo)們會(hui)立(li)即處理(li)(li)，本(ben)站部分文字與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若(ruo)有(you)(you)來源標注錯誤(wu)或(huo)侵犯了(le)您的合法權益，請(qing)立(li)即通知我(wo)們(管理(li)(li)員郵(you)箱：)，情況屬實，我(wo)們會(hui)第一時間予以刪除(chu)，并同時向您表示(shi)歉(qian)意,謝謝!
上一(yi)篇: 潤肺(fei)的中藥有哪些(清熱(re)化痰潤肺(fei)的中藥···
下一篇: 引起腸胃不適(shi)的原因
