2018年11月22日是(shi)二十(shi)四(si)節氣(qi)中的“小(xiao)雪(xue)”。古籍(ji)《群芳譜》中說：“小(xiao)雪(xue)氣(qi)寒(han)而將雪(xue)矣，地寒(han)未甚(shen)而雪(xue)未大(da)也。”這就(jiu)是(shi)說，到小(xiao)雪(xue)節氣(qi)，由(you)于(yu)天氣(qi)寒(han)冷，降水形式由(you)雨變為雪(xue)，但(dan)此(ci)時由(you)于(yu)“地寒(han)未甚(shen)”雪(xue)下得次數少，雪(xue)量還不大(da)，故稱為小(xiao)雪(xue)。那么(me)，小(xiao)雪(xue)節氣(qi)如何養生呢？筆者仍從起居、飲食、運動、精神四(si)方(fang)面做一(yi)提示，供(gong)大(da)家參考。
小(xiao)(xiao)雪時節(jie)，天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)寒冷(leng)，陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)，陰(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)盛(sheng)極，萬物活動趨向(xiang)休(xiu)止，因(yin)此小(xiao)(xiao)雪節(jie)氣(qi)(qi)(qi)(qi)后的(de)(de)起(qi)居調養切記(ji)“養藏(zang)(zang)”陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。首先要早睡(shui)晚起(qi)，日(ri)出而作(zuo)，以保(bao)證(zheng)充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠時間(jian)，以利陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)，陰(yin)精積蓄。其次要防寒保(bao)暖，但必須做(zuo)到恰如其分。衣著過(guo)(guo)少(shao)過(guo)(guo)薄，室溫(wen)過(guo)(guo)低，則(ze)既(ji)耗陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，又易感冒(mao)。反之，衣著過(guo)(guo)多(duo)過(guo)(guo)厚，室溫(wen)過(guo)(guo)高，則(ze)腠(cou)理開(kai)泄(xie)，陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)不得潛(qian)藏(zang)(zang)，寒邪亦易于入侵(qin)。同(tong)時要注(zhu)意(yi)腳部的(de)(de)保(bao)暖，堅持(chi)睡(shui)前(qian)用(yong)溫(wen)熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促(cu)進血液循環。每天(tian)堅持(chi)步(bu)行(xing)半小(xiao)(xiao)時以上，做(zuo)好御寒保(bao)暖，防止感冒(mao)的(de)(de)發生。第三(san)是天(tian)冷(leng)也要注(zhu)意(yi)通(tong)風。人在(zai)安靜狀(zhuang)態下每小(xiao)(xiao)時呼出的(de)(de)二(er)氧化(hua)碳就有20多(duo)升，所以要經常開(kai)窗換(huan)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。
對正(zheng)常(chang)人來說，小(xiao)雪節(jie)(jie)氣飲(yin)食(shi)(shi)應當遵循(xun)“秋冬養(yang)陰”、“無擾(rao)乎陽”的(de)(de)原則，既(ji)不(bu)宜(yi)生(sheng)(sheng)冷(leng)，也(ye)不(bu)宜(yi)燥熱(re)(re)，以(yi)食(shi)(shi)用(yong)滋陰潛陽、熱(re)(re)量較高的(de)(de)膳食(shi)(shi)為宜(yi)。具(ju)體地說，此時宜(yi)吃溫(wen)補(bu)性食(shi)(shi)物和(he)益腎(shen)食(shi)(shi)品，如(ru)羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、腰果、芡實、山藥等，以(yi)提高機(ji)體的(de)(de)耐寒能力。 另外(wai)，要多吃黑(hei)色食(shi)(shi)品，如(ru)黑(hei)木(mu)耳(er)、黑(hei)芝麻、黑(hei)豆、紫米、黑(hei)花生(sheng)(sheng)、黑(hei)小(xiao)米、香(xiang)菇、紫菜等，它們不(bu)僅可(ke)以(yi)補(bu)養(yang)腎(shen)氣，還可(ke)以(yi)抵抗寒冷(leng)，而且(qie)能夠潤肺(fei)生(sheng)(sheng)津，具(ju)有(you)很好(hao)的(de)(de)保健功(gong)能。然而在這(zhe)個(ge)進補(bu)的(de)(de)季節(jie)(jie)，過量吃油膩食(shi)(shi)物，往往又會(hui)產生(sheng)(sheng)內(nei)熱(re)(re)，出現(xian)痤(cuo)瘡、煩躁(zao)和(he)便秘等癥狀，所以(yi)飲(yin)食(shi)(shi)要合(he)理，注意葷素(su)搭配。蔬菜水(shui)果要多吃，如(ru)大白(bai)菜、蘿(luo)卜(bu)、香(xiang)蕉、蘋果和(he)梨等。如(ru)每天喝梨水(shui)就(jiu)可(ke)以(yi)防止(zhi)天氣干(gan)燥導致(zhi)的(de)(de)口干(gan)、咽(yan)干(gan)，又能潤肺(fei)止(zhi)咳(ke)；還可(ke)以(yi)煮蘿(luo)卜(bu)水(shui)飲(yin)用(yong)（最好(hao)是(shi)白(bai)蘿(luo)卜(bu)），可(ke)以(yi)理氣健脾、清熱(re)(re)利尿，也(ye)可(ke)以(yi)促進消化、預防流感。
民間(jian)有(you)諺語(yu)說：“冬(dong)天(tian)動一動，少鬧一場病；冬(dong)天(tian)懶一懶，多喝藥一碗。”小雪節氣前后是(shi)季節性感冒(mao)的高發期，加強運(yun)動鍛煉可增強免疫(yi)力(li)，有(you)效預防感冒(mao)。此(ci)外，小雪節氣通過體育運(yun)動，冠狀動脈(mo)的血流量明顯增加，從(cong)而保(bao)證大(da)腦、心臟等重要器官的血氧(yang)供應(ying)，使人精力(li)充沛。運(yun)動還能減輕因(yin)植(zhi)物神(shen)經功能失調(diao)而引起(qi)的緊張、焦慮、抑郁等狀態。
小雪時節，要持之以恒(heng)進(jin)行自身鍛煉，最好選擇在(zai)(zai)中(zhong)午(wu)較暖和時進(jin)行，場地宜選擇在(zai)(zai)空氣新鮮(xian)的(de)地方，鍛煉的(de)項目以散步(bu)、慢跑、太極拳、廣播操為(wei)好，不(bu)宜做(zuo)過分劇烈的(de)活動(dong)(dong)，若運(yun)(yun)動(dong)(dong)過激，可導致大汗(han)淋漓，汗(han)泄太多，反易受涼，不(bu)但(dan)傷(shang)陰氣，也宜損陽氣。所以在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鍛煉過程中(zhong)，不(bu)宜出汗(han)過多。
小雪(xue)節(jie)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)前后，由于夜間時(shi)(shi)(shi)間越來越長(chang)，白天時(shi)(shi)(shi)間越來越短，陽氣(qi)(qi)潛藏，陰氣(qi)(qi)漸盛，氣(qi)(qi)溫降低(di)，天氣(qi)(qi)時(shi)(shi)(shi)常(chang)陰冷(leng)晦暗，再加(jia)上(shang)樹(shu)葉(xie)凋零(ling)，寒(han)風瑟瑟，人(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情很(hen)容易受到影響，引起心(xin)理(li)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些(xie)感(gan)傷，尤其是一(yi)些(xie)老(lao)年人(ren)和慢性疾病患者，甚至會導致抑(yi)郁癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發生。所(suo)以(yi)(yi)在(zai)此(ci)節(jie)氣(qi)(qi)中(zhong)要(yao)注意精(jing)神(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)養。要(yao)積極地調(diao)節(jie)自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態，保持(chi)樂觀，節(jie)喜制怒(nu)，多聽(ting)聽(ting)音樂，讓美妙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)旋(xuan)律為(wei)生活增(zeng)添樂趣，同時(shi)(shi)(shi)，多參加(jia)娛(yu)樂活動，以(yi)(yi)激起對(dui)生活的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱情和向往。就如清(qing)代醫(yi)學家(jia)吳尚(shang)先在(zai)《理(li)瀹駢文》中(zhong)說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)：“七(qi)情之病，看花解(jie)悶(men)，聽(ting)曲(qu)消愁，有勝于服藥者矣(yi)。”另(ling)外可以(yi)(yi)經常(chang)參加(jia)一(yi)些(xie)戶外活動以(yi)(yi)增(zeng)強體質，多曬太陽，冬(dong)天常(chang)曬太陽，能起到壯人(ren)陽氣(qi)(qi)、溫通經脈(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，有助緩解(jie)抑(yi)郁。
黨參枸杞粥
【配(pei)料】黨參15克，枸(gou)杞子10克，粳米(mi)100克。
【做法】將黨(dang)參、枸杞(qi)子洗(xi)凈，與淘洗(xi)干凈的粳(jing)米一同煮粥即(ji)可。
【功(gong)效】補肝(gan)，健脾，益腎。
紅棗山藥粥
【配料】山藥100克(ke) ，干紅棗10顆，粳米(mi)250克(ke)。
【做(zuo)法】將(jiang)山藥切碎(sui)；將(jiang)干(gan)紅棗浸(jin)泡去核(he)，洗(xi)干(gan)凈；粳米(mi)浸(jin)泡20分鐘(zhong)(zhong)；將(jiang)粳米(mi)用旺火煮開，再用文(wen)火熬15分鐘(zhong)(zhong)；八成熟的時候放入紅棗，然后再將(jiang)山藥粉(fen)放入鍋中；攪拌均勻以后繼續(xu)熬制15分鐘(zhong)(zhong)即可。
【功(gong)效】潤肺調養，氣血(xue)雙補。
益智仁粥
【配料】益智仁15克，粳(jing)米150克，精鹽適量(liang)。
【做(zuo)法】將益智仁(ren)洗凈，曬干或烘干后研為(wei)細末(mo)備用。將淘洗干凈的粳(jing)米(mi)放入(ru)砂鍋里，加適(shi)量清(qing)水，用小火煮粥(zhou)，待粥(zhou)快好(hao)時(shi)調(diao)入(ru)益智仁(ren)末(mo)、精鹽，稍(shao)煮片(pian)刻即可。
【功效】溫脾胃，暖腎陽。
作者：航天中心(xin)醫院(yuan) 張向群
張向群，北京市(shi)名中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)，航天(tian)(tian)中(zhong)(zhong)心醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)黨(dang)委書記、副院(yuan)長(chang)，醫(yi)(yi)(yi)學(xue)碩士，主(zhu)(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)。畢業于北京中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥大學(xue)，從事中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)臨(lin)床和教學(xue)工(gong)作(zuo)20余年，師(shi)承名家，潛心鉆(zhan)研，耕耘臨(lin)床，擅長(chang)對老年病、消化(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷(duan)及(ji)中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合治療。常年致(zhi)力于中(zhong)(zhong)國傳統(tong)(tong)醫(yi)(yi)(yi)藥知識的普及(ji)，主(zhu)(zhu)持或參與編輯多(duo)部醫(yi)(yi)(yi)學(xue)專著和健(jian)(jian)康科普讀物(wu)，發表醫(yi)(yi)(yi)學(xue)論文數篇。曾在(zai)北京電視臺《健(jian)(jian)康生(sheng)活》欄目做專題講(jiang)座(zuo)，在(zai)航天(tian)(tian)科工(gong)大講(jiang)堂及(ji)航天(tian)(tian)系(xi)(xi)統(tong)(tong)各單位做健(jian)(jian)康養生(sheng)講(jiang)座(zuo)，受到(dao)好評。
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