目(mu)前，中(zhong)老年人士健康的頭(tou)號(hao)“殺手”就是心臟問題，希(xi)望你能從這篇文章中(zhong)受益，有(you)效降(jiang)低疾(ji)病風險，擁(yong)有(you)健康的心臟。

1、 緩解壓力：

當你感覺壓(ya)(ya)力過大時要注意休(xiu)息、減壓(ya)(ya)，因為持續的壓(ya)(ya)力會導致血壓(ya)(ya)升高和(he)動脈壁損傷(shang)。

2、 適量運動：

每周至少做150分鐘中等(deng)強度的運動，譬(pi)如(ru)快走、慢跑、游泳等(deng)，有助于保持心臟的最(zui)佳狀態。

3、 拒絕飲料：

含糖飲(yin)料往(wang)往(wang)每100克(ke)中含糖約13克(ke)，而大量糖分的(de)(de)攝入會(hui)讓你的(de)(de)心臟增加(jia)負擔，拒絕飲(yin)料就(jiu)是健康的(de)(de)起(qi)點。

4、 控制血糖：

檢查血(xue)糖可以讓你(ni)了解血(xue)糖水平，每年(nian)做一(yi)次空腹血(xue)糖測試，有助于減少你(ni)患病(bing)風險。

5、 注(zhu)意血壓(ya)變化：

清楚了(le)解血壓的(de)變化是非常(chang)重(zhong)要的(de)，如(ru)果你(ni)的(de)血壓超過120/80，你(ni)可能正(zheng)處于心(xin)臟疾病(bing)的(de)危險之中(zhong)了(le)。

6、 多食蔬果：

為了保持心臟健康(kang)，應該多食(shi)用新鮮的水(shui)果和蔬菜，水(shui)果能平息身體對糖分的要求，

還能有助于(yu)控制血糖，水果和蔬菜(cai)還富含(han)能抵抗疾病的抗氧化劑。

7、 保持體重：

到了一定年齡，人(ren)體脂肪(fang)容易堆積，這時你患心臟(zang)疾病、中(zhong)風的風險更高。

一定要使用明(ming)智的減肥方法(fa)來達到健康的體重。

8、 多吃魚肉：

魚類(lei)中含有豐富的ω-3脂肪酸，這已經被證明有助于降低(di)心臟病的風險(xian)。

9、 不吃熟食：

熟食雖然好(hao)吃，但研究表(biao)明，經(jing)常吃臘肉(rou)、香腸的人，有更(geng)高的心臟疾(ji)病早逝的風險。

10.不要吸煙：

香煙(yan)對心臟疾病的影響，僅(jin)次于(yu)吸煙(yan)者患(huan)上肺癌的風險，所(suo)以戒煙(yan)勢在必行。

保持健康(kang)的生活(huo)方(fang)式(shi)，從現在做(zuo)起！

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