天氣越來越冷了,最低氣溫已逼近零度,嚴冬已至,該下雪了吧?不管這雪花有沒有飄來,冬季的第二個節氣——小雪已經到來了。
1
情
緒
到了小雪以后,氣溫越來越低,天氣也變得陰暗寒冷,陽光逐漸減少,大家的情緒就容易變得低落,容易憂傷不開心,所以到了小雪季節保持樂觀情緒、開心狀態就變得很重要。
2
曬
太陽
天氣好的時候注意保持戶外活動和曬太陽的好習慣,因為曬太陽不僅具有預防和改善骨質疏松的作用,同時曬太陽會使人毛細血管擴張,血液循環加快;
曬太陽還可以促進褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會有所增加,是可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理的。
3
飲
食
在這樣的寒冷季節,適當增加一些高熱量食物的攝入,也可以適當吃一點溫補的食物,比如說牛肉、羊肉等等,根據體質情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應(ying)的滋補湯(tang)品。
另外冬季對應的臟器是腎,所以我們還可以進食一些補腎的食物,各種種子類的食物以及黑顏色的食物都屬于備選項,比如:黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯的選擇。但是冬季進補一定注意要適度,避免對(dui)身體產生不利的影響。
4
穿
衣
接近冰點的氣溫遠低于身體溫度,低溫容易導致寒氣入侵而患病,僅靠穿秋褲已經不能表達對小雪節氣最起碼的尊重了,衣服褲子還得加,尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意,因為關節部位脂肪層薄弱(ruo),就更容易受涼,而出(chu)現(xian)關(guan)節疼痛等癥狀(zhuang)。
所以小雪以后要進一步增加御寒衣物,重點在于下肢,“下肢暖全身益”,上身的衣(yi)物以(yi)(yi)方(fang)便、保(bao)暖為宜,戶內(nei)戶外溫差大,外出時可(ke)以(yi)(yi)加件厚(hou)衣(yi)服,進屋后就可(ke)以(yi)(yi)脫(tuo)掉(diao)厚(hou)衣(yi)物,穿著適宜于室(shi)溫的衣(yi)物即可(ke)。
5
運
動
還要強調,不管天氣有多冷,適度的運動不能停。冬季堅持運動可以提高人體耐寒能力,可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性,提高心臟的功能,還可以提高肌體對抗疾病的能力。
但是不良的運動習慣,也(ye)會給我們的(de)身體帶來損傷,比如運(yun)動(dong)時間(jian)過早、運(yun)動(dong)時間(jian)過晚、運(yun)動(dong)強度過大、運(yun)動(dong)前無良好的(de)熱身和拉(la)伸習慣等等,都會對身體造成不良影響。
所以天冷運動要注意,盡量選擇在晴朗天氣的上午太陽升起后、下午太陽下山前,運動前適度的熱身、拉伸不(bu)能少,另外一(yi)個注意事項就是運動(dong)強度一(yi)定不(bu)要大,以(yi)身(shen)體微(wei)微(wei)汗出為(wei)宜。
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來源丨(shu)北京中醫藥大(da)學東(dong)方醫院(yuan)
文字丨東方醫院亞健(jian)康科 趙欣
排版|魏粵暉
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