提踵(zhong)也就(jiu)是(shi)(shi)我(wo)們通(tong)常所(suo)說的(de)墊腳尖，做這個動作可以鍛(duan)煉(lian)到(dao)小(xiao)腿(tui)后(hou)側的(de)三(san)頭肌，正確的(de)練習提踵(zhong)可以達到(dao)的(de)效果是(shi)(shi)非(fei)常不錯的(de)，能(neng)夠起到(dao)鍛(duan)煉(lian)小(xiao)腿(tui)肌肉作用，經常鍛(duan)煉(lian)好處非(fei)常多，如果大家對這種動作感興(xing)趣(qu)的(de)話，就(jiu)可以經常做一(yi)下，下面就(jiu)來看一(yi)下怎么練提踵(zhong)。
一、怎么練提踵
可以(yi)做站(zhan)姿提踵，需(xu)要(yao)使用(yong)到(dao)(dao)的器械有啞鈴或者(zhe)杠鈴，還(huan)需(xu)要(yao)使用(yong)到(dao)(dao)史密(mi)斯(si)架(jia)，可以(yi)利用(yong)史密(mi)斯(si)架(jia)進行起始動(dong)作以(yi)及(ji)深(shen)蹲，可以(yi)把(ba)杠鈴扛在肩(jian)膀地方，然后(hou)站(zhan)直胸部挺起，腹部收緊(jin)，讓軀干(gan)保(bao)持穩定，然后(hou)再吸氣(qi)，盡量(liang)把(ba)腳跟(gen)向上抬(tai)起，需(xu)要(yao)停留兩秒的時間，把(ba)小腿肌肉(rou)收縮(suo)，然后(hou)呼氣(qi)，慢慢的還(huan)原。
還可(ke)以(yi)做坐(zuo)姿(zi)提踵動(dong)作，運用(yong)固定器(qi)械，啞鈴，杠鈴都可(ke)以(yi)，可(ke)以(yi)先坐(zuo)在訓練凳上，然(ran)后再(zai)把(ba)大(da)腿小腿折疊(die)90度，把(ba)啞鈴放在大(da)腿的前側，垂直小腿，保持(chi)挺胸收腹(fu)動(dong)作，讓軀干保持(chi)穩(wen)定，然(ran)后再(zai)吸氣，盡可(ke)能把(ba)腳跟(gen)向上提起，這(zhe)個動(dong)作需要稍微停留兩秒的時(shi)間，把(ba)小腿肌肉(rou)進行收縮(suo)，然(ran)后再(zai)進行呼氣，慢慢的還原。
可以做固定器械(xie)提踵動作，先坐在蹬腿(tui)(tui)機(ji)上面，再(zai)把(ba)合適的(de)負重裝(zhuang)好，后(hou)背需要(yao)貼住(zhu)靠背，兩條(tiao)腿(tui)(tui)伸直，然后(hou)在踏在踏板上面，膝關節一(yi)定不能鎖死，然后(hou)小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉需要(yao)用力把(ba)腳尖(jian)墊起來，這個(ge)動作的(de)頂端需要(yao)稍微停留兩秒的(de)時間(jian)，努力的(de)把(ba)小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉收縮起來，再(zai)進(jin)行(xing)呼氣，慢慢的(de)進(jin)行(xing)還(huan)原。
二、提踵的好處有哪些
經常(chang)做提(ti)踵(zhong)動(dong)作(zuo)能夠(gou)起到鍛煉小腿肌(ji)肉(rou)作(zuo)用，可以(yi)(yi)讓小腿肌(ji)肉(rou)變得(de)更(geng)加緊實，而且可以(yi)(yi)讓踝關(guan)節膝關(guan)節變得(de)更(geng)加穩定(ding)，可以(yi)(yi)讓身(shen)體維持平(ping)衡，進(jin)行提(ti)踵(zhong)的(de)(de)(de)時(shi)候心率會(hui)升高，這樣心臟的(de)(de)(de)緊張(zhang)以(yi)(yi)及收(shou)縮會(hui)加快血(xue)液循環的(de)(de)(de)速(su)度(du)，也會(hui)變得(de)更(geng)快一些(xie)(xie)，心臟能夠(gou)獲取更(geng)多的(de)(de)(de)氧量(liang)，這樣心血(xue)管自然也會(hui)更(geng)加健康，做提(ti)踵(zhong)動(dong)作(zuo)并不(bu)會(hui)受到外界一些(xie)(xie)因素影響，在任(ren)何時(shi)間任(ren)何地點都可以(yi)(yi)做，在做家務的(de)(de)(de)時(shi)候，等車的(de)(de)(de)時(shi)候，工作(zuo)的(de)(de)(de)間隙都可以(yi)(yi)適當的(de)(de)(de)做一些(xie)(xie)。
上面(mian)給(gei)大家(jia)介紹的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)怎么(me)練提踵，看了(le)上面(mian)的(de)(de)(de)介紹，大家(jia)應該也(ye)有了(le)一(yi)(yi)定了(le)解(jie)，想(xiang)要練提踵就(jiu)可以(yi)按照(zhao)以(yi)上的(de)(de)(de)步(bu)驟進行，在進行提踵動(dong)作的(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要注(zhu)(zhu)意動(dong)作標準，這樣才能達到更好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)作用，方(fang)式方(fang)法不正(zheng)確，鍛煉(lian)的(de)(de)(de)效果就(jiu)會減少很多，大家(jia)一(yi)(yi)定要注(zhu)(zhu)意。
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