說(shuo)起失眠，相信很多(duo)人(ren)都表示束手(shou)無策，尤(you)其羨慕那些隨地都可以“秒入睡”的(de)人(ren)兒(er)。認為這才是最佳睡眠狀態。可事實真的(de)如(ru)此嗎？

答案是→不一定，

因為這(zhe)有可能是睡眠障礙的類型之(zhi)一，嗜睡。

睡得快≠睡眠質量高

在入睡時間上，美國《睡眠醫學原理與實踐》就有過表示，普通人最佳入睡時間應該在5~15分鐘內。

如果你偶爾5分鐘以內睡著，那就(jiu)捫心自問一下，最近(jin)有(you)沒(mei)有(you)睡(shui)夠(gou)7個小(xiao)時？如果(guo)沒(mei)有(you)，就(jiu)說明你缺(que)覺了(le)。沒(mei)錯，說的就(jiu)是(shi)我

如果你長期5分鐘以內睡著的話，看這里！！很有可(ke)能患(huan)有嗜睡癥，它是潛在疾病的一種(zhong)表現，病情輕的會引發肥胖，較(jiao)嚴重(zhong)的則(ze)會威脅到生命。

已(yi)被證(zheng)實的有(you)睡(shui)眠(mian)呼吸暫停癥，雖然你(ni)會(hui)秒睡(shui)，但會(hui)因為睡(shui)覺(jue)打呼突然憋醒；也可能是不安腿綜合征，給你(ni)一種睡(shui)覺(jue)時有(you)蟲子在腿上爬動的感覺(jue)；還有(you)藥物濫用、酒精上癮(yin)……

想要知道(dao)自己的(de)(de)嗜睡(shui)程度？目前除了針對成人的(de)(de)Epworth嗜睡(shui)量(liang)表(biao)（ESS）調查問卷(juan)可以簡單評(ping)估(gu)下，你(ni)還(huan)需要借(jie)助多導睡(shui)眠圖和醫生(sheng)的(de)(de)診斷(duan)，這才是最科學最靠譜的(de)(de)方式。

這些情況也需要引起重視

除了被確診為失眠，美國國家睡眠基金會表示出現以下4種跡象時，也需要提高睡眠質量：

不幸中槍，是時候做出一些改變了

想要提高(gao)睡(shui)眠質量，可以先(xian)嘗(chang)試做(zuo)到以下5點，

睡前30分鐘內不要使用電子設備

因為它(ta)們(men)發出的藍(lan)光會讓(rang)你難以入睡(shui)；

將室溫調節在15~20℃之間

房間(jian)太熱(re)太冷都會影響你的(de)睡(shui)眠；

制定一個固定的睡眠時間表

睡(shui)眠習慣不(bu)好會(hui)讓你更加(jia)難以入睡(shui)；

養成睡前放松的習慣

可(ke)以選(xuan)擇洗澡或者看書，將你的(de)活動力降低，會讓(rang)你很容易(yi)過渡到睡眠；

限制你的飲料攝入

每(mei)天只(zhi)喝(he)1～2杯酒且(qie)睡前3小(xiao)時內禁止飲酒，睡前4～6小(xiao)時內不喝(he)含咖啡因的(de)飲料。

如果以上方法都沒(mei)有用，且(qie)仍然覺(jue)得(de)醒來(lai)很累(lei)……

還愣著(zhu)干嘛，去醫院檢查下你的睡眠(mian)質量吧～

：圖蟲(chong)創意(yi)，GIPHY

參考資料：

1、《Principles and Practice of Sleep Medicine》第6版

2、Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D. Hypersomnolence. In: Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D, eds. Kryger's Sleep Medicine Review. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2015:section 4.

3、American Academy of Sleep Medicine. The international classifcation of sleep disorders: diagnostic & coding manual (2nd ed).Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2005:xviii,297 p.

4、Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015: 38(6):843–4.

5、American Sleep Association

6、Nation Sleep Foundation.5 SIGNS THAT YOUR SLEEP QUALITY IS POOR (AND HOW TO FIX IT). Accessed Oct,2018.

7、美國戴安?D.博伊文,《睡眠與健康》,世界圖書出版公司，2014年.

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