“日(ri)出而(er)(er)作，日(ri)落而(er)(er)息”是(shi)人(ren)(ren)類最(zui)原始的作息方(fang)式。正(zheng)常(chang)的睡眠可以提供人(ren)(ren)體(ti)足夠的造(zao)血時間(jian)，是(shi)健康養(yang)生(sheng)中(zhong)最(zui)基礎的必(bi)不(bu)可缺的好習(xi)慣(guan)。中(zhong)醫養(yang)生(sheng)名著《養(yang)生(sheng)三要》里說：“安寢乃人(ren)(ren)生(sheng)最(zui)樂。”古人(ren)(ren)有言：“不(bu)覓(mi)(mi)仙方(fang)覓(mi)(mi)睡方(fang)……睡足而(er)(er)起，神清氣爽，真(zhen)不(bu)啻無際(ji)真(zhen)人(ren)(ren)。”祖國醫學歷(li)來重視(shi)睡眠科學，認為“眠食(shi)二者為養(yang)生(sheng)之要務”“能眠者，能食(shi)，能長生(sheng)”。
“早睡早起身體好”是人們耳熟能詳的生活諺語，其實作息時間應按四季變化做出調整。《黃帝內(nei)經》就有記載(zai)：“陽氣盡則臥(wo)，陰(yin)氣盡則寐”“春三月(yue)……夜臥(wo)早(zao)起。夏三月(yue)……夜臥(wo)早(zao)起。秋(qiu)三月(yue)……早(zao)臥(wo)早(zao)起。冬三月(yue)……早(zao)臥(wo)晚(wan)起，必待陽光。”
睡眠的重要性
中醫認(ren)為(wei)“天(tian)人相應(ying)(ying)”，就是(shi)說人生活在天(tian)地間(jian)(jian)，與自然界息(xi)(xi)息(xi)(xi)相關。人的(de)(de)氣血(xue)活動也和自然界一(yi)(yi)樣是(shi)有規律(lv)的(de)(de)。睡(shui)(shui)(shui)眠也應(ying)(ying)順(shun)應(ying)(ying)四(si)季變(bian)化，根據四(si)季日(ri)月運行特點的(de)(de)不同來(lai)調整睡(shui)(shui)(shui)眠時間(jian)(jian)。人體最(zui)(zui)佳的(de)(de)造血(xue)時間(jian)(jian)就是(shi)下(xia)午天(tian)黑之(zhi)后(hou)至午夜(ye)一(yi)(yi)點，而且必(bi)須(xu)達到深度睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，才能將吃(chi)進去的(de)(de)養分轉化成人體可以(yi)儲存及使用(yong)的(de)(de)血(xue)液或(huo)者其他(ta)形式(shi)的(de)(de)物質。“日(ri)出而作，日(ri)落而息(xi)(xi)”是(shi)人類最(zui)(zui)原始的(de)(de)作息(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)，任意修改這個作息(xi)(xi)方(fang)(fang)式(shi)，必(bi)定會對健康產(chan)生重大影(ying)響。另外睡(shui)(shui)(shui)覺多(duo)并不會讓人發胖，希(xi)望愛美的(de)(de)女孩子們不要有利用(yong)熬夜(ye)來(lai)減肥(fei)的(de)(de)想(xiang)法，熬夜(ye)只會讓人的(de)(de)身(shen)體枯(ku)槁，代(dai)謝變(bian)得更加(jia)紊亂(luan)，無益于減肥(fei)。即(ji)便一(yi)(yi)段時間(jian)(jian)的(de)(de)規律(lv)睡(shui)(shui)(shui)眠之(zhi)后(hou)體重略有增(zeng)(zeng)加(jia)，那也只是(shi)增(zeng)(zeng)加(jia)了氣血(xue)，不信的(de)(de)話可以(yi)在實踐(jian)之(zhi)前量下(xia)身(shen)體的(de)(de)尺寸，便可知曉(xiao)。
早睡早起是幾點到幾點
春季(ji)(ji)萬物萌發(fa)，要(yao)入夜即睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，適(shi)當(dang)早起(qi)。夏季(ji)(ji)陽(yang)氣(qi)(qi)旺(wang)盛要(yao)稍晚(wan)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，適(shi)當(dang)早起(qi)。秋季(ji)(ji)陽(yang)氣(qi)(qi)收斂，要(yao)早睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，在雞鳴時(shi)(shi)起(qi)床(chuang)(chuang)。冬季(ji)(ji)陽(yang)氣(qi)(qi)內藏，要(yao)早睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)晚(wan)起(qi)，最(zui)(zui)好(hao)是(shi)(shi)太(tai)陽(yang)出(chu)來后再起(qi)床(chuang)(chuang)。早睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)一般是(shi)(shi)指在10點左右(you)休息，但(dan)是(shi)(shi)無論(lun)是(shi)(shi)什么季(ji)(ji)節，最(zui)(zui)晚(wan)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)也(ye)不(bu)要(yao)超過晚(wan)上(shang)11點。晚(wan)上(shang)11點～凌晨1點是(shi)(shi)膽經，最(zui)(zui)利(li)于骨髓的(de)造血。凌晨1～3點是(shi)(shi)肝(gan)經，是(shi)(shi)肝(gan)臟(zang)修復的(de)最(zui)(zui)佳時(shi)(shi)段。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)時(shi)(shi)間保持在7～8小(xiao)時(shi)(shi)為宜。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)過少(shao)會損精耗(hao)(hao)神，但(dan)是(shi)(shi)并(bing)不(bu)是(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)越久越好(hao)。運動可以(yi)養氣(qi)(qi)，但(dan)是(shi)(shi)過多就會耗(hao)(hao)血，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)可以(yi)養血，但(dan)是(shi)(shi)過多就是(shi)(shi)耗(hao)(hao)氣(qi)(qi)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)最(zui)(zui)好(hao)有(you)一定的(de)規律，定時(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)，定時(shi)(shi)起(qi)床(chuang)(chuang)，每天睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺的(de)時(shi)(shi)長不(bu)要(yao)相差太(tai)多，有(you)助(zhu)于調節生物鐘。
人的(de)(de)睡(shui)(shui)眠周期為(wei)90分鐘，也是一(yi)個(ge)體(ti)力(li)恢復點。所以7.5小時(shi)的(de)(de)熟睡(shui)(shui)狀態是“最劃算(suan)”的(de)(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間。
?早睡早起的好處，給身體充足的造血時間
1.養精蓄銳：順應自然規律的(de)適(shi)時睡覺，可以最好(hao)地讓人(ren)體恢復血氣(qi)。消除(chu)體力(li)的(de)疲勞，精神上的(de)疲勞，彌補一天勞累(lei)的(de)耗(hao)損，讓身體在夜里(li)得到放松(song)和修復。
2.分散壓(ya)力：與常熬夜(ye)的(de)(de)(de)(de)人(ren)相比，早(zao)睡早(zao)起(qi)的(de)(de)(de)(de)人(ren)精神壓(ya)力較(jiao)小，其精神健康(kang)程度較(jiao)高。早(zao)睡早(zao)起(qi)者唾液中的(de)(de)(de)(de)皮(pi)質(zhi)醇指(zhi)標(biao)較(jiao)低(di)，因此他們的(de)(de)(de)(de)精神抑郁(yu)度也較(jiao)低(di)。人(ren)體激素分早(zao)晨型和夜(ye)晚(wan)型兩種(zhong)，皮(pi)質(zhi)醇是早(zao)晨型激素的(de)(de)(de)(de)代表，起(qi)著分散壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。
3.預防疾病：冬季早睡晚起可(ke)避(bi)免(mian)低溫和冷空氣對人(ren)體(ti)的(de)侵襲(xi)而引(yin)發(fa)呼吸系統(tong)疾病，同時也可(ke)以(yi)避(bi)免(mian)因嚴(yan)寒刺(ci)激誘(you)發(fa)的(de)心腦血管疾病。充足的(de)睡眠還有利于人(ren)體(ti)的(de)體(ti)力(li)恢復(fu)和免(mian)疫(yi)功能的(de)增強，有益于預防疾病。
4.調整(zheng)節奏：俗話說，“早起(qi)的(de)(de)(de)鳥兒有(you)蟲(chong)吃(chi)”，然(ran)而(er)在許多(duo)(duo)(duo)“貓頭鷹型”的(de)(de)(de)上班(ban)族(zu)的(de)(de)(de)生活中，晨(chen)起(qi)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)光總是特別匆忙。除(chu)了那些因為工(gong)作需要(yao)而(er)熬夜的(de)(de)(de)人(ren)群外，多(duo)(duo)(duo)數(shu)人(ren)“早上不(bu)起(qi)，晚上不(bu)睡(shui)”都是惰性使然(ran)，而(er)這種長時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)“黑白顛倒(dao)”或者晨(chen)起(qi)就開(kai)始(shi)“心(xin)急火燎”的(de)(de)(de)生活方式(shi)，勢(shi)必會給自己的(de)(de)(de)健康(kang)帶來隱患。充足的(de)(de)(de)晨(chen)起(qi)時(shi)(shi)間不(bu)但可以幫助人(ren)養(yang)成很多(duo)(duo)(duo)良好(hao)習慣，還(huan)有(you)利于改善一天(tian)的(de)(de)(de)精神(shen)狀態，讓你不(bu)慌不(bu)亂地開(kai)始(shi)一天(tian)的(de)(de)(de)生活。
5.統籌(chou)時間(jian)：早起(qi)可(ke)以(yi)讓你在清(qing)(qing)(qing)晨(chen)的(de)(de)(de)第(di)一道陽光下呼吸新鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣，做一些晨(chen)運，能有助(zhu)于肺部排出廢氣，讓人精力充沛(pei)，保(bao)持頭(tou)腦(nao)清(qing)(qing)(qing)晰(xi)。晨(chen)練之后還(huan)(huan)可(ke)以(yi)順便買點菜回家，清(qing)(qing)(qing)晨(chen)的(de)(de)(de)菜又新鮮又便宜，還(huan)(huan)可(ke)以(yi)避免下班之后還(huan)(huan)要買菜洗切，結果將吃晚(wan)(wan)飯(fan)的(de)(de)(de)時間(jian)拖得很晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)情況出現。
注意事項
老人早起晨練后切勿再(zai)睡回籠覺，使大腦生物鐘紊(wen)亂，導致“白天睡不好，晚上睡不著”，還(huan)會造成心血管疾(ji)病的突發。
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