我是大醫生，和(he)我一起學(xue)健康，漲姿勢~
小腿是人體下半身最大的肌肉，小腿前側有足陽明胃經通過，脛骨內側有足太陰脾經通過，而小腿后側有足太陽膀胱經、足少陰腎經，還有與腎關系密切的太溪穴，所以小腿其實與脾、腎、胃的健康息息相關。
小腿上肌肉豐厚，用手按一下，如果肌肉充盈有彈性，說明胃(wei)部健康；如果一拍小腿，肌肉(rou)就(jiu)左右搖晃，捏上去十分松軟，可能說明胃(wei)部虛弱。
當我們站立的時候，小腿肚下垂，或者一伸腿，脛骨和肌肉分離，就是脾腎兩虛；要(yao)是小腿腫脹，一按(an)下去(qu)就是一個坑，代(dai)表著腎陽不足，容易身(shen)體疲乏(fa)，精力不濟。
在這里教(jiao)給(gei)大(da)家3個動作，稱為(wei)理(li)血(xue)通(tong)絡三式，可以幫助你鍛煉小腿，抻筋活血(xue)。
01 拿捏小腿
抬右腿(tui)(tui)，右腿(tui)(tui)腳踝放在左(zuo)腿(tui)(tui)膝蓋上(shang)，雙(shuang)手拿(na)捏小腿(tui)(tui)，從(cong)腳踝開始到膝蓋，拿(na)捏的時候不能跳，要(yao)一點點往上(shang)，每條腿(tui)(tui)做10次(ci)。
手按摩人體小腿肌肉
02 膝推小腿
抬右腿(tui)，把(ba)右腿(tui)腳踝放在(zai)(zai)左腿(tui)膝蓋上，手推(tui)右腿(tui)膝蓋，膝蓋蹭小腿(tui)后面；再(zai)把(ba)腿(tui)放下(xia)，掌心貼在(zai)(zai)膝蓋外側(ce)，拇(mu)指(zhi)放在(zai)(zai)脛(jing)骨上，小指(zhi)放在(zai)(zai)小腿(tui)肚后面，從上到下(xia)推(tui)小腿(tui)外側(ce)，左右各10次。
03 踩腳抻足
先保持端正坐(zuo)姿，用一只(zhi)腳(jiao)的(de)腳(jiao)后跟放在另一只(zhi)腳(jiao)的(de)腳(jiao)趾上(shang)，慢(man)慢(man)向上(shang)抬起來到最大極限，堅持5秒，以自己(ji)的(de)耐受為度，左(zuo)右腳(jiao)都要牽拉(la)。
再來說說另一個關聯內腑健康的重要部位，肚臍。它(ta)(ta)就像是(shi)人體(ti)的源泉，以它(ta)(ta)為(wei)中心，全身的筋脈形成了(le)一個網(wang)絡。
平時我們可以圍繞肚臍來按揉腹部，便秘時便秘順時針揉；腹瀉逆時針揉；糖尿病人揉左肋下。能改善胃脹、便秘、腹瀉等癥狀，還可輔助治(zhi)療臟腑代謝性疾病。
而腋窩、肘窩、腹股溝、膝蓋窩這些部位因為有豐富的毛細血管，而且是人體筋絡的匯合點，很容易受到外界寒濕邪氣的入侵，中醫上稱為八虛。抻一抻這些部位(wei)的筋絡，有強(qiang)身健體、延年益壽的好處。
01 左右開弓理心肺
兩腿開立(li)，與(yu)肩同寬，左腿向(xiang)前(qian)邁開一(yi)步(bu)，前(qian)弓(gong)后(hou)蹬。兩手(shou)平伸慢(man)慢(man)靠攏(long)，兩掌(zhang)并(bing)攏(long)，身體(ti)逐(zhu)漸右(you)轉，右(you)手(shou)慢(man)慢(man)往(wang)回(hui)拉(la)，身體(ti)回(hui)正，慢(man)慢(man)往(wang)前(qian)推(tui)，回(hui)到合掌(zhang)，連續(xu)做5遍(bian)，之后(hou)換方(fang)向(xiang)做。找到肘關節酸(suan)疼的感覺(jue)。
02 跨步調肝脾
往前(qian)邁(mai)一(yi)步(bu)半(ban)，右手(shou)斜向(xiang)上(shang)，左手(shou)斜向(xiang)后，人體向(xiang)后轉看(kan)自己的左手(shou)，堅持10秒(miao)。換另(ling)一(yi)邊。找(zhao)到(dao)抻(chen)腋窩和腹(fu)股溝的感(gan)覺。
03 勾腳強腎氣
左腿(tui)向前邁(mai)一小(xiao)步，右腿(tui)膝關(guan)節微(wei)屈，雙手(shou)伸直緩慢地放(fang)到膝關(guan)節上，身體彎(wan)腰，然后腳尖慢慢地往(wang)上勾，堅持5秒，換另一邊(bian)，感到腘窩微(wei)酸即可。
今日小結
小(xiao)腿和肚臍(qi)是兩個常常被我們忽略(lve)的重(zhong)要部位，經常按摩其(qi)周圍(wei)穴位，有助于(yu)促進下肢血液循環，增強各器官(guan)功能。
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首先(xian)說一下(xia)，舌頭有裂紋，一小(xiao)部分人屬于先(xian)天形(xing)成的(de)溝(gou)紋舌，不(bu)用特(te)別(bie)擔心。
主要(yao)是病態的裂紋需要(yao)注意，主要(yao)是由于腎水不能充(chong)分的上行濡養心火(huo)，就(jiu)會導致心火(huo)旺盛，陰液虛損，導致津液虧(kui)虛，不能營養到舌頭，就(jiu)會出現裂紋。
針(zhen)對于這種情況，一定要從(cong)滋補(bu)肝(gan)腎，溫煦下焦，引火下行，只有下焦火燒(shao)的旺旺的，才能保證全身的氣(qi)血運行正常。
當然了，舌根屬于腎(shen)臟反射區，如(ru)果(guo)舌苔白膩，也是(shi)腎(shen)氣虛的問題。
如果舌頭中間(jian)有裂(lie)紋，舌苔(tai)厚膩，發(fa)白或者發(fa)黃，舌頭兩側(ce)有齒痕(hen)，都跟脾(pi)胃運化(hua)功能失(shi)調有關，脾(pi)胃虛弱，肝(gan)胃不(bu)和，導(dao)致(zhi)肝(gan)膽(dan)濕(shi)(shi)(shi)熱(re)，脾(pi)胃濕(shi)(shi)(shi)熱(re)，濕(shi)(shi)(shi)氣(qi)嚴重，形成痰(tan)濕(shi)(shi)(shi)淤堵，導(dao)致(zhi)舌苔(tai)厚膩，舌體(ti)胖大(da)，有齒痕(hen)。
既然弄清(qing)楚了(le)根源所在，那么調(diao)理起來就有針(zhen)對性了(le)。
脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)證的(de)(de)(de)舌(she)(she)(she)(she)脈(mo)與(yu)癥狀表現(xian)(xian) 人體(ti)飲入(ru)的(de)(de)(de)水液經脾(pi)(pi)的(de)(de)(de)運化，轉為(wei)供人體(ti)所需的(de)(de)(de)體(ti)液，中(zhong)(zhong)醫說脾(pi)(pi)主運化水液，因飲食生冷油膩，飲酒過多(duo)，饑飽無(wu)度或(huo)情(qing)緒不(bu)暢，氣(qi)郁脾(pi)(pi)胃，日久損傷脾(pi)(pi)的(de)(de)(de)運化功能(neng)(neng)，水濕(shi)(shi)(shi)停滯(zhi)就形成了(le)脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)問題。 脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)與(yu)濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)互(hu)相(xiang)影響(xiang)，脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)形成濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)，濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)加(jia)重脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)，脾(pi)(pi)虛(xu)(xu)后常導致(zhi)消化系(xi)統癥狀，胃腸功能(neng)(neng)減(jian)弱(ruo)紊亂，例如(ru)腹脹，食少(shao)，口(kou)(kou)淡無(wu)味，消化不(bu)良(liang)。濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)常出現(xian)(xian)水濕(shi)(shi)(shi)過多(duo)注入(ru)腸道，引(yin)起大便不(bu)成形，腹瀉便溏，濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)的(de)(de)(de)性質(zhi)粘膩穢(hui)濁(zhuo)，水濕(shi)(shi)(shi)上(shang)犯(fan)于(yu)口(kou)(kou)腔(qiang)，常導致(zhi)口(kou)(kou)中(zhong)(zhong)粘膩，口(kou)(kou)臭口(kou)(kou)粘，舌(she)(she)(she)(she)苔為(wei)脾(pi)(pi)胃的(de)(de)(de)津(jin)(jin)(jin)液上(shang)達舌(she)(she)(she)(she)體(ti)而成，濕(shi)(shi)(shi)滯(zhi)后津(jin)(jin)(jin)液過剩，整(zheng)個舌(she)(she)(she)(she)面的(de)(de)(de)舌(she)(she)(she)(she)苔厚膩，脾(pi)(pi)胃被(bei)濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)困阻，正常的(de)(de)(de)津(jin)(jin)(jin)液水分無(wu)法吸收代謝，失(shi)去了(le)津(jin)(jin)(jin)液的(de)(de)(de)滋(zi)潤，厚膩的(de)(de)(de)舌(she)(she)(she)(she)苔可出現(xian)(xian)裂(lie)紋。這個裂(lie)紋并非津(jin)(jin)(jin)液不(bu)足干燥(zao)導致(zhi)的(de)(de)(de)，而是濕(shi)(shi)(shi)邪(xie)停滯(zhi)津(jin)(jin)(jin)液無(wu)法上(shang)達于(yu)舌(she)(she)(she)(she)面，出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)裂(lie)紋。
前面已經說過，齒痕舌的發生多與脾氣虛、脾虛濕盛、脾腎陽虛有關，中(zhong)醫(yi)講究(jiu)辨證論治，接(jie)下來將從幾個(ge)方面來細說調理之法。
脾氣虛原因：脾運化水谷精微功(gong)能失常及運化水濕(shi)功(gong)能減(jian)弱引(yin)起(qi)的(de)證候。
主要癥狀：
水濕內生(sheng)——腹(fu)脹(zhang)、神疲乏力(li)、大便(bian)溏稀、納少(shao)、四肢浮腫等(deng)(deng)等(deng)(deng)。 氣血生(sheng)化不(bu)足——肢體倦(juan)怠、精神不(bu)振、少(shao)氣懶(lan)言(yan)、消瘦、面色萎黃等(deng)(deng)癥狀。
調理方法：
飲食上多吃清淡食物，多吃營養又容易消化的食物，避免辛辣刺激食物，忌煙限酒； 生活作息上需要養成良好睡眠習慣，早睡早起，不宜勞累過度，保持好的情緒； 藥物方面可以服用補脾氣的中藥，具體還需根據臨床的表現辨證選用，同時可配合針灸內關、足三里、關元等穴位。 脾陽虛原因：大部分情況下是由于長期脾(pi)氣虛引起的脾(pi)陽虛，屬(shu)于脾(pi)胃虛寒(han)，是以陰寒(han)內生為主的虛寒(han)證候。
主要癥狀：腹脹腹瀉、喜溫(wen)喜按、疲乏無(wu)力、四肢濕冷、腹部冷痛、消化不良(liang)、五更泄瀉、大便稀溏等(deng)。
調理方法：
注意防寒保暖，特別是腹部背部的保暖工作，同時注意堅持運動，提高身體免疫力，睡眠上也要注意多休息。 飲食清淡，忌食生冷寒涼之物，少吃高脂肪、高膽固醇難消化的食物，適當吃點暖胃的食物，多吃紅薯、小麥、羊肉、梗米、山楂、枸杞、黃芪、大棗、肉桂或者當歸蓯蓉羊肉湯等。 治療上需健脾溫中，藥物方面，在醫生辯證下選用一些溫陽暖胃的藥物，或者選用方劑理中湯等湯劑。 脾虛濕盛原因：脾氣虛弱，濕邪內盛，中(zhong)陽(yang)受困(kun)的一種表現。
主要癥狀：
脾(pi)氣虧虛——疲(pi)乏無力、食欲減退、四肢不(bu)溫、口淡不(bu)渴、面(mian)色(se)萎黃、舌淡苔(tai)白(bai)等(deng)。 濕邪(xie)偏盛——頭身困重(zhong)、肢體浮腫、大(da)便黏膩(ni)、小便短少、食少便溏、舌體胖(pang)大(da)或者有齒痕、舌淡苔(tai)白(bai)、口中粘膩(ni)等(deng)等(deng)。
調理方法：
飲食(shi)(shi)方面(mian)，多吃(chi)清淡易消化的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，多吃(chi)紅豆(dou)薏米粥(zhou)、南瓜、冬(dong)瓜、山藥，白(bai)扁豆(dou)，紅薯、鯉魚等(deng)食(shi)(shi)物(wu)，少吃(chi)或(huo)不(bu)吃(chi)寒涼(liang)、難消化、煎(jian)炸、油膩或(huo)辛辣的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。 盡量不(bu)要居住在潮(chao)濕(shi)環境，也不(bu)要穿濕(shi)的(de)(de)衣物(wu)，家里可以(yi)經常(chang)開窗通(tong)風，經常(chang)曬(shai)曬(shai)被褥，不(bu)要過度勞累，注意保持(chi)好一些的(de)(de)生活習慣，保持(chi)心(xin)情(qing)舒暢。 常(chang)用的(de)(de)中(zhong)(zhong)(zhong)成藥參(can)苓白(bai)術顆粒、人(ren)參(can)歸脾(pi)丸(wan)(wan)、附子(zi)理中(zhong)(zhong)(zhong)丸(wan)(wan)、香砂六(liu)君(jun)丸(wan)(wan)、四君(jun)子(zi)丸(wan)(wan)、理中(zhong)(zhong)(zhong)丸(wan)(wan)、實(shi)脾(pi)散等(deng)，需要中(zhong)(zhong)(zhong)醫望(wang)、聞、問、切以(yi)后，明確病因再(zai)對(dui)癥治療。配合(he)艾(ai)灸脾(pi)經的(de)(de)三陰交，陰陵泉，胃(wei)經的(de)(de)足三里等(deng)穴位。
結語：
舌頭有(you)裂(lie)紋、舌根、舌苔(tai)白厚有(you)齒(chi)痕(hen)，其實(shi)是脾(pi)(pi)(pi)胃虛弱(ruo)的一些臨床(chuang)表現，脾(pi)(pi)(pi)主運化，當脾(pi)(pi)(pi)胃出現問題時(shi)，脾(pi)(pi)(pi)胃運化水谷精微以及水濕(shi)的能(neng)力都(dou)會(hui)減弱(ruo)。
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