練習金雞獨立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，抬起任意一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
具體來說，人的雙腳上各有6條重要的經絡通過，如足太陽膀胱經、足少陰腎經等，通過腿腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到鍛煉，這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮，并可預防梅尼埃病、痛風等許多病癥，對于足寒癥更是效果奇佳，同時還可以迅速地增強人體的免疫力。
偉大的中醫認為，身體患病主要是陰陽失調、陰虛陽亢，導致五臟六腑之間相互失調引起的。而金雞獨立站法則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經的太沖穴、腎經的涌泉穴和脾經的太白穴，從而有效地調節身體的平衡，進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強，養生專家也提示金雞獨立健身法好處多。
道醫培訓孫儷娘娘的金雞獨立健身法究竟有多神奇
2017年9月，一組孫儷在《那年花開月正圓》的片場照曝光。疑似入戲太深的孫儷在片場一改“美娘娘”的形象，休息間隙練起了金雞獨立和拉筋等中醫健身氣功。練習金雞獨立的養生作用是什么呢？
金雞獨立健身法很簡單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。站立的關鍵在于不能睜開眼睛，同時必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。
金雞獨立健身法有三個益處：
第一個益處就是養心寧神。
能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養心安神的目的。練過的人都有這樣的體會，如果心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水、越放松，單腿站立的時間就越長。
第二個益處就是引血下行。
由于單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立后達到對腳部經絡的刺激和調節，經絡得到了鍛煉，那么經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到調節。
第三個益處是鍛煉平衡感，輔助降血脂。
人體的平衡功能不光靠大腦、小腦，也要依靠視覺，閉上眼睛后，視力校對功能就弱了，身體就難以保持平衡。這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的。練習“金雞獨立”，對平衡血壓、血脂都有好處。
值得注意的是，練習金雞獨立一定要循序漸進，不要急于求成。有高血壓、眩暈癥等疾患者更要注意，最好在練習前咨詢醫生。
金雞獨立時將抬起的腳外擴有減肥的作用。外張的腿能夠幫助打開骨關節，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進身體的血液循環，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。另一方面，金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但注意還要配合合理飲食。
太極拳健身在我國有悠久的歷史，它養生治病的效果，也在長期的實踐中得到了證實。下面就是我整理的：太極拳健身運動的醫療保健作用。供您閱讀!
太極拳健身運動的醫療保健作用
太極拳鍛煉，是以改善人體整體機能狀態，提高人體素質為目標的鍛煉方法。其作用機理是復雜而又全面的。主要通過加強人體自我調節機能，提高免疫機能和防御能力。古人認為太極拳是鍛煉人體的正氣(凡是守在自己的經脈上，守時守位的叫正氣，凡是跑在別的經脈上呆著，管閑事，越俎代庖就叫邪氣。)通過練功，可使精充，氣足，神旺。正氣充足自然可以祛邪防病。?正氣存內，邪不可干?。
練太極拳可使陰陽調和，氣血流暢，它通過不斷加強正氣，不但促進病殘機體的康復，而且能使健康機體強壯長壽。經過一段時間鍛煉，普遍反映飲食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐漸消失。通過自我鍛煉，調節和控制內臟機能活動，從而改善了全身機能狀態和新陳代謝過程，達到康復的目的。
太極拳以《易經》的陰陽學說做為理論基礎，以《黃帝內經》的經絡學說做為醫學基礎，以道家《黃庭經》導引，吐納作為內功基礎。所以太極拳運動自始至終貫穿著陰陽，動靜，虛實，開合，等相互矛盾而又統一的對待關系。要求呼吸，意識，動作三者緊密結合，達到內外合一，是一種順應自然的強身治病的方法。
太極拳健身運動的醫療保健作用
人在繁忙事物中，思考不息，就會有頭暈腦脹，精神恍惚，胃口不開，飲食無味，辦事無所事從的感覺。這是由于大腦皮層的中樞神經，各臟器的交感神經長時間處于興奮狀態得不到抑制，耗氧量過大，平衡失調，導致神經疲勞陽盛陰衰之故，故練太極拳能解除這一現象。練拳一開始，就要求把大腦皮層的中樞神經松靜下來，各臟器的交感神經均得到抑制而副交感神經引起興奮，稱之為?無極?。無極生太極，分陰陽動靜。太極起勢以意引導緩緩運行，動勢為陽。這是大腦中樞神經及各臟器的交感神經逐漸興奮，而副交感神經逐漸抑制，動作到位，陽盡陰生，兩手徐徐帶回，大腦中樞神經，交感神經逐漸受到抑制，副交感神經逐漸興奮。依此循環往復地練習，使大腦皮層的中樞神經，各臟器的交感神經副交感神經的興奮與抑制的平衡失調得以良好的恢復，促進血液循環，提高身體素質，增強抗病能力。在練習時，雖然大腦中樞神經有所興奮，但它的興奮是集中在很小范圍內的，氧氣消耗極小。因而恢復人體的疲勞，調節人體抵抗能力都有重要作用。
練太極拳時，其動態是?一動全動，節節貫穿，連綿不斷?。它的螺旋式的弧形動作，能使全身各部的肌肉群和肌纖維都參加活動，使肌肉柔韌而富有彈性，增強了收縮能力。由于肌肉收縮對骨骼的牽拉作用，促進了新陳代謝的加強。又由于太極拳的立身動作，要求中正不偏，使骨骼的形態結構和功能都發生了良好的變化，骨質變堅固，提高了抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉等方面的機理，使其不易發生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使關節周圍的肌肉，關節囊和韌帶受到良好的鍛煉，增強了關節的穩固性，柔韌性和靈活性。
太極拳的醫療保健作用是多方面的，概括地說它對人的九大系統(運動系統，神經系統，循環系統，免疫系統，泌尿系統，感官系統，內分泌系統，消化系統，呼吸系統)等都有保健和治療的功效。近些年隨著太極拳習練者的日益增加，研究太極拳健身作用的功能者也很多，其中不乏專業醫學工作者，也寫了很多關于這方面的好文章，有興趣者不妨關注一下這方面的著作信息。今天我想跟廣大拳友們分享的是根據這些年我本人的練拳體會和學習思考，總結出的，太極拳運動除了整體的治病強身功效之外，其每個獨立的操作姿勢和運動也都有獨特的健身和治病效果。有因種種原因不能習練整套太極拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友，可以根據自己身體不適的地方，有選擇地習練對自己身體有益處的拳套里個別單式動作，不失為一個好辦法。對于更多普通太極拳愛好者來說，能多方面，較深入地了解一些太極拳里面的道理，對于提高自己對太極拳的認識以及今后練拳時的側重和注意事項，希望并相信會有些微幫助。因我習練的是陳氏太極拳，所以這里我想用陳氏太極拳的幾個動作來說明。
比如說：?金雞獨立'。陰掌撐天，陽掌按地，力點在掌根，抻拉兩肋。兩肋是肝膽經經行處。肝在五行中屬木，脾屬土，根據五行相生相克的理論，木克土。人一生氣胃疼，脾胃在中焦處，所以生氣第一影響的就是脾胃;胃潰瘍就是缺血，胃血不足和經常的郁悶生氣是有關的。為什么這么說呢?因為人只要一生氣，那么他的經脈就會凝聚。經脈一凝聚血生發的能力就開始弱了，血就不足了。要疏開脾胃，首先要把肝氣疏解開，肝有病一定留在兩腋，所以把兩腋舒展開才是核心。現實生活中老脹肚的人，肚子老是滿的，屬于胃氣不降，所以一定要下按，下按有助于胃氣的下降。分掌根用力象兩把鎖把氣機鎖住，加上掌心空虎口圓拇指合，這樣指尖會有脹滿感。五個手指的井穴像井一樣，氣血的生發以及氣血的這個末梢都在這個井穴當中，所以這樣就使井穴得到了鍛煉。因為脾主肌肉，缺乏運動多萎癥。中醫沒有胰腺之說，而是把胰腺的功能當作脾的一部分來對待，所以健脾就是修復了胰腺的功能。?金雞獨立?的動作形式是一腿提膝，單腿支撐身體，這樣要維持身體的平衡，不至于使身體搖擺和晃動，就要求人必須身體和精神都松靜，這樣會令人心靜神安，陰陽平衡。總之，?金雞獨立?這個動作對于解肝淤，健脾胃，安神健腦都有好處。
?掩手肱捶?：第一動就打開了胸肺。肺主呼吸，有宣發和肅降的功能。第二有頭部轉動的動作，轉頭鍛煉了頸部。頸椎處的大椎穴是六條陽經的交匯點。為諸陽之匯。也是身弓的一個弓梢。另一個弓梢為尾椎。通過含胸塌腰使腰向下坐，尾椎向里裹，這樣頸椎上提與尾椎內含里裹，就具備了太極拳所要求的?一身備五弓?五張弓中最重要的一張弓腰弓。人體的背部尾閭到命門是個倒三角，是腎氣的封藏之本，很多男性病，婦科病皆與此相關聯。那么通過百會上頂，大椎上領，會陰上提，長強下沉，尾椎內含里裹又可抻拉鍛煉背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，元氣的通道。此脈通則腎功能加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力性能力旺盛都依賴于腎功能強大。督脈就在脊椎上，而脊椎直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的的重要屏障。膀胱經通暢的話，內毒隨時排除，肥胖，便秘，粉刺，色斑等癥狀自然消除或減緩。同時，松胯纏絲襠走下弧的兩腿左右的重心轉移，通暢了大腿內側的肝，脾，腎三條經。肝藏血，脾統血，腎主氣。三條經不暢也是生殖，泌尿系統生病的原因。如前列腺炎，陽痿，痛經，月經不調，子宮肌瘤，色斑等。馬步下蹲鍛煉了大腸，馬步配提肛，對大小腸的刺激是非常有效的。加上開合，呼吸，按摩和刺激了五臟六腑，對身體下焦系統的鍛煉也非常有效。握拳和目光的歸攏凝聚，專注一方會加強肝腎功能，增長力氣，防止驚嚇。太極拳這時要求習練者五趾抓地，這樣就鍛煉了足少陰腎經。
中國宋元以后，中醫分四大派別，北方的主張?四象五行皆籍土?。春夏秋冬都靠土，?中央戊己土?，在天干地支的學問里，土也代表胃，認為胃對人體的健康最重要。因為胃氣是與許多疾病有關聯的。譬如感冒，凡是感冒一定胃氣不好。胃氣不好不是講胃潰瘍或發炎，而是胃氣衰弱，寒了，所以你治感冒要隨時照顧胃，胃健康了感冒自然容易好。感冒是細菌通過鼻腔進入呼吸道，再進入腸胃里，這時如果胃健康，到了這里就把細菌消滅了，感冒自然好了，或者就不得感冒。換句話說，胃衰弱了，感冒容易來。光治感冒不治胃，效果很差。南方一派反對。他們主張凡是有病的人都腎虛，要先補腎水，也就是?九宮八卦不離壬?的原則。在天干里壬癸代表腎。把壬水補足了，病就好了，事實上兩派都對。南方，北方飲食不同，氣候不同，土質不同。北方人大碗吃面，包子，饅頭大口吃，腸胃容易吃壞，所以對北方人來說，胃很重要。
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