深呼吸＋咳嗽＝洗肺
肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法：就是在空氣清新的環境中，進行深呼吸和主動咳嗽，二者相加，能達到“洗肺”的效果。
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，做胸腹式聯合的深呼吸運動，類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進行2～3次。
不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，這樣能清除呼吸道內的異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再慢慢放下雙臂。如此反復8～10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
德國人的養生訣竅
德國一位醫學專家告誡中老年人，若想健康長壽，必須做到“保、活、轉、參、睡、調、聽”這七個字。
“保”即保持大腦的活力。中老年人要勤用腦，應堅持讀書寫作，繪畫下棋，培養多方面的興趣愛好。
“活”是指活動手指。經常活動手指，做到兩手交替運動，可以刺激大腦左右半球，有健腦益智、延緩大腦衰老之效。
“轉”即轉換不同性質的活動。在較長時間的單調工作或讀書寫作后，應及時轉換成另外不同性質的活動，如：做做家務、活動肢體等，使大腦神經松馳，促使腦力保持最佳狀態。
“參”即參加社交活動和體育活動。
“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有規律，保證一天有8個小時的睡眠時間。
“調”即調節飲食。做到精心調劑，葷素搭配；多吃維生素、礦物質含量高的牛奶、紅棗、蛋黃、豆類、芝麻等，少吃動物脂肪和含糖高的食物。
“聽”即聽優美動聽的歌曲，或引吭高歌，彈奏樂器。
上了年紀，講究慢半拍
人到老年，想事、做事力求做到盡善盡美，也屬人之常情，但有些老年人在這方面容易過頭，對事、對人、對自己過于苛求，這非但無必要，反而會傷身，所以，老年生活有些事還是放慢為好。
步速、體位改變宜慢半拍。老年人行走時，舉步不如年輕人高，身體重心前移，處于前傾姿勢，若走路過快，則容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。
上了年紀的人在改變體位（如由臥位變成立位）時，如果動作過快，會使腦的供血量明顯不足，從而造成大腦短暫性缺血缺氧，出現眼前發黑或突然昏倒，甚至誘發其他疾病。
進食宜細嚼慢咽。老年人由于各種腺體的功能退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協調，如進食過快，還易使食物誤入氣管。所以，進餐時必須細嚼慢咽。
排便不可操之過急。老年人常便秘，如果排便過急，過于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血壓、腦動脈硬化，如果排便時猛然用力，增加腹壓，可使血壓增高，引起腦溢血。
杏仁提取物能減少體臭
研究人員最近發現，杏仁提取物可以清除因男子體表性信息素——雄甾酮過多而產生的臭味。據報道，男子腋窩等處的汗腺能分泌一種揮發性甾類化合物，該化合物經體表細菌分解后會形成一種性信息素——雄甾酮。
微量的這種物質容易讓一些女性在聞到它后心情愉悅、情緒舒展。但如果雄甾酮越積越多，達到一定濃度并使體表細菌得以滋生，就會散發出令人生厭的臭味。
為了更有效地清除這種異味，研究人員對126種植物進行了反復實驗和篩選，發現杏仁提取物能抑制體表細菌分解甾類化合物，避免生成大量雄甾酮。
用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子體表因雄甾酮過多而產生異味。
吃蘋果可預防血脂異常癥
人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍首。蘋果的果膠進入人體后，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉交換并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，并降低高血壓、中風的發生率。
馬鈴薯營養價值超過蘋果
據測定，與同等重量的蘋果比較，馬鈴薯所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍，脂肪是蘋果的7倍，維生素C、鐵質是蘋果的3倍半，磷是蘋果的2倍，糖分和鈣質與蘋果相當，只有胡蘿卜素的含量比蘋果少一點。
按照營養學觀點， 1千克馬鈴薯的營養價值大約相當于3.5千克蘋果。近年來馬鈴薯還作為減肥食物受到歐美國家人們的喜愛。
輕捏手指能壯陽
我國俗語有“十指連心”之說，手指在傳統醫學理論中同人體經絡有密切的關聯。尤其食指，是“大腸經”的通絡。食指尖端有“商陽穴”，經常刺激此穴，可以強精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等發生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽穴”，每次2～3分鐘，早中晚隨時可做。
蜂膠的神奇功效
第一、殺菌消炎抗病毒，消除病原微生物。對于細菌、病毒、真菌所引起的各種感染類疾病，如結核、胃炎、支氣管炎、皮膚病等都有良好的作用。
第二、鎮靜、修復神經系統，鎮靜作用對失眠、更年期綜合征效果明顯。局部麻醉作用對牙痛、外傷的止痛效果不錯，同時修復神經，激活神經細胞，可消除腹瀉便秘、手腳麻木、皮膚瘙癢等癥。
第三、促進組織修復作用，對于潰瘍、裖瘡、外傷效果迅速。尤其是針對糖尿病下肢壞疽的消除，更是彌補了現代醫學的空白。
第四、軟化血管、改善血液循環、降低血粘度及血小板聚集、雙向調節血糖、血壓、血脂等各項指標。
第五、保肝、護肝、解肝毒，可以有效降低丙谷轉氨酶。
第六、增強機體抗腫瘤能力。
第七、清除自由基、阻止動脈硬化。
第八、綜合調節機體、平衡代謝，調節內分泌、增強機體免疫力，而且純天然無副作用。
蜂產品保健功用
保健用蜂膠、蜂王漿、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保證健康，益壽延年。
失眠每天服用蜂膠2次，每次20-30滴，同時配合蜂王漿，對神經衰弱的失眠有效，可在半個月后得到改善，深睡眠時間延長。
便秘以蜂膠、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日見效，多數患者數日癥狀可消失。
增加記憶蜂王漿，每天2次，每次10克。高考學生每天2次，每次5克，可提高學習效率。
調節內分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王漿，舌下含服。
交誼舞讓你遠離老年性癡呆
在城市的公共場所，我們經常可以看到大爺大媽們聚在一起跳交誼舞，真要恭喜他們選擇了一種很好的活動方式，因為跳交誼舞不僅可豐富晚年生活，更能遠離老年性癡呆。
隨著人類平均壽命的提高，中國已提前進入老齡化社會，越來越多的人開始關心老年性癡呆癥的預防問題。盡管目前醫學界對老年性癡呆癥的發病機制和治療方法所知甚少，然而流行病學家卻好像已經發現了預防這種病的“偏方”。這“偏方”就是就別讓自己的頭腦和身體閑著：避免孤獨、沉默、足不出戶。
動起來 遠離癡呆
多多鍛煉體育運動可以助老年人一臂之力。對老年人來說，運動不必具有競技成分，也無需包含高難動作，散步、騎車、打太極拳都可以算是有效的體育運動。運動本身對大腦細胞是一種良性刺激，它可以幫助健康的神經細胞取代老化、損傷了的細胞，完成那些“退休”細胞的職能。
發展愛好 發展各種愛好也是保持頭腦興奮的好辦法。個人愛好的內容因人而異，只要能喚起興趣，就能起到興奮大腦的作用。比如說看電影、參觀藝術展覽、聽音樂會、到成人學校進修、養花養草，等等。研究發現，做有興趣的事可以幫助人們消除日常精神緊張，對抗由于應激反應對人體包括對大腦細胞的傷害，從而防止老年性癡呆癥。
融入社會參與社會活動對大腦也可以產生良性刺激。在美國，老年人常常三五人組成閱讀俱樂部，討論新近出版的讀物。另外，下棋、打牌、參加集會、慈善工作等活動都可以給老年人的大腦細胞帶來經常性的良性刺激。
交誼舞 讓腦細胞閃爍青春光彩
總結研究所發現的活動內容，不難看出它們分別包括三個方面：那就是體力活動、娛樂活動、社會活動（人際交流）。
最近，美國的阿爾伯特·愛因斯坦大學科學家發現了綜合這幾方面的有效活動——交誼舞。研究工作者對469位75歲以上且無老年性癡呆病史的居民做了3～5年的跟蹤調查，發現每周跳舞3次的人與只跳1次或不跳舞的同齡人相比，患老年性癡呆病的機會要少78％。那么為什么跳舞能有如此功效呢？這還得從生物學“用進廢退”的理論說起。根據該理論，經常與人交流可以使細胞處于“被使用”的活躍狀態。在這種狀態下，大腦細胞之間就會不斷進行溝通、聯系，有些時候還可以建立新的聯系。恰恰是這種活躍使大腦細胞在主人退休之后的很長一段時間內都保持不衰退的工作狀態。相反，如果不調動腦細胞的積極性，缺乏刺激，細胞之間不會建立新聯系，從前建立的聯系也會因為長久不用而逐漸荒廢。廢置不用的神經細胞也就慢慢孤立、退化，好像從來不曾存在過一樣。老年性癡呆病人最先失去的就是負責記憶的神經細胞，而交誼舞使人擁有良好的人際交流，從而能夠刺激這些負責記憶的神經細胞，讓它們反復地記憶、回憶。這樣，就可以幫助記憶細胞不致衰老。
科學家們同時認為，跳舞對防止或延緩老年性癡呆癥發病的作用，優于其他活動(如騎單車、游泳等)，原因也許還在于跳舞本身同時調動了運動功能、思維功能、情感活動三方面因素，從而讓腦細胞閃爍青春光彩。
當然，選擇活動內容必須根據老年人的身體條件和個人愛好。身體有病的老人顯然不適合跳舞。然而，對于還能跳舞的人來說，交誼舞無疑是一種很好的活動方式，它能使您的大腦長時期保持活躍狀態、永葆青春。
編者：在我國各地廣泛開展的老年迪斯科和“扭秧歌”活動，參與者眾，若能合理安排場所及時間讓更多中老年人參與其中，不但可豐富中老年人的文化生活，還可預防老年性癡呆癥，一舉兩得，值得推廣。
文章來源：家庭醫藥
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