爬(pa)山(shan)大腿肌肉疼痛可(ke)以通過(guo)一(yi)般治(zhi)療(liao)、物理(li)治(zhi)療(liao)、藥物治(zhi)療(liao)等方法緩解，具(ju)體如(ru)下(xia)：
1、一般治療
爬山大(da)(da)腿(tui)肌肉疼痛可能(neng)與乳酸堆積過多(duo)有關，此時(shi)應減(jian)少(shao)活動(dong)，多(duo)臥床休息，抬高下肢，適當按摩(mo)大(da)(da)腿(tui)部(bu)位的肌肉，可以(yi)促進血液循環，加速乳酸排出，減(jian)輕肌肉疼痛癥(zheng)狀。
2、物理治療
如果爬(pa)山過(guo)程中發(fa)生(sheng)軟組織拉(la)傷(shang)(shang)，也會(hui)導致大(da)腿肌肉疼(teng)痛，早期可(ke)以(yi)使用毛巾包裹冰袋后進行冷敷(fu)，減輕(qing)局部腫脹和淤血(xue)，可(ke)以(yi)緩解疼(teng)痛;傷(shang)(shang)后72小時可(ke)以(yi)熱敷(fu)，能夠促進腫脹消退和淤血(xue)吸(xi)收(shou)，使大(da)腿肌肉疼(teng)痛癥狀盡快(kuai)恢復(fu)。
3、藥物治療
大腿肌肉(rou)疼痛特別(bie)明顯(xian)的患者(zhe)可(ke)以(yi)口服(fu)非(fei)甾體抗炎止(zhi)痛藥(yao)，如塞(sai)來昔布膠(jiao)囊(nang)、雙氯芬酸鈉緩釋(shi)膠(jiao)囊(nang)等(deng);還(huan)可(ke)以(yi)外用(yong)消腫止(zhi)痛的膏藥(yao)，如消炎鎮(zhen)痛膏、麝香壯骨膏等(deng)。
引起腿疼(teng)的(de)(de)原因有很(hen)多，而運動引起的(de)(de)腿部肌肉疼(teng)痛是最普通(tong)也是疼(teng)的(de)(de)最多的(de)(de)一種。登完(wan)山后腿疼(teng)我們(men)應該如何處理(li)?下面讓我來告訴你吧(ba)。
登山后腿疼的處理方法
第(di)一步(bu)：多休(xiu)息。休(xiu)息能減(jian)緩(huan)肌(ji)肉酸痛(tong)的現象，并可(ke)慢慢促進(jin)血液(ye)循環，能加(jia)速代謝產(chan)物(wu)的排除(chu)，并能消(xiao)除(chu)肌(ji)肉酸痛(tong)部位營養的供給與修復，使之恢(hui)復正(zheng)常。 所(suo)以運動之后要多休(xiu)息，緩(huan)解(jie)疲勞。
第二步：伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)。在休息時，不要忘(wang)了對(dui)酸痛(tong)局部進(jin)行(xing)靜態牽張練(lian)習(xi)，也就是進(jin)行(xing)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)。后(hou)面將(jiang)會提(ti)到如何進(jin)行(xing)此(ci)類運(yun)動(dong)
第三步：按摩。對肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛的部位進行按摩，使肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛部位放松，促進血液循環(huan)，加快乳酸(suan)的分解(jie)速度(du)，減(jian)緩肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛的程度(du)。
第(di)四步(bu)：熱敷(fu)(fu)。用熱毛巾在肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)痛(tong)的部位進行熱敷(fu)(fu)，促(cu)進血液循環，加快新(xin)陳代謝，緩解肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)痛(tong)帶(dai)來的疼痛(tong)。(熱敷(fu)(fu)的過程(cheng)中(zhong)最好可(ke)以伴(ban)有步(bu)驟2的伸展運動，這樣可(ke)以更能(neng)加快消(xiao)除肌(ji)(ji)(ji)肉酸(suan)(suan)痛(tong)，使之恢(hui)復正(zheng)常)
第五步(bu)：用(yong)藥(yao)。也可(ke)以選用(yong)適當的藥(yao)膏涂(tu)抹肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛部位，用(yong)藥(yao)來(lai)緩解酸(suan)(suan)痛。
第(di)六步：通過運動(dong)減(jian)少產(chan)生疼痛。身體站好，將兩(liang)(liang)胳臂(bei)抬至胸(xiong)前，平行向(xiang)后，直到兩(liang)(liang)胳臂(bei)平行。然后將胳臂(bei)分別向(xiang)左右兩(liang)(liang)邊伸直，切勿(wu)極慢和極快。再將手(shou)臂(bei)向(xiang)上抬起伸直，都要(yao)盡(jin)量做(zuo)好，最后是向(xiang)下(xia)伸直。
避免登山后腿疼的方法
裝備：鞋(xie)子要輕盈(ying)、底厚(hou)，減輕腿(tui)部負擔，緩(huan)解地面對身體的沖擊。可以(yi)用布帶(dai)綁縛小腿(tui)，準備登(deng)山(shan)杖(zhang)。
熱(re)身：運動前期要(yao)舒緩，先慢后快，到呼(hu)吸加速、身體潮(chao)熱(re)為宜。
上山(shan)：節奏要盡量一(yi)致，避免大運動(dong)量疾行和長(chang)時間(jian)休息;身體前(qian)傾，前(qian)腳掌著地，合理使(shi)用(yong)登山(shan)杖，之字形前(qian)進。
下山(shan)：縛緊綁(bang)腿(tui)，斜側身，全腳掌(zhang)著(zhu)地，使用(yong)登(deng)山(shan)杖適當(dang)支撐，嚴禁跳躍式連續下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小(xiao)腿(tui)。
休養：下山后，避免立即靜(jing)坐或床躺，應做(zuo)10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝(he)點小酒，熱水燙腳(jiao)，增加血液循(xun)環，緩解疲(pi)勞。
根(gen)本辦(ban)法：加強(qiang)體(ti)能(neng)鍛煉，經(jing)常運動。
爬(pa)山(shan)我(wo)們生(sheng)活中(zhong)很常(chang)見的一種戶(hu)外運(yun)動(dong)，尤其是(shi)對于一些(xie)年輕人來說是(shi)非(fei)常(chang)受歡迎的一種運(yun)動(dong)了(le)，可以(yi)起到非(fei)常(chang)不錯的運(yun)動(dong)健身的作用，經常(chang)爬(pa)山(shan)對身體是(shi)有很多好(hao)處的，但(dan)是(shi)在生(sheng)活中(zhong)爬(pa)完山(shan)之(zhi)后(hou)會(hui)出現腿酸痛(tong)的狀況，這(zhe)個怎么辦效果好(hao)。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們(men)把熱(re)(re)水加熱(re)(re)成(cheng)40度左右，大(da)家可(ke)以(yi)用溫(wen)度計量一(yi)量，如果是過熱(re)(re)或者是過涼就(jiu)會達到(dao)預期的效果，我們(men)把加熱(re)(re)后的水倒入盆里面，一(yi)定(ding)不要到(dao)太(tai)滿了，用海鹽或薄(bo)荷(he)葉薄(bo)荷(he)茶泡熱(re)(re)水，把腳放入盆中浸(jin)(jin)泡，浸(jin)(jin)泡過程中因有熱(re)(re)水備用維持水溫(wen)，浸(jin)(jin)泡時(shi)(shi)間(jian)控制在半個小時(shi)(shi)左右。
局部熱敷
我們可以(yi)用熱毛巾在肌(ji)(ji)肉酸痛的(de)地方進(jin)行熱敷，這樣可以(yi)促進(jin)血(xue)液循環，可以(yi)加快新陳代謝，這樣可以(yi)幫(bang)助(zhu)損傷(shang)的(de)組織(zhi)進(jin)行修復和(he)使(shi)(shi)得(de)痙攣得(de)到緩(huan)解，熱毛巾敷時間以(yi)10分鐘(zhong)左右為宜，水溫不要(yao)太高，42℃左右防(fang)止發生(sheng)燙傷(shang)。熱敷的(de)過程中(zhong)最好可以(yi)伴有伸(shen)展運(yun)動，這樣可以(yi)更能加快消除肌(ji)(ji)肉酸痛，使(shi)(shi)之(zhi)恢復正常(chang)。
伸展運動
我們(men)在(zai)休息(xi)的時候對酸痛(tong)局部進行(xing)靜態牽張練(lian)習(xi)，也就是進行(xing)伸展運(yun)動了，我們(men)保(bao)持(chi)伸展運(yun)動狀(zhuang)態2分(fen)鐘，然后休息(xi)一(yi)分(fen)鐘，進行(xing)重復，每天做幾次這種伸展練(lian)習(xi)有(you)助(zhu)緩解痙攣(luan)。
多多休息
我(wo)們多進行(xing)休(xiu)(xiu)息(xi)也可(ke)以緩解肌肉的酸(suan)痛，可(ke)以慢慢的促進血液的循環(huan)，能夠(gou)加快代謝產物的排除(chu)，而(er)且可(ke)以消除(chu)肌肉酸(suan)痛部位營養的供給與修復(fu)，使(shi)之(zhi)恢復(fu)正常(chang)。所(suo)以運動之(zhi)后(hou)要多休(xiu)(xiu)息(xi)，緩解疲勞。
上面(mian)的方(fang)(fang)法(fa)(fa)可(ke)以很(hen)好的幫助(zhu)緩(huan)解在(zai)爬山之(zhi)后腿(tui)酸痛的，大家在(zai)爬山之(zhi)后注意(yi)休息，多吃(chi)一(yi)些含(han)有維(wei)生(sheng)素(su)C的食物，這(zhe)些方(fang)(fang)法(fa)(fa)都可(ke)以幫助(zhu)我們很(hen)好的緩(huan)解腿(tui)疼，希(xi)望(wang)上面(mian)的方(fang)(fang)法(fa)(fa)對大家有幫助(zhu)吧。
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