睡眠(mian)過(guo)程(cheng)的(de)(de)維(wei)持是有(you)(you)物質基(ji)礎的(de)(de)。哪里去尋(xun)找(zhao)促進(jin)睡眠(mian)的(de)(de)物質呢？其實促進(jin)睡眠(mian)的(de)(de)物質就包(bao)含(han)在我(wo)們的(de)(de)日常飲(yin)食里，包(bao)括生成促眠(mian)氨基(ji)酸——色氨酸的(de)(de)物質，如牛(niu)奶、燕麥、甜玉米、番(fan)茄、生姜、硬売的(de)(de)果實等(deng)；有(you)(you)利于(yu)神經(jing)安定的(de)(de)礦物元素(su)鈣(gai)和鎂，如牛(niu)奶、瘦肉、海鮮、綠葉(xie)蔬菜(cai)；還(huan)有(you)(you)促進(jin)睡眠(mian)的(de)(de)微量元素(su)銅(tong)、鐵、鋅，如牡蠣、腰果、黑(hei)芝(zhi)麻(ma)等(deng)，還(huan)有(you)(you)不少中草藥(yao)也有(you)(you)促眠(mian)作用(yong)。
褪黑激(ji)素是人(ren)體(ti)(ti)分泌的(de)一種生理活性(xing)物(wu)質(zhi)(zhi)，其分泌隨著年齡(ling)增(zeng)加(jia)有(you)逐步減少(shao)的(de)趨向。近年研究認為(wei)(wei)，褪黑激(ji)素具(ju)有(you)人(ren)體(ti)(ti)生物(wu)節律調整等作用(yong)，可以認為(wei)(wei)是一種促眠物(wu)質(zhi)(zhi)。褪黑激(ji)素對(dui)睡眠的(de)機理作用(yong)涉及神經(jing)內分泌系統、神經(jing)遞質(zhi)(zhi)、體(ti)(ti)溫變(bian)化等方面，中老年人(ren)適當補充褪黑激(ji)紊(wen)有(you)助于(yu)改善睡眠。
對于不(bu)利于睡眠(mian)的(de)(de)物質(zhi)要盡量避免，如有(you)興奮性的(de)(de)飲料(liao)、煙和過量的(de)(de)酒。因為(wei)，這(zhe)些物質(zhi)有(you)可能減少(shao)機(ji)體(ti)分泌(mi)(mi)褪(tun)(tun)黑激素(su)。不(bu)規律的(de)(de)睡眠(mian)，尤其是熬夜(ye)，也(ye)要避免因為(wei)這(zhe)些不(bu)良習慣也(ye)會通過減少(shao)機(ji)體(ti)褪(tun)(tun)黑激素(su)的(de)(de)分泌(mi)(mi)而影(ying)響(xiang)睡眠(mian)。
小細節：
改(gai)善睡眠的(de)(de)保健品很多，經舌下(xia)黏膜吸(xi)收的(de)(de)美拉托寧(ning)含(han)片(pian)是比(bi)較理想的(de)(de)一種制(zhi)劑。它不經消(xiao)化道而(er)直接經舌下(xia)黏膜吸(xi)收進(jin)入血循環，不僅吸(xi)收快(kuai)捷，而(er)且吸(xi)收的(de)(de)量較吞服的(de)(de)美杜托寧(ning)制(zhi)劑要多。
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