（1）飯吃(chi)八分飽(bao)可有效延緩衰(shuai)老。雖說(shuo)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)衰(shuai)老是所有人(ren)必經的(de)過(guo)程(cheng)，但衰(shuai)老的(de)時(shi)間和速度會受(shou)到多種因素(su)的(de)影響，而營養就是其(qi)中(zhong)最重(zhong)要的(de)一種。為了維持(chi)生命，人(ren)們需從食物中(zhong)獲(huo)取各(ge)種營養物質，也就是所謂的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)。如(ru)果(guo)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)與攝取的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)能(neng)(neng)(neng)(neng)長期(qi)保持(chi)平衡，人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)就會處于一種健(jian)康狀態。相反，如(ru)果(guo)長期(qi)消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)大于攝取的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)，則會出現體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)減輕、身體(ti)(ti)(ti)(ti)消(xiao)瘦(shou)、免(mian)疫(yi)功能(neng)(neng)(neng)(neng)下(xia)降(jiang)等(deng)癥(zheng)狀，且(qie)極易導致疾病(bing)的(de)發生，而如(ru)果(guo)長期(qi)攝取的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)大于消(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)則會導致體(ti)(ti)(ti)(ti)內能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)過(guo)剩，將(jiang)出現脂肪堆積，身體(ti)(ti)(ti)(ti)超重(zhong)，甚(shen)至關巴胖而患(huan)上(shang)各(ge)種慢性(xing)病(bing)。由此可見(jian)，能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)(liang)的(de)過(guo)少(shao)和過(guo)多都會有損(sun)健(jian)康，加速人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)衰(shuai)老。
（2）也就是我們(men)(men)回族人節食(shi)俗語所講的(de)道理(li)，飯吃(chi)(chi)八(ba)分飽(bao)有益于(yu)(yu)腸(chang)胃(wei)的(de)健康。飯吃(chi)(chi)八(ba)分飽(bao)的(de)感(gan)覺(jue)是最舒(shu)服的(de)。因為在吃(chi)(chi)飯后(hou)，人們(men)(men)身體中(zhong)的(de)大部分血液會(hui)集中(zhong)到(dao)腸(chang)胃(wei)來幫助消化吸收(shou)，而在此(ci)期(qi)間大腦是處于(yu)(yu)缺(que)(que)血缺(que)(que)氧狀(zhuang)態的(de)。假如暴飲暴食(shi)，不(bu)自覺(jue)地為自己(ji)加餐，吃(chi)(chi)到(dao)十成飽(bao)，或者(zhe)說(shuo)一餐吃(chi)(chi)了(le)相(xiang)當于(yu)(yu)2?3餐熱量(liang)的(de)食(shi)物，那么勢必給(gei)腸(chang)胃(wei)造成負擔，從而引起腸(chang)胃(wei)的(de)病(bing)變，嚴重的(de)話(hua)，甚至(zhi)會(hui)引發死(si)亡(wang)，“撐死(si)”的(de)說(shuo)法雖然稍顯夸張，但(dan)也不(bu)是沒有可(ke)能。
八分飽是吃飯的最好狀態，那種感覺是你已經吃差不多了，但是如果繼續吃幾口的話，是沒有問題的，但是會有一些發撐的感覺。
一(yi)個人(ren)如(ru)果要是每次吃(chi)(chi)(chi)到八(ba)分(fen)飽(bao)(bao)再(zai)繼續吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些東西(xi)的話，長(chang)時間會對腸胃造成一(yi)定(ding)的影響，甚至會把你(ni)(ni)的腸胃給(gei)撐(cheng)開，我們(men)的胃口是能夠伸(shen)縮的，如(ru)果你(ni)(ni)長(chang)時間這樣吃(chi)(chi)(chi)太多的東西(xi)讓(rang)自己(ji)到達撐(cheng)的感覺，你(ni)(ni)的胃口就已經變大了，在之后你(ni)(ni)只有(you)吃(chi)(chi)(chi)更多的東西(xi)來滿足自己(ji)的胃口，所以在吃(chi)(chi)(chi)飽(bao)(bao)之前就要學會停止進食。
現在很多(duo)人已經沒(mei)有從事體力勞(lao)動，所(suo)以每天消(xiao)耗(hao)量(liang)(liang)(liang)其(qi)實并不太大，沒(mei)有必要讓自(zi)己吃(chi)到撐去進行苦力勞(lao)動，如果(guo)在我們吃(chi)飽的(de)(de)(de)(de)(de)基礎上再多(duo)吃(chi)一(yi)些，我們的(de)(de)(de)(de)(de)腸(chang)胃(wei)就(jiu)會加大工(gong)作(zuo)量(liang)(liang)(liang)，會給我們的(de)(de)(de)(de)(de)腸(chang)胃(wei)帶來(lai)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)負擔(dan)，而且你消(xiao)化(hua)系統(tong)中的(de)(de)(de)(de)(de)酶的(de)(de)(de)(de)(de)數量(liang)(liang)(liang)也(ye)不足以支撐消(xiao)化(hua)你所(suo)吃(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)東西，你的(de)(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)能力也(ye)會慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)(de)(de)衰退(tui)，長時間一(yi)直吃(chi)撐下去，你的(de)(de)(de)(de)(de)身體素質會越(yue)來(lai)越(yue)不好，甚至你的(de)(de)(de)(de)(de)身體會喪(sang)失平(ping)衡。
我(wo)有一(yi)段時(shi)間就是一(yi)坐(zuo)下就開(kai)始吃(chi)，直到(dao)吃(chi)撐才離(li)開(kai)餐桌，在(zai)(zai)那(nei)一(yi)段時(shi)間自己(ji)覺得身子特別(bie)累，不能夠(gou)積極的(de)(de)參加(jia)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)，再后來讓自己(ji)適(shi)(shi)當的(de)(de)保(bao)持饑餓的(de)(de)狀態(tai)，反而工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)狀態(tai)更好，所以在(zai)(zai)吃(chi)飯的(de)(de)時(shi)候千萬不要吃(chi)撐，它對于(yu)大(da)腦的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)率也有很大(da)的(de)(de)影響(xiang)，適(shi)(shi)當的(de)(de)饑餓能夠(gou)提高(gao)我(wo)們(men)的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)率，讓我(wo)們(men)的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)質量以及效(xiao)率更好。
記得吃飯吃到八分飽再起來運動一下。
每(mei)天吃(chi)半飽會怎么樣
每(mei)(mei)天吃(chi)(chi)半(ban)飽會怎么樣(yang)(yang)，古人云(yun)“三分饑寒保(bao)平(ping)安”其實是有一定道理的(de)，所以(yi)人不要每(mei)(mei)天吃(chi)(chi)飯都吃(chi)(chi)到撐(cheng)為止，要讓肚子有一定的(de)饑餓的(de)感覺(jue)，以(yi)下分享每(mei)(mei)天吃(chi)(chi)半(ban)飽會怎么樣(yang)(yang)。
每天吃半飽會怎么樣1 只吃半飽的五大好處，糖友可以控制血糖
好處一控制血糖
美國專(zhuan)家說，在(zai)饑餓(e)(e)的(de)狀態下，體(ti)(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)(fang)會分(fen)解提供(gong)能量，而進食或胰(yi)島素(su)(su)抵(di)抗的(de)狀態下，身體(ti)(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)(fang)酸會以(yi)甘油三酯的(de)形(xing)(xing)式沉淀下來(lai)，形(xing)(xing)成(cheng)脂肪(fang)(fang)肝。所以(yi)寸在(zai)胰(yi)島素(su)(su)抵(di)抗的(de)2型糖(tang)尿病患者(zhe)，較多(duo)地處在(zai)適(shi)當的(de)饑餓(e)(e)狀態是有利的(de)。這與(yu)以(yi)往(wang)提倡的(de)少量多(duo)餐的(de)糖(tang)尿病飲(yin)食觀點是對立(li)的(de)——不(bu)(bu)過不(bu)(bu)建議(yi)他們餓(e)(e)了(le)不(bu)(bu)吃(chi)，而是吃(chi)得別太飽。
好處二吃得少活得長
有(you)一個很有(you)趣(qu)的(de)(de)實(shi)驗：只給老(lao)母雞喝水和抗饑餓的(de)(de)植物(wu)做食(shi)物(wu)，經(jing)過兩個月后，超過一半(ban)的(de)(de)老(lao)母雞開始重新(xin)生蛋；對大(da)鼠(shu)進行(xing)限制飲食(shi)，結(jie)果是(shi)限食(shi)的(de)(de)大(da)鼠(shu)比不(bu)限食(shi)的(de)(de)大(da)鼠(shu)壽命(ming)長一倍，而(er)且吃得越多的(de)(de)大(da)鼠(shu)壽命(ming)最短(duan)。
人(ren)類中也有類似的情(qing)況，世界(jie)長壽(shou)且(qie)老年(nian)時健康狀(zhuang)況最好的是日本人(ren)，他們平均壽(shou)命已經達到了80歲，其中最重(zhong)要(yao)的因素就(jiu)是飲食。到日本生活過(guo)的人(ren)都知道，傳統的日本飲食是量(liang)少質優的，吃的清淡，做得(de)很少。
好處三強化免疫力
所謂(wei)免(mian)(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)(li)是指白細胞以體(ti)內多種(zhong)免(mian)(mian)(mian)疫(yi)細胞的吞噬力(li)(li)(li)和殺菌力(li)(li)(li)。人體(ti)的免(mian)(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)(li)分為兩種(zhong)，一種(zhong)是吞噬細胞本身的自衛(wei)能(neng)力(li)(li)(li)，對(dui)所有外(wai)來疾病起到抵(di)抗作用(yong)，稱非(fei)特(te)異(yi)性免(mian)(mian)(mian)疫(yi)；另一種(zhong)是血液中的抗體(ti)，抗體(ti)是人在生(sheng)病后獲得(de)的免(mian)(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)(li)，只針(zhen)對(dui)上(shang)次(ci)感染(ran)的疾病，也叫特(te)異(yi)性免(mian)(mian)(mian)疫(yi)力(li)(li)(li)。
由(you)于傳染病(bing)種類很多(duo)，而且還(huan)在不斷增加。人不可能(neng)接種所有的(de)疫(yi)苗，抗(kang)體也不會永遠存(cun)在，所以人體的(de)抵抗(kang)力(li)主要是(shi)指非(fei)特異(yi)性免(mian)疫(yi)力(li)。非(fei)特異(yi)性免(mian)疫(yi)力(li)上午(wu)強弱，取決于吞(tun)噬細胞的(de)數量多(duo)少(shao)以及(ji)活力(li)的(de)高(gao)低(di)。其中數量的(de)多(duo)少(shao)與人的(de)營養(yang)狀態(tai)有關，而活力(li)的(de)高(gao)低(di)則與人體的(de)饑餓感有關。
營養不良的人(ren)容(rong)易得病，因為他(ta)身體內的吞噬細(xi)胞(bao)(bao)數量太(tai)少(shao)，免疫力(li)自然低(di)下；而(er)有些(xie)吃的太(tai)好的人(ren)也(ye)(ye)會容(rong)易生病，這是因為他(ta)們的吞噬細(xi)胞(bao)(bao)盡管數量很多但是都很懶惰——長期(qi)沒有饑餓感的刺激，吞噬細(xi)胞(bao)(bao)也(ye)(ye)被養肥養懶了(le)，所以免疫力(li)也(ye)(ye)會低(di)下。
所以當(dang)人們飽食終(zhong)日的(de)(de)時候人體(ti)的(de)(de)免(mian)疫功能(neng)會(hui)降低，反之，適當(dang)的(de)(de)饑餓感(gan)會(hui)喚醒身(shen)體(ti)的(de)(de)吞噬細胞的(de)(de)戰(zhan)斗(dou)力(li)(li)，提(ti)高身(shen)體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力(li)(li)。
好處四不發胖
少吃(chi)、多(duo)動一直是(shi)成功減肥的(de)有(you)(you)效手段，我(wo)們每天吃(chi)的(de)食物轉化(hua)為能量，一方面用于新陳代(dai)謝(xie)和(he)各種活動的(de)消耗，多(duo)余的(de)能量會在身體里轉化(hua)為脂(zhi)肪存(cun)儲起來。饑餓的(de)時候會分解脂(zhi)肪，所以(yi)對超重的(de)人而(er)言，每天少吃(chi)一點自(zi)然(ran)是(shi)最(zui)有(you)(you)效的(de)減肥方法。千萬(wan)不要認(ren)為減肥是(shi)有(you)(you)捷徑的(de)，這(zhe)種想法只會給身體健(jian)康(kang)帶(dai)來危險(xian)。
好處五不犯困
適度的饑餓能(neng)幫助人們戰勝疲(pi)勞(lao)，保持大(da)(da)(da)腦(nao)清醒(xing)。因為人在饑餓的情(qing)況下(xia)，大(da)(da)(da)腦(nao)會(hui)(hui)忽略對睡(shui)眠(mian)的需求，而在肚(du)子很(hen)飽的時候，睡(shui)意更容易襲擊你，因為進(jin)食后血(xue)液(ye)會(hui)(hui)大(da)(da)(da)量進(jin)到消化(hua)系統(tong)，大(da)(da)(da)腦(nao)中的血(xue)液(ye)減少，大(da)(da)(da)腦(nao)的工作效率會(hui)(hui)降低(di)，讓人覺得疲(pi)倦(juan)，感(gan)覺需要休息(xi)。
輕度的(de)饑餓感對于思維(wei)和判斷力都是(shi)有一定(ding)好(hao)處的(de)，尤其對于職場(chang)人士(shi)，中午飯最好(hao)吃(chi)個6~7分飽，這樣(yang)下午的(de)犯困(kun)情況就(jiu)(jiu)會(hui)消(xiao)失，工作(zuo)效(xiao)率自然就(jiu)(jiu)不(bu)會(hui)被影響了。
每天吃半飽會怎么樣2 吃飯太飽的壞處有哪些
1、傷害胃(wei)(wei)腸(chang)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)一(yi)餐吃的(de)(de)太飽(bao)會(hui)加重胃(wei)(wei)的(de)(de)負擔，因為胃(wei)(wei)的(de)(de)容積是(shi)有限的(de)(de)，胃(wei)(wei)的(de)(de)彈(dan)性也是(shi)有限的(de)(de)，如(ru)(ru)(ru)果(guo)太多的(de)(de)食(shi)物(wu)進(jin)入(ru)胃(wei)(wei)里，就(jiu)會(hui)引發(fa)腸(chang)胃(wei)(wei)疾病的(de)(de)發(fa)生(sheng)，而(er)(er)且過渡飲食(shi)導(dao)致胃(wei)(wei)液無法消(xiao)化(hua)大量的(de)(de)食(shi)物(wu)，引起胃(wei)(wei)痛，如(ru)(ru)(ru)果(guo)經常性的(de)(de)胃(wei)(wei)痛就(jiu)會(hui)導(dao)致各種胃(wei)(wei)炎，而(er)(er)胃(wei)(wei)炎就(jiu)是(shi)最終導(dao)致胃(wei)(wei)癌的(de)(de)罪魁禍首。
2、引起肥胖。我們都會知道(dao)一個現象(xiang)，胖人(ren)大都是(shi)喜愛食(shi)物的(de)(de)，食(shi)量(liang)會比瘦(shou)人(ren)大，所(suo)以，越是(shi)胖的(de)(de)人(ren)越不能暴飲(yin)暴食(shi)，這(zhe)樣會導致更加(jia)的(de)(de)肥胖，會讓(rang)更多的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)堆積，引起各種慢性病和心腦血管疾(ji)病，尤其是(shi)邊(bian)喝(he)酒邊(bian)吃飯(fan)，多半都會吃的(de)(de)過飽(bao)，所(suo)以，胖人(ren)一定要(yao)節制自己的(de)(de)食(shi)量(liang)。
3、引起骨質疏(shu)(shu)松。乍看起來好像這兩者沒有(you)什(shen)么必然的聯系，吃得(de)多就會導致(zhi)骨質疏(shu)(shu)松?但是(shi)答案是(shi)肯定的，因為長(chang)期(qi)吃的過(guo)飽，就會導致(zhi)人體內甲(jia)狀(zhuang)旁(pang)腺激素增多，這種激素就很容易使(shi)得(de)骨骼里(li)的鈣脫離出來，進而造成骨質疏(shu)(shu)松。
尤其是年齡(ling)大(da)一點(dian)的朋友，本身因為生理(li)原因，鈣(gai)的流失就在(zai)加快，如果再暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，脫鈣(gai)就會更明顯，那骨(gu)質疏松一定會找上你。
任何事情(qing)只有(you)(you)遵守規律(lv)，結果(guo)才會(hui)(hui)(hui)更好，違背(bei)了規律(lv)就一(yi)定會(hui)(hui)(hui)受(shou)到懲(cheng)罰，飲食有(you)(you)規律(lv)、生活(huo)有(you)(you)規律(lv)，起居有(you)(you)規律(lv)，你就會(hui)(hui)(hui)獲得一(yi)個更加健(jian)康的(de)(de)身體(ti)(ti)，有(you)(you)一(yi)個健(jian)康的(de)(de)身體(ti)(ti)，你的(de)(de)生活(huo)就會(hui)(hui)(hui)多(duo)一(yi)份幸(xing)福。
吃飯太飽會誘發哪些疾病
1、胃病
吃得過飽所帶來的直(zhi)接危害就是胃(wei)腸道負擔(dan)加重(zhong)，消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良。此外，人體胃(wei)黏(nian)膜上皮細胞壽命較短(duan)，每2-3天就應(ying)修復(fu)一次。如果上頓還未消(xiao)(xiao)化(hua)，下頓又填滿胃(wei)部，胃(wei)始終處于飽脹(zhang)狀(zhuang)態，胃(wei)黏(nian)膜就不(bu)易得到修復(fu)的機會，胃(wei)大(da)量(liang)分泌(mi)胃(wei)液，會破(po)壞胃(wei)黏(nian)膜，屏(ping)障，產生胃(wei)部炎(yan)癥出現消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良癥狀(zhuang)，長期以往，還可(ke)能發(fa)生胃(wei)糜爛(lan)、胃(wei)潰瘍等疾病(bing)。
2、肥胖
現代人常吃(chi)的高脂肪高蛋(dan)白的食物(wu)，消化(hua)起來更加困(kun)難(nan)，多余的"營養物(wu)質"堆積在體內(nei)，其后果(guo)就是肥胖(pang)和一(yi)系(xi)列(lie)富(fu)貴病(bing)(bing)。無(wu)數科(ke)學研(yan)究證實，肥胖(pang)會(hui)帶來包括心血管疾(ji)病(bing)(bing)、高血壓(ya)、糖尿(niao)病(bing)(bing)、脂肪肝、動脈硬化(hua)、膽囊炎等，再加上由(you)此帶來的并發(fa)癥(zheng)，可能(neng)達到上百種，非(fei)常可怕。
3、腸道疾病
脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便(bian)黑色(se)、帶(dai)血。
4、腎病
飲食過量會傷害人的泌(mi)尿系(xi)統(tong)，因為過多的非蛋白氮(dan)要從腎臟排(pai)出，勢(shi)必(bi)加重腎臟的負擔。
5、疲勞
吃得(de)過飽(bao)，會引起大腦(nao)反(fan)應遲鈍，加速大腦(nao)的衰老。人們在吃飽(bao)后，身上(shang)的血(xue)液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易(yi)讓人長期處于疲(pi)勞(lao)狀態，昏昏欲睡。
6、神經衰弱
晚餐過飽，鼓(gu)脹的胃腸會(hui)對(dui)周圍器官(guan)造成壓迫，使興奮的"波浪"擴(kuo)散到(dao)大腦皮質(zhi)其他部位，誘(you)發神經衰弱。
7、骨質疏松
長(chang)期飽食易使骨(gu)骼過分(fen)脫鈣，患骨(gu)質疏松的概(gai)率會(hui)大(da)大(da)提高。
8、急性胰腺炎
晚餐(can)吃得過(guo)好過(guo)飽，加之飲(yin)酒過(guo)多，很(hen)容易誘發急性胰腺炎。
9、老年癡呆
有關專家還發現，大(da)約有30%-40%的老年(nian)癡呆病人，在青壯年(nian)時(shi)期都有長期飽食(shi)的習(xi)慣。
10、癌癥
科學家指出(chu)，吃(chi)得太(tai)飽(bao)會造成抑制細胞癌化(hua)因子(zi)的活(huo)動能力(li)降低(di)，增加患癌幾率。
“八分飽”從細嚼慢咽開始
“常(chang)吃八分飽，延年(nian)又益壽”一(yi)點不錯。這(zhe)“飽”的尺度到底(di)如(ru)何拿捏呢?對此(ci)，專家(jia)表示，做到只(zhi)吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼(jiao)慢咽。
第一，把握好吃(chi)飯的時(shi)(shi)間，最好在(zai)感到有(you)點兒餓(e)時(shi)(shi)開始吃(chi)飯，而且每餐在(zai)固定(ding)時(shi)(shi)間吃(chi)，這樣可避免太餓(e)后(hou)吃(chi)得又多又快。
第二(er)，吃(chi)飯至少保證20分(fen)鐘，這是因為從吃(chi)飯開(kai)始(shi)，經過20分(fen)鐘后，大腦才會接收到吃(chi)飽的信號。如(ru)果吃(chi)飯太快，大腦很(hen)可能還沒得到最新(xin)情報人(ren)就已經吃(chi)多了。
第三，每口飯都(dou)要(yao)咀(ju)嚼30次以上。
第四，用(yong)小(xiao)湯匙代替(ti)筷子，減慢(man)速度。
第五，可以多(duo)吃(chi)些涼拌(ban)菜和粗糧，生的食物不好(hao)好(hao)咀嚼(jiao)就咽不下(xia)去，喝(he)(he)燕麥(mai)粥(zhou)一定比喝(he)(he)白米粥(zhou)慢(man)，吃(chi)全麥(mai)饅頭也比吃(chi)白饅頭的速度慢(man)。
此外(wai)，每次少盛一點，吃(chi)飯(fan)前(qian)喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的(de)(de)食品，多吃(chi)粗(cu)纖(xian)維的(de)(de)、增加飽腹感的(de)(de)'食品，比如豆(dou)類、魔(mo)芋等(deng)，使用(yong)淺盤(pan)和透(tou)明(ming)餐具，吃(chi)飯(fan)時有意(yi)識地(di)幫別人轉桌夾菜，都是避免吃(chi)撐的(de)(de)好辦法(fa)。
降低吃飯速度
早餐是真正時間不足的一餐。
盡(jin)管按(an)老話說，早(zao)睡早(zao)起(qi)身體好(hao)，早(zao)起(qi)半小時，吃飯就不(bu)必太快。但目(mu)前的(de)現(xian)狀是年輕(qing)人晚上不(bu)肯睡，早(zao)上不(bu)肯起(qi)，早(zao)餐(can)時間自然被嚴重(zhong)擠(ji)壓。這種情況下，建(jian)議早(zao)餐(can)可以(yi)吃容易下口的(de)食物，比(bi)如牛奶加面包，或(huo)者(zhe)包子加豆腐腦，五分鐘解決戰斗。
要(yao)把早餐(can)的(de)時間拉長，只能分成兩步走(zou)。出門前吃得狼(lang)吞虎咽，兩餐(can)間還要(yao)來次加餐(can)。這就需要(yao)一點小小的(de)準(zhun)備，在包里放進去(qu)一個水果(guo)，一小袋(dai)堅果(guo)仁，或(huo)者(zhe)一盒豆漿或(huo)酸奶。在10-11點之間，把這些東西拿出來，當成餐(can)間零食(shi)吃。
這次加餐，就等于延長了早餐的(de)(de)時(shi)(shi)間。這樣，既增加了食物的(de)(de)品種，補充了早餐的(de)(de)數量，改善了營養品質，同時(shi)(shi)還可(ke)以(yi)有(you)效預(yu)防中午前的(de)(de)饑餓感，讓午餐時(shi)(shi)的(de)(de)自己面對食物不(bu)再(zai)急迫鯨吞，而變得心(xin)平氣和(he)。
午餐的招數：放松心情。
午餐通(tong)常有至少一個(ge)小時的休(xiu)息時間，本(ben)來不必那么緊張的。為什么人們(men)卻也吃(chi)得飛快呢?一方(fang)面是因為早(zao)餐吃(chi)得太少，中午面對(dui)食物就會(hui)狼吞虎咽，采取第一個(ge)對(dui)策(ce)可(ke)以解決(jue)這個(ge)問題。
另一方面(mian)，上(shang)班族往往在(zai)(zai)外吃快餐，食物(wu)本身以米飯(fan)饅(man)頭面(mian)包等為主，容(rong)易下(xia)咽，菜(cai)量又(you)小，蔬菜(cai)又(you)少。還有(you)一個(ge)重要原因，是因為人們心情(qing)沒有(you)放松(song)，還沉浸在(zai)(zai)工作狀態(tai)當中，并沒有(you)集中精力在(zai)(zai)吃飯(fan)這件事情(qing)上(shang)。
吃(chi)什(shen)么食(shi)物的事情往往難(nan)以自己做主，但(dan)中午(wu)必要的放松卻是(shi)可以自己調(diao)整的。因(yin)此(ci)，建議上(shang)班族中午(wu)趁著吃(chi)飯(fan)的機會(hui)調(diao)整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃(chi)飯(fan)上(shang)面。
吃(chi)飯之前(qian)，先做個(ge)深呼(hu)吸，排除腦(nao)子里(li)的(de)工作和雜念，認真數數自己(ji)(ji)咀嚼幾次，吃(chi)了(le)幾種食物(wu)原料(liao)，提醒自己(ji)(ji)每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就(jiu)會(hui)放慢。好(hao)好(hao)體(ti)會(hui)每一口的(de)味道，不(bu)太(tai)好(hao)吃(chi)的(de)食物(wu)也能變得好(hao)吃(chi)一些(xie)。
晚餐的招數：蔬菜粗糧。
在(zai)各種食(shi)物(wu)當(dang)中，蔬(shu)菜和(he)粗糧是最(zui)需要咀(ju)嚼，最(zui)占(zhan)用就餐(can)(can)時間(jian)的(de)(de)。一(yi)(yi)般來說(shuo)，上班族早(zao)上吃(chi)不到蔬(shu)菜和(he)粗糧，中午的(de)(de)蔬(shu)菜數量也很少，全靠晚(wan)(wan)上來補(bu)足。所以說(shuo)，晚(wan)(wan)餐(can)(can)給自(zi)己做一(yi)(yi)大盤子蔬(shu)菜，先把(ba)蔬(shu)菜吃(chi)下(xia)去一(yi)(yi)半(ban)兒再吃(chi)其他食(shi)物(wu)，自(zi)然吃(chi)飯的(de)(de)速(su)(su)度(du)就慢了(le)。如果加(jia)上一(yi)(yi)種粗糧就更好了(le)。如此能有(you)效地(di)改善一(yi)(yi)日(ri)營養平衡，又(you)能把(ba)晚(wan)(wan)餐(can)(can)的(de)(de)速(su)(su)度(du)有(you)效地(di)降下(xia)來。
最(zui)能降低吃飯速度的就是(shi)涼拌蔬菜，因為生的食物不好(hao)好(hao)咀嚼(jiao)就咽(yan)不下(xia)去，所以需要的用(yong)餐時間(jian)特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比(bi)(bi)(bi)(bi)白(bai)米白(bai)面慢(man)。比(bi)(bi)(bi)(bi)如(ru)喝燕麥(mai)粥的速度一(yi)定比(bi)(bi)(bi)(bi)喝白(bai)米粥慢(man);吃全麥(mai)饅(man)頭的速度也比(bi)(bi)(bi)(bi)吃白(bai)饅(man)頭的速度慢(man)。
所以，只要(yao)找(zhao)到(dao)(dao)正確的食物，五(wu)分鐘吃完(wan)晚飯是不可能(neng)的。如果能(neng)和家人朋友一起(qi)吃飯，心(xin)情更能(neng)放松(song)，食物品種更為多樣，時間自然而然地就提高到(dao)(dao)20分鐘以上。
吃飯太快四大危害
1、吃飯快的壞處 食物的營養質量太低
大家(jia)仔(zi)細地想(xiang)一想(xiang)，什么食(shi)物(wu)吃得快?什么食(shi)物(wu)吃得慢?當(dang)然是精白(bai)細軟的(de)(de)食(shi)物(wu)吃得快，粗糙有纖維(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)吃得慢。如(ru)果一餐飯(fan)能夠(gou)不(bu)到(dao)五分鐘就(jiu)(jiu)吃完，不(bu)用說，這(zhe)餐食(shi)物(wu)的(de)(de)多樣化程度(du)不(bu)高(gao)，其(qi)中的(de)(de)蔬菜很(hen)少，水(shui)果也(ye)很(hen)少，沒有粗糧和豆類(lei)，基本上就(jiu)(jiu)是精白(bai)米精白(bai)面食(shi)品(pin)加(jia)上肉類(lei)為主。
甚至(zhi)干脆就(jiu)是單純的(de)泡面、漢(han)堡(bao)、餡餅、速凍(dong)餃(jiao)子之類。頓(dun)頓(dun)這樣的(de)飲食(shi)，營養質(zhi)量能高(gao)嗎(ma)?維生素礦物(wu)質(zhi)抗(kang)氧化(hua)成分等能足嗎(ma)?天長日(ri)久地這么吃，身體(ti)能好(hao)嗎(ma)?
2、吃飯快的壞處 很容易發胖
人們(men)都知(zhi)(zhi)道，大腦攝食(shi)中樞感(gan)知(zhi)(zhi)飽的(de)信息需(xu)要時(shi)間(jian)。口(kou)腔和胃(wei)里消化出來(lai)(lai)的(de)少量(liang)小分子，對于食(shi)欲的(de)控(kong)制(zhi)(zhi)至關重(zhong)要。因此，過快(kuai)進餐(can)的(de)數量(liang)是(shi)不由大腦控(kong)制(zhi)(zhi)的(de)，只(zhi)能(neng)由胃(wei)的(de)機械感(gan)受(shou)器來(lai)(lai)感(gan)知(zhi)(zhi)。然而，對于這(zhe)種(zhong)精白細軟食(shi)物(wu)來(lai)(lai)說，到了胃(wei)里面覺得飽脹的(de)時(shi)候，飲食(shi)已經明(ming)顯超過身體需(xu)求了。
另一(yi)方(fang)面，有研究證實，同(tong)樣數量的食(shi)(shi)物，嚼(jiao)得少、吃(chi)得快，就(jiu)會(hui)更容易饑餓。早早饑餓，不僅(jin)妨礙工作效率(lv)，而且下一(yi)餐容易多(duo)吃(chi)，甚至兩餐之間(jian)就(jiu)會(hui)主動(dong)尋求高熱量的零食(shi)(shi)、點(dian)心、飲料，見到高熱量的食(shi)(shi)物就(jiu)特別沖動(dong)。如此，能(neng)不容易發胖嗎。
3、吃飯快的壞處 將來慢性病的危險加大
精白(bai)細軟(ruan)的(de)(de)(de)淀粉類(lei)主食，又是(shi)那么快速地吃完，血糖上(shang)升的(de)(de)(de)速度(du)可想而知(zhi)，胰島素的(de)(de)(de)壓力之大可想而知(zhi)。對于預防糖尿(niao)病(bing)當(dang)然是(shi)非(fei)常糟糕的(de)(de)(de)事情(qing);精白(bai)淀粉食物(wu)加肉(rou)類(lei)的(de)(de)(de)配合，讓血脂(zhi)的(de)(de)(de)控制(zhi)也會(hui)(hui)變得(de)更難。如果運動不足，35歲之后會(hui)(hui)非(fei)常容易(yi)患上(shang)脂(zhi)肪肝、高血脂(zhi)、糖尿(niao)病(bing)。
4、吃飯快的壞處 癌癥風險上升
口腔的(de)咀嚼絕(jue)非沒有意義，唾液的(de)充分攪拌能夠滅活(huo)不少有毒有害(hai)物(wu)質。如果放棄了這一步(bu)，勢必會(hui)增(zeng)加致癌(ai)(ai)物(wu)質作用(yong)的(de)危險。而(er)且(qie)，精白細軟(ruan)的(de)飲食本身(shen)，就不能供(gong)應(ying)促進致癌(ai)(ai)物(wu)排出的(de)膳食纖維，也不能供(gong)應(ying)預防(fang)癌(ai)(ai)癥(zheng)所必需的(de)抗氧化成分。常此以往，癌(ai)(ai)癥(zheng)風險當(dang)然(ran)會(hui)比(bi)其(qi)他人(ren)增(zeng)大。
每天吃半飽會怎么樣3 那飯吃得太飽有什么危害呢？
長(chang)期吃飯太(tai)飽的危害：飽食(shi)終日，飯吃得(de)太(tai)飽會造成能量(liang)過剩，脂(zhi)肪(fang)攝(she)入(ru)過多，同樣會 使人疾病纏身(shen)，易得(de)冠心病、腦動(dong)脈硬(ying)化、糖尿病、高(gao)血壓(ya)、脂(zhi)肪(fang) 肝、胰(yi)腺炎(yan)、膽囊炎(yan)、關(guan)節炎(yan)等(deng)“富(fu)貴病”。這些(xie)疾病都(dou)可使人減少壽命(ming)。
有(you)報道說：食終(zhong)日(ri)而(er)又(you)缺乏(fa)運動(dong)，會造(zao)成(cheng)能量過(guo)剩，引發心(xin)腦血(xue)管疾病，使之成(cheng)為人類(lei)第一死因，第一殺手，對(dui)人類(lei)健康構成(cheng) 巨大威(wei)脅。
古人云“三分饑(ji)寒保平安(an)”是(shi)有一定(ding)道(dao)(dao)理(li)的(de)。現代(dai)(dai)醫(yi)學 研究也證(zheng)實，飯吃八分飽才有利于健康。宋代(dai)(dai)學者(zhe)蘇拭提出“已饑(ji) 方食，未飽即(ji)止(zhi)”，說的(de)也是(shi)這個道(dao)(dao)理(li)。人如(ru)果長期習(xi)慣于填鴨式 的(de)就餐方式，肚子終(zhong)日呈充盈狀態，使(shi)胃腸負荷(he)過重，消(xiao)化(hua)功能受損，最終(zhong)必將導(dao)致飽食型(xing)“早衰”。
終日飽食(shi)，由于食(shi)物(wu)的(de)特(te)別動力作用，過多(duo)地消耗內源性(xing)能量，極易造成體內組織器官的(de)衰萎。
另外，長(chang)期飽食易導致消化(hua)液不足(zu)，消化(hua)不良，腸內食物腐(fu)敗變 質(zhi)，產生許多有(you)毒(du)物質(zhi)，如吲哚、組胺、氣(qi)(qi)氣(qi)(qi)和硫化(hua)氫等，使人慢性(xing)中(zhong)毒(du)。
所(suo)以(yi)長(chang)期吃(chi)(chi)飯太飽(bao)的(de)危害是經過長(chang)久對身體損害的(de)，從現在起(qi)讓自己8分飽(bao)吧(ba)。每(mei)餐食量(liang)要適宜，要給(gei)胃(wei)(wei)留有一定的(de)空隙(xi)，以(yi)便胃(wei)(wei)腸充(chong)分蠕動 進行消(xiao)化。如(ru)果吃(chi)(chi)得(de)過飽(bao)，胃(wei)(wei)被(bei)過度充(chong)滿，胃(wei)(wei)腸螺動和(he)消(xiao)化受阻， 長(chang)期如(ru)此，只會促進衰老，加速(su)死亡。
一日三餐(can)安排的原則是： “早餐(can)要吃好，午(wu)餐(can)八成飽，晚餐(can)吃半飽。”此原則不(bu)僅適合中年 人，更(geng)適合老年人。
正如一(yi)句俗話(hua)所說，人是鐵來飯是鋼(gang)，一(yi)頓不吃餓(e)得慌。吃飯在我(wo)們的(de)生(sheng)活(huo)中扮(ban)演著一(yi)個非常重(zhong)要的(de)角色，他是我(wo)們生(sheng)命(ming)所必須(xu)的(de)一(yi)項基本活(huo)動，也(ye)是位(wei)于馬斯洛(luo)需(xu)(xu)求層(ceng)次理(li)論最底(di)層(ceng)的(de)生(sheng)理(li)需(xu)(xu)求。
但是我們(men)當中的(de)很多人其實在(zai)日(ri)常生活中并不(bu)會特別重視吃飯這一項(xiang)目，他(ta)們(men)可能會飲食不(bu)規律，不(bu)按照時間點(dian)吃飯或者突然暴(bao)飲暴(bao)食等，這些都是對身體有著非常大傷(shang)害的(de)行(xing)為。
隨著現在生活水平和物質水平的不斷提高，已經不存在有人解決不了溫飽問題，那么在如今我們應該注意的就是吃飯不要吃得過飽，不要暴飲暴食，吃到八分飽就差不多了，其實我們所說的八分飽就是已經不餓了，但是不會有飽腹感，這種情況就剛剛好。這樣既不(bu)會(hui)擔心(xin)因為沒有吃(chi)(chi)飽(bao)飯導(dao)致的低(di)血糖等(deng)問題，也不(bu)會(hui)因為吃(chi)(chi)的過飽(bao)而加重胃(wei)部負擔，從而日積月累造(zao)成胃(wei)病(bing)的發生。
我覺得除(chu)了(le)要重(zhong)視飲食的多(duo)少外(wai)，還應該(gai)注(zhu)(zhu)重(zhong)營(ying)養的搭配，因為我們現(xian)在的生活(huo)水平日(ri)益(yi)提(ti)高(gao)(gao)了(le)，所以很多(duo)人可(ke)能就會去多(duo)吃一些肉類或者是高(gao)(gao)蛋白的東西，但是實(shi)際上(shang)這(zhe)些東西吃多(duo)了(le)對身體并不(bu)是都有益(yi)處的，還是要注(zhu)(zhu)重(zhong)粗(cu)細搭配，每(mei)天攝(she)入(ru)一定量(liang)的水果和(he)蔬菜，這(zhe)樣才是一個(ge)健康的飲食。
同時(shi)現(xian)在(zai)也有很多年輕人特別(bie)喜歡點(dian)外(wai)(wai)(wai)賣，我覺得這是(shi)一個非常(chang)不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)習慣(guan)，因為外(wai)(wai)(wai)賣在(zai)制(zhi)作的(de)(de)過程中可能會沒有家里做的(de)(de)干(gan)凈，再加上外(wai)(wai)(wai)賣的(de)(de)盒子都是(shi)塑料的(de)(de)，肯定(ding)對人體有一定(ding)的(de)(de)傷害(hai)。如果經(jing)常(chang)點(dian)外(wai)(wai)(wai)賣的(de)(de)話，對身體肯定(ding)是(shi)非常(chang)不(bu)(bu)利(li)的(de)(de)。
在飲食日益豐富的(de)今天，我們除了要重視吃(chi)飽(bao)之(zhi)外，還(huan)更要重視吃(chi)好(hao)，這樣才能夠有一個(ge)良好(hao)的(de)身(shen)體(ti)狀態。
吃(chi)(chi)飯(fan)七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)最好，不是(shi)五分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)（餓），也不是(shi)八分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)（撐）。建議(yi)七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)，因(yin)為七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)是(shi)一(yi)種(zhong)合理(li)的(de)(de)健(jian)康飲食(shi)(shi)。七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)又(you)叫剛(gang)剛(gang)好，它給人的(de)(de)感(gan)覺就像是(shi)胃里已(yi)經開始感(gan)到(dao)滿足，進食(shi)(shi)速度(du)變慢，狼吞(tun)虎(hu)咽轉換成細嚼慢咽模(mo)式，但會不自覺繼續吃(chi)(chi)上(shang)幾口，如(ru)果(guo)轉移注意力(li)，就會忘掉吃(chi)(chi)飯(fan)。之(zhi)(zhi)所以提倡吃(chi)(chi)飯(fan)吃(chi)(chi)到(dao)七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)，是(shi)因(yin)為它既可以補充基本能量(liang)，下一(yi)餐之(zhi)(zhi)前(qian)不會提前(qian)餓，又(you)能進一(yi)步(bu)限制飲食(shi)(shi)，避免因(yin)為嘴饞吃(chi)(chi)撐帶來不良的(de)(de)健(jian)康影響。這樣做保(bao)證了一(yi)日三餐飲食(shi)(shi)有規律的(de)(de)同時，還不容易(yi)長胖，真的(de)(de)是(shi)一(yi)石二鳥。以上(shang)便是(shi)吃(chi)(chi)飯(fan)七(qi)(qi)分(fen)(fen)(fen)(fen)飽(bao)(bao)的(de)(de)好處。
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