現在為什么那么多人想要美麗的皮膚和完美的身材呢，似乎每個人都在減肥，困惑于如何增肥的小編是十分的不解，相信大家看了小編的這些話是不是想要打我一頓的沖動呢。其實小編身邊的很多朋友也都在減肥了，看著他們不吃不喝也確實很擔心，不吃飯是不能真實的起到減肥的作用的，一定要少食多餐，注意運動，這樣才能讓自己瘦下來。現在有很多人不吃早餐，那么不吃早餐真的能瘦下來嗎，看了下面的介紹你就知道了。
每天都要吃飯，而且早一日三餐都要吃，是因為有科學的感覺的，早餐最重要的一餐，據稱，不吃早餐導致肥胖卻是千真萬確的。就相撲運動員而言，早上不吃早餐只吃中餐和晚餐，人很快就能催肥。據說湯加國炮制胖美人新娘的方式與之相似。他們把待嫁的女兒單獨關在一個屋子里，一天送一次飯，女兒很快就能胖起來，以增加“市場價值”。
為什么不吃早餐反而會越來越胖呢?科學實驗已經證實，將一個人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者長得最胖，1天5餐者最為苗條。吃的次數“少”的人和清早不進食的人反而胖了。
減肥專家認為這主要有3方面的原因，首先，吃的次數少血糖起伏很大，細胞超強吸收養分。其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現在的白領女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應推遲了。
最后，小編要提醒大家的是，早餐是一定要吃的，因為人體需要的熱量是一定的如果你早餐不吃，中午就回吃的很多，這樣的話就會超出了身體的承受范圍。所以早餐對于減肥的人來說是不能省的。可以晚餐稍微少吃一些，這樣可以起到控制體重的作用。
減肥最重要的就是控制自己的飲食，雖然說減肥的方法有很多，但是如果你不控制飲食的話可能會前功盡棄，有很多人為了減肥會不吃飯，有的人是不吃早餐，還有的人是不吃晚餐，不吃飯當然是不好的，那不吃早餐能不能減肥？早餐不吃可以減肥嗎？
1、不吃早飯更容易肥胖
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事，個中原因可能源于饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。
所以吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
2、吃早飯有利于持續減肥
吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。
早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利于持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助于提高新陳代謝。
3、選擇適合自己的早飯
早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營養價值比別的食物都要高。
而2005年的一項調查顯示，相對于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。但具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定。
4、推薦減肥早餐食譜
食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。
這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素。
食譜二、番茄蛋湯，烤面包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥面包烘烤即可。
這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
食譜四、全麥面包，低脂牛奶
如果早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白。
食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。
5、不吃早餐的危害
一、對大腦的危害。
雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。
二、對消化系統的危害。
正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。
三、造成動脈硬化且更易導致肥胖。
有不少青少年學生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，導致血管硬化。
目前，青少年學生學業十分繁重，每天上午課程排得滿滿的，致使大腦和身體都處于高度的緊張狀態中。由于長期不吃早餐或早餐營養不合理，對青少年的身體損害甚大，所以希望你和你的同學能夠認真而不是敷衍地對待吃早餐的問題，也希望家庭能配合你們，以利健康成長。
四、讓你反應遲鈍。
早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
五、慢性病可能“上”身。
不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
六、腸胃可能要“造反”。
不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七、便秘“出籠”。
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘。
八、會讓你更靠近肥胖族。
人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
不吃早餐，是一定不能減肥的，反而會讓自己變得更加肥胖。我是一個有資深減肥經驗的減肥者，不吃早餐，一定是不能減肥的，這點是毋庸置疑的。早餐在人一天三餐中占據著非常重要的地位。早餐是人的一天營養吸收的開始，所以說早餐務必是要吃的，營養豐富一些。可以這么說吧，吃早餐反而有助于自己減肥。因為你的營養補充到了才有能量去減肥。我們減肥是要秉持著健康減肥的準則去減肥的。如果因為減肥而影響到了我們的健康，壞了我們的身體，那么，減肥的初衷也就變了。畢竟身體是革命的本錢，減肥再重要也沒有革命的本錢重要。況且連革命的本錢都丟了你拿什么去減肥啊！
我們的早餐一定要吃得非常的有營養，最好要多多的補充蛋白質，而且要多吃一些谷物。如果說真的想減肥的話，我當初減肥是拒絕吃主食的，也就是一些精細白面，但是對于燕麥小米，我是都會吃的。這些粗糧對減肥是沒有任何阻力的。反而可以，給我們提供和精細的大米白面一樣的能量。早上一定要吃一顆水煮蛋，蛋白質對人的身體構造是非常重要的。
所以說，別再信什么少吃就能減肥，不吃早餐也能減肥這種鬼話了。要減肥就健康的去減肥。通過合理的飲食搭配，還有適當的體育鍛煉，都能夠達到減肥的目的。健康減肥，才能將減肥事業進行到底！
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