人們的(de)(de)(de)生活質量上(shang)去了，但是隨之而來(lai)的(de)(de)(de)就是人們要承受(shou)很大(da)的(de)(de)(de)壓(ya)力，所以時間(jian)長了大(da)腦(nao)就會跟不上(shang)節奏(zou)，這就是人們太(tai)累(lei)了，又得不到(dao)很好的(de)(de)(de)放(fang)松和休息，所以就是出現(xian)記(ji)憶力比較差(cha)的(de)(de)(de)情況，那么如何增強記(ji)憶力呢，一(yi)定(ding)要從飲食方面(mian)入手(shou)，下面(mian)的(de)(de)(de)三大(da)營養素(su)一(yi)個都不能少。

一、蛋白質(zhi)和氨基(ji)酸類

腦細胞的(de)(de)(de)代謝需要靠蛋白質(zhi)(zhi)來維(wei)持(chi)大腦的(de)(de)(de)各種(zhong)運動狀態。而且(qie)人體(ti)離(li)不開蛋白質(zhi)(zhi)和氨(an)基酸這樣的(de)(de)(de)營養素(su)，是可以維(wei)持(chi)大腦平衡的(de)(de)(de)營養素(su)，對身(shen)體(ti)有很重要的(de)(de)(de)意(yi)義，所(suo)以說蛋白質(zhi)(zhi)和氨(an)基酸類(lei)的(de)(de)(de)食物不能少(shao)。

二、脂類

脂類可以(yi)(yi)促進腦細胞發(fa)育和神(shen)經髓鞘的(de)(de)形(xing)成，并保證其維持良(liang)好的(de)(de)功能。所(suo)以(yi)(yi)在飲食中(zhong)一(yi)定不能少了脂類的(de)(de)營養素(su)，包括脂肪酸啊，膽固醇啊等等這(zhe)樣的(de)(de)成分。而且(qie)還有助于腦部的(de)(de)發(fa)育，所(suo)以(yi)(yi)這(zhe)些食物不能少。

三、礦(kuang)物質和微量元素

1、 鈣、鎂(mei)、鈉、鉀等協同維持(chi)神(shen)經的(de)(de)應(ying)激性。鈣質可以(yi)幫助(zhu)腦(nao)力充沛，而且還可以(yi)維持(chi)更持(chi)久的(de)(de)工(gong)作狀(zhuang)態，所以(yi)身體健康不(bu)能少了(le)它的(de)(de)存在(zai)。而且鎂(mei)元素等一(yi)(yi)些(xie)物質是人體精神(shen)和(he)神(shen)經重要的(de)(de)營養素之(zhi)一(yi)(yi)，如果(guo)缺了(le)這些(xie)物質，人就會變得敏(min)感，情緒不(bu)穩(wen)定，注(zhu)意(yi)力難(nan)以(yi)集中，腦(nao)力工(gong)作不(bu)易持(chi)久。

2 、磷 是(shi)腦(nao)力(li)活動中的重(zhong)要元素之(zhi)一(yi)，參(can)與生物氧化、調節能(neng)量和物質(zhi)代謝。它是(shi)人體的存儲器，所以不能(neng)少了它們對于大腦(nao)和神經細胞的維持，是(shi)非常(chang)重(zhong)要的物質(zhi)。

3 、鐵(tie) 鐵(tie)質可使紅細胞運氧的(de)能(neng)力加(jia)強，腦組織供氧充足。而(er)且鋅元素也是(shi)可以增(zeng)強記(ji)憶力維持(chi)大腦正(zheng)常(chang)運作的(de)重要能(neng)源，如(ru)果缺少了它會出現智(zhi)力的(de)障(zhang)礙和(he)記(ji)憶力的(de)下降。

關于增強記憶力的方法上面小編(bian)告訴大家平時生(sheng)活一定要多(duo)吃(chi)這些(xie)食物，因為這些(xie)食物可以促進(jin)大腦的正常代(dai)謝，讓自己(ji)減少(shao)注意力不(bu)集(ji)中，容(rong)易出現記憶力問題的情況(kuang)，多(duo)吃(chi)含有(you)蛋白質(zhi)，礦(kuang)物質(zhi)還(huan)有(you)微量元素(su)的食物，不(bu)僅對健康有(you)利，而(er)且還(huan)可以補腦增強記憶力，大家試試吧。

吃什(shen)么(me)補腦增加記憶力(li)

吃什么補腦增加記憶力

記憶力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，這些癥狀都在告訴你要趕緊補腦了，腦部功能的正常運行也需要營養的支持，那么，補腦健腦的食物都有哪些呢？
1、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助于抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。
2、香蕉
營養價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。
3、魚
是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是制造細胞和神經傳遞物質的重要元素；至于卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。
7、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
8、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
9、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。
為(wei)了腦部功能的正常(chang)運(yun)行，我們要多吃些健(jian)腦護腦的食物，讓我們記憶力更(geng)好、腦袋更(geng)聰明(ming)。

合理飲食(shi)可以增強(qiang)記(ji)憶(yi)力(li)，營養保健(jian)專家(jia)研究發現，一些(xie)有(you)助于補腦(nao)(nao)(nao)健(jian)智的(de)食(shi)品，并非(fei)昂貴難覓，而恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)是廉價又普通之(zhi)物(wu)，日(ri)常(chang)生活隨處可見。多吃(chi)魚(yu)(yu)頭(tou)可以更(geng)聰明(ming)，是大(da)(da)家(jia)都知(zhi)道(dao)的(de)。這是因為(wei)魚(yu)(yu)頭(tou)含有(you)蛋白質、氨基酸、維生素和大(da)(da)量微量元素，對補五(wu)臟，健(jian)腦(nao)(nao)(nao)益智都很(hen)好(hao)。還有(you)一些(xie)食(shi)物(wu)如(ru)豆芽、魚(yu)(yu)蝦類(lei)、海藻類(lei)、蜂蜜、豆類(lei)等，也是非(fei)常(chang)好(hao)的(de)健(jian)腦(nao)(nao)(nao)食(shi)品常(chang)吃(chi)可以健(jian)腦(nao)(nao)(nao)的(de)食(shi)物(wu)，可以讓你(ni)更(geng)聰明(ming)。之(zhi)前我下(xia)載(zai)過一套開發大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)課程(cheng)，經(jing)過學(xue)習(xi)《尼古拉特斯拉大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)訓練》，我的(de)記(ji)憶(yi)力(li)提高了(le)，我掌握了(le)各(ge)種高效率使用大(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)技巧，輕松(song)自學(xue)各(ge)科知(zhi)識，最(zui)終考上了(le)大(da)(da)學(xue)。希望(wang)我的(de)分享能幫(bang)到你(ni)，祝你(ni)好(hao)運！

合理飲(yin)食(shi)增(zeng)強記(ji)憶力(li)營養保健專(zhuan)家研究發現些助于補(bu)腦(nao)(nao)健智食(shi)品并(bing)非(fei)昂貴(gui)難覓(mi)恰(qia)恰(qia)廉(lian)價普通物(wu)隨處見吃魚更聰(cong)明(ming)家都知(zhi)道魚含蛋(dan)白質、氨基酸、維素(su)量(liang)微量(liang)元素(su)補(bu)五臟(zang)健腦(nao)(nao)益智都些食(shi)物(wu)豆芽、魚蝦類(lei)、海藻類(lei)、蜂蜜(mi)、豆類(lei)等非(fei)健腦(nao)(nao)食(shi)品吃健腦(nao)(nao)食(shi)物(wu)讓更聰(cong)明(ming)前(qian)我(wo)(wo)載(zai)套發腦(nao)(nao)課程經習《尼(ni)古拉特斯拉腦(nao)(nao)訓練》我(wo)(wo)記(ji)憶力(li)提高我(wo)(wo)掌(zhang)握各種高效率使用腦(nao)(nao)技巧輕松(song)自各科知(zhi)識終考希望(wang)我(wo)(wo)享能幫祝

核桃。 事實上 更重要的(de)是掌(zhang)握(wo)正確的(de)記憶(yi)方法，勤動腦(nao)，多練練記憶(yi)，鍛(duan)煉(lian)大腦(nao)，這樣會很(hen)靈活的(de)！

吃什么食物幫助補腦增加記憶力

可以適當的(de)攝入些核桃是可以有(you)效(xiao)的(de)改(gai)善和調節大腦的(de)功能的(de)，日常避(bi)免熬(ao)夜的(de)現象

14歲男孩吃什么補腦能夠增加記憶力?

現在主要是調整你的心態啊，不要太擔心的啊。
多吃有益智作用，增(zeng)進神經(jing)系統活躍的(de)食(shi)物，如大(da)蒜， 杏仁，核桃， 全(quan)麥制品，糙米，植物種子(zi)，蔬菜(cai)油，三文魚，生的(de)葵花(hua)子(zi)等； 遠離污染(ran)；少攝入刺激性食(shi)物，如茶，咖啡，巧克力及(ji)可樂飲(yin)料。

高考吃什么增加記憶力 補腦食物推薦

1.考前要多吃堿性食物
常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。
2.富含不飽和脂肪酸的食物
臨考期間可適當多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，例如超仁棒，是多種堅果匯聚，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，對人體十分有益，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。
3.機體必需奶制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。
4.多吃五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發作。
5.多喝水
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節)，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
6.多吃含鉀食物
在水果中，香蕉的鉀含量最高。櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等
7.玉米粥

吃什么`增加記憶力

12種可以增加記憶力的食品
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿(luo)。菠蘿(luo)含有很多維生素C和(he)微量(liang)元素錳(meng)，而且熱量(liang)少，常(chang)吃有生津、提(ti)神的作(zuo)用(yong)，有人(ren)稱它是能夠提(ti)高人(ren)記憶力的水(shui)果(guo)。菠蘿(luo)常(chang)是一(yi)些音(yin)樂家、歌星和(he)演員最喜歡(huan)的水(shui)果(guo)，因為他們要(yao)背(bei)誦大量(liang)的樂譜、歌詞和(he)臺詞

高考前吃什么食物可以補腦,增加記憶力?

高考飲食1：鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
高考飲食2：核桃
現代研究發現，核桃中營養非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲憊效果很好。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
高考飲食3：牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
高考飲食4：海帶
海帶(dai)含碘(dian)豐富，有(you)助于血管的(de)(de)排污和維持身(shen)體的(de)(de)酸(suan)堿平衡，抵(di)抗疲勞。不過海帶(dai)中還含有(you)大(da)量的(de)(de)亞油(you)酸(suan)和卵(luan)磷脂，能夠健腦提神(shen)，海帶(dai)和其他海藻類一樣，都(dou)含有(you)人體大(da)腦不可或(huo)缺的(de)(de)磺類物質(zhi)。

高考吃什么增加記憶力 三種食物最補腦

在高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)期間(jian)，考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)用(yong)(yong)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)會(hui)比(bi)平時(shi)多(duo)得多(duo)，其營(ying)養(yang)需(xu)求當(dang)然(ran)(ran)(ran)也(ye)更高(gao)(gao)。為此，考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)也(ye)當(dang)注(zhu)重提(ti)(ti)高(gao)(gao)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)力，注(zhu)意(yi)(yi)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)健(jian)智的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)。在我們生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，有(you)(you)(you)(you)很(hen)多(duo)廉價(jia)又普通(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，對大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)十(shi)分有(you)(you)(you)(you)益，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)孩子高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)必選食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)哦！高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)什么補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)越(yue)來越(yue)近了(le)，這個(ge)時(shi)候考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)都希望自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)擁有(you)(you)(you)(you)超強(qiang)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)力，把知識都記(ji)(ji)在腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)海(hai)里，想要(yao)(yao)提(ti)(ti)神(shen)(shen)(shen)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)力要(yao)(yao)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，下(xia)面我們為大(da)(da)(da)(da)家介紹9種(zhong)常(chang)(chang)見補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)1：鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)(chun)蛋鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)(chun)蛋可(ke)以(yi)說是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)前的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最佳補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)品(pin)。鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)(chun)蛋的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋白質(zhi)、脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)(han)(han)量雖然(ran)(ran)(ran)與雞(ji)蛋相當(dang)，但(dan)它(ta)(ta)所(suo)含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)(zhi)和(he)(he)(he)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)磷(lin)脂(zhi)(zhi)(zhi)比(bi)雞(ji)蛋足(zu)足(zu)高(gao)(gao)出3~4倍，這兩種(zhong)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)高(gao)(gao)級神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)活(huo)(huo)(huo)動(dong)不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)缺(que)(que)少(shao)(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)，經(jing)(jing)(jing)常(chang)(chang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，健(jian)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)、補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果特別(bie)好。之所(suo)以(yi)說鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)(chun)蛋高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)效果好，還(huan)(huan)(huan)因(yin)為鵪(an)(an)(an)鶉(chun)(chun)(chun)蛋中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)含(han)(han)(han)量較(jiao)高(gao)(gao)，這是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)其他禽(qin)類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蛋所(suo)不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)比(bi)擬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)2：核(he)桃(tao)現代研究發現，核(he)桃(tao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)營(ying)養(yang)非常(chang)(chang)豐(feng)(feng)富，不(bu)(bu)(bu)(bu)飽(bao)和(he)(he)(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)含(han)(han)(han)量很(hen)高(gao)(gao)。因(yin)此，常(chang)(chang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)它(ta)(ta)們，可(ke)為大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)提(ti)(ti)供充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)亞(ya)油酸(suan)、亞(ya)麻酸(suan)等分子較(jiao)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)飽(bao)和(he)(he)(he)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)，以(yi)排除血(xue)管中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雜質(zhi)，提(ti)(ti)高(gao)(gao)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)。另(ling)外，核(he)桃(tao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)大(da)(da)(da)(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)，對于(yu)(yu)(yu)治療神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱、失眠(mian)(mian)癥，松弛腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊張狀態(tai)，消(xiao)除大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)疲(pi)憊(bei)效果很(hen)好。不(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)核(he)桃(tao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)屬(shu)于(yu)(yu)(yu)偏(pian)干燥(zao)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)過(guo)多(duo)，不(bu)(bu)(bu)(bu)然(ran)(ran)(ran)容易(yi)引起便秘(mi)、流鼻血(xue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)3：牛(niu)(niu)奶(nai)牛(niu)(niu)奶(nai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)近乎完美的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)品(pin)。它(ta)(ta)富含(han)(han)(han)蛋白質(zhi)、鈣，及(ji)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)所(suo)必需(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)氨基(ji)酸(suan)。牛(niu)(niu)奶(nai)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣最易(yi)被人(ren)吸(xi)收，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)代謝不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)缺(que)(que)少(shao)(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)。此外，它(ta)(ta)還(huan)(huan)(huan)含(han)(han)(han)對神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)細胞十(shi)分有(you)(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)B1等元素(su)。如果用(yong)(yong)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)過(guo)度而失眠(mian)(mian)時(shi)，睡前一(yi)(yi)杯熱(re)牛(niu)(niu)奶(nai)有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)入睡。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)4：海(hai)帶(dai)(dai)海(hai)帶(dai)(dai)含(han)(han)(han)碘豐(feng)(feng)富，有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)血(xue)管的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)排污(wu)和(he)(he)(he)維持身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)酸(suan)堿平衡，抵抗(kang)疲(pi)勞。不(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)海(hai)帶(dai)(dai)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)還(huan)(huan)(huan)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)大(da)(da)(da)(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)亞(ya)油酸(suan)和(he)(he)(he)卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)(zhi)，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)健(jian)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)提(ti)(ti)神(shen)(shen)(shen)，海(hai)帶(dai)(dai)和(he)(he)(he)其他海(hai)藻類一(yi)(yi)樣(yang)，都含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)人(ren)體(ti)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)或缺(que)(que)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)磺類物(wu)(wu)(wu)質(zhi)。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)5：魚(yu)(yu)類魚(yu)(yu)肉脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)對神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)具備保(bao)護作(zuo)用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)歐米(mi)(mi)(mi)伽—3脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)，有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)健(jian)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)。研究表明，每(mei)周至(zhi)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)頓魚(yu)(yu)非凡是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)三文(wen)魚(yu)(yu)、沙(sha)丁魚(yu)(yu)和(he)(he)(he)青魚(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，與很(hen)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)相比(bi)較(jiao)，老年(nian)癡呆癥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發病率要(yao)(yao)低很(hen)多(duo)。吃(chi)(chi)(chi)(chi)魚(yu)(yu)還(huan)(huan)(huan)有(you)(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)加(jia)強(qiang)神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)細胞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)(huo)動(dong)，從(cong)而提(ti)(ti)高(gao)(gao)學(xue)習(xi)和(he)(he)(he)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)能(neng)(neng)(neng)力。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)6：小(xiao)米(mi)(mi)(mi)小(xiao)米(mi)(mi)(mi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)所(suo)含(han)(han)(han)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)B1和(he)(he)(he)B2分別(bie)高(gao)(gao)于(yu)(yu)(yu)大(da)(da)(da)(da)米(mi)(mi)(mi)1.5倍和(he)(he)(he)1倍，其蛋白質(zhi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)色氨酸(suan)和(he)(he)(he)蛋氨酸(suan)。臨床觀察發現，吃(chi)(chi)(chi)(chi)小(xiao)米(mi)(mi)(mi)有(you)(you)(you)(you)防止衰老的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。如果平時(shi)常(chang)(chang)吃(chi)(chi)(chi)(chi)點小(xiao)米(mi)(mi)(mi)粥、小(xiao)米(mi)(mi)(mi)飯，將益于(yu)(yu)(yu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)健(jian)。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)7：香(xiang)(xiang)蕉(jiao)磷(lin)被稱為智慧之鹽，而香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)正含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)磷(lin)。同時(shi)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)還(huan)(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)色氨酸(suan)和(he)(he)(he)維生(sheng)(sheng)素(su)B6的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)極佳來源，還(huan)(huan)(huan)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)礦物(wu)(wu)(wu)質(zhi)和(he)(he)(he)優質(zhi)蛋白質(zhi)，其中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)含(han)(han)(han)量最高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)離(li)子，一(yi)(yi)根中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)等香(xiang)(xiang)蕉(jiao)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)451毫克的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鉀(jia)。吃(chi)(chi)(chi)(chi)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)健(jian)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)明目(mu)提(ti)(ti)神(shen)(shen)(shen)。雖然(ran)(ran)(ran)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)豐(feng)(feng)富，不(bu)(bu)(bu)(bu)過(guo)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)量低，所(suo)以(yi)大(da)(da)(da)(da)家也(ye)不(bu)(bu)(bu)(bu)用(yong)(yong)害(hai)怕吃(chi)(chi)(chi)(chi)多(duo)了(le)發胖。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)8：南(nan)瓜(gua)南(nan)瓜(gua)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)除了(le)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)維生(sheng)(sheng)素(su)A還(huan)(huan)(huan)有(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)種(zhong)極佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)益腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)元素(su)——p-胡(hu)蘿卜素(su)。南(nan)瓜(gua)吃(chi)(chi)(chi)(chi)起來甘(gan)甜清平，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)醒腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)提(ti)(ti)神(shen)(shen)(shen)，改(gai)善(shan)神(shen)(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱、心神(shen)(shen)(shen)不(bu)(bu)(bu)(bu)寧的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥狀，每(mei)天吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)(yi)次(ci)對補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)有(you)(you)(you)(you)效果的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)9：豆腐最新研究發現，豆腐中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)(da)(da)量卵(luan)磷(lin)脂(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)完成大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)情報傳(chuan)遞(di)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)乙酰(xian)膽堿的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原料。乙酰(xian)膽堿缺(que)(que)乏，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)導致(zhi)(zhi)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)遲鈍和(he)(he)(he)老年(nian)癡呆的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)誘發因(yin)素(su)。每(mei)周應(ying)吃(chi)(chi)(chi)(chi)上1~2頓。特別(bie)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)冬(dong)天活(huo)(huo)(huo)動(dong)較(jiao)少(shao)(shao)，體(ti)內廢物(wu)(wu)(wu)容易(yi)蓄積，同時(shi)大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)活(huo)(huo)(huo)動(dong)較(jiao)夏(xia)天緩慢，正是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)豆腐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好時(shi)機(ji)。大(da)(da)(da)(da)豆中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)雖然(ran)(ran)(ran)含(han)(han)(han)有(you)(you)(you)(you)大(da)(da)(da)(da)量植物(wu)(wu)(wu)蛋白，但(dan)并不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)好消(xiao)化、吸(xi)收，只有(you)(you)(you)(you)制成豆腐，吸(xi)收率才可(ke)上升到90%以(yi)上。雖然(ran)(ran)(ran)說補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)能(neng)(neng)(neng)夠(gou)通(tong)過(guo)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)來達到目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，可(ke)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)健(jian)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)還(huan)(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)靠平時(shi)對大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)護。充(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)前提(ti)(ti)，盡管現在的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)節奏加(jia)快(kuai)了(le)，可(ke)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)保(bao)證足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)還(huan)(huan)(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)有(you)(you)(you)(you)必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。幼童(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)充(chong)足(zu)睡眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)8小(xiao)時(shi)，成人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)充(chong)足(zu)睡眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)6至(zhi)7小(xiao)時(shi)。給自己睡個(ge)好覺，再加(jia)上日常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)進(jin)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，相信大(da)(da)(da)(da)腦(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)(nao)一(yi)(yi)定能(neng)(neng)(neng)夠(gou)為自己長久地運轉下(xia)去。高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)(kao)(kao)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)小(xiao)貼士 注(zhu)意(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)品(pin)衛生(sheng)(sheng)安全，要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)綠色安全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)那(nei)些(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)干凈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，以(yi)免導致(zhi)(zhi)拉肚子; 飲(yin)食(shi)(shi)(shi)均衡多(duo)樣(yang)化，不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)挑食(shi)(shi)(shi)，多(duo)吃(chi)(chi)(chi)(chi)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜瓜(gua)果; 適當(dang)增(zeng)加(jia)一(yi)(yi)些(xie)粗(cu)糧(liang)，如燕(yan)麥、蕎麥、薏米(mi)(mi)(mi)、紅薯等，粗(cu)糧(liang)對于(yu)(yu)(yu)人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)代謝非常(chang)(chang)有(you)(you)(you)(you)幫助(zhu)(zhu)(zhu)(zhu); 少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)生(sheng)(sheng)冷、冰凍的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu); 規律(lv)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)辛辣(la)、煎炸的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。

記憶力減退的改善方(fang)法 怎么增強記憶力？

記憶力差，確實(shi)可以通(tong)過吃一些(xie)有助(zhu)(zhu)于(yu)記憶力的食物(wu)，但需要知道的是食物(wu)只是輔(fu)助(zhu)(zhu)。

有(you)助(zhu)于(yu)大(da)腦(nao)(nao)(nao)記憶(yi)力(li)(li)的(de)(de)(de)5類(lei)營養(yang)物(wu)(wu)：①保護(hu)大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)抗氧(yang)化物(wu)(wu)：藍莓或草莓、西蘭(lan)花、胡(hu)蘿(luo)卜、大(da)蒜、葡萄、菠菜、大(da)豆(dou)、茶(cha)、番茄、全谷(gu)(gu)物(wu)(wu)。②建筑(zhu)(zhu)大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)健康脂肪：三文魚、金槍魚、亞麻油(you)、菜籽油(you)、小麥胚(pei)芽、蛋類(lei)。激發大(da)腦(nao)(nao)(nao)能量的(de)(de)(de)高酪氨酸蛋白：乳制(zhi)品(pin)、蛋類(lei)、海鮮、大(da)豆(dou)。③滋潤大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)：哪(na)怕輕微的(de)(de)(de)脫水(shui)(shui)都會減少精力(li)(li)、損害(hai)記憶(yi)力(li)(li)。④調節(jie)大(da)腦(nao)(nao)(nao)運轉能量的(de)(de)(de)膳食纖維：蔬菜、豆(dou)類(lei)、堅果(guo)、水(shui)(shui)果(guo)、全麥谷(gu)(gu)物(wu)(wu)等(deng)。⑤大(da)腦(nao)(nao)(nao)建筑(zhu)(zhu)模塊(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)維生素(su)和礦物(wu)(wu)質：維生素(su)B6、B12、維生素(su)C、鐵、鈣(gai)等(deng)是(shi)搭建大(da)腦(nao)(nao)(nao)的(de)(de)(de)“必需模塊(kuai)(kuai)”。

一天(tian)當中學習和(he)記憶效(xiao)率好的時(shi)間段(duan)：

一般(ban)有(you)四個：首先是(shi)(shi)清晨起床后，大腦經過一整(zheng)(zheng)夜休息，此(ci)刻(ke)學習(xi)(xi)一些(xie)難(nan)記(ji)的(de)(de)東西(xi)較為適(shi)合。其次(ci)是(shi)(shi)上午(wu)8點(dian)至(zhi)11點(dian)，此(ci)時(shi)體內(nei)腎上腺(xian)素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有(you)嚴謹而周(zhou)密的(de)(de)思(si)考能(neng)力。其是(shi)(shi)下(xia)午(wu)6點(dian)至(zhi)8點(dian)，不(bu)少人利用這(zhe)段時(shi)間來回(hui)顧(gu)、復習(xi)(xi)全天(tian)學習(xi)(xi)過的(de)(de)東西(xi)，進行(xing)分門別類，歸納整(zheng)(zheng)理，加深(shen)記(ji)憶(yi)。第四是(shi)(shi)睡前的(de)(de)一兩個小時(shi)，利用這(zhe)段時(shi)間對難(nan)以記(ji)憶(yi)的(de)(de)東西(xi)加以復習(xi)(xi)，不(bu)容易易遺忘。

具體(ti)記(ji)(ji)(ji)憶較好的(de)時間段(duan)(duan)是因人(ren)而異(yi)的(de)，觀察(cha)并記(ji)(ji)(ji)錄自己(ji)的(de)實際記(ji)(ji)(ji)憶情況(kuang)，找到適合(he)自己(ji)的(de)就(jiu)可以了(le)。除了(le)在自己(ji)記(ji)(ji)(ji)憶效率高的(de)時間段(duan)(duan)進行學習和記(ji)(ji)(ji)憶，掌握一些記(ji)(ji)(ji)憶方法和技巧(qiao)也非常(chang)有(you)必要(yao)。

掌握記憶(yi)的方(fang)法(fa)，有效提高記憶(yi)力：

理(li)解是記(ji)憶的(de)基礎(chu)，只有理(li)解的(de)東(dong)西才能記(ji)得(de)牢記(ji)得(de)久(jiu)。僅靠死記(ji)硬(ying)背(bei)，則(ze)不(bu)容易記(ji)得(de)住。對于重要的(de)學習內容，如(ru)能做到(dao)理(li)解和背(bei)誦相結合，記(ji)憶效果會更好。

記(ji)(ji)憶(yi)(yi)背誦時要不斷(duan)進行嘗(chang)(chang)試回憶(yi)(yi)。只是通讀是很難記(ji)(ji)住的(de)(de)，而且會給(gei)你一種已經(jing)很熟悉、記(ji)(ji)得(de)了的(de)(de)錯覺。嘗(chang)(chang)試背誦、回憶(yi)(yi)，則會讓我(wo)們發現(xian)自己記(ji)(ji)得(de)不牢(lao)的(de)(de)地(di)方(fang)，使(shi)(shi)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)有錯誤的(de)(de)地(di)方(fang)得(de)以糾正(zheng)，遺漏(lou)得(de)以彌補，使(shi)(shi)學(xue)習內(nei)容記(ji)(ji)得(de)更牢(lao)。閑暇時經(jing)常回憶(yi)(yi)過去(qu)識記(ji)(ji)的(de)(de)對象，也(ye)能避免遺忘。

記憶背誦時(shi)還要(yao)把眼耳鼻舌手(shou)腦(nao)結合起來。單一(yi)的看(kan)、聽、讀，都是不(bu)利于記憶的，要(yao)根據實際(ji)情況邊(bian)(bian)聽、邊(bian)(bian)看(kan)、邊(bian)(bian)思考(kao)、邊(bian)(bian)寫(xie)，把多種感官結合起來，才能強化記憶，提高記憶效(xiao)率(lv)。

學(xue)習(xi)掌(zhang)握(wo)(wo)一(yi)些(xie)記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)法(fa)(fa)(fa)(fa)也很重要(yao)。記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)法(fa)(fa)(fa)(fa)，就是(shi)把抽象的(de)信息(xi)轉譯(yi)成具體(ti)、有趣、容易記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)的(de)信息(xi)，比如諧(xie)(xie)音(yin)記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)法(fa)(fa)(fa)(fa)、圖(tu)(tu)像(xiang)法(fa)(fa)(fa)(fa)、聯(lian)想法(fa)(fa)(fa)(fa)、結(jie)構(gou)法(fa)(fa)(fa)(fa)等等。不過這(zhe)些(xie)方法(fa)(fa)(fa)(fa)需要(yao)自己(ji)去刻意的(de)練(lian)習(xi)才能熟練(lian)掌(zhang)握(wo)(wo)和運用(yong)。像(xiang)我練(lian)習(xi)過的(de)《精英特速讀記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)訓(xun)練(lian)軟件》中的(de)“編(bian)碼定位記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)”就用(yong)到了諧(xie)(xie)音(yin)轉化記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)、意義(yi)轉化記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)、形象轉化記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)、位置(zhi)記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)、聯(lian)想記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)，思維導圖(tu)(tu)就是(shi)一(yi)種結(jie)構(gou)式記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)和圖(tu)(tu)像(xiang)記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)。這(zhe)些(xie)方法(fa)(fa)(fa)(fa)的(de)掌(zhang)握(wo)(wo)，在學(xue)習(xi)和記(ji)(ji)(ji)憶(yi)(yi)(yi)這(zhe)件事上也是(shi)一(yi)大助力。

同(tong)時還要(yao)知道，學習和記憶之(zhi)后要(yao)及時復習。遺(yi)忘的速度是(shi)先快后慢。對(dui)剛學過(guo)的知識，趁熱打鐵(tie)，及時溫習鞏固，方能強化(hua)記憶痕(hen)跡、防止過(guo)分遺(yi)忘。

補(bu)腦增強(qiang)記(ji)憶(yi)力(li)的食(shi)物(wu)

1、核(he)(he)桃(tao)因其富(fu)含(han)不飽和脂(zhi)肪酸(suan)(suan)(suan)，被公認(ren)為中(zhong)國(guo)傳統的(de)(de)健腦(nao)益智(zhi)食(shi)品(pin)，孩(hai)子們一(yi)定要(yao)食(shi)用(yong)喔。x0dx0a每日2-3個核(he)(he)桃(tao)為宜，持之以恒，方可(ke)起(qi)到營養(yang)大腦(nao)、增強記(ji)(ji)憶、消除腦(nao)疲勞(lao)等作用(yong)。但(dan)不能過(guo)食(shi)，過(guo)食(shi)會出現大便干燥、鼻(bi)出血(xue)(xue)等情況。x0dx0a2、花生(sheng)(sheng)x0dx0a花生(sheng)(sheng)富(fu)含(han)泛酸(suan)(suan)(suan)可(ke)提(ti)高記(ji)(ji)憶力。泛酸(suan)(suan)(suan)(維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B5)，搭配蛋黃、大豆所(suo)含(han)的(de)(de)卵磷(lin)脂(zhi)一(yi)同攝取，能提(ti)高記(ji)(ji)憶力。x0dx0a3、牡蠣、動物肝(gan)富(fu)含(han)的(de)(de)尼克酸(suan)(suan)(suan)(維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B3)也有改善記(ji)(ji)憶力的(de)(de)作用(yong)。富(fu)含(han)泛酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)食(shi)材有酵母、花生(sheng)(sheng)、豆腐、大蔥(cong)、韭菜、西蘭花等。4、牛(niu)奶x0dx0a牛(niu)奶是(shi)優質蛋白質、核(he)(he)黃素(su)、鉀、鈣、磷(lin)、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B12、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)極佳來(lai)源(yuan)，這些營養(yang)素(su)可(ke)為大腦(nao)提(ti)供(gong)所(suo)需的(de)(de)多(duo)種營養(yang)。需要(yao)注意(yi)的(de)(de)是(shi)，糖不宜多(duo)吃(chi)。因為糖進入血(xue)(xue)液(ye)中(zhong)，可(ke)使血(xue)(xue)液(ye)濃度升高，血(xue)(xue)流速(su)度減慢(man)，呈酸(suan)(suan)(suan)性(xing)。血(xue)(xue)流速(su)度變慢(man)會產生(sheng)(sheng)腦(nao)血(xue)(xue)栓；酸(suan)(suan)(suan)性(xing)環境不利于神經系(xi)統的(de)(de)信(xin)息(xi)傳遞，從而(er)使頭腦(nao)反應遲緩。

學生(sheng)吃什么食物增強記憶力 學生(sheng)增強記憶力吃哪些(xie)食物好(hao)

1、核桃
核桃素有“益智果”之稱。現代營養學研究認為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養素，具有促進腦細胞發育、維護細胞正常代謝，以及促進神經細胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細胞衰退等作用。
2、黃豆
黃豆可以影響腦中處理記憶的區域，增強人的記憶能力。實驗表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因為它能與體內的醋酸結合轉化為乙酰膽堿，乙酰膽堿是體內神經傳遞物質，被稱為記憶素，能顯著增強記憶力。
3、芝麻
芝麻堪稱是“全能營養庫”，含有人體所需的多種營養素，尤其是富含能增強智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補充腦力。
在大腦疲勞而注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃點芝麻，1小時左右就即可緩解大腦疲勞，提高學習和記憶效率。專家稱，學生及腦力勞動者應多吃芝麻。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質組成與人體組織中的蛋白質組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中最優良的蛋白質，被營養學家稱為“理想的營養庫”。
雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實，供給足夠的營養膽堿，可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率，并且對各個年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。
5、花生
花(hua)生在(zai)我(wo)國歷來(lai)被認為是“十大(da)長壽食品之一(yi)”。花(hua)生中的蛋(dan)白(bai)質和脂肪(fang)的含量比肉類、蛋(dan)類還高，并含有(you)大(da)量能提升腦(nao)力(li)的卵磷脂和腦(nao)磷脂等營養(yang)素。這些營養(yang)素是神經系(xi)統(tong)所(suo)需(xu)要(yao)的重要(yao)物質，能延緩(huan)腦(nao)功能衰退，抑制血小板凝(ning)集，防(fang)止腦(nao)血栓(shuan)形成。

本(ben)文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/jiankangzonghe/35955.html.

聲明： 我(wo)(wo)們致力于保(bao)護作(zuo)者(zhe)版(ban)權，注重分享，被刊用(yong)文(wen)章因無法核(he)實真實出處(chu)，未能及時與作(zuo)者(zhe)取(qu)得聯系，或(huo)有版(ban)權異議的，請聯系管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)們會立(li)即處(chu)理(li)，本站部分文(wen)字與圖片資源(yuan)來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多信息(xi)之目的,若有來源(yuan)標注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)(nin)的合(he)法權益(yi)，請立(li)即通(tong)知我(wo)(wo)們(管(guan)理(li)員(yuan)(yuan)郵(you)箱：)，情(qing)況(kuang)屬實，我(wo)(wo)們會第一時間予以刪(shan)除，并同(tong)時向您(nin)(nin)表示(shi)歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 家(jia)中常備的助消化食物

下一(yi)篇: 空腹不能吃的食物