上班族人群因為一直都是加班加點的工作，所以通常會出現飲食不規律的問題，甚至上在饑餓的時候都是隨便的拿一些食物就吃了，實際上這樣的做法并無任何健康可言，下面小編小編就為大家介紹一下上班族吃這些食物是對健康有益的。
上班族吃什么零食能夠緩解疲勞
1、餅干、巧克力
餅干成分內的主要成分是小麥，它的主要能量來源于壇水化合物，如果是在早餐中食用一些餅干，可以補充一上午的身體能量需求，如果在吃餅干的時候再吃依稀水果、雞蛋、牛奶等，可以說對于上午的營養需求都是足夠的。而在下午的時候，吃幾塊巧克力再加上一杯飲料，那么可以幫助一下午的能量供給。
2、干果
上班的時候，我們體力以及腦力的消耗是非常大的，這時候會感覺出較強的疲憊感，這時候可以多吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對于恢復身體體力方面效果是非常大的，這是因為它們成分中含有充足的蛋白質、維生素、礦物質以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，所以在單位儲備一些杏干、杏仁或榛子等零食，則是非常有必要的。
3、奶制品
奶制品是我們生活中非常常見的食物，它們不僅可以補充身體所需的蛋白質、維生素和鈣質，并且所提供的脂肪含量也不高。如果生活中有出現失眠的情況，那么在睡前半個小時左右喝一杯熱牛奶可以起到放松身體，助于睡眠的作用。
4、豆類、肉類
豆類、肉類食物中含有豐富的高蛋白，可以補充身體所流失的熱量，因為當身體熱量不足時，就會出現身體疲勞的情況，因此及時的補充熱量非常有必要。
上文中小編為大家介紹了生活中可以補充能量，并且緩解疲勞的四種食物，大家可以根據自己的實際情況，適量的食用。最后，小編這里介紹大家幾種不能空腹食用的食物，如菠蘿、冷飲、西紅柿、蒜、山楂、桔子等都是對身體并無好處的。
答：（1）堿性食物。疲勞是由于人體內環境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
（2）維生素。維生素B1、維生素B2和維生素C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、維生素B2和維生素C的食物，能消除疲勞。
（3）喝熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
（4）高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
（5）中草藥。人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。
優質蛋白質食品
蛋白質缺乏時，初期表現為代謝能力會下降，對疾病的抵抗力會減弱，容易出現疲勞，注意力不集中等。補充含有優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚等，可以有效提供能量，緩解疲勞。
富含鐵的食物
鐵含量最高的微量營養素，身體缺鐵，人體細胞的能量代謝無法正常進行，免疫功能會慢慢下降，容易導致頭暈、乏力、食欲不振、睡眠障礙等。所以要適量吃一些瘦肉、動物肝臟等高鐵食物，增加營養。
含維生素的食物
平時多吃含維生素多的食物，有助于穩定體液酸堿。經常疲勞的朋友應多吃富含B族維生素的食物，如牛奶、蛋黃、花生、堅果、大豆、胡蘿卜、小米等。，要均衡營養。
富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂等微量元素是幫助身體抵抗壓力的最佳營養素，能有效緩解壓力，滋養神經，緩解高度緊張的神經，緩解你在工作中的疲勞。
我們可以喝一些健腦的飲料，比如累了可以喝一杯熱豆漿或者熱牛奶，可以暫時放松心情，補充足夠的蛋白質。而且這些飲料更安全更健康。
水果和蔬菜
維生素對維持人體的生長發育和神經系統的運轉起著重要的作用。多吃富含維生素的食物，有利于提高學習能力和記憶力。綠葉和草莓中葉酸含量最高。維生素C含量高的水果有檸檬、橙子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天吃1 ~ 2個水果，500克左右的蔬菜，可以有效緩解疲勞。
堅果
上班族每天都在從事腦力活動，下午四五點鐘的時候往往會覺得很累。這個時候可以吃一些花生、杏仁、腰果等。，對恢復體能有神奇功效。因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。所以在日常生活中，可以在包里放一些杏仁或者榛子之類的零食，以備不時之需。
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