生(sheng)活中我(wo)們吃進(jin)去(qu)的(de)(de)(de)東西，也(ye)有一(yi)部分是(shi)會損失的(de)(de)(de)，所以營養(yang)(yang)要及時的(de)(de)(de)補充(chong)，吃一(yi)些對身(shen)體健康有益的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，對于提高體質(zhi)預防營養(yang)(yang)流失有好處，你知道嗎，身(shen)體所需的(de)(de)(de)營養(yang)(yang)物質(zhi)，有很(hen)多很(hen)容易(yi)流失哦(e)，所以要經常補充(chong)這些食(shi)(shi)物，來看看這些營養(yang)(yang)物質(zhi)的(de)(de)(de)介(jie)紹吧。
鈣
提起鈣，我(wo)們馬上就想到鈣有(you)益于骨(gu)(gu)骼(ge)和牙(ya)齒生(sheng)長。其實，鈣的(de)功能遠不止這些，它還能幫助維(wei)持心臟律動、維(wei)護肌肉(rou)功能。那(nei)到底需要多少鈣才足夠呢?美國“網(wang)絡醫學博(bo)士”網(wang)站認為(wei)(wei)，不同年齡階層的(de)人(ren)對(dui)(dui)鈣的(de)需求量有(you)所不同。50歲及以(yi)下的(de)成年人(ren)每日所需的(de)鈣量大約為(wei)(wei)800毫克(ke)(ke)，而50歲以(yi)上的(de)人(ren)則需要1000毫克(ke)(ke)。但是(shi)，對(dui)(dui)于那(nei)些易患骨(gu)(gu)質疏松癥的(de)高危人(ren)群(qun)來說，鈣的(de)每日攝入量應該提高至1200毫克(ke)(ke)。鈣質的(de)流失速度還是(shi)比較(jiao)快(kuai)的(de)，要經(jing)常吃一些補鈣的(de)食物，來維(wei)持雞肉(rou)的(de)正常功能，而且積極(ji)的(de)補鈣，可以(yi)有(you)預防(fang)骨(gu)(gu)質疏松的(de)作用和效(xiao)果。
那么從哪些(xie)食(shi)(shi)物中(zhong)補充鈣(gai)呢?我們都知道吃奶制品是最簡單的方法。另(ling)外，各種強化(hua)食(shi)(shi)品中(zhong)也富含鈣(gai)，比如谷類食(shi)(shi)品、橙(cheng)汁和豆奶，也可以(yi)多吃一些(xie)脫脂原味酸奶、脫脂牛奶、奶酪、鮭魚、煮菠菜。
鉀
鉀能(neng)維持(chi)人體血壓正常，在維持(chi)神經(jing)和肌(ji)肉功能(neng)方(fang)面也發揮著關鍵作用(yong)。一(yi)般來說，一(yi)個成年人每(mei)日(ri)應保證攝取4700毫克的(de)鉀。除了我們都知道的(de)香蕉能(neng)補鉀以外，美(mei)國營養協會認為以下(xia)幾種食物中同樣富(fu)含(han)鉀：烤紅(hong)薯、番茄醬(jiang)、脫脂原味酸(suan)奶(nai)、金槍魚。補充鉀元素(su)可(ke)以有預防神經(jing)功能(neng)異常的(de)作用(yong)，而且(qie)還(huan)可(ke)以有提高體質的(de)作用(yong)，所(suo)以補鉀很(hen)重(zhong)要。
上面(mian)的(de)這(zhe)兩(liang)種物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)很容易(yi)出(chu)現(xian)營(ying)(ying)(ying)養流失(shi)的(de)情況，所以大家要注意(yi)合理的(de)飲(yin)食(shi)，積極的(de)補(bu)(bu)充這(zhe)些營(ying)(ying)(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)，補(bu)(bu)充豐富的(de)鈣質(zhi)(zhi)，以及鉀元素，可以維(wei)持正(zheng)常的(de)生理功(gong)能，同時(shi)也可以起到預防營(ying)(ying)(ying)養流失(shi)的(de)作用和效果哦，大家可以吃這(zhe)些養生食(shi)物(wu)(wu)。來得到營(ying)(ying)(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)補(bu)(bu)充。
? ? ? ? 隨著養分不斷失去平衡，一些過剩的營養物質在體內堆積，不能被身體及時運用，會給身體造成負擔。另外，一些不斷缺乏的營養素使身體的化學平衡被打破。長期體內化學平衡的紊亂，逐漸引起身體發生器質性的變化，這就是許多疾病形成的一個關鍵原因。
? ? ? 許多疾病都是因為營養不良而造成的，營養不良的概念，包括營養過剩，營養不足及營養不均衡。
? ? ? ? 營養不足或營養不均衡，在人體內所表現出來的就是指人體細胞生長所需要的材料不完整，而不完整的材料是不能被運用的。就像一臺機器少了一些零件就不能正常運轉一樣。人體同樣無法應用不完整的材料來構成細胞，不完整的養分供應會影響生命的調節，使新陳代謝失調。
? ? ?這種現象剛開始只是不自覺的癥狀，如：食欲不佳、易疲勞、乏力、注意力不集中、淡漠、易激動、嗜睡、失眠等癥狀。這些癥狀代表幾種生命語言：一是人體缺乏材料來制造各種酵素；二是各種荷爾蒙的制造缺乏材料；三是受損細胞得不到及時修復；四是新的細胞缺乏材料無法及時生長。如果這些現象未得到改善和調整，日子久了便會形成有感癥狀，即生病。實際上，生病，正是各種生理現象發生變化的反應，包括酵素的減少，荷爾蒙分泌異常等。
? ? ? ? 而營養過剩是指部分營養物質長期攝取過度所造成的營養失衡。過剩是一種相對的概念。營養過剩易衍生為慢性疾病，亦即現代人最頭痛的富貴病，造成營養過剩多是由過量米、面及肉類的攝取所致。所以吃得不均衡，吃得不對，吃得過多都會影響身體的健康。
? ? ? ? 有句話說：我們所吃的食物有1/3維持你自己的生命，另外2/3維持醫生的生命。這句話頗值得我們深思。
? ? ? ? 很多人都認為自己每天都在進食，應該不會缺乏營養。事實上，現代人除了熱量不缺之外，幾乎在其他所有的營養素的來源中，都存在著某種程度的缺乏。錯誤的飲食習慣，單調的食物種類，以及更復雜的身體負擔，使現代人在不知不覺中，開始了營養失衡的旅程，這種漏斗式的營養流失模式，經過長期的積累，使得身體機能持續下降，不堪一擊。
? ? ?每天眼睛睜開那一刻，我們就開始說話、思考，就要消耗能量。不同的工作壓力，不同的居住環境，不同的年齡，身體內的養分流失狀況不同。一整天爬山，一整天看書，一整天開車，身體消耗能量不同，所需要的營養素也完全不同。可是大多數人做著完全不同的事，卻吃著相同的食物。很多人年齡已經發生了變化，身體的免疫水平、消化能力、血液循環功能等等都發生了變化，吃的食物卻幾十年如一日，無法滿足身體需求的變化。我們填滿了肚子，卻未滿足身體的需要。
? ? ? ? 一個教師，每天站在講臺上講課，聲帶使用是常人的20倍，卻不懂得去攝取那些有利于保護聲帶的營養素，時間一長，得了聲帶小結的疾病，也就是職業病。其實，這只是不懂得根據職業需要來選擇食物所得的病。電腦操作人員長期久坐，同時眼睛長期盯著電腦屏幕，就需要多攝取有利于肌肉組織和視力保護的營養素，否則，就會產生新的職業病。
? ? ? ? 每一種不同的職業，都會有這個職業與眾不同的營養需要，如果能夠為此設計符合這種職業的膳食營養方案，就能有效預防職業病。
? ? ? ? 工作緊張時，現代人用快餐面一類毫無營養的食物來填飽肚子，時間一長，身體需要的營養得不到及時補充，機體在消化和排泄這些沒有價值的食物時，會消耗身體寶貴的營養儲存，包括胃酸，各種酵素，以及體內的能量，是身體本來的營養缺乏更加嚴重。
? ? ? ? 隨著養(yang)分不(bu)(bu)(bu)斷失去平衡，一些過(guo)剩的營(ying)養(yang)物(wu)質在(zai)體(ti)內堆(dui)積，不(bu)(bu)(bu)能(neng)被(bei)身(shen)體(ti)及時(shi)運用，會(hui)(hui)給身(shen)體(ti)造(zao)成(cheng)負擔。另(ling)外，一些不(bu)(bu)(bu)斷缺乏(fa)的營(ying)養(yang)素使(shi)身(shen)體(ti)的化學平衡被(bei)打破。長期體(ti)內化學平衡的紊(wen)亂，逐漸(jian)引(yin)起身(shen)體(ti)發(fa)生器(qi)質性(xing)的變化，這(zhe)就是許(xu)多疾(ji)病形成(cheng)的一個(ge)關鍵原因。如果不(bu)(bu)(bu)改(gai)變這(zhe)種(zhong)生活(huo)方(fang)式和認識態度，那么損害就會(hui)(hui)一直持續，身(shen)體(ti)沒有及時(shi)而充足的材料進(jin)行修補，也就不(bu)(bu)(bu)可能(neng)康(kang)復，在(zai)這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)況未改(gai)變之(zhi)前，醫療介入，企圖自行治療，是不(bu)(bu)(bu)可能(neng)有作(zuo)用的。
絕(jue)(jue)經(jing)(jing)后的(de)(de)(de)(de)女性(xing)(xing)基礎代(dai)謝(xie)有所下降(jiang)，食欲卻有所增加(jia)，因此(ci)，很(hen)容易(yi)增加(jia)體重(zhong)。同時由于雌激素的(de)(de)(de)(de)減(jian)少，對(dui)減(jian)弱了(le)(le)肝內(nei)膽固(gu)醇(chun)代(dai)謝(xie)酶的(de)(de)(de)(de)合(he)成，從(cong)而(er)容易(yi)導致(zhi)低(di)(di)密(mi)度(du)脂蛋白膽固(gu)醇(chun)升高(gao)，高(gao)密(mi)度(du)脂蛋白膽固(gu)醇(chun)降(jiang)低(di)(di)，從(cong)而(er)導致(zhi)血脂異常，容易(yi)引了(le)(le)冠(guan)心(xin)病(bing)等心(xin)血疾(ji)病(bing)。絕(jue)(jue)經(jing)(jing)前(qian)期要(yao)注意(yi)蛋白質和維(wei)生素的(de)(de)(de)(de)補充(chong)：充(chong)足的(de)(de)(de)(de)蛋白質補充(chong)，有助于組織(zhi)器官更(geng)新(xin)和參與機體能量代(dai)謝(xie)，還可從(cong)內(nei)而(er)外調(diao)理(li)身(shen)體機能。女性(xing)(xing)在絕(jue)(jue)經(jing)(jing)之前(qian)一定要(yao)在補陰(yin)上大(da)做(zuo)文章。包括女性(xing)(xing)更(geng)年(nian)期前(qian)如果能做(zuo)好補陰(yin)的(de)(de)(de)(de)話對(dui)緩(huan)解更(geng)年(nian)期的(de)(de)(de)(de)癥狀大(da)有裨(bi)益(yi)，臨床(chuang)上通常采用四(si)物(wu)湯加(jia)減(jian)進行(xing)調(diao)理(li)
因(yin)為月經的(de)正常到來，歸結于良好的(de)子宮活性(xing)和健(jian)康的(de)卵(luan)巢。如果(guo)發生閉經，首先體(ti)內(nei)的(de)新陳代謝速度(du)減緩(huan)，容易出(chu)現肥胖、高血壓和腸胃疾病；其次，閉經會(hui)導致卵(luan)巢的(de)活性(xing)降(jiang)低，不能(neng)正常的(de)排(pai)出(chu)卵(luan)子。在飲食(shi)上，絕經女性(xing)需要(yao)多吃(chi)(chi)豆制品、牛奶、魚肉等食(shi)物(wu)，補充維生素(su)(su)D和蛋白質，并且還要(yao)多吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)蔬菜；在精神上，要(yao)保持(chi)良好的(de)心情，要(yao)學會(hui)舒緩(huan)自己的(de)壓力更年期女性(xing)激素(su)(su)水(shui)平波動劇烈，孕(yun)激素(su)(su)和雌激素(su)(su)急(ji)劇下(xia)降(jiang)，因(yin)此在甲狀旁(pang)腺素(su)(su)的(de)作(zuo)用下(xia)，大量鈣從骨骼分解進入血液，再經尿排(pai)出(chu)體(ti)外(wai)，最(zui)終(zhong)容易造成骨質疏松。
早睡早起，不(bu)抽煙，不(bu)喝酒、不(bu)熬夜(ye)等。最后絕經后的(de)(de)(de)(de)女人還必須(xu)不(bu)斷地(di)放松(song)自己(ji)(ji)，讓自己(ji)(ji)有一顆快(kuai)樂(le)的(de)(de)(de)(de)心(xin)，使自己(ji)(ji)心(xin)情(qing)舒暢等以防止(zhi)絕經后抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)或者絕經后焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)發作。人到中(zhong)年骨質較為疏(shu)松(song)，骨頭脆弱，所以過了中(zhong)年要(yao)少穿高(gao)跟鞋，常穿鞋底厚一點(dian)的(de)(de)(de)(de)鞋子，以保(bao)證鞋的(de)(de)(de)(de)緩(huan)沖能力，減少腳掌(zhang)的(de)(de)(de)(de)壓迫。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/30462.html.
聲明： 我(wo)們(men)致(zhi)力于(yu)保護作者版權，注(zhu)重(zhong)分享，被(bei)刊用文(wen)章因(yin)無(wu)法(fa)核(he)實真實出處，未能及時與(yu)作者取得聯系(xi)(xi)，或(huo)有版權異議的，請聯系(xi)(xi)管(guan)理員，我(wo)們(men)會立即處理，本站部分文(wen)字與(yu)圖片資源(yuan)來自于(yu)網(wang)絡，轉(zhuan)載是出于(yu)傳遞更(geng)多信息之目的,若(ruo)有來源(yuan)標注(zhu)錯誤或(huo)侵(qin)犯了(le)您的合(he)法(fa)權益，請立即通知我(wo)們(men)(管(guan)理員郵(you)箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第一(yi)時間予以刪除，并同時向您表示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
