如果(guo)自己的(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)不(bu)好的(de)(de)話(hua)(hua)，那么一定(ding)要想(xiang)方設法的(de)(de)來進行(xing)，因為(wei)睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)不(bu)好的(de)(de)話(hua)(hua)，對健康的(de)(de)影響是非常大的(de)(de)，想(xiang)要提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)的(de)(de)話(hua)(hua)，那就得(de)掌(zhang)握(wo)一定(ding)的(de)(de)方法，通過(guo)一些食(shi)物來進行(xing)改善(shan)，是有一些效果(guo)的(de)(de)，下面小編(bian)將為(wei)大家推薦(jian)可(ke)以提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)(liang)的(de)(de)六(liu)種食(shi)物。
1、干酸櫻桃
食用干(gan)櫻桃能夠提(ti)供必要的(de)血清素以(yi)促進碳水化合物的(de)合成，對于大腦健(jian)康十(shi)分有(you)益，可(ke)以(yi)提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠(mian)藥”，它除(chu)了含有豐富(fu)的復合(he)胺(an)和N-乙(yi)酰-5-甲(jia)氧基色胺(an)之外，還富(fu)有能使(shi)肌肉放松的鎂。可以(yi)幫助人們入眠(mian)，提(ti)高睡眠(mian)質量。
3、菊花茶
菊花茶可以在睡(shui)前(qian)少量(liang)的服(fu)用，因為其柔和的舒(shu)眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方，對于提高睡(shui)眠質量(liang)大有(you)幫(bang)助(zhu)。
4、溫奶
睡(shui)前喝杯(bei)溫奶是有(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)的，因為牛奶中包含一種(zhong)色氨(an)酸(suan)，它(ta)能夠象氨(an)基(ji)酸(suan)那樣發揮鎮(zhen)靜(jing)的功效。而鈣能幫助(zhu)大(da)腦充分利用(yong)這種(zhong)色氨(an)酸(suan)。如(ru)果睡(shui)眠(mian)不(bu)好的話，那么不(bu)妨在(zai)睡(shui)前喝一杯(bei)溫奶吧。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中(zhong)含有豐富的維生素B6，能(neng)使人(ren)產生寧靜之感，舒緩情緒(xu)，促進睡(shui)眠，提高睡(shui)眠質量。
6、蜂蜜
蜂(feng)蜜(mi)中(zhong)的糖(tang)份具有興(xing)奮作用，但是少量的葡萄糖(tang)能夠(gou)適時地(di)暗示(shi)大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fa)現的與思維反應相關(guan)的神經(jing)傳遞素。所以滴幾滴蜂(feng)蜜(mi)到溫(wen)奶或(huo)者香(xiang)草茶中(zhong)也(ye)是有助于(yu)睡前(qian)放松的，可以提高睡眠(mian)質量。
如果(guo)發現自己的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量不是(shi)很好(hao)的(de)話(hua)，那么平時(shi)不妨選擇吃上文介紹的(de)這(zhe)六種食物(wu)來進行改善，這(zhe)六種食物(wu)對于(yu)安(an)神助眠(mian)是(shi)非(fei)常有效果(guo)的(de)，當(dang)然除了吃這(zhe)些食物(wu)以外，想(xiang)要提(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量還需要有良好(hao)的(de)生活(huo)規(gui)律，千萬不能熬夜(ye)，不能過于(yu)疲勞，應該要按時(shi)睡(shui)(shui)覺(jue)，并(bing)且要放(fang)松心(xin)情。
想要提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，應該(gai)吃(chi)什么呢(ni)，下面我為大家(jia)推薦10種可(ke)以提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)的食物，歡(huan)迎大家(jia)閱(yue)讀。
吃什么能提高睡眠質量 1、杏仁
杏(xing)仁(ren)中不(bu)但有(you)豐富的(de)蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有(you)色氨酸和松緩肌肉的(de)良藥--鎂(mei)。經常(chang)吃有(you)助于緩解焦慮情緒(xu)，睡眠(mian)。同時杏(xing)仁(ren)還(huan)有(you)利于心臟健康，還(huan)能幫你?清潔?腸(chang)道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的?安眠藥?，它除了含(han)有豐(feng)富的復(fu)合(he)胺和N-乙酰-5-甲(jia)氧基(ji)色胺之外，還富有能(neng)使肌肉(rou)放松的鎂(mei)。
3、溫奶
睡(shui)前喝杯溫(wen)奶(nai)(nai)有(you)助于睡(shui)眠的說法早(zao)已眾人皆知，因為牛奶(nai)(nai)中(zhong)包(bao)含一種(zhong)色氨(an)酸，它能夠(gou)象氨(an)基酸那樣發揮鎮(zhen)靜(jing)的功效。而鈣能幫助大腦(nao)充分利用(yong)這種(zhong)色氨(an)酸。將溫(wen)和(he)的牛奶(nai)(nai)盛在(zai)奶(nai)(nai)瓶中(zhong)，那更會帶給(gei)你(ni)(ni)一種(zhong)回到(dao)幼年的溫(wen)馨之感，輕輕地(di)告訴你(ni)(ni)?放松(song)些，一切(qie)都很(hen)好(hao)?。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制(zhi)茶飲品的(de)首選，主要是因(yin)為其柔和的(de)舒眠作(zuo)用，是凝神靜氣的(de)最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量(liang)的(de)(de)糖份具有興奮作用，但(dan)是少量(liang)的(de)(de)葡萄糖能夠適時地暗示大腦(nao)分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這(zhe)是一種新發現的(de)(de)與思維反應相關的(de)(de)神經傳(chuan)遞素(su)。所(suo)以滴幾(ji)滴蜂蜜到(dao)溫奶或(huo)者香草茶(cha)中也是有助于睡(shui)前放松的(de)(de)。
6、土豆
一個(ge)小(xiao)小(xiao)的烤土豆是不(bu)會(hui)破壞你的胃腸道的，相反它能(neng)夠清除那些妨礙色氨(an)酸(suan)發揮催眠作(zuo)用的.酸(suan)化(hua)合物。如果混合溫(wen)奶(nai)做成土豆泥的話(hua)，效果會(hui)更加的棒哦(e)!
7、全麥面包
一(yi)片土(tu)司，搭配茶和蜂(feng)蜜，能夠幫(bang)助人(ren)體釋放一(yi)種(zhong)胰島素(su)，這種(zhong)胰島素(su)能夠使(shi)色氨酸達到人(ren)腦(nao)并(bing)在那轉化(hua)為復合胺。就(jiu)好像有人(ren)在耳(er)邊低語(yu)：?是時間睡覺了喔(wo)?。
8、燕麥片
燕麥是(shi)很有(you)價值的(de)(de)(de)(de)睡前佳(jia)(jia)品(pin)，含有(you)富足(zu)的(de)(de)(de)(de)N-乙(yi)酰-5-甲(jia)氧基色胺。煮一(yi)(yi)小(xiao)碗谷(gu)類，加少許蜂蜜(mi)混合(he)(he)其中(zhong)是(shi)再合(he)(he)適不過(guo)了(le)。試試大口(kou)大口(kou)的(de)(de)(de)(de)用力咀(ju)嚼，足(zu)以(yi)填補你的(de)(de)(de)(de)牙(ya)洞了(le)。同(tong)時燕麥片(pian)能誘使產生褪黑素，一(yi)(yi)小(xiao)碗就能起到促進睡眠的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，如果(guo)大量咀(ju)嚼燕麥片(pian)，效果(guo)會更(geng)佳(jia)(jia)。
9、酸奶
酸奶除(chu)了能夠消除(chu)疲(pi)勞，發酵(jiao)后的酸奶吸收起(qi)來(lai)會更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人(ren)(ren)長(chang)期處于緊張(zhang)(zhang)(zhang)狀態(tai)，身體就會(hui)產生(sheng)(sheng)大量的(de)乳(ru)酸(suan)，產生(sheng)(sheng)緊張(zhang)(zhang)(zhang)性(xing)疲(pi)勞。醋酸(suan)不(bu)僅能抑制乳(ru)酸(suan)的(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)，還可以(yi)加速乳(ru)酸(suan)的(de)氧化(hua)，消除或(huo)減輕(qing)緊張(zhang)(zhang)(zhang)性(xing)的(de)疲(pi)勞感，使人(ren)(ren)輕(qing)松入眠。
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡(shui)前(qian)喝(he)杯(bei)牛(niu)奶(nai)(nai)有助(zhu)于睡(shui)眠，因(yin)為牛(niu)奶(nai)(nai)中含有色氨酸，它能夠發揮(hui)鎮靜的功效。而(er)牛(niu)奶(nai)(nai)中的鈣能幫助(zhu)大(da)腦充(chong)分利用這(zhe)種色氨酸。
經常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小(xiao)米：小(xiao)米富含易(yi)消化的淀粉，進食(shi)后(hou)能使人產生(sheng)溫(wen)飽(bao)感，可促進人體胰島(dao)素的分泌，進一步提高腦(nao)內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂(feng)蜜具有很好的催眠的作用，因為蜂(feng)蜜中的葡萄糖、維生(sheng)素、以(yi)及鎂(mei)、磷、鈣(gai)等物(wu)質能夠滋(zi)潤神(shen)(shen)經，調(diao)節(jie)神(shen)(shen)經系統，從而起到(dao)促進睡眠的作用，尤其是對神(shen)(shen)經衰弱(ruo)者。
11.鮮藕：藕中(zhong)含有大(da)量的(de)碳水化合(he)物及豐富的(de)鈣、磷、鐵等(deng)和多種維生素，具有清熱、養血、除煩(fan)等(deng)功效。可治血虛失眠。食(shi)(shi)法：取鮮藕以(yi)小火煨爛，切片后加(jia)適量蜂蜜，可隨意(yi)食(shi)(shi)用(yong)，有安神入睡之功效。
12、葵花(hua)籽(zi)：葵花(hua)籽(zi)富含(han)蛋白質、糖類、多種維生素和(he)多種氨基(ji)酸及不飽(bao)和(he)脂肪(fang)酸等(deng)，具有平肝、養(yang)血(xue)、降低血(xue)壓和(he)膽固醇等(deng)功效。每晚嗑一(yi)把葵花(hua)籽(zi)，有很好的安(an)眠功效。
享睡專家指出：除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。
拓展資(zi)料 運動(dong)與睡(shui)眠有著怎樣(yang)的關系呢(ni)？究竟可以促進(jin)睡(shui)眠還(huan)是(shi)會影響睡(shui)眠嗎？今天我(wo)們(men)就(jiu)來討論(lun)一下吧(ba)！
專家(jia)們(men)通常都這(zhe)樣告誡人們(men)：睡前應避免劇烈(lie)運(yun)動，理由是劇烈(lie)運(yun)動過程中人體(ti)會釋(shi)放更多的(de)(de)腎上腺素和(he)其(qi)他激(ji)素，這(zhe)些激(ji)素會使人的(de)(de)情緒處在激(ji)越狀(zhuang)態，它們(men)至少需要3個小時才能降(jiang)回到原來的(de)(de)水平，所以(yi)睡前運(yun)動會妨礙睡眠。
然而，多數研(yan)(yan)究(jiu)并未(wei)證實(shi)這一(yi)(yi)說(shuo)法。例如有一(yi)(yi)項(xiang)研(yan)(yan)究(jiu)發現，在(zai)睡(shui)前(qian)90分鐘(zhong)(zhong)或(huo)60分鐘(zhong)(zhong)作1小時的中等強度(du)運動并不會使入睡(shui)變得(de)困難，也不會降低睡(shui)眠質量(liang)。其他許多項(xiang)研(yan)(yan)究(jiu)也有類似的發現。美國(guo)南卡羅(luo)來(lai)納大學一(yi)(yi)位專事觀察這一(yi)(yi)問題的研(yan)(yan)究(jiu)人(ren)(ren)員這樣認為:睡(shui)前(qian)運動事實(shi)上能(neng)(neng)促進睡(shui)眠，減少(shao)焦(jiao)慮情緒，提升體溫，但存(cun)在(zai)個體差異(yi)。也就是說(shuo)，并非人(ren)(ren)人(ren)(ren)都能(neng)(neng)從睡(shui)前(qian)運動中獲益。
不過，睡(shui)(shui)前(qian)運(yun)動不會對睡(shui)(shui)眠產生負面影響已被大多數研究(jiu)所證實。所以(yi)下了(le)(le)班后(hou)想加入運(yun)動隊伍的你，大可不必為(wei)睡(shui)(shui)前(qian)運(yun)動影響睡(shui)(shui)眠而擔憂了(le)(le)。
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