你知道吃什么對眼睛有好處嗎?眼睛的健康是很重要的健康方面的問題，如果出現的視力下降，或者是用眼疲勞的話，一定要引起重視，吃什么對眼睛好?下面的這些適合用眼人群的必備食譜推薦給大家，可以有保護視力的作用。
菠菜護眼湯
功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，對于這些癥狀有調理的作用，可以補氣血，還能明目，所以日常生活中這樣的養生食譜是不錯的選擇。
食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分，濾渣留湯備用。豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。
芝麻核桃乳
可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。對于經常用眼疲勞，或者是視力下降的人群來說有著很好的保健的作用和功效，同時也可以提高體質。
食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆漿)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳(或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。
核桃棗杞雞蛋羹
功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。適合肝腎不足的人群食用，可以養肝明目，而且也可以有護眼的功效。
食譜：核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
上面的這些食譜具有明目護眼的作用，對于經常用眼的人群來說有著很好的作用和調理效果，經常吃一些補肝護肝的食物，比如說枸杞，黑芝麻，核桃等等，這些食物對于眼睛的保護有好處，而且也可以有預防眼睛疲勞的作用，大家不妨試試。
如何明目?經常用眼的人群會出現眼睛干澀和眼睛發癢的情況，而且也會出現視力下降的情況，那么如何對眼睛起到保健作用?可以選擇一些食療的方法來調理，這樣的話可以有養眼護眼的作用，來看看這些具有明目作用的食療方法。
清熱明目茶
做法：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用。
功效：清熱解毒，養陰明目。這些中藥材可以有清熱解毒明目的作用，對于養陰有好處，還可以促進代謝。
桂圓紅棗茶
做法：紅棗100克 桂圓50克。將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。
功效：補氣血。桂圓和紅棗都可以補充豐富的鐵質，對于補氣血，安神有一定的作用，還可以養肝。
明目花茶
做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。
功效：金銀花枸杞都可以明目，還有清熱解毒作用，對于補肝腎有幫助，同時也可以提高體質。
四子飲
做法：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。
功效：滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。如果經常用眼的話，這樣的茶品是不錯的選擇，可以起到清熱解毒明目的作用，還可以滋補肝腎。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎)，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
營養點評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱，容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。這款食譜可以起到保護腸胃的作用，對于出現的眼睛干澀發癢的情況有改善的作用。
如何護眼明目?上面的這些食療方法不妨試試，這些食療方法可以起到滋陰去火的作用，對于滋補肝腎有好處，還可以有養肝明目的作用，如果你經常用眼，眼睛出現視力下降或是不舒服的情況，這些食療方法是不錯的選擇。
大家都知道，電腦族們都會出現視力差的問題，經常對著電腦工作，不注意調理，不懂得愛護自己的眼睛，就很容易導致一些視力疾病的問題，所以電腦族要知道的一些養肝明目的食譜，這樣的話通過食療的方法可以有很好的提高視力的作用。
枸杞田七煲雞湯
材料：雞(半只)配料：田七、枸杞、干香菇、生姜、蔥、白胡椒粉、紹酒、鹽。
做法：活雞宰殺后處理干凈，斬成小塊。枸杞洗凈，田七切片，生姜切大片，蔥切段。干香菇泡軟后，沖洗干凈里面的泥沙，去掉菇蒂。雞塊放入沸水鍋內焯去血水，撈出瀝干水分。把所有的食材一起放入湯鍋里面，放入適量的清水，雞湯要煮兩個小時以上，等湯濃稠，雞肉軟爛為止，放入食鹽調味。
功效：補血明目，尤其適合女性養生補血之用，以及眼睛疲勞的人群。對于經常用眼的白領們來說這樣的食譜可以有滋補的作用，而且也可以有緩解視力疲勞的作用。
蓮藕八寶湯
材料：蓮藕600克，板栗肉80克，眉豆、花生、芡實、腰果各40克，紅蘿卜、玉米各1條，蜜棗3個，陳皮1片，生姜3片。
做法：各物洗凈。蓮藕刮皮、切厚塊;紅蘿卜、玉米切段;余各物浸泡。一起與生姜下瓦煲，加入十碗清水，用大火煮開，然后用小火繼續煮兩個小時，放入食鹽調味即可。
功效：廣東民間秋冬節假日時常以蓮藕煲湯，今天特別推薦蓮藕八寶湯，雖為素湯，適合白領們使用，可以健脾胃，補肝腎，對于養肝明目提高視力有好處，還能有很好的促進食欲的效果。
上面的這些養肝明目的食譜，不妨試試，這些食譜適合經常用眼的人群食用，對于保護視力，提高肝臟功能有一定的好處，而且也可以有增強人體免疫力的功效，日常生活中這樣的養生保健的食譜不能少，對于提高免疫力有好處。
眼睛是心靈的窗戶，所以我們每個人都要負起保護眼睛的責任，很多人都有眼睛視力下降或者是出現眼睛干澀問題，這是經常用眼導致的一些眼部疾病的問題，所以說養肝明目的一些食譜是必須要吃的，來看看這些具有養肝明目保護眼睛的食譜的介紹，可以讓你的眼睛更加的明亮。
鵪鶉枸杞湯
原料：鵪鶉1只，枸杞子50克，精鹽、味精各適量。
制法：將鵪鵓宰殺后，去掉毛爪，割開后除去內臟，沖洗干凈切成小塊。將鵪鶉肉與枸杞子同入沙鍋，加水適量，以武火煮湯，待肉熟后，加入精鹽、味精調味即成，食肉、枸杞子，飲湯。
主要作用：補肝腎、強筋骨、明頭目。
有效改善：肝腎精血虧虛所致的腰膝酸軟、筋骨痿弱無力、對于出現的煩躁疲勞的癥狀有調理的作用，而且也可以有緩解頭暈目眩的功效，對于出現的視力模糊也有改善，所以是不錯的養肝明目的食譜。
雞肝草決明蛋湯
原料：雞肝50克，草決明10克，雞蛋1個，味精、精鹽各適量。
制作：將雞肝洗干凈，切成片;草決明人沙鍋，加水適量，煎取藥汁，以藥汁為湯燒開后，下入雞肝片，打入雞蛋，加入味精、精鹽調味即成。
主要作用：補血、養肝、明目。
有效改善：肝血虧虛所致的目暗昏花、視物模糊，以及夜盲癥而屬肝血虛者。雞肝可以補肝補虛，對于肝腎虛弱導致的眼睛視力下降有調理的作用。
蒸豬肝夜明砂
原料：新鮮豬肝150克，夜明砂6～8克。
制作：將豬肝洗干凈，切成薄片，平放碟子上，放入夜明砂拌勻后，再平鋪開，隔水蒸熟食豬肝。
主要作用：補血、養肝、明目。對于出現的肝血虧虛導致的夜盲癥或者是頭暈眼花的問題有很好的調理的作用和效果。
吃什么具有養肝明目的作用，要保護眼睛，重要的是補肝，肝臟健康了你的眼睛也就更加明亮了，吃這些食譜可以起到養肝明目的作用，同時也要養成良好的生活習慣和用眼習慣，注意勞逸結合，減少對眼睛和視力的傷害。
養眼明目的食物
養眼明目的食物，現代人的生活每天都是對著手機和電腦，所以我們的眼睛難免會出現疲勞的問題，此時就需要通過飲食來保護眼睛，那么下面為大家分享養眼明目的食物。
養眼明目的食物11、枸杞：枸杞不僅能滋養身體，也具有養眼明目以及排毒清肝等方面的功效。經常食用枸杞也能起到美容養顏、潤腸通便等作用，長期堅持食用枸杞可利于消除眼睛腫脹以及眼睛酸痛、發紅、畏光流淚等問題。畢竟，枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A/C、鐵等營養成分。
2、菠菜：菠菜也對眼睛有保護作用，與菠菜中含有豐富的葉黃素等成分有關系。葉黃素本身在預防眼睛疲勞方面充分發揮了作用，也能預防眼睛黃斑病變等眼部疾病。此外，菠菜中也包括鉀、鈣等營養成分，經常食用利于增強眼睛肌肉的彈性，降低出現近視概率。
3、香蕉：香蕉擁有豐富的鉀元素，利于緩解眼睛發紅和眼睛腫脹等問題。長期食用香蕉，有利于減輕眼睛不適感。尤其是長期大量攝入鈉鹽的人，有必要食用香蕉，利于保證人體內的腎臟中鈉和鉀平衡狀態。
4、藍莓：藍莓中擁有特殊色素，是其他食物中少有的。該色素利于緩解眼睛疲勞，也利于預防近視等問題。當然，藍莓中也含有大量的花青素成分。經常食用可起到保護視力等作用。
5、西蘭花：西蘭花除了是預防癌癥高手外，西蘭花也能預防白內障等相關眼部疾病。源于西蘭花含有葉黃素、玉米黃質等成分，可預防晶狀體出現受損老化等問題。
6、沙丁魚：沙丁魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸對眼睛有補充營養作用，也能利于預防近視和其他眼部疾病。長期食用沙丁魚，有利于保護視力。
養眼明目的食物2 1、芝麻核桃乳
可滋補肝腎、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結諸證。
食譜：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆漿)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，沖入牛乳（或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。
2、核桃棗杞雞蛋羹
功效：有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。
食譜：核桃仁（微炒去皮)300克，紅棗（去核)250克，枸杞子150克，雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。
每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
3、枸杞葉茶
功效：人到中年或步入老年后，若能飲用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老輕身，延年益壽。枸杞子茶還有安神養血，滋陰壯陽，益智、強筋骨、澤肌膚、駐容顏等功效。
食譜：枸杞葉60克（鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替。
枸杞子果實猩紅，艷如瑪瑙，作為傳統的滋補明目的上品藥，深為國人所喜愛，其風味之美，有口皆碑。
眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。
4、菠菜護眼湯
功效：補肝養血、明目潤燥。常食可改善視力，并可治療小兒夜盲癥、貧血癥，均有良好的補益作用。
食譜：豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少許，清高湯1公升。故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。將四味中藥材洗凈加水1000C。C。，煎煮約20分，濾渣留湯備用。
豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜，煮開后放入適量食鹽，攪均后起鍋加入少許香油即可食用。
這四道美食做法都非常簡單，只要你經常吃些，就能得到很好的護眼效果，使視力變得越來越好。當然，視力的保護跟很多飲食都有關系，例如科學用眼、勞逸結合等等，只要你飲食得當，用眼習慣好，那視力就能得到保護。
長期用眼護眼方法
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢！
2、眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回，最后再繼續進行下面、左邊及右側重復相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白內障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的.人，也最好使用透氧程度高的品種。
養眼明目的食物3 養眼睛的食物有哪些
患者一定要知道維生素A對眼睛健康十分重要，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需之品。天然維生素A只在于動物性食物中，如動物的肝臟、魚肝油、蛋類、牛奶等。
含胡蘿卜素的蔬菜主要是橙黃色和綠色蔬菜，如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、玉米燈橙色蔬菜及菠菜、韭菜、西蘭花等綠色蔬菜。胡蘿卜素是維生素A生成的基礎，在人體肝內能轉化成維生素A。
保護眼睛需要注意什么
患者一定要注意除了要多吃一些護眼食物外，還應該少吃傷害眼睛的食物，用眼過度，耗傷肝血，導致陰虛火旺，所以應忌食辛辣刺激、溫熱、油膩、糖類食物。另外，煙、酒也可以加重眼睛不適，久視人群應遠離煙、酒，平時在生活中一定要注意個人衛生。
眼睛對我們每一個人都特別的重要，因此要好好的保護它。不管是男性還是女性，在生活中都不要太長時間的看手機還有電視，同時在飲食上也需要注意，少吃引起上火的食物。可以吃對眼睛有利的食物，需要碰眼睛的時候，注意洗手，以免受傷攜帶細菌，帶到眼睛里。
本文地址://n85e38t.cn/jiankangzonghe/26390.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃什么對腎好,補肝腎的食材要常吃
下一篇: 四種食物經常吃能補肝腎不能少
