我(wo)們每個人(ren)對(dui)于自身的(de)健(jian)康都(dou)是非常的(de)重(zhong)視的(de)，如果(guo)我(wo)們大家出現了亞健(jian)康的(de)情(qing)況，那(nei)么會嚴重(zhong)的(de)影響我(wo)們人(ren)體的(de)健(jian)康了，所以在生活中保持健(jian)康愉快預防(fang)亞健(jian)康也是非常的(de)重(zhong)要的(de)，下面(mian)我(wo)們就(jiu)來(lai)詳(xiang)細(xi)的(de)看(kan)保持健(jian)康預防(fang)亞健(jian)康的(de)方法。
學會自我調試
及(ji)(ji)時放松自(zi)(zi)己(ji)，保持心理的(de)(de)平衡和(he)寧靜 針對精(jing)神長期(qi)高度緊張(zhang)，白領應學會自(zi)(zi)我(wo)(wo)調試，及(ji)(ji)時放松自(zi)(zi)己(ji)。如參加(jia)各種體育活(huo)(huo)動;下班(ban)后泡泡熱(re)水澡，與家人、朋友聊天(tian);雙休日出游;還可以(yi)利用各種方式宣泄自(zi)(zi)己(ji)壓抑的(de)(de)情(qing)(qing)緒等(deng)等(deng)。另外在(zai)工(gong)(gong)作中(zhong)(zhong)也可以(yi)放松，如邊工(gong)(gong)作邊聽音樂;與同(tong)事(shi)聊聊天(tian)、談談笑話(hua);在(zai)辦公室(shi)里來回走(zou)走(zou)，伸伸腰(yao);打開窗(chuang)戶，臨窗(chuang)遠眺，做(zuo)做(zuo)深呼吸等(deng)等(deng)。同(tong)時在(zai)復雜緊張(zhang)的(de)(de)工(gong)(gong)作中(zhong)(zhong)，應保持心理的(de)(de)平衡與寧靜，俗(su)話(hua)說“心定自(zi)(zi)然(ran)涼”。這(zhe)就(jiu)要求白領應養成(cheng)開朗、樂觀、大度等(deng)良好的(de)(de)性格，并(bing)且在(zai)生活(huo)(huo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)為人處(chu)事(shi)也要盡量的(de)(de)做(zuo)到穩健(jian)(jian)，這(zhe)樣才可以(yi)更好的(de)(de)促進我(wo)(wo)們(men)精(jing)神的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)，保持我(wo)(wo)們(men)愉快的(de)(de)心情(qing)(qing)去(qu)面對生活(huo)(huo)和(he)其他的(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)。
轉移注意力
有(you)些(xie)心理(li)不(bu)健康的(de)朋友們在(zai)生活(huo)(huo)中還經(jing)常(chang)會(hui)出現一(yi)(yi)些(xie)情(qing)緒(xu)上(shang)的(de)病癥了，這(zhe)(zhe)時(shi)候我們大家也(ye)(ye)是(shi)(shi)需(xu)要多注意(yi)(yi)(yi)的(de)，適(shi)當的(de)轉(zhuan)移自己的(de)注意(yi)(yi)(yi)力也(ye)(ye)是(shi)(shi)可(ke)以(yi)促進(jin)身體的(de)健康和愉快的(de)。當火氣上(shang)涌(yong)時(shi)，有(you)意(yi)(yi)(yi)識(shi)地轉(zhuan)移話題(ti)或做點別的(de)事情(qing)來(lai)分散(san)注意(yi)(yi)(yi)力，便可(ke)使情(qing)緒(xu)得到(dao)緩(huan)解(jie)。在(zai)余怒(nu)未消時(shi)，可(ke)以(yi)用看電影、聽音樂、下(xia)棋、打球、散(san)步(bu)等正當而有(you)意(yi)(yi)(yi)義的(de)活(huo)(huo)動，使緊張情(qing)緒(xu)松弛下(xia)來(lai)。有(you)的(de)人生起氣來(lai)拼命干活(huo)(huo)，這(zhe)(zhe)既(ji)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種轉(zhuan)移，也(ye)(ye)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種宣泄，不(bu)失為(wei)一(yi)(yi)種行(xing)之有(you)效的(de)制(zhi)怒(nu)方法。但此時(shi)需(xu)提醒他(ta)注意(yi)(yi)(yi)安全，因為(wei)在(zai)被激怒(nu)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，動作往(wang)往(wang)不(bu)夠準確(que)協調。
在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)保持健(jian)康(kang)愉快對(dui)于(yu)幫助我(wo)們大(da)家(jia)預防和緩解亞健(jian)康(kang)的(de)效果是非常好的(de)，所以我(wo)們大(da)家(jia)日(ri)常生(sheng)活(huo)中(zhong)必(bi)須要學會自(zi)我(wo)調試，并且(qie)在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)壓(ya)力(li)過大(da)的(de)時(shi)候，我(wo)們大(da)家(jia)更是需要學會適(shi)當的(de)轉移注意力(li)的(de)，這樣可以很好的(de)促進身體(ti)的(de)健(jian)康(kang)。
亞健康屬于非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。
一曰均衡營養。沒有(you)任何一種(zhong)食(shi)物能全面包含人體所需的營(ying)(ying)養(yang)。因此(ci)，既要吃山珍海味、喝牛(niu)奶(nai)，更要吃粗糧、雜糧、蔬(shu)菜、水果，這(zhe)樣才符合科學合理均衡營(ying)(ying)養(yang)觀念。飲食(shi)合理，疾(ji)病必少發生。
二曰保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三曰善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡.
四曰培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五曰戶外活動。現代高(gao)度發達的物(wu)質(zhi)文化生活，使(shi)一些(xie)人在室內(nei)有空(kong)調、電(dian)視、電(dian)腦，出(chu)門坐汽車，從而遠離陽光和(he)新(xin)(xin)鮮(xian)(xian)空(kong)氣，經常處(chu)于萎(wei)靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天(tian)抽出(chu)一至半小時，遠離喧(xuan)囂的城(cheng)市，到郊外進行(xing)光照，呼吸(xi)負氧離子濃度較高(gao)的新(xin)(xin)鮮(xian)(xian)空(kong)氣，對調節神經系統大為有益。
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