夏季天氣炎熱，很多在外呆的時間過久或者是抵抗力不好的人都會出現被曬黑的情況，往往出現這個情況后，想要再變白則是很困難的一件事情。對此小編為大家推薦幾種可以幫助防曬的蔬菜，建議大家根據自己的喜好適量食用，希望可以對大家有所幫助。
1、豌豆
豌豆成分中的維生素A具有美容護膚，消除黑斑的作用，特別是在襲擊紫外線照射強烈的時候，對于肌膚有很好的保護作用。
2、絲瓜
絲瓜成分中含有可以防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，這種物質在多吃的情況下具有使使肌膚潔白細嫩的租用，所以建議“易黑族”不妨在酷暑暴曬后吃點絲瓜。另外，長期吃絲瓜或者用你絲瓜液擦臉，可以是=使肌膚柔嫩、光滑，并可預防和消除痤瘡和黑色素沉著。
3、西蘭花
西蘭花成分中含有的特殊成分異硫氰酸鹽具有抗癌作用，同時是這種物質還可以促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。不過，小編這里提醒大家，西蘭花在清洗的時候不要浸泡的太久，否則細胞會出現損傷。
4、冬瓜
冬瓜籽成分中含有一種特殊的物質油酸，它具有抑制體內黑色素沉積的活性，同時還可以潤膚美容，同時南瓜籽種的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。這里小編提醒大家，在儲存冬瓜籽的時候，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質層具有防止水分蒸發和外界微生物侵入的作用，因此建議大家不要擦掉。
上文中小編為大家詳細介紹了四種可以幫助大家在夏季防曬的食物，建議大家可以根據自己的喜好適量的使用。另外，除了上文中介紹的以外，生活中常見的蘑菇，胡蘿卜等都是具有夏季防曬效果的。最后，提醒大家，除了必要的飲食調理以外，建議大家還要做好外部防護，如涂好防曬霜，打好遮陽傘等等。
多吃蔬菜和水果，能夠使頭發吸收到營養，人們最熟悉的某些蔬果，它們會神奇地轉換成防曬物質，而且比防曬霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。
番茄?
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
檸檬?
含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果?
空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
防曬食物含有豐富維生素C的蔬果，它可以縮短色素的周期，阻擋黑色素的形成，間接減少色斑，同時還能清除體內的自由基。這些對抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。
蘑菇：
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
冬瓜：
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
白蘿卜：
中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
胡蘿卜：
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。
絲瓜：
絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
蘆筍：
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
導語：隨著炎炎夏日的到來，防曬成為出行的.必備工作。那么日常生活中夏季的防曬方法有哪些呢?下面就和我一起去看看吧!
夏季防曬方法有哪些 1、吃番茄 番茄可以防曬。番紅素在防曬傷方面起著重要作用。如果每天食用40g番茄，被太陽曬傷風險將減少不少。所以在很多的護膚品中，也可以看到番茄中提取出來的物質。
2、少吃感光蔬菜 容易長斑的皮膚，盛夏最好不要吃感光蔬菜，例如芹菜，香菜，白蘿卜。可以多吃抑制色素沉淀，讓皮膚白皙的蔬菜，如獼猴桃，西紅柿，橘子等。
3、曬后不用熱水洗臉 如果曬后用熱水洗臉，會使毛細血管擴張、充血，就如同被熱水灼傷。涼水可以另毛孔收縮，使肌膚冷卻，達到消熱退紅的作用。
4、穿彩色衣服抵擋陽光。衣服的防曬能力取決于衣服的質料，其次是色澤。一件彩色的棉質T恤對紫外線的過濾效果比白色好。
5、營養到位，全面防護 維生素C堪稱美白之王，那么防曬少不了這個得力幫手。平時應多食富含維生素C的水果。同時還須充分攝取維生素E和維生素A，可以防止肌膚老化，增強皮膚抵抗力。
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