利(li)用(yong)呼(hu)吸頻率和深(shen)度(du)的(de)變化，來預防(fang)和治療疾病的(de)一種方法(fa)，稱為(wei)呼(hu)吸法(fa)。它(ta)包括深(shen)呼(hu)吸法(fa)、腹式(shi)呼(hu)吸法(fa)、鼻呼(hu)吸法(fa)、呼(hu)吸養生法(fa)等(deng)。做法(fa)如(ru)下：
深呼吸
呼與吸(xi)都是主動(dong)用(yong)(yong)力(li)過程。用(yong)(yong)力(li)吸(xi)氣(qi)時(shi)隔肌(ji)和(he)肋間外(wai)肌(ji)及輔助吸(xi)氣(qi)肌(ji)收縮，使胸(xiong)腔(qiang)擴大，吸(xi)入氣(qi)量增加(jia)；用(yong)(yong)力(li)呼氣(qi)時(shi)除上(shang)述(shu)肌(ji)肉舒張外(wai)，伴有(you)肋間內肌(ji)和(he)腹肌(ji)的(de)收縮，使胸(xiong)腔(qiang)縮小，加(jia)深(shen)呼氣(qi)。
此(ci)法(fa)可(ke)以(yi)平(ping)衡(heng)神經(jing)(jing)系統活(huo)動(dong)，制約交(jiao)感神經(jing)(jing)興奮(fen)，提高副(fu)交(jiao)感神經(jing)(jing)興奮(fen)性，故平(ping)時(shi)遇到緊張(zhang)情況時(shi)做幾次深呼吸，就能(neng)使心情平(ping)和松弛。深呼吸還可(ke)通過(guo)上述神經(jing)(jing)系統的活(huo)動(dong)，調節(jie)內分泌功能(neng)。
腹式呼吸
以膈(ge)肌呼(hu)吸(xi)(xi)運(yun)動為(wei)主的呼(hu)吸(xi)(xi)方法，稱為(wei)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)。它分(fen)為(wei)順呼(hu)吸(xi)(xi)和逆呼(hu)吸(xi)(xi)。順呼(hu)吸(xi)(xi)即上述的深呼(hu)吸(xi)(xi)法，只(zhi)不過是(shi)特別(bie)突出膈(ge)肌呼(hu)吸(xi)(xi)運(yun)動。逆呼(hu)吸(xi)(xi)要求(qiu)吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)四腹(fu)隆(long)胸，在擴大胸腔(qiang)的同時(shi)擴大吸(xi)(xi)氣(qi)量:呼(hu)氣(qi)時(shi)則與吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)相(xiang)反(fan)，凸腹(fu)含(han)胸，在擴大腹(fu)腔(qiang)的同時(shi)使(shi)呼(hu)氣(qi)堂增多(duo)。
腹(fu)式(shi)呼(hu)吸的(de)吸氣量(liang)比其他呼(hu)吸形式(shi)要多(duo)4倍，致(zhi)使肺臟擴大(da)，空(kong)氣充滿肺泡，排出大(da)量(liang)二(er)氧(yang)化(hua)碳，提高氧(yang)容量(liang)，促進血液循環(huan)，提高新陳代謝水平。此(ci)外(wai)，隔肌(ji)和(he)腹(fu)肌(ji)運(yun)動使腹(fu)腔內臟得到按摩，增(zeng)強(qiang)腸胃(wei)蛹動，有助于提高消化(hua)功(gong)能。但在一(yi)次鍛煉中不宜多(duo)做。
鼻呼吸
呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)(shi)需帶點微弱氣(qi)息(xi)聲。一(yi)般釆(bian)用(yong)兩吸(xi)(xi)一(yi)呼(hu)，吸(xi)(xi)氣(qi)短呼(hu)氣(qi)長(chang)，并(bing)且和(he)邁(mai)(mai)步與(yu)擺手動(dong)(dong)作相配合(he)。當邁(mai)(mai)左腳(jiao)著地時(shi)(shi)做“吸(xi)(xi)——吸(xi)(xi)——”的動(dong)(dong)作，邁(mai)(mai)出右腳(jiao)時(shi)(shi)做“呼(hu)——”，即邁(mai)(mai)一(yi)個復步做“吸(xi)(xi)——吸(xi)(xi)——呼(hu)——”。此外，呼(hu)吸(xi)(xi)節奏和(he)頭的活(huo)動(dong)(dong)要一(yi)致，即頭正(zheng)面時(shi)(shi)，“吸(xi)(xi)一(yi)一(yi)吸(xi)(xi)一(yi)一(yi)”，頭側轉(zhuan)動(dong)(dong)45度時(shi)(shi)“呼(hu)一(yi)一(yi)”。要求(qiu)呼(hu)吸(xi)(xi)乎(hu)穩，邁(mai)(mai)步和(he)頭轉(zhuan)動(dong)(dong)與(yu)呼(hu)吸(xi)(xi)節奏相協調(diao)。此法能增強“內氣(qi)”運行(xing)，疏通經絡，調(diao)節陰陽(yang)平(ping)衡，從(cong)而達(da)到防治疾病的功(gong)效，適用(yong)于(yu)癌癥(zheng)及慢性病患者鍛煉。
呼吸養生
挺身直立，目光遠視，雙(shuang)肩松弛，胸部舒展(zhan)，接著兩手(shou)相疊按(an)壓(ya)臍部，同時(shi)用真(zhen)深(shen)深(shen)地吸(xi)氣(qi)，然后兩手(shou)放松同時(shi)緩慢地呼(hu)氣(qi)。如(ru)果平常呼(hu)吸(xi)需要5秒鐘，那么進行呼(hu)吸(xi)養生時(shi)就需要10秒鐘。每日1次，做40?60息(xi)(一呼(hu)一吸(xi)為(wei)1息(xi))。通過呼(hu)吸(xi)養生能使人獲得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提(ti)高新(xin)陳代謝水平。中老(lao)年人宜去綠地或公園(yuan)進行呼(hu)吸(xi)養生。
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