身邊誤區：
水既然是最好的保健品，那么就應該喝得越多越好。這就是一些人對喝水的觀點。其實，喝水的確能維持健康，但也不是喝得越多越好。
專家分析：
長期飲水過多，肯定會使腎臟長期處于超負荷工作狀態，進而影響心臟，使人感到疲乏無力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降、血壓升高等；重者還可能會出現水腫、血壓升高的現象。有些人還會出現神志錯亂、失語、嗜睡，甚至昏迷等嚴重表現。這種情況尤其多見于長時間過量喂水的嬰幼兒。
專家支招：
每個人每天的飲水量，應根據活動量、環境，甚至天氣變化而有所改變。正常人喝水太多對健康并沒有好處，還可能造成排尿量增多，導致生活上的不便。特殊人群，如浮腫患者、心臟功能衰竭者等，喝水過多還會加重病情。所以，每天的喝水量應該根據自己的情況適當把握，不可過多。
專家解難：
問：夏天是不是喝越涼的水越解渴？
答：盛夏天氣炎熱，身體失水過多，所以要及時補充水分。在這種情況下，許多人喜歡喝涼水或冷飲，認為那樣最解渴。其實人在出汗很多、感到很渴的情況下，喝涼水或冷飲都只會越喝越渴，造成反射性出汗，使體內失水更多。且大量出汗還會導致體內缺鹽，引起熱痙攣，危及生命。所以正確的做法應養成喝溫開水的習慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。
我認為多喝熱水少喝冰水真的有利于身體健康嗎？這個問題不是絕對的，長期喝水或者熱飲的溫度太燙了容易誘發食 道 癌，不利于健康。
喝水的最重要兩點，一是衛生，二是足量。符合這兩個條件，只要是正常溫度的水，都是健康的。
之所以說正常溫度，主要針對于一些特別燙的水(包括飲料和湯)。長期喝太燙的水會提高食管癌風險，比如功夫茶。不過一般人不需要過于擔心熱水，普通三四十度的水喝著沒啥問題，你覺得燙嘴的水過一會再喝就是了。
冰水也是如此，只要是衛生的就問題不大。每個人的生活習慣不同，你喝著不難受就行。說喝冰水不健康的人，可以看看全世界人均壽命最高的兩個地方，一個是日~本，一個是我國的香~港，很多人都有喝冰水的習慣。
整體而言，只要不是特別燙的水，熱水、溫水和冰水沒有哪個更健康或者更不健康，選擇自己喜歡的溫度就行，別瞎操心別人喝什么水。
喝個水而已，不要賦予不切實際的養 生 愿 望。
#愛樂 養生 指南#
人體70%都是由水分組成的，含水量也會隨著年齡的增加而增長，身體素質性別的不同，會發生一系列的不同改變，機體中的水分主要是由脂類、蛋白質、氮水化合物相結合。
通常來看人體每天食物中都有水分攝入，對于成年人來說，一天的飲水量要滿足2000毫升才能滿足人體的正常代謝和生理活動需求。
所以，我們在生活中要養成多喝水的好習慣，喝水才能加快身體的代謝功能，讓身體素質得到增強。
01
喝水對身體有什么好處？
促進新陳代謝
早上起床后喝一杯溫開水，不僅能 有效清理腸道中的毒素和垃圾，還能維持消化系統的正常運轉，將垃圾和廢物排泄出去。
通過多喝水的方式，能讓皮膚狀態越來越好，也能 提高機體的消化功能，增強皮膚彈性，減少皺紋的產生，讓肌膚看上去更亮麗。
排毒減肥
正在減肥的人可以通過多喝水的方式來改善， 多喝水能將體內的毒素和垃圾排泄出去，這也是身材管理的一大講究。
早上起床后空腹喝一杯溫開水， 就能有效清理腸道中的毒素和垃圾，幫助排出黑臭宿便。
降低患癌幾率
體內缺乏水分就會導致酸化也容易讓細胞受損， 通過喝水的方式能提高身體的免疫功能，防止癌細胞擴散或存活。
我們知道了喝水的重要性，但也要知道如何喝水才能促進身體 健康 ，我們要遵循最科學的方式喝水，因為喝水也是有講究的，人體在不同的時候對飲水的需求量也是不同的。并不意味著每天隨意喝水都能對身體有好處，我們要按照某些規則來做，以下這4個時間段盡量不要喝水，避免給身體帶來損傷。
02
多喝水能 養生 ？醫生：這4個時間盡量別喝，別不聽勸
用餐前
不建議大家在飯前多喝水，飯前多喝水容易 抑制食欲 ， 也不利于食物的正常消化和吸收。
人體在消化食物前會分泌消化液， 如果飯前大量飲水，必然會稀釋消化液削弱腸胃功能， 盡量將喝水的時間放在飯后一小時左右。
飯后半小時
生活中有很多人并沒有喝水的習慣，一天也喝不了一杯水，平時也不太愛喝湯，其實這是一種非常錯誤的做法。
人們在進食后，胃中會分泌大量胃酸來完成對食物的消化和分解工作，如果大量飲水， 胃酸將會被稀釋，阻礙食物的正常消化和吸收，加重消化系統的運行負擔。
睡前
可能很多人都有這樣一種經歷，那就是在晚上睡覺時很容易被渴醒， 但為了能提高睡眠質量，通常會在睡前先喝一杯水 ，其實這種做法并不正確。
睡前兩小時內不能吃任何東西，也盡量不要喝水， 否則第2天起床后會有臉部浮腫的現象，也有可能會導致泌尿頻繁，反而會對睡眠造成不利影響。
劇烈運動后
劇烈運動后也是不能立即喝水的，人們劇烈運動后會汗流浹背， 此時快速喝水雖然能為身體補充水分，但這卻是一種不 健康 的做法。
運動過后立即喝水只會加重腸胃負擔， 胃中的水量突然增大，飲水量突然增大很容易出現胃下垂的現象。
03
成年人每天都飲水量多少才正常？
一個正常成年人 每天的飲水量約在1500~2000毫升左右 ，這些水的來源有飲用水食物當中含有的水分，還有自身代謝產生的水。
正常情況下， 每天的飲水量大概是在1000~1300毫升食物中的水分，約占700~900毫升， 需要攝入的水量和自身身體狀況有直接聯系。
例如在 夏季或運動過后會出很多汗 ， 這時需要及時補充水分 ，才能 保證出入量平衡， 當身體發生疾病時，若患有 腸胃炎、腹瀉、嘔吐等問題時 ， 也要適當增加飲水量 ，防止身體出現脫水的現象。
在這里需要提醒大家， 千萬不要等到特別口渴后才去喝水 ，因為口渴是身體的一種自我保護反應，口渴時說明身體已經極度缺水了，還要注意 飯前不要大量飲水 ，飯前大量飲水會沖淡消化液，影響食物的消化和吸收速率。
舉報/反饋
多喝水的壞處：1、喝水過多會傷腎，2、喝水過多會中毒，3、喝水過多會導致腸胃腫脹。
1、喝水過多會傷腎
水喝多了，一個必然的結果就是要上廁所，而且，不停地喝水就要不停地上廁所。大家或許會為此感到自豪和驕傲，看看，我是在排毒喃。排不排毒不敢肯定，不過敢肯定的是，你的腎一定會受到影響。大家想，腎也是需要休息滴，換位思考，倘若你是腎，一直讓你工作，你愿意不恐怕別說是一直工作，就是讓你加個班，你都有罷工的思想。所以，這樣一直喝水是很傷腎滴，嚴重的還會導致腎虛，憋不住尿。傳說，有的鄉親腎虛到了一咳嗽就尿尿的程度。實在是可悲啊，更可悲的是，就這樣了，還是不停地灌水，簡直是作踐自己。
2、喝水過多會中毒
所謂水中毒，不是因為水中含有某種可以讓人中毒的物質而導致人中毒，而是指長期喝水過量或短時間內大量喝水產生的中毒現象。喝水過多，身體必須借著尿液和汗液將體內多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。可見，道家那句“物無美惡，過則為災”，還是很有道理的。
3、喝水過多會導致腸胃腫脹
喝水過多，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。況且，胃內的食物和水沉重，還會使胃下垂或擴張。如果大家覺得腫脹和胃下垂都沒什么的話，那有一點你可能不得不注意了。在這個無論男女老幼，都是以平坦的小腹為美的年代，當然，孕婦除外。水喝多了的直接后果就是肚子腫脹，小腹就不可能平坦了，美也就沒有了。
多喝水的好處也有很多：
1、喝水可以促進全身血液循環，更有利于全身代謝廢物的排出。運動后喝一些淡鹽水，可以補充流失的電解質。
2、早起后要喝水，促進體內代謝廢物的排出。因為早晨陽氣上升，所以溫熱水為宜。
3、不要等渴了再喝水，否則不能起到補水的效果。一天要喝7-8杯水。
4、空腹喝水時，水能直接被吸收，能夠真正起到補水的效果。多吃水果，少喝純凈水，多喝白開水或是礦物質水。
5、臨睡前不要喝太多水，不然夜里會醒的。大約在臨睡前1-2小時喝水比較好。
6、夏季，其實喝熱水更解渴。因為喝完熱水，微出汗，水分蒸發，是人體溫度降低。
#愛樂 養生 指南#
人體大約有70%都是由水分組成的，身體的含水量會隨著年齡的增加和身體素質的不同發生改變，機體中的水分主要是由脂類、蛋白質和碳水化合物相結合的。
通常來說，人們每天攝取食物時都有水分的攝入，對于成年人來說，一天大概要滿足2000毫升的飲水量，才能滿足身體的正常代謝與生理活動需求。
所以，我們在生活中一定要養成多喝水的好習慣，自古以來，人們總是將喝水當成 養生 方式，那么喝水真的可以 養生 嗎？
01
多喝水能 養生 ？喝水有何好處？
排毒養顏
如果不主動喝水，就會以口渴的形式表現出來，此時會讓皮膚異常干燥，皺紋也會慢慢增多，起床后及時喝水能 促使尿液排出，將體內的垃圾毒素排泄出去 ， 若沒有足夠的水分，毒素會在體內不斷累積，不能及時排出 ，皮膚問題也會加重。
預防心臟病
建議心臟不好的人在睡前喝一杯溫開水，到了晚上 ，血液逐漸變濃稠，血管腔會因血容量的減少而變窄。
這就容易導致心臟供血的冠狀動脈供血嚴重不足 ，喝水能及時為身體補充水分，降低血液的黏稠度，擴張和修復血管，減少心絞痛和心肌梗塞的發生。
促進新陳代謝
水作為運載物質的主要載體，多喝水能將體內的毒素和垃圾排泄出去，并能有效 減輕身體負擔。
水作為各種營養素和物質運輸的關鍵介質，從身體各個器官組織中能起到潤滑的作用， 適當喝水能增加排尿量，多余的垃圾和毒素也能隨著尿液排出，減少體內有害物質的累積，提高代謝功能，維持身體 健康 。
02
醫生：盡量別在這4個時間段喝，要聽勸
1、飯前
很多人都有飯前大量喝水的習慣，覺得飯前喝水能 增強飽腹感，減少熱量攝入，保持好身材 ，殊不知這樣的理解方式是錯誤的。
2、餐后半個小時喝水
飯后立即喝水也不利于身體 健康 ，飯后胃酸會不斷分泌來提高腸胃對食物的消化功能，此時大量飲水只會造成 胃酸稀釋 ， 消化系統對消化食物的功能也會受到阻礙，加重腸胃負擔。
3、運動完后不要立即喝水
我們在運動時 體內會流失大量水分，也會頻繁出汗 ， 運動完后直接喝水，容易加重腸胃負擔，也容易讓胃部功能受到影響 ，出現胃下垂的現象。
劇烈運動后不要立即喝水，盡量等半小時后再喝，腸道恢復正常后喝水才能為身體補充水分，減輕腸胃負擔。
4、睡前
睡前30分鐘不宜大量喝水，否則會對睡眠質量造成影響，也會增加夜間起夜的次數， 睡前大量喝水， 水分不能及時排出，就會在體內不斷累積，容易出現水鈉滯留的現象，第2天身體的時常現象會特別明顯， 甚至會加重膀胱和泌尿系統的負擔，降低睡眠質量。
睡眠質量差的人，若想提高睡眠質量， 我們不妨再睡前30分鐘喝一杯溫牛奶，喝完后不要立即躺下，給腸胃放松時間才能減輕腸胃負擔。
03
喝水時，往水中加幾物，身體更 健康
薄荷
不要認為不合適，用來裝飾的，其實用薄荷泡水喝，同樣能給身體帶來好處， 多喝泡水能起到健胃助消化、促進新陳代謝、增強體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效 ，還可以預防口臭。
枸杞
枸杞中的枸杞多糖能起到保護肝臟的作用，還能 降低血清谷丙轉氨酶，促進肝細胞再生 ， 提高肝功能的正常運行。
枸杞的抗衰效果也非常不錯， 其中含有多糖、胡蘿卜素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質 ， 常用枸杞泡水喝，營養成分會溶于水中，也能被人體吸收利用。
苦瓜片
苦瓜中有著非常豐富的 維生素C ，并且不管什么季節喝苦瓜水，都有著很好的 解毒排毒 功效。
促進代謝苦瓜性寒味苦，對心、肺、胃具有清涼解渴，促進新陳代謝的作用。
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