因為不同難以(yi)治愈的疾病不斷出現(xian)，使(shi)越(yue)來越(yue)多的人(ren)對養生(sheng)(sheng)的關注度越(yue)來越(yue)高，但是(shi)很多人(ren)的養生(sheng)(sheng)常識(shi)僅限于平時的健(jian)身鍛(duan)煉，并仍仍有(you)一部分人(ren)對養生(sheng)(sheng)的做(zuo)法(fa)還不是(shi)很正確(que)，那么要想養生(sheng)(sheng)我們應該怎(zen)樣做(zuo)呢(ni)?
誤區一、游泳是最好的瘦(shou)身運(yun)動
有人(ren)說(shuo)游泳不(bu)(bu)僅(jin)可以(yi)提升肺活量(liang)，還可以(yi)鍛(duan)煉自己的(de)(de)肌肉。專家表示，除非是(shi)你每天都要游泳好(hao)幾個小時，才可以(yi)達到減肥(fei)的(de)(de)作用，不(bu)(bu)然(ran)在水的(de)(de)壓力(li)下(xia)，鍛(duan)煉下(xia)作用出(chu)來的(de)(de)力(li)量(liang)是(shi)不(bu)(bu)大的(de)(de)。
誤(wu)區二(er)、跑步機(ji)對(dui)膝蓋的壓力小
有的人認為，在跑(pao)步機上(shang)鍛煉膝蓋作用出來(lai)的壓力不大。專家(jia)表(biao)示，無論是在什么(me)物體上(shang)鍛煉，身體作用在關節(jie)上(shang)的壓力是同樣的大的，所以要想(xiang)減輕對膝蓋的壓力，可(ke)以將心(xin)肺的鍛煉結合(he)起來(lai)。
誤區(qu)四、不出汗就沒燃燒(shao)熱(re)量
出汗(han)不能全部的(de)(de)鍛煉身體，他(ta)只是(shi)冷卻身體的(de)(de)一種方(fang)式。但(dan)是(shi)像快(kuai)走這樣的(de)(de)運動，即(ji)便是(shi)出的(de)(de)再多的(de)(de)汗(han)，也起不到燃燒脂肪的(de)(de)作用的(de)(de)。
誤區四、瑜(yu)伽能減輕所有后背疼痛
瑜伽雖然能(neng)(neng)緩解背部(bu)的(de)疼(teng)痛，但(dan)它卻不(bu)能(neng)(neng)對所(suo)有(you)的(de)疼(teng)痛都起(qi)到(dao)效果。一般情況下(xia)瑜伽的(de)鍛(duan)煉只(zhi)會(hui)對肌肉引(yin)起(qi)的(de)疾(ji)病起(qi)到(dao)作用，但(dan)是(shi)對腰間(jian)盤突出這樣(yang)的(de)疾(ji)病，是(shi)起(qi)不(bu)到(dao)作用的(de)，甚至會(hui)越(yue)來(lai)越(yue)疼(teng)痛。
誤區五、感到好就不會鍛煉過度
這(zhe)是很嚴重(zhong)的(de)一個錯(cuo)誤，鍛煉后的(de)結果是要通過(guo)很長時(shi)間才會顯(xian)現出來(lai)的(de)，簡單(dan)的(de)鍛煉是起(qi)不到(dao)任(ren)何作用(yong)的(de)。
鍛煉(lian)中我們(men)遇到的不正確方(fang)法有很(hen)多，有的鍛煉(lian)雖然能夠起到一定的效果(guo)但是(shi)，對整體的身體鍛煉(lian)來(lai)說作(zuo)用并不大，所以建議(yi)大家(jia)在鍛煉(lian)的時候最好(hao)首先找(zhao)到適合自己(ji)的方(fang)法，才能在結果(guo)上(shang)起到很(hen)好(hao)的效果(guo)，最好(hao)可以咨詢養生專家(jia)的建議(yi)。
日常運動養生小妙招
日常(chang)運(yun)動(dong)養生小妙招，保(bao)護(hu)好我們(men)的(de)關(guan)節(jie)才(cai)不容易在運(yun)動(dong)中受傷，運(yun)動(dong)還能幫我們(men)甩掉(diao)贅(zhui)肉，不同的(de)人應該(gai)按照自(zi)己的(de)生活習慣來(lai)安排運(yun)動(dong)時間，有(you)(you)些運(yun)動(dong)并不適合所有(you)(you)人參(can)與，現在分享日常(chang)運(yun)動(dong)養生小妙招技(ji)巧。
日常運動養生小妙招1 1、發常梳
兩手十指自然(ran)微屈成爪形，從頭(tou)(tou)部前面向(xiang)后(hou)方輕輕地梳發，反(fan)復(fu)做36次。能防治高血壓、頭(tou)(tou)暈頭(tou)(tou)痛，提高智(zhi)力。
2、舌常攪
口唇輕閉，先將舌(she)頭放(fang)在牙(ya)齒外面(mian)，嘴唇里(li)面(mian)，按順時針和逆時針方向(xiang)慢慢地(di)轉動，各做9次。能防治牙(ya)周炎，提(ti)高語言能力，增加唾液。
3、面常浴
兩(liang)眼輕(qing)閉(bi)，先將兩(liang)手掌前后搓動24次，隨后將兩(liang)手掌面從(cong)鼻旁兩(liang)側向上(shang)按(an)摩到(dao)(dao)前額，又向兩(liang)側分開(kai)(kai)按(an)摩到(dao)(dao)太陽穴，再向下(xia)按(an)摩到(dao)(dao)下(xia)頜，反(fan)復浴面18次，最后兩(liang)眼睜開(kai)(kai)。能(neng)防(fang)治面部瘡癤(jie)，消皺(zhou)美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放(fang)在鼻孔(kong)旁的(de)迎香穴上，輕輕地揉按(an)48次。能(neng)防治感冒(mao)、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放(fang)在(zai)肚臍中央，先(xian)在(zai)肚臍周圍(wei)(wei)按順時針(zhen)方(fang)向小范圍(wei)(wei)摩(mo)腹(fu)12次，再大(da)范圍(wei)(wei)摩(mo)腹(fu)12次。隨(sui)后按逆時針(zhen)方(fang)向大(da)范圍(wei)(wei)摩(mo)腹(fu)12次，再小范圍(wei)(wei)摩(mo)腹(fu)12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰(yi)、盆腔諸病。注(zhu)意：便秘宜順時針(zhen)摩(mo)腹(fu)，腹(fu)瀉宜逆時針(zhen)摩(mo)腹(fu)。
6、目常運
兩(liang)眼(yan)(yan)睜開，眼(yan)(yan)珠慢(man)(man)慢(man)(man)地向左右、上下(xia)、遠近各活動18次，再向順(shun)時(shi)針和逆時(shi)針方(fang)向各轉動18次。能防治眼(yan)(yan)病，提(ti)高(gao)視力。
7、津常咽
當口(kou)腔中唾(tuo)液較多時，要分三(san)次(ci)，用意念誘導慢(man)慢(man)地吞咽到小腹部。能(neng)防治(zhi)口(kou)腔炎(yan)，幫(bang)助食物消化吸(xi)收。
8、耳常彈
口(kou)腔(qiang)微(wei)閉(bi)，將兩(liang)手掌心捂住兩(liang)側外耳道，十個手指(zhi)放(fang)在(zai)后腦(nao)部，用(yong)示指(zhi)指(zhi)面壓在(zai)中(zhong)指(zhi)指(zhi)背上，輕輕地滑彈后腦(nao)部24次，可(ke)聽到咚(dong)咚(dong)響(xiang)聲。可(ke)防治耳病(bing)，提高聽力(li)。
9、頭常抬
頭(tou)部由前向后慢慢抬(tai)起，反復做24次(ci)。能(neng)防治頸椎病、頭(tou)暈頭(tou)痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸(xiong)(xiong)部自(zi)上而下反復(fu)擼胸(xiong)(xiong)24次。能(neng)防治咳喘(chuan)癥、心臟(zang)病、憂郁癥。
11、齒常叩
先叩(kou)上下(xia)門(men)牙(ya)48次，后(hou)叩(kou)兩側大牙(ya)48次，叩(kou)的`力量不宜太大，以輕輕作(zuo)響為度(du)。能防治牙(ya)病，提高(gao)智力。
12、腰常轉
將兩(liang)(liang)手掌(zhang)心輕(qing)輕(qing)地放在(zai)兩(liang)(liang)側(ce)腰(yao)部的腎俞(yu)穴上，指尖(jian)朝下，慢(man)慢(man)地向順(shun)時針(zhen)和逆(ni)時針(zhen)方向各(ge)旋轉三次，隨后以脊(ji)柱為軸，再向左側(ce)和右(you)側(ce)各(ge)轉腰(yao)三次。能防(fang)治腰(yao)椎病、腰(yao)肌勞損(sun)、腎臟病。
13、丹常養
兩(liang)目(mu)輕閉，兩(liang)手掌心重疊放在肚臍下方(fang)小腹(fu)部，意念(nian)輕輕地集中(zhong)在小腹(fu)部約5分鐘。能提高人體(ti)的精力(li)、體(ti)力(li)、智力(li)、免(mian)疫力(li)、活力(li)。
14、肛常提
吸氣時(shi)慢慢地(di)收腹提(ti)肛，呼氣時(shi)慢慢地(di)鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便(bian)失禁、大(da)便(bian)失禁。
15、肩常搖
兩手臂由下，向后、向上(shang)、向前，再(zai)向下搖動做20次。能(neng)防治肩周炎(yan)、上(shang)肢酸痛麻木(mu)。
16、膝常蹲
兩膝(xi)稍(shao)屈、伸(shen)直，上下(xia)蹲(dun)膝(xi)反復做20次。能防治(zhi)膝(xi)關(guan)節炎，增(zeng)強下(xia)肢肌力。
17、腿常蹺
一(yi)(yi)側下(xia)肢(zhi)著地，另一(yi)(yi)側下(xia)肢(zhi)伸(shen)直上(shang)蹺，固(gu)定(ding)在一(yi)(yi)定(ding)高度，約(yue)5分鐘，兩(liang)腿交替。能(neng)防治下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉萎縮，增強下(xia)肢(zhi)活動力量(liang)。
18、跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力(li)(li)下(xia)顛，反復做7~10次(ci)。能防治多種慢性病(bing)，提高體力(li)(li)、智力(li)(li)。
日常運動養生小妙招2 運動養生最易犯的常規錯誤
1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專(zhuan)家點評：這(zhe)是(shi)極其錯誤的(de)鍛(duan)煉(lian)方法。無論是(shi)從肌肉(rou)(rou)、器官、內(nei)臟的(de)承受能(neng)力(li)來說(shuo)，還(huan)是(shi)從鍛(duan)煉(lian)的(de)結果來說(shuo)，這(zhe)種鍛(duan)煉(lian)只會起(qi)一(yi)些負面(mian)作用，或(huo)者使(shi)肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)，讓人渾身(shen)酸(suan)痛或(huo)者由于強度過(guo)大，使(shi)人產(chan)生(sheng)疲勞感。鍛(duan)煉(lian)貴在堅持，你每天拿出一(yi)部(bu)分時間(jian)，對身(shen)體不同(tong)部(bu)位做(zuo)針對性練(lian)習。時間(jian)長(chang)了，身(shen)體的(de)協(xie)調性、心肺功能(neng)、新陳 代謝都會得到增強，逐(zhu)步養成良好的(de)、適度鍛(duan)煉(lian)的(de)習慣，還(huan)能(neng)有(you)效防止肥(fei)胖、抵制各種疾病偷襲。
2、健身房里的每種器械都要試過
專家點評：這是(shi)一般新手慣犯的錯(cuo)誤。有(you)些人因(yin)此產生了恐懼(ju)感，嚇得不敢再去(qu)健身房了。其實(shi)，即(ji)使是(shi)健身房的常客，也完(wan)全沒有(you)必(bi)要在一次鍛(duan)煉(lian)里，把器械一個 不落地(di)做完(wan)。一來(lai)你(ni)沒有(you)那么多的時(shi)間(jian)，二來(lai)當身體出現(xian)疲勞(lao)時(shi)，還堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)的話，就會給身體增加負擔。專家建(jian)議，把你(ni)最(zui)想(xiang)鍛(duan)煉(lian)的部位告(gao)訴健身教練，讓他為你(ni) 安排適宜的鍛(duan)煉(lian)項目，逐(zhu)步實(shi)現(xian)你(ni)的健身目的。
3、運動缺乏持續性，經常斷斷續續
專家點評：很(hen)多(duo)人(ren)在日常鍛(duan)(duan)煉(lian)中會犯這樣的錯誤。如果(guo)一項鍛(duan)(duan)煉(lian)沒有超過二十分鐘的話，就(jiu)無(wu)法達到有氧(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)的目的。通過有氧(yang)運動可以吐故納(na)新，以充分供(gong)應氧(yang)氣給身體各組織、器官(guan)使用，從(cong)而增強(qiang)體質，特(te)別是心、肺(fei)、血管等功能，提高(gao)抗病能力(li)。
常見的錯誤養生方法有刻意抗癌，吃各種各樣的保健品，早起鍛煉。最(zui)近(jin)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)成為了(le)熱門(men)話(hua)題，無論是小年輕還是年紀稍大的(de)人都非(fei)常的(de)注(zhu)(zhu)意自(zi)己身(shen)體的(de)健康有的(de)人在(zai)(zai)保溫杯里(li)泡枸杞，吃(chi)保健品(pin)等來進行養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，但是在(zai)(zai)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)時候，我們(men)也要注(zhu)(zhu)意方法(fa)，不能盲目(mu)跟風。下面的(de)這幾種養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法(fa)就是錯誤的(de)。
第一，刻意抗癌。現在很多人對癌癥都是非常的害怕，所以就會用各種各樣的養生方法來進行保養，以免癌癥發生在自己的身上。并且電視上也有很多關于癌癥的廣告，但是這些廣告里邊兒說宣傳的藥物我們不應該輕易相信。現在根本沒有任何的藥物能達到徹底治療癌癥的作用。
第二，吃各種各樣的保健品。隨著人們養生意識的提高，現在許多的保健品也就不斷的出現。這些不同的保健品他們的功效也各有不同，所以有的人就會買上一大堆的保健品來進行保養，但往往這樣會產生不好的效果，保健品并不需要我們大量的去使用，而是在適當的時候進行補充。
第三，早起鍛煉。很多人都說早起鍛煉好，事實上鍛煉的最佳時間是在早上的7點鐘左右，如果過早的鍛煉也會有不好的影響，如中風等。而對于網上的一些養生方法也要注意甄別。現在網絡非常的發達，有許多人會分享自己的養生方法，但是有時候這些方法并不正確所以我們自己也需要注意。
養生鍛煉不正確，小心越練越生病，正確的運動方式才能練就好的體質，有效提高免疫力。
1. 合理安排鍛煉計劃，避免雷區
每個人要根據自身的體質狀況，懂得調節時間鍛煉、休息。例如跑步。一般情況下，很多人會選擇晨跑或是夜跑，早晨10點左右和下午3點左右空氣質量比較好，所以在這兩個時間點跑步，人體會感到比較舒適。切要合理規劃跑步里程，特別是膝關節受過傷害的人。如果里程數越大，膝關節的磨損時間長度也越長。
2. 有氧無氧相結合
事實上，正確的方法是平時在做有氧訓練的時候，適當的加入一些力量訓練，可以讓你在平時不鍛煉的時候也能燃燒體內多余的熱量，還可以起到鍛煉肌肉的作用。
3. 把握正確姿勢
對于這一點，為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，建議在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
希望大家能夠(gou)按照正確(que)的鍛煉方式來，才能使自(zi)己的身體變得更加的健壯(zhuang)！
對于年輕人(ren)來說養生方式，首先要(yao)從自己(ji)的睡眠以及飲食方面去著手，因為年輕人(ren)喜歡熬夜，喜歡吃外賣、吃燒烤(kao)，這些都是不(bu)利(li)于自己(ji)的身心健康(kang)，那(nei)么(me)像(xiang)我(wo)年輕人(ren)想要(yao)養生應該需要(yao)注意哪(na)些呢？
1、養成早睡早起的好習慣
早睡(shui)早起(qi)是特別(bie)重要(yao)(yao)的(de)，占人(ren)體(ti)(ti)健康(kang)的(de)70%。我(wo)們是白(bai)天(tian)放電(dian)(dian)，晚上(shang)睡(shui)覺是充電(dian)(dian)，如果經常熬(ao)夜不按時(shi)睡(shui)覺，那么就等于晚上(shang)只(zhi)充了50%的(de)電(dian)(dian)甚至是更少，那么白(bai)天(tian)還(huan)要(yao)(yao)釋放100%，那多(duo)余(yu)的(de)是從(cong)(cong)哪里來(lai)的(de)呢？就只(zhi)能(neng)從(cong)(cong)五臟借(jie)。五臟是人(ren)體(ti)(ti)的(de)精華，總是提前(qian)預支這些精華，會讓身體(ti)(ti)提前(qian)垮掉，當進入40歲(sui)以后(hou)，會感覺身體(ti)(ti)大不如從(cong)(cong)前(qian)，比如說免疫力低下(xia)，皮膚差等等。所以盡可能(neng)的(de)每天(tian)保證睡(shui)眠時(shi)間在(zai)6~8個小時(shi)之內(nei)，小孩子盡量(liang)在(zai)晚上(shang)8:30之前(qian)睡(shui)覺，這樣有利于身體(ti)(ti)和大腦的(de)發育，成年人(ren)盡量(liang)不要(yao)(yao)超過11:30睡(shui)覺。
2、按時吃好早飯
俗話說早(zao)(zao)上吃(chi)(chi)的好，中(zhong)午吃(chi)(chi)的飽，晚(wan)上吃(chi)(chi)的少。經過一(yi)夜(ye)的休息，腸胃都需(xu)要(yao)得到大量的營養(yang)去(qu)供(gong)養(yang)，這樣才(cai)能滿足一(yi)早(zao)(zao)上的能量。否則會出現頭暈心慌(huang)，肢體乏力等癥狀，時間長以后(hou)還(huan)會造成(cheng)胃腸疾病，影響自身(shen)健康，所以早(zao)(zao)上一(yi)定要(yao)吃(chi)(chi)好早(zao)(zao)飯。
3、排大便要定時
每天按時(shi)排(pai)便，可以減少食物殘渣在腸(chang)道內滯留，避免有(you)害病(bing)菌(jun)繁殖，減少胃腸(chang)道疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)生。由(you)于年輕人(ren)飲食不規律(lv)，所以很難做到這一(yi)點。想要健(jian)康(kang)養生，就得做到以上幾點，只有(you)健(jian)康(kang)的(de)輸入和定(ding)時(shi)的(de)排(pai)出，才能保證身體的(de)內部器官循環暢(chang)通。
但(dan)是(shi)養(yang)生(sheng)(sheng)說法也是(shi)眾口不(bu)一，在(zai)日常生(sheng)(sheng)活中(zhong)又有哪(na)些養(yang)生(sheng)(sheng)方式是(shi)錯誤的呢？
1、飯后立刻刷牙
注重(zhong)儀表(biao)的(de)年輕人，在飯(fan)(fan)后都會(hui)及時刷(shua)牙(ya)(ya)，但(dan)是(shi)飯(fan)(fan)后刷(shua)牙(ya)(ya)會(hui)使食(shi)物中(zhong)的(de)酸侵蝕琺瑯質(zhi)，這樣只會(hui)加強食(shi)物的(de)酸性對牙(ya)(ya)齒的(de)破壞。所以應該(gai)是(shi)飯(fan)(fan)后先(xian)漱口，半個小(xiao)時之后才可以刷(shua)牙(ya)(ya)，這樣不(bu)僅去除口腔中(zhong)的(de)異味(wei)，還能保護好牙(ya)(ya)齒。
2、廁所細菌繁殖多
年輕人喜歡將自己的(de)(de)瓶瓶罐(guan)罐(guan)，洗(xi)漱毛(mao)巾全部堆放在(zai)衛生間里面，衛生間屬于陰暗的(de)(de)地(di)方，最容易滋生細菌。所以盡量將自己的(de)(de)毛(mao)巾曬(shai)干之(zhi)后收起(qi)來，不要(yao)掛在(zai)衛生間里面。不要(yao)將洗(xi)好的(de)(de)內衣內褲晾在(zai)衛生間，這樣陰暗潮濕的(de)(de)環境只會給細菌繁(fan)殖增加(jia)了便(bian)利(li)。
養(yang)生意識越(yue)來(lai)越(yue)被大(da)眾接(jie)受認可，但是(shi)(shi)養(yang)生并不需(xu)要各種花(hua)里胡哨的東西來(lai)輔助，只需(xu)做到以(yi)上都會有一定的成效。養(yang)生也是(shi)(shi)越(yue)早越(yue)好，養(yang)生越(yue)早越(yue)是(shi)(shi)為年紀(ji)大(da)以(yi)后的身體素(su)質(zhi)打下(xia)良好的基礎。
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