現在的生活中的話是有著很多種的鍛煉方式可以讓我們的身體得到充分的訓練，來幫助我們的身體健康的維護的，但是在平時生活中進行訓練的時候也是需要尋找一些適合自己的訓練方式，這樣才可以讓自己的身體健康得到充分的保障，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中用腳尖倒著走路的話是否可以起到一定的健身的作用呢?我們一起來看看吧。
用腳尖倒走好嗎
倒著走路的話是對我們的健身有著很好的幫助的作用的，在平時生活中的話是可以嘗試著自己進行倒著走路的，因為倒著走路的話可以很好的讓我們的腿部肌肉得到一定的鍛煉，對我們的腿部肌肉是有著很好的維護的作用的，而且適當的進行一些倒著走路的話還可以很好的將我們的腿部肌肉和一些腰部肌肉起到一定的鍛煉的效果的，而且經常的倒著走路的話也可以很好的讓我們的腰部一些患病的人群起到一定的治療的作用，能很好的緩解因為倒著走路可以很好的讓我們的骨盆傾斜和平時走路的方式正好處在一定的相反的階段，這樣的話就可以很好的讓我們受傷的肌肉得到充分的休息的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著進行倒著走路的，但是在平時生活中倒著走路的時候也是需要注意一些事項的，像生活中一些患有心血管疾病類的人群在進行倒著走路的時候就是需要注意的，最好是按照自身的身體健康情況來決定鍛煉的方式，患有高血壓的患者也是。
倒著走路的話對我們的身體健康是有著很好的已維護的作用的，在平時生活中的話是可以嘗試的，因為可以很好的將我們身體受傷部位的肌肉起到一定的放松和緩解的作用，而且在平時生活中適當的進行倒著走路的話也可以很好的鍛煉我們的腿部的肌肉，但是也是需要注意一些自身的體質方面的問題的，因為對于一些特殊體質的人群來說在進行了倒著走路之后可能會對自身的健康造成一定的不利的影響，所以在平時生活中的話是需要注意的。
1、進行熱身運動。
倒走前，要做好準備運動。
方法是：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。
另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
2、懂得倒走的三種基本姿式。
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。
（2）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適于倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
注意：幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
3、倒走時腳的動作。
先用右 或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。
分解動作為：腳尖——腳跟。
同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地。
分解動作為：腳跟——腳尖。
頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。
4、倒走時怎樣把握重心保持平衡。
（1）后退時的前腿是動力腿，發力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
（2）重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在于運動，健康在于平衡。
5、倒走時腰的動作。
（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態。
（2）腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。
協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
6、倒走時肩臂肘手的動作。
（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。
左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。
（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
7、倒走時頭的動作。
頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快會產生頭暈。
頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
8、整理運動。
倒走后，要做好整理運動。方法：正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。
人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。
;?????倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能。那么，倒走怎么走?倒走的正確方法是什么?不過，倒著走跟平時習慣相反，什么都是反的，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位。
??????倒走的正確方法
??????1、倒走的三種基本姿式
??????(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和
??????初學者。
??????(2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適于倒走較熟練者。
??????(3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
??????注意:幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
??????2、倒走前做熱身運動
??????倒走前，要做好準備運動。方法:以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查
??????倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
??????3、倒走時著地應腳尖到腳跟
??????倒走時腳的動作先用右 或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動作為:腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為:腳跟——腳尖。
??????頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區;變換著關節的角度，增加韌帶強度;活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最
??????佳狀態。
??????4、倒走把握重心保持平衡
??????后退時的前腿是動力腿，發力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中
??????防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
??????重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在
??????平衡的理論基礎上。生命在于運動，健康在于平衡。
??????5、倒走時要挺胸收腹
??????倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態。
??????腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調
??????機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
??????6、倒走時頭頸直挺目光平視
??????倒走時頭的動作，頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快會產生頭暈
??????。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
??????7、倒走時腿的姿勢
??????一般倒走時，在前面的腿是提供動力的腿，后面的腿是承載全身重量的腿，在這個過程中，兩只腿輪流交替。需要保證重心能夠在不斷的變換中保持平衡。而且雙腿要用力挺直，
??????膝蓋不能彎曲，能增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
??????8、倒走時肩和手臂的姿勢
??????倒走時，手臂應該是要與腳的節奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那
??????樣就可以了。
??????9、倒走后做好整理運動
??????方法:正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位
??????。人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統一的矛盾，沒有正走，
??????倒走就失去了存在的條件。
??????10、倒走至少走30分鐘
??????想要達到鍛煉健身的目的，倒走的時間不能少于30分鐘，但是也不能太長，讓肌肉出現疲勞的現象。
??????11、倒走一周4-5次即可
??????不要想著，倒走能夠健身，甚至能減肥，就天天鍛煉。身體在運動之后也是需要休息的，最好是能隔一天鍛煉一次，一周鍛煉4-5次左右。
??????12、倒走速度可每秒兩步
??????一般的話，倒走控制在每秒鐘里走兩步，30分鐘能走2000米。不過也需要根據自身的情況來設定倒走的速度為多少，一定是要在自己能完成的范圍里。
??????倒走的注意事項
??????1、倒行是一項反常態運動，什么都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡
??????。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長
??????一些。在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
??????2、掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但
??????起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。
??????3、在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。
??????4、倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎，只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。不過，年齡大的老人就最好不要練習倒跑。
??????5、倒走絕對不能在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。
??????6、以下群體不適合倒走。高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
??????7、倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重
??????負。
??????8、倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。
??????倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能。那么，倒走怎么走?倒走的正確方法是什么?不過，倒著走跟平時習慣相反，什么都是反的，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位。
??????倒走的正確方法
??????1、倒走的三種基本姿式
??????(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和
??????初學者。
??????(2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適于倒走較熟練者。
??????(3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
??????注意:幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
??????2、倒走前做熱身運動
??????倒走前，要做好準備運動。方法:以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查
??????倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
??????3、倒走時著地應腳尖到腳跟
??????倒走時腳的動作先用右 或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動作為:腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為:腳跟——腳尖。
??????頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區;變換著關節的角度，增加韌帶強度;活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最
??????佳狀態。
??????4、倒走把握重心保持平衡
??????后退時的前腿是動力腿，發力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中
??????防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
??????重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在
??????平衡的理論基礎上。生命在于運動，健康在于平衡。
??????5、倒走時要挺胸收腹
??????倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態。
??????腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調
??????機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
??????6、倒走時頭頸直挺目光平視
??????倒走時頭的動作，頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快會產生頭暈
??????。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
??????7、倒走時腿的姿勢
??????一般倒走時，在前面的腿是提供動力的腿，后面的腿是承載全身重量的腿，在這個過程中，兩只腿輪流交替。需要保證重心能夠在不斷的變換中保持平衡。而且雙腿要用力挺直，
??????膝蓋不能彎曲，能增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
??????8、倒走時肩和手臂的姿勢
??????倒走時，手臂應該是要與腳的節奏保持一致。像向前走時一樣的，要形成能自然的擺臂，左腳退時，右手向后擺，右腳退時，是左手向后擺。擺臂的幅度不宜過大，一般是45度那
??????樣就可以了。
??????9、倒走后做好整理運動
??????方法:正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位
??????。人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統一的矛盾，沒有正走，
??????倒走就失去了存在的條件。
??????10、倒走至少走30分鐘
??????想要達到鍛煉健身的目的，倒走的時間不能少于30分鐘，但是也不能太長，讓肌肉出現疲勞的現象。
??????11、倒走一周4-5次即可
??????不要想著，倒走能夠健身，甚至能減肥，就天天鍛煉。身體在運動之后也是需要休息的，最好是能隔一天鍛煉一次，一周鍛煉4-5次左右。
??????12、倒走速度可每秒兩步
??????一般的話，倒走控制在每秒鐘里走兩步，30分鐘能走2000米。不過也需要根據自身的情況來設定倒走的速度為多少，一定是要在自己能完成的范圍里。
??????倒走的注意事項
??????1、倒行是一項反常態運動，什么都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡
??????。一開始速度一定要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子
倒走同樣是一項出色的有氧運動。由于我們習慣了每天都在正常行走，這種情況下我們沒有進行任何有意識的思考，而當你開始倒走時，身體和大腦將被迫適應新的、陌生的需求。在外面倒走也是可行的，但使用跑步機可能會更安全，因為跑步機提供了扶手和一個穩定的地方。在你習慣了倒走并感覺良好后，你甚至可以繼續練習倒跑。下面介紹了倒走的一些好處和需要注意的地方。
老年人喜歡倒退走主要有以下兩點好處：1、倒步行走可以對骶棘肌加強鍛煉，從而起到防治腰肌勞損和老年駝背等作舊。
2、倒步走可以改善血液循環，放松腰部肌肉，改變腿、腳部的肌肉和關節的運動方向，減輕腳跟的疼痛和壓力，有助于治療腰疼、腰嘰勞損等病癥。
注意：倒步走可選擇在平坦、無障礙的地方進行，要注意安全，倒步走時最好兩手扶腰，這可以對腰部的兩側起保護作用，減輕軀體承受的振動力。倒步走是以反常態的運動達到健身作用，雖對老年人很有好處，但在暇煉時也要因人制宜。如眼睛視物不清，平衡能力較差者不宜選用，以免發生意外事故。
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