我們(men)在日常的生(sheng)活中很(hen)(hen)多(duo)人(ren)都是會選(xuan)擇(ze)各種各樣的養生(sheng)方式來保養身體的，光腳養生(sheng)，相信我們(men)很(hen)(hen)多(duo)人(ren)都是沒有(you)聽說(shuo)過吧，但是在很(hen)(hen)多(duo)的養生(sheng)方法當中，光腳養生(sheng)是非常的有(you)效果的，而(er)且是適宜各個年齡的人(ren)群的，但是也是有(you)很(hen)(hen)多(duo)需(xu)要注意的地(di)方，下面我們(men)就是來看看吧。
一是認清體質
傳(chuan)統中醫認(ren)為“寒從腳(jiao)(jiao)(jiao)底生(sheng)”，對于身體(ti)虛弱(ruo)，平(ping)時(shi)容(rong)易手腳(jiao)(jiao)(jiao)冰涼(liang)，怕冷，年老體(ti)弱(ruo)的(de)(de)人來說，光腳(jiao)(jiao)(jiao)走(zou)不僅不能養生(sheng)，還會導(dao)致寒氣(qi)入侵(qin)，加重病(bing)情(qing)。光腳(jiao)(jiao)(jiao)走(zou)適(shi)合陽(yang)氣(qi)旺盛(sheng)、體(ti)魄(po)強(qiang)健的(de)(de)人，尤其在(zai)夏天氣(qi)候(hou)燥熱時(shi)，容(rong)易出現上(shang)火、燥熱的(de)(de)人可以(yi)選擇這種(zhong)方式(shi)。
二是選對走路地點
光腳走(zou)不是在(zai)(zai)任(ren)何(he)的(de)(de)地方(fang)都是非常(chang)的(de)(de)適(shi)宜(yi)的(de)(de)，如果(guo)地面過分的(de)(de)凹凸不平(ping)，不僅是不會(hui)(hui)起到按(an)摩穴位的(de)(de)方(fang)法，還有可能是會(hui)(hui)損傷(shang)我(wo)(wo)們的(de)(de)關節和骨頭的(de)(de)，所以(yi)我(wo)(wo)們是最好要在(zai)(zai)地板的(de)(de)室內或(huo)者沙灘上走(zou)，鵝卵(luan)石(shi)的(de)(de)路(lu)也是可以(yi)起到很好的(de)(de)保(bao)健作用的(de)(de)。
三是把握好時間
時(shi)間(jian)太長會(hui)讓(rang)人感到(dao)疲(pi)勞，太短了又起(qi)不到(dao)養生作用。“一(yi)般在(zai)(zai)平坦的地(di)板上，一(yi)次1—2個小(xiao)時(shi)為(wei)佳；如果(guo)是石子(zi)路，15—20分(fen)鐘(zhong)即可，推薦一(yi)周(zhou)2—3次。”張(zhang)湖德說(shuo)，季節上，春(chun)夏兩季比較合適，秋冬(dong)天(tian)氣寒冷，最好套上厚襪(wa)子(zi)在(zai)(zai)室內進行，次數也要減(jian)少。
另外，專家特別提(ti)醒，女性在生(sheng)理期不能光腳走(zou)(zou)，否則會受(shou)涼引起不適。經(jing)常赤腳行走(zou)(zou)還能提(ti)高踝(huai)關節的柔軟性，防止扁(bian)平足。
此可見，在夏季的幾個(ge)月(yue)中，可讓(rang)孩子赤腳在家(jia)里、草坪上、沙灘上、操場上活(huo)動(dong)一下，對孩子的身(shen)心健康是十(shi)分有益的，當然鍛煉身(shen)體并不(bu)是非要(yao)光(guang)腳走路，小(xiao)編給大(da)家(jia)推薦42式太極(ji)拳，強身(shen)健體最好的方法哦(e)!
通過上(shang)面的(de)(de)介紹，大家(jia)也是(shi)對(dui)我們光(guang)腳養(yang)(yang)生的(de)(de)知識(shi)有了(le)(le)很好(hao)的(de)(de)了(le)(le)解和認識(shi)了(le)(le)，雖然(ran)是(shi)有這么多的(de)(de)好(hao)處，但是(shi)我們也是(shi)要很好(hao)注意(yi)這些注意(yi)事(shi)項，否則(ze)不僅是(shi)不會達到(dao)養(yang)(yang)生的(de)(de)目的(de)(de)，還會對(dui)我們的(de)(de)身體健康(kang)產(chan)生影響，所以要正(zheng)確的(de)(de)養(yang)(yang)生保(bao)健。
11個日常腳底養生小妙招
11個日常腳底養生(sheng)小妙招(zhao)，腳離(li)人體的心臟最(zui)遠，而負擔最(zui)重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區，所以(yi)(yi)做(zuo)好腳底養生(sheng)是至關重要(yao)的，以(yi)(yi)下分享11個日常腳底養生(sheng)小妙招(zhao)。
11個日常腳底養生小妙招1 一、敲擊腳底
每天(tian)晚上臨睡前用拳(quan)頭(tou)敲擊腳底(di)，可以(yi)(yi)消除一天(tian)的疲(pi)勞通過敲擊給(gei)腳底(di)以(yi)(yi)適當的刺激，促進(jin)了(le)全身的血液循環(huan)，可使內臟功能得(de)以(yi)(yi)增(zeng)強，盡快(kuai)恢復(fu)精力。
正確的敲(qiao)擊法是：以腳掌為中(zhong)心(xin)，有(you)節(jie)奏地向(xiang)四(si)周放射(she)進(jin)行，以稍有(you)疼(teng)痛感為度(du)也可以盤(pan)腿坐(zuo)在床上或椅(yi)子上，把腳放在另一(yi)側腿的膝(xi)蓋上，這樣比較容易敲(qiao)擊每只腳分別(bie)敲(qiao)100次左右。
二、雙腳晃動
全身血液(ye)循(xun)環(huan)不佳(jia)，就會(hui)發生內臟失調(diao)的現象，出現諸如頭(tou)痛食欲不振等(deng)亞健(jian)康征兆簡(jian)單的腳部刺(ci)激(ji)便可促進血液(ye)循(xun)環(huan)。
正確的(de)敲擊法(fa)(fa)是：仰(yang)臥在床，先讓雙(shuang)腳在空中晃(huang)動然后像踏自行車一樣讓雙(shuang)腳旋轉只要持(chi)續(xu)5～6分鐘，全身(shen)(shen)血液循環就會(hui)得到改善，此法(fa)(fa)還(huan)可以使腿肚和膝(xi)蓋內側的(de)肌肉得到伸展，徹(che)底消(xiao)除腿部疲勞冬天(tian)怕冷(leng)的(de)人如果在就寢(qin)前(qian)實行此法(fa)(fa)，就會(hui)感(gan)到全身(shen)(shen)溫暖，有助于改善睡眠(mian)。
三、赤腳行走
此(ci)法的最(zui)大優點是(shi)使腳(jiao)掌心(xin)(xin)獲得鍛煉的機會。腳(jiao)掌心(xin)(xin)是(shi)保持人體平衡的重要部位，大凡身體健(jian)康的人都(dou)具有(you)結(jie)實的腳(jiao)掌心(xin)(xin)。
正確(que)的(de)敲擊法是：行走(zou)時(shi)盡可(ke)能(neng)讓腳心得到刺激，也可(ke)以(yi)嘗試走(zou)走(zou)卵石路讓5個腳趾(zhi)(zhi)不粘在一(yi)起(qi)，能(neng)夠自由地(di)分(fen)離(li)和運動(dong)，是赤腳行走(zou)的(de)一(yi)大優點。特(te)別是在大趾(zhi)(zhi)和二趾(zhi)(zhi)之間(jian)留有(you)間(jian)隙，可(ke)使步履變得輕松起(qi)來為了增進(jin)身體健(jian)康，在家應該盡可(ke)能(neng)讓雙腳從(cong)鞋襪中解放出來，實(shi)行赤腳行走(zou)。
四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康(kang)的(de)(de)自然療法(fa)。讓(rang)有第二心臟之稱的(de)(de)腳(jiao)底接(jie)受日光浴，可(ke)以獲得意想(xiang)不到(dao)的(de)(de)保健效果(guo)。太陽中的(de)(de)紫外(wai)線刺激腳(jiao)底，可(ke)促(cu)進全(quan)身的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)，增強內臟器官(guan)的(de)(de)功能，使身體結實(shi)起來。凡是實(shi)行腳(jiao)底日光浴的(de)(de)人，夏天不易中暑(shu)，一年四(si)季不易感(gan)冒。
正確的敲擊法是(shi)：天氣晴好時，每天可以(yi)在室(shi)外讓陽(yang)光直接照(zhao)射腳底(di)20～30分(fen)鐘不要隔著玻璃曬太陽(yang)，因為大部分(fen)紫外線會被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦
不(bu)少患者向醫生抱(bao)怨(yuan)說，他們由于心事(shi)重重或者煩(fan)躁不(bu)安，常(chang)常(chang)躺在(zai)床上睡(shui)不(bu)著覺，輾轉反側，睜著眼睛到(dao)天(tian)亮其(qi)實，因(yin)為腳(jiao)(jiao)底離心臟最遠(yuan)，末梢血液循環不(bu)暢(chang)時(shi)(shi)，雙腳(jiao)(jiao)怕冷，也容易患失眠(mian)癥失眠(mian)時(shi)(shi)可(ke)以讓雙腳(jiao)(jiao)合(he)攏起來相互摩擦(ca)，使血液循環暢(chang)通待腳(jiao)(jiao)部感(gan)(gan)到(dao)溫(wen)暖，便可(ke)以在(zai)短時(shi)(shi)間內酣然(ran)入(ru)睡(shui)方(fang)法是仰臥在(zai)床上，舉起雙腳(jiao)(jiao)，然(ran)后用勁相互摩擦(ca)如(ru)果雙手也同時(shi)(shi)進行摩擦(ca)則效果更好只要用力摩擦(ca)20次，腳(jiao)(jiao)部就(jiu)會(hui)感(gan)(gan)到(dao)溫(wen)暖，睡(shui)意也就(jiu)來臨(lin)了。
六、揉搓腳趾
揉(rou)(rou)(rou)搓腳趾(zhi)有增強記憶力的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)可以(yi)用(yong)手抓(zhua)住(zhu)雙腳的(de)(de)(de)大(da)趾(zhi)做圓周揉(rou)(rou)(rou)搓運動，每(mei)(mei)天(tian)揉(rou)(rou)(rou)搓幾次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)2～3分鐘也可用(yong)手做圓周運動來揉(rou)(rou)(rou)搓小(xiao)趾(zhi)外側，只要(yao)在課(ke)間或睡覺前揉(rou)(rou)(rou)5分鐘就行了由(you)于計算能力是(shi)與小(xiao)腦(nao)相關的(de)(de)(de)，而(er)小(xiao)趾(zhi)又是(shi)小(xiao)腦(nao)的(de)(de)(de)反射區(qu)，故(gu)而(er)揉(rou)(rou)(rou)搓小(xiao)趾(zhi)還有助于增強計算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作(zuo)或坐辦(ban)公室的(de)(de)(de)人容易(yi)形成(cheng)駝背糾正這種姿(zi)勢的(de)(de)(de)最簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)方法就是(shi)刺激腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)背部之所以彎曲，是(shi)由于(yu)支持內臟(zang)重(zhong)量的(de)(de)(de)脊椎(zhui)(zhui)兩(liang)側(ce)的(de)(de)(de)肌肉變得衰弱只有刺激脊椎(zhui)(zhui)兩(liang)側(ce)的(de)(de)(de)肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎(zhui)(zhui)兩(liang)側(ce)的(de)(de)(de)肌肉通過膀胱(guang)經與腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)相連(lian)結刺激腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)可(ke)以糾正駝背的(de)(de)(de)姿(zi)勢方法是(shi)用手指強力按壓腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)，直至(zhi)感到疼痛時(shi)為止。
八、單腳站立
單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站立(li)可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)鍛煉腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底的(de)(de)(de)'作用(yong)方法非(fei)常(chang)(chang)簡單，就是采用(yong)金雞獨立(li)的(de)(de)(de)姿勢，踮(dian)著(zhu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖站立(li)初時也許很不習(xi)慣，甚至可(ke)(ke)能感到(dao)非(fei)常(chang)(chang)痛苦可(ke)(ke)以(yi)先讓雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后跟稍微離開地面一些，習(xi)慣以(yi)后再踮(dian)著(zhu)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖站立(li)，最(zui)后過渡(du)到(dao)踮(dian)著(zhu)一只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖站立(li)單腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站立(li)時，可(ke)(ke)先踮(dian)著(zhu)右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖站立(li)1～2分(fen)鐘，然后再踮(dian)著(zhu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖站立(li)1～2分(fen)鐘，反(fan)復輪流進行，踮(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)時最(zui)好雙手扶墻或抓緊欄(lan)桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
日常生活中(zhong)(zhong)，踮(dian)腳(jiao)登(deng)(deng)(deng)樓(lou)(lou)(lou)是(shi)一個能(neng)使(shi)人(ren)全(quan)身(shen)(shen)得(de)(de)到鍛煉的(de)(de)好時機踮(dian)著腳(jiao)尖登(deng)(deng)(deng)樓(lou)(lou)(lou)，有利(li)于調(diao)節血壓，使(shi)人(ren)精神飽(bao)滿與(yu)在平地上行走相(xiang)比，登(deng)(deng)(deng)樓(lou)(lou)(lou)的(de)(de)運(yun)動量更(geng)大(da)，可使(shi)呼吸系統循環(huan)系統得(de)(de)到鍛煉，腰部肌肉(rou)和(he)腿(tui)部肌肉(rou)也得(de)(de)到增強(qiang)，全(quan)身(shen)(shen)各(ge)項功能(neng)都(dou)有所改善(shan)由(you)于在整個過程(cheng)中(zhong)(zhong)都(dou)盡(jin)可能(neng)踮(dian)著腳(jiao)尖登(deng)(deng)(deng)樓(lou)(lou)(lou)，可使(shi)腳(jiao)的(de)(de)前半部得(de)(de)到鍛煉，與(yu)之相(xiang)關聯的(de)(de)內臟和(he)大(da)腦(nao)功能(neng)也得(de)(de)到一定程(cheng)度的(de)(de)改善(shan)踮(dian)腳(jiao)登(deng)(deng)(deng)樓(lou)(lou)(lou)時思想要高度集中(zhong)(zhong)，當心因邁步不穩而摔倒。
十、腳踩網球
在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)，用(yong)腳(jiao)轉(zhuan)動網球當(dang)(dang)腳(jiao)部感(gan)到(dao)疲勞的時(shi)候(hou)，用(yong)網球刺激腳(jiao)底(di)，可使(shi)之得到(dao)緩解開(kai)始轉(zhuan)動網球時(shi)，腳(jiao)底(di)會感(gan)到(dao)相當(dang)(dang)疼痛(tong)如果堅持一段時(shi)間后(hou)，這(zhe)種疼痛(tong)感(gan)就(jiu)會逐漸變(bian)為(wei)舒適感(gan)，腳(jiao)部的疲勞也會在(zai)不知(zhi)不覺中消除了(le)這(zhe)種方法還有(you)利于消除便秘。
十一、刷洗腳底
如(ru)何使皮(pi)膚白(bai)皙又細(xi)嫩，是女性最(zui)關心(xin)的(de)(de)(de)事其(qi)實(shi)(shi)，只要刺激(ji)(ji)腳(jiao)底(di)，就可(ke)(ke)以使皮(pi)膚健美具體方法(fa)(fa)是在洗(xi)澡(zao)時用(yong)刷子(zi)(zi)摩擦腳(jiao)底(di)通過刷子(zi)(zi)的(de)(de)(de)刺激(ji)(ji)，可(ke)(ke)促進體內相關激(ji)(ji)素的(de)(de)(de)分泌(mi)天長日久，就能夠使皮(pi)膚白(bai)嫩起(qi)來實(shi)(shi)行(xing)這種養(yang)生方法(fa)(fa)，選用(yong)天然纖(xian)維(wei)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)(de)刷子(zi)(zi)即可(ke)(ke)，因為天然纖(xian)維(wei)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)(de)刷子(zi)(zi)比較柔軟，不會損傷腳(jiao)底(di)
11個日常腳底養生小妙招2 1、雙腳晃動
全身血(xue)液循環(huan)不良時可(ke)產生(sheng)內臟(zang)失調的情況(kuang)，如食欲不振(zhen)和頭痛，對腳刺(ci)激能(neng)促進全身血(xue)液循環(huan)。首先躺(tang)在(zai)床上(shang)，雙腳在(zai)空中晃動，像騎自行車一般雙腳旋轉，堅持(chi)6分鐘能(neng)改善(shan)全身血(xue)液循環(huan)。同時也能(neng)讓腿肚和膝蓋內側(ce)肌肉得到伸展，緩解腿部(bu)疲勞感。
2、用腳底曬曬太陽
在室外讓陽光直接照射(she)腳(jiao)底(di)30分(fen)鐘，能提高(gao)新陳代謝速(su)度，加(jia)強內臟器(qi)官功能，使得身(shen)材更(geng)加(jia)硬朗。
3、拍打腳底
每天晚上睡覺前(qian)用刮痧掌拍(pai)打(da)腳(jiao)(jiao)底，能(neng)緩解一整天的疲勞感。通過拍(pai)打(da)可給腳(jiao)(jiao)底一定(ding)刺(ci)激，增強全身血液循環，加強內臟(zang)功能(neng)。以(yi)腳(jiao)(jiao)掌為中(zhong)心，有(you)節奏地(di)向(xiang)四(si)周放射拍(pai)打(da)，讓局部有(you)疼(teng)痛感為度。
4、光著腳走路
光著腳走(zou)(zou)路(lu)能讓(rang)腳掌心得到鍛煉(lian)，腳掌心維持著身體平衡(heng)，有條(tiao)件的話可以走(zou)(zou)卵石(shi)路(lu)，讓(rang)5個腳趾(zhi)不粘在一(yi)起走(zou)(zou)。
5、腳底摩擦
腳(jiao)(jiao)底(di)離心(xin)臟最(zui)遠，末(mo)梢血液循環不良時可出現雙(shuang)腳(jiao)(jiao)冰涼，也易(yi)出現失眠(mian)癥。晚上睡不著(zhu)覺時可以把雙(shuang)腳(jiao)(jiao)合攏在一起不停(ting)的(de)摩(mo)擦(ca)，能使得全身血液循環暢(chang)通。具體(ti)的(de)方法是平躺在床上，把雙(shuang)腳(jiao)(jiao)舉起來(lai)，用力的(de)相(xiang)互(hu)摩(mo)擦(ca)。
6、按壓腳跟
長期(qi)坐著的人易出現駝(tuo)背，可通過對(dui)腳后(hou)跟(gen)(gen)刺激改正此姿態(tai)。背部(bu)(bu)(bu)曲(qu)折是因為(wei)支撐內臟重量的脊(ji)椎兩側肌(ji)肉虛弱，對(dui)脊(ji)椎兩側肌(ji)肉刺激，能讓(rang)背部(bu)(bu)(bu)變得更(geng)加力挺。脊(ji)椎兩側肌(ji)肉通過膀胱經(jing)和腳后(hou)跟(gen)(gen)相連，對(dui)腳后(hou)跟(gen)(gen)刺激能改正駝(tuo)背體態(tai)。具體的方法是用手指強力按壓腳后(hou)跟(gen)(gen)，一直讓(rang)局部(bu)(bu)(bu)有疼痛感(gan)為(wei)止。
7、揉搓腳趾
用手(shou)抓住雙腳(jiao)大腳(jiao)趾(zhi)做(zuo)揉搓運動，每天搓2~3分(fen)鐘，能加強記(ji)憶力。另外也可以用手(shou)對小(xiao)腳(jiao)趾(zhi)外側揉搓，能增強計算能力。
8、腳踩網球
首先(xian)端(duan)正坐在(zai)椅子上，用腳轉動網球，當腳感覺到疲勞時用網球刺(ci)激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而(er)且(qie)能達(da)到潤腸通便功效。
11個日常腳底養生小妙招3 腳方法一：赤腳走石路
此(ci)法的(de)最大(da)優點是使腳(jiao)掌心獲得鍛煉的(de)機(ji)會。每天可在(zai)公園的(de)鵝卵石(shi)路上赤(chi)腳(jiao)行(xing)走，夏練三(san)伏，冬練三(san)九，一年四季不間(jian)斷(duan)。赤(chi)腳(jiao)走石(shi)路，可刺激足(zu)底的(de)涌(yong)泉(quan)穴(xue)。經常(chang)赤(chi)腳(jiao)在(zai)鵝卵石(shi)路上行(xing)走，可使血氣充足(zu)，滋筋養腿(tui)。
腳(jiao)掌心(xin)是(shi)保(bao)持人體(ti)(ti)平衡的(de)重(zhong)要部(bu)位，大凡(fan)身體(ti)(ti)健康(kang)的(de)人都具有結實(shi)的(de)腳(jiao)掌心(xin)。行(xing)(xing)走(zou)時盡可(ke)能讓(rang)腳(jiao)心(xin)得到(dao)刺激，也可(ke)以嘗(chang)試走(zou)走(zou)卵(luan)石路。讓(rang)5個腳(jiao)趾(zhi)不粘在(zai)一(yi)(yi)起(qi)，能夠(gou)自由地(di)分(fen)離和運動(dong)，是(shi)赤腳(jiao)行(xing)(xing)走(zou)的(de)一(yi)(yi)大優點。特別是(shi)在(zai)大趾(zhi)和二趾(zhi)之(zhi)間(jian)留有間(jian)隙，可(ke)使步(bu)履(lv)變得輕(qing)松(song)起(qi)來。為(wei)了(le)增進身體(ti)(ti)健康(kang)，在(zai)家應該盡可(ke)能讓(rang)雙腳(jiao)從鞋(xie)襪(wa)中(zhong)解放(fang)出來，實(shi)行(xing)(xing)赤腳(jiao)行(xing)(xing)走(zou)。
護腳方法二：徒步行走
走(zou)(zou)路是(shi)最(zui)(zui)簡單、最(zui)(zui)柔(rou)和(he)、最(zui)(zui)方(fang)便(bian)的健身之道。“飯后百步(bu)走(zou)(zou)，能活九十九”說明(ming)走(zou)(zou)路有益于(yu)身體健康。對于(yu)上班(ban)(ban)族來說，上班(ban)(ban)或下班(ban)(ban)時，可提前一站下車(che)，徒步(bu)上班(ban)(ban)或回家。以步(bu)代車(che)，穩步(bu)健走(zou)(zou)，沒(mei)有急事不坐(zuo)車(che)。長期堅持徒步(bu)行走(zou)(zou)，可無病(bing)(bing)健身，有病(bing)(bing)治病(bing)(bing)。
護腳方法三：給腳做個按摩
不(bu)少患(huan)者(zhe)向醫生抱怨說，他們由于心事重(zhong)重(zhong)或者(zhe)煩躁(zao)不(bu)安，常常躺(tang)在床上(shang)睡(shui)不(bu)著(zhu)覺，輾轉反側，睜著(zhu)眼睛(jing)到天亮(liang)。其實，因為(wei)腳(jiao)(jiao)底離心臟最遠，末梢血(xue)液循環不(bu)暢(chang)時(shi)，雙腳(jiao)(jiao)怕冷，也容(rong)易患(huan)失(shi)眠癥。失(shi)眠時(shi)可(ke)(ke)以讓雙腳(jiao)(jiao)合攏起來相互(hu)摩(mo)擦(ca)，使血(xue)液循環暢(chang)通。待腳(jiao)(jiao)部(bu)感(gan)(gan)到溫暖，便可(ke)(ke)以在短時(shi)間內酣然入睡(shui)。方法是仰臥在床上(shang)，舉起雙腳(jiao)(jiao)，然后用勁相互(hu)摩(mo)擦(ca)。如果(guo)雙手也同時(shi)進行摩(mo)擦(ca)則(ze)效(xiao)果(guo)更(geng)好。只(zhi)要用力摩(mo)擦(ca)20次(ci)，腳(jiao)(jiao)部(bu)就(jiu)會感(gan)(gan)到溫暖，睡(shui)意也就(jiu)來臨了。
人(ren)體(ti)12條(tiao)經(jing)脈，其中有6條(tiao)循(xun)行于(yu)足(zu)部，足(zu)底(di)部有足(zu)少陰(yin)腎經(jing)。所以，腳(jiao)是(shi)足(zu)三陰(yin)之(zhi)始，足(zu)三陽之(zhi)終。單從人(ren)體(ti)十二(er)正經(jing)的(de)穴位來講，人(ren)體(ti)單足(zu)上(shang)就有31個(ge)穴位，雙腳(jiao)分布有60多個(ge)穴位與內外環境相通。
因此，我(wo)們自(zi)己(ji)也可(ke)(ke)常按(an)摩雙腳(jiao)(jiao)(jiao)。可(ke)(ke)以(yi)用(yong)雙手搓(cuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)，如(ru)將兩手掌(zhang)搓(cuo)熱(re)之后用(yong)兩手掌(zhang)輪流搓(cuo)兩腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)心，直到(dao)搓(cuo)紅(hong)發熱(re)為止。另(ling)外，沒事時可(ke)(ke)旋腳(jiao)(jiao)(jiao)，即右腳(jiao)(jiao)(jiao)向前抬起，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖由里向外，順時針旋轉16圈，然(ran)后再由外向里，逆時針旋轉16圈，每次半小時以(yi)上(shang)。這種護腳(jiao)(jiao)(jiao)方法(fa)同(tong)樣可(ke)(ke)無病(bing)健身，有病(bing)祛病(bing)。
護腳方法四：熱水洗腳
熱(re)水(shui)洗腳，可(ke)促(cu)進周身血液(ye)循(xun)環(huan);走(zou)完長路(lu)熱(re)水(shui)泡(pao)腳，可(ke)消除疲(pi)勞(lao);睡前洗腳，可(ke)促(cu)進大腦(nao)皮(pi)層進入抑制(zhi)狀態(tai)，睡眠特(te)別香甜。還可(ke)以促(cu)使皮(pi)膚白(bai)皙又細嫩。
其實(shi)，只要刺激腳(jiao)底(di)，就可(ke)以使皮(pi)膚健美。具(ju)體(ti)方法是(shi)在洗澡時用刷(shua)(shua)子(zi)(zi)摩擦(ca)腳(jiao)底(di)。通過刷(shua)(shua)子(zi)(zi)的刺激，可(ke)促進體(ti)內相關激素的分泌。天長日(ri)久，就能夠(gou)使皮(pi)膚白(bai)嫩起來。實(shi)行這種養(yang)生方法，選用天然(ran)纖(xian)維制成的刷(shua)(shua)子(zi)(zi)即可(ke)，因為天然(ran)纖(xian)維制成的刷(shua)(shua)子(zi)(zi)比較柔軟，不會損(sun)傷腳(jiao)底(di)。
不(bu)過專(zhuan)家提醒，泡(pao)腳(jiao)時間不(bu)宜過長(chang)。這是因(yin)為泡(pao)腳(jiao)時間過長(chang)時，雙(shuang)腳(jiao)的局(ju)部血液循環(huan)長(chang)時間過快，造(zao)成了身體其他部位相對缺(que)血，可能會造(zao)成腦供血不(bu)足而昏厥。
特別提醒：腳是(shi)人體“第二心臟(zang)”，有(you)多個穴(xue)位。每(mei)天溫(wen)熱水泡腳、按摩可(ke)促進血(xue)液循環，還可(ke)起(qi)到強身(shen)健體、保健養生的功效。當雙腳出現一些(xie)不適癥狀時，可(ke)能在(zai)暗示您身(shen)體有(you)隱(yin)疾，要(yao)引起(qi)足夠的重視。
護腳方法五：敲擊腳底
每(mei)天晚上(shang)臨睡前用拳頭敲(qiao)(qiao)擊腳(jiao)(jiao)(jiao)底(di)，可以消(xiao)除一天的(de)(de)疲勞。通(tong)過(guo)(guo)敲(qiao)(qiao)擊給(gei)腳(jiao)(jiao)(jiao)底(di)以適當的(de)(de)刺激，促進(jin)了(le)全身的(de)(de)血液循(xun)環，可使內臟功能得(de)以增強，盡快恢復精力。正確(que)的(de)(de)敲(qiao)(qiao)擊法(fa)是以腳(jiao)(jiao)(jiao)掌為中心，有(you)節奏地(di)向(xiang)四周放射進(jin)行(xing)，以稍有(you)疼痛感為度(du)。也可以盤腿(tui)坐在(zai)床上(shang)或(huo)椅(yi)子上(shang)，把腳(jiao)(jiao)(jiao)放在(zai)另一側腿(tui)的(de)(de)膝蓋上(shang)，這樣比較(jiao)容易敲(qiao)(qiao)擊。每(mei)只(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)分別敲(qiao)(qiao)100次(ci)左右，不可用力過(guo)(guo)度(du)。
我(wo)們(men)(men)都(dou)(dou)知道(dao)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)對我(wo)們(men)(men)身體的好(hao)處非常(chang)多(duo)，幾乎我(wo)們(men)(men)身體所有的部位，都(dou)(dou)可以(yi)從跑(pao)(pao)(pao)步(bu)中獲(huo)得(de)好(hao)處，可是你知道(dao)嗎，還有一種方法，可以(yi)讓我(wo)們(men)(men)身體獲(huo)得(de)比跑(pao)(pao)(pao)步(bu)更多(duo)的好(hao)處，那就是光(guang)腳(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，我(wo)們(men)(men)都(dou)(dou)知道(dao)光(guang)腳(jiao)(jiao)走路(lu)的好(hao)處，那么光(guang)腳(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)好(hao)處也比一般跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的好(hao)處要多(duo)一些。
1、光腳跑步的危害
光腳跑(pao)(pao)步給人最直接(jie)的擔心(xin)就(jiu)是光腳會被(bei)(bei)地上很多小(xiao)石子或(huo)小(xiao)刺、玻(bo)璃渣(zha)等刺傷(shang),跑(pao)(pao)水(shui)泥(ni)地被(bei)(bei)燙出水(shui)泡,、被(bei)(bei)蚊蟲叮咬等等之類(lei)。空氣中(zhong)灰塵、病菌直接(jie)附(fu)著在(zai)皮膚(fu)上,不(bu)僅使腳變臟,腳長時(shi)間直接(jie)接(jie)觸地面(mian)容易被(bei)(bei)磨出血泡。
腳掌皮(pi)膚溫度最低,極易受(shou)(shou)寒。腳部(bu)直(zhi)接接觸地(di)面容易受(shou)(shou)涼,可反射性地(di)引起上呼吸道(dao)黏膜的(de)(de)毛細(xi)血管收縮,使抵抗(kang)力顯著下降,導致我們很容易感(gan)冒。腳后跟越長越厚,大(da)大(da)增加(jia)發生(sheng)(sheng)胼胝(zhi)(繭子)和雞(ji)眼的(de)(de)機率(lv)。陽光中的(de)(de)紫外線(xian)會 *** 皮(pi)膚產生(sheng)(sheng)大(da)量氧(yang)化自由(you)基,而自由(you)基會破壞皮(pi)膚細(xi)胞(bao)組織,加(jia)速黑色素(su)生(sheng)(sheng)成的(de)(de)氧(yang)化反應,讓(rang)皮(pi)膚變得暗沉、粗糙且失(shi)去彈性,也使皮(pi)膚的(de)(de)抵抗(kang)力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光著腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)可以 *** 自己腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)上的(de)(de)穴位,光腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)步(bu)(bu)彈性(xing)也更強,對小腿和腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)運(yun)用(yong)更有(you)效。光腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)讓雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)最(zui)多肌(ji)(ji)(ji)肉、最(zui)有(you)彈性(xing)的(de)(de)部(bu)位,也就(jiu)是腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌前半部(bu)分(fen)(fen)著地,這樣的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)方(fang)式(shi)能(neng)夠減少疼痛和受傷的(de)(de)可能(neng)性(xing),更加鍛煉小腿部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉。而光腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)方(fang)式(shi),更接近于人類原始的(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)方(fang)式(shi),國外(wai)許多專家都認為,在(zai)在(zai)大(da)部(bu)分(fen)(fen)環(huan)(huan)境下,大(da)部(bu)分(fen)(fen)時間內,赤腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)都是最(zui)健康、最(zui)自然的(de)(de)模式(shi)。而且長期穿著運(yun)動(dong)鞋跑(pao)(pao)步(bu)(bu),鞋中的(de)(de)寬松環(huan)(huan)境會導致青少年(nian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底韌帶拉松變(bian)長,形成平足(zu)。如果如同(tong)我大(da)哥那樣的(de)(de)汗(han)手汗(han)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao),腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)一直處(chu)于這種不通風不透氣環(huan)(huan)境中,極(ji)易引發足(zu)部(bu)皮(pi)膚性(xing)疾(ji)病如足(zu)癬、皮(pi)炎、溼疹等。所(suo)以光腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)對身體還是有(you)些(xie)好處(chu)的(de)(de),但要(yao)注(zhu)意場合和時間,不要(yao)弄傷了(le)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園(yuan)旁(pang)之類的(de)地方跑(pao)水泥地最(zui)好(hao)還是(shi)不要光(guang)著腳跑(pao)步,如(ru)果如(ru)果家里有跑(pao)步機,每個星期還是(shi)可以給自己(ji)一(yi)次光(guang)腳跑(pao)步的(de)機會,解放(fang)自己(ji)的(de)足(zu)部享受運動的(de)樂趣,不容易受傷(shang)還可以養(yang)生。有一(yi)些公園(yuan)專門為一(yi)些光(guang)腳競走族開辟(pi)一(yi)條專門石子路,既安全又養(yang)生,光(guang)滑的(de)石子具有天然的(de) *** 功(gong)能,但注意控(kong)制時(shi)間,不要光(guang)腳走得時(shi)間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定(ding)。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適(shi)當(dang)放(fang)松,避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸(zhou)的前后(hou)動作(zuo),左(zuo)右(you)動作(zuo)幅度(du)(du)不超過身體正中線。手指、腕與(yu)臂應是放(fang)松(song)的,肘(zhou)關節角度(du)(du)約為90度(du)(du)。
3、從頸到腹保持(chi)(chi)直(zhi)立,而非(fei)前(qian)傾(除非(fei)加(jia)速或(huo)(huo)上(shang)坡)或(huo)(huo)后(hou)仰,這(zhe)樣(yang)有(you)利于呼(hu)吸、保持(chi)(chi)平衡和步幅。軀干(gan)不要左右(you)搖晃或(huo)(huo)上(shang)下起伏太(tai)大。腿前(qian)擺時積(ji)極送(song)髖(kuan),跑步時要注意髖(kuan)部的(de)轉動(dong)和放松(song)。
4、大(da)腿(tui)和膝用力前擺(bai),而不是上擡(tai)。腿(tui)的(de)(de)任何側向(xiang)動作都是多(duo)余的(de)(de),而且(qie)容易引起膝關節受傷,因此大(da)腿(tui)的(de)(de)前擺(bai)要正。
5、如果步(bu)幅過大(da),小腿前伸過遠,會以腳跟著地(di),產生制動剎車反作用力,對骨和關(guan)節(jie)損傷(shang)很大(da)。正確的落地(di)是用腳的中部著地(di),并讓沖(chong)擊(ji)力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完(wan)千萬(wan)不要(yao)馬上停下(xia)休(xiu)息。跑步(bu)后(hou)(hou),人體全身(shen)上下(xia)都得到活動,應使身(shen)體各部位慢慢放松下(xia)來(lai),建議(yi)跑完(wan)后(hou)(hou)漫步(bu)幾百米,全身(shen)徹底(di)放松后(hou)(hou),再做一些力所能及(ji)的(de)腰、腹、腿、臂的(de)活動。
2、跑完步后,一定要拉伸(shen)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)韌(ren)帶哦(目的是不讓小腿(tui)(tui)(tui)肌(ji)肉結塊,拉伸(shen)肌(ji)肉線條,使肌(ji)肉線條變的纖長)拉伸(shen)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)韌(ren)帶的方法很多,可以兩腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)直,彎腰(yao)用(yong)手夠腳尖,也(ye)可以用(yong)腳抵(di)住臺階,身(shen)子向前(qian)傾,或者弓步壓腿(tui)(tui)(tui)也(ye)可以。
3、跑步時(shi)和跑步后,要注意保暖,不要因(yin)為(wei)出汗多而減去大量衣物導(dao)致感冒(mao)等。
4、適時補充水(shui)分(fen)。先(xian)休息5-10分(fen)鐘(zhong)后,再(zai)飲用(yong)淡鹽水(shui)或溫(wen)開(kai)水(shui),但要避免喝涼水(shui)或冰凍飲料(liao)。
我(wo)們(men)人(ren)類最初(chu)是沒有(you)鞋(xie)子(zi)的(de)，跑步(bu)都是光著腳(jiao)(jiao)(jiao)，在長期的(de)進化中，我(wo)們(men)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)才演變成這個樣(yang)子(zi)，可以(yi)說，我(wo)們(men)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)更適合光腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)。如果平(ping)時能(neng)(neng)夠盡(jin)量光腳(jiao)(jiao)(jiao)走路，光腳(jiao)(jiao)(jiao)跑步(bu)，不僅讓我(wo)們(men)腳(jiao)(jiao)(jiao)更貼近自然(ran)，有(you)利(li)于腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)生(sheng)長，而且，還能(neng)(neng)減少很多腳(jiao)(jiao)(jiao)部(bu)(bu)疾病。
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