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三大健身誤區可能要了你的命

蘋(pin)果(guo)養生 2023-05-31 23:44:39

三大健身誤(wu)區可能要了你的命

身體的(de)健(jian)(jian)(jian)康和運(yun)動是息息相關的(de),我們應(ying)該(gai)找到(dao)一個適合的(de)方式去(qu)鍛煉身體,這樣的(de)話可(ke)(ke)以提高(gao)人體的(de)免疫力(li)的(de)同(tong)時也(ye)可(ke)(ke)以減少疾病(bing)的(de)發生(sheng)哦。健(jian)(jian)(jian)身也(ye)是有誤區(qu)的(de)哦,如果不注意的(de)話也(ye)可(ke)(ke)能影響到(dao)健(jian)(jian)(jian)康,來看看這些健(jian)(jian)(jian)身誤區(qu)的(de)介(jie)紹吧。

一、健身后冷水浴

如果健身(shen)后立(li)即冷(leng)水(shui)浴,會使(shi)身(shen)體毛孔(kong)立(li)即閉合、毛細血管(guan)收縮(suo),阻斷身(shen)體與(yu)外(wai)界循環,雖然短時間身(shen)體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不(bu)(bu)利于(yu)肌(ji)肉的恢復(fu),久之(zhi)則會使(shi)身(shen)體生病!健身(shen)以后最好不(bu)(bu)要選擇(ze)冷(leng)水(shui)洗澡(zao),因為(wei)毛孔(kong)收縮(suo),如果冷(leng)水(shui)澡(zao)的話,很可能(neng)導致不(bu)(bu)利于(yu)肌(ji)肉的恢復(fu),而(er)且(qie)還會生病。

正確方法:健(jian)身后(hou)洗浴水(shui)溫接近體溫,最佳水(shui)溫為35-37度(du),或(huo)1個小時后(hou)洗冷水(shui)浴。

二、大量飲水

大量(liang)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)使(shi)身體(ti)汗(han)量(liang)急(ji)劇(ju)增(zeng)加,出汗(han)越多鹽份損失越多,容易導致(zhi)抽(chou)筋、痙攣等。同時(shi)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)過多會對訓練后的心臟(zang)造(zao)成(cheng)嚴(yan)重(zhong)負擔(dan),這點一(yi)定要避免。健身后不(bu)要大量(liang)的飲(yin)(yin)(yin)用水(shui)或者是(shi)飲(yin)(yin)(yin)料,以免加重(zhong)心臟(zang)的負擔(dan)哦、

正確方法:小口多次飲水即可。

三、健(jian)身后忌(ji)立吃冷飲或冰凍飲料

健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)后(hou)(hou)身(shen)(shen)(shen)(shen)體會向肌肉與體表集(ji)中供血,以(yi)緩(huan)解訓(xun)練帶來的(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體不(bu)適(shi),而身(shen)(shen)(shen)(shen)體消化(hua)系(xi)統則處于貧血狀態。此(ci)時吃冷飲(yin)或冰凍飲(yin)料(liao)會使(shi)胃(wei)部受(shou)到強烈(lie)的(de)刺激(ji),容易導致(zhi)損傷生(sheng)理功(gong)能。輕者會食欲減(jian)退,重者會導致(zhi)急性胃(wei)炎(yan)(yan)。健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)后(hou)(hou)不(bu)要(yao)立即飲(yin)用冰冷刺激(ji)的(de)飲(yin)料(liao),以(yi)免導致(zhi)腸胃(wei)炎(yan)(yan)的(de)發生(sheng)。

正確方法(fa):休息(xi)片刻后補充(chong)些碳水及蛋白飲品最佳。

健身的(de)誤(wu)區你(ni)都知道了吧,一(yi)些健身的(de)誤(wu)區你(ni)應該去了解和認識,減少以后的(de)一(yi)些不(bu)良(liang)的(de)生活(huo)習慣(guan)可(ke)能要了你(ni)的(de)命,而且(qie)還(huan)會(hui)誘發(fa)一(yi)些疾病的(de)發(fa)生哦,對健康不(bu)利,所以為了健康,不(bu)要陷入健身誤(wu)區哦。

健身(shen)這五大誤(wu)區千(qian)萬要(yao)避免!

一:三分鐘熱度,三天打魚兩天曬網。
健身需要堅持,不能鍛煉一天休息一周,更不能三分鐘熱度,這樣的鍛煉習慣無法讓你收獲一副好身材。想要通過健身獲得成就,你要保持足夠的耐心跟毅力,需要保持一周3-5次的鍛煉習慣,每次堅持40-90分鐘,你才能收獲理想的身材。
二:過度訓練,周末瘋狂訓練
相比于打卡不勤奮的人來說,另一種健身極端也是不可取的,那就是過度訓練,健身房一呆就是2-3小時,只會讓身體處于疲憊狀態,容易出現健身事故。而平時不鍛煉,周末瘋狂鍛煉,一呆就是大半天的方法,身體也是無法適應的,會影響第二天的工作狀態,不利于身體的修復。合理的健身安排每次在2小時以內,健身的時候要專注鍛煉,不要玩手機,保證高效鍛煉,這樣才能提高體質,獲得更好的身材線條。
三:健身計劃長期不變
剛開始進行健身鍛煉的人,身材變化是非常快的,身體從不運動的狀態向運動的狀態改變.身體肌群被激活了,身體代謝活動提高了,增肌減脂的效果也非常明顯。但是,長期同樣的健身計劃,在健身第三個月開始,你會發現隨著運動能力的提高,健身效果越來越差。身材發展到一段時間后就會逐漸陷入瓶頸。這個時候,身體已經可以適應更高強度的運動,我們需要優化健身計劃,提高訓練強度跟難度,變換不同的有氧運動,這樣才能讓身材不斷獲得進步。
四: 蛋白補充不足量
吃跟練缺一不可,健身期間,你的肌肉會受到撕裂,而肌肉的修復需要足夠的氨基酸,氨基酸是由蛋白質提供的,也就是說身體對蛋白質的需求量會有所提升。減脂期間,你每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質,增肌期間,你每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質。我們可以選擇高蛋白的食物,比如:雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100雞胸肉的蛋白質含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g,每天攝入的蛋白質食物要分為多餐攝入,這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
五:休息時間不足
健(jian)(jian)身期間(jian),睡(shui)眠作(zuo)息會(hui)(hui)影響身體(ti)機能(neng)的修復(fu),影響脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的分解速度(du)。熬夜會(hui)(hui)擾(rao)亂激素分泌,促(cu)進皮質醇水平提升,脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)就更容易堆積,而睡(shui)眠不足(zu)會(hui)(hui)影響肌(ji)肉修復(fu),健(jian)(jian)身效率(lv)也(ye)會(hui)(hui)大打折扣。健(jian)(jian)身的人一定(ding)要戒(jie)掉熬夜、睡(shui)眠不足(zu)的習慣(guan),學會(hui)(hui)規(gui)律作(zuo)息,保(bao)證每天睡(shui)足(zu)8小(xiao)時,第二天身體(ti)才能(neng)更加高(gao)效運動,脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)代謝速度(du)會(hui)(hui)提高(gao),肌(ji)肉恢復(fu)速度(du)也(ye)會(hui)(hui)加快(kuai)哦!

十大誤(wu)區(qu)令健身失效(xiao)

十大(da)誤區(qu)令健身失(shi)效

  十(shi)(shi)大(da)誤(wu)區令健(jian)身失(shi)效,健(jian)身是很多人都(dou)非常熱愛(ai)的(de)(de)運動,已(yi)經有越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人喜歡(huan)將健(jian)身融(rong)進自己(ji)的(de)(de)生活中,健(jian)身時也要注(zhu)意(yi)方式(shi),有時候(hou)一(yi)些不良的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)習慣,會反(fan)過來傷害自己(ji)的(de)(de)身體,以(yi)下了解十(shi)(shi)大(da)誤(wu)區令健(jian)身失(shi)效。

  十大誤區令健身失效1   1、不做熱身和伸展活動

  對(dui)肌腱、肌肉和(he)關節來說,舉(ju)重是一項十分激(ji)烈的(de)運動,所以在進行舉(ju)重鍛(duan)煉前一定要做一些適當的(de)熱(re)身(shen)運動,讓身(shen)體充分活動開,這樣就不會使身(shen)體受到傷(shang)害(hai)。

  在舉(ju)重前先用較輕的重量熱(re)熱(re)身,或者(zhe)做(zuo)做(zuo)伸展運(yun)動(dong)(dong),否則會(hui)對你的身體造成非常嚴重的傷害,輕者(zhe)拉傷肌(ji)肉,重者(zhe)損傷關節。不做(zuo)準備活動(dong)(dong)對你整個的鍛煉也會(hui)有影響,那就是(shi)降低效率。在鍛煉前熱(re)身就像開車前給(gei)車預熱(re)一樣,是(shi)獲得最理想效果的重要(yao)一步(bu)。

   2、不寫健身日記

  有(you)人對健身運動很(hen)上(shang)心,訓(xun)練也(ye)十分刻苦(ku),可是訓(xun)練完(wan)后累得(de)什么(me)都(dou)不(bu)想干了(le),更(geng)(geng)不(bu)用說記(ji)(ji)訓(xun)練日(ri)記(ji)(ji)了(le)。常有(you)人問我(wo)?說實話,我(wo)每天都(dou)訓(xun)練,從(cong)來不(bu)寫(xie)下(xia)來,但我(wo)心里記(ji)(ji)著呢。可是你要記(ji)(ji)住(zhu),最(zui)差(cha)的筆(bi)記(ji)(ji)本(ben)比最(zui)聰明(ming)的腦子記(ji)(ji)憶力更(geng)(geng)強。

  根據經驗,有的(de)人可能會中(zhong)斷鍛煉日記(ji),但最(zui)好(hao)還是保持連(lian)貫性,盡量多做一(yi)(yi)些訓練(lian)記(ji)錄,把每一(yi)(yi)次鍛煉的(de)時間(jian)、使(shi)用器械(xie)的(de)類型(xing)和(he)重量以及鍛煉強度(du)等(deng)記(ji)下(xia)來,這種習慣可以讓你對自己的(de)進步心中(zhong)有數(shu),最(zui)終你會達到最(zui)佳效果。

   3、從不改變健身安排

  健身要(yao)有(you)常性,不能(neng)今天練這個(ge)(ge),明天心血來(lai)潮去(qu)練那個(ge)(ge),應(ying)該制定一(yi)個(ge)(ge)訓(xun)(xun)練計(ji)劃(hua)(hua)(hua),一(yi)旦定下(xia)來(lai)就要(yao)遵守這個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)去(qu)進行(xing)鍛煉,可是,這并不是說一(yi)旦制定了(le)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)就一(yi)成不變了(le)。有(you)些人(ren)一(yi)年下(xia)來(lai)執行(xing)同(tong)一(yi)個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)而不改變,這是不對的(de)(de)。如(ru)果你想(xiang)有(you)一(yi)個(ge)(ge)長久(jiu)的(de)(de)效(xiao)果,那么(me)就應(ying)該每過兩個(ge)(ge)月的(de)(de)樣(yang)子就換一(yi)下(xia)訓(xun)(xun)練計(ji)劃(hua)(hua)(hua),否則,沒有(you)訓(xun)(xun)練的(de)(de)多(duo)樣(yang)性就不可能(neng)達(da)到令人(ren)滿(man)意的(de)(de)效(xiao)果。

  改(gai)(gai)變你(ni)的訓(xun)練并不是說(shuo)要(yao)改(gai)(gai)變每一(yi)個身體部(bu)位的每一(yi)次鍛(duan)煉,如果一(yi)項鍛(duan)煉效(xiao)果很好,也(ye)適(shi)合(he)你(ni),你(ni)不妨就(jiu)用(yong)它,只是簡單地改(gai)(gai)變一(yi)下(xia)角度(du)、強度(du)或者時間長度(du),這可能會(hui)讓你(ni)覺(jue)得更有趣,效(xiao)果也(ye)會(hui)更好。

   4、過度使用肩帶和腰帶

  當提重物時(shi),肩帶和腰(yao)帶是不錯的工具,但不能(neng)經(jing)常使(shi)(shi)用(yong),否則會有相反的效果(guo),有使(shi)(shi)你的肌(ji)肉(rou)不能(neng)平衡發展(zhan)的危險,另(ling)外,過度使(shi)(shi)用(yong)也會造成(cheng)嚴重傷害,所以要有節制地使(shi)(shi)用(yong)。

  是不(bu)是經常發生(sheng)這(zhe)樣的(de)情況?那(nei)就是外形(xing)越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)糟(zao)糕,睡眠越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)差(cha),訓(xun)練效果也越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)不(bu)理想(xiang)。那(nei)就看(kan)一看(kan)你有(you)沒有(you)犯下列幾項錯誤(wu)。

   5、飲食錯誤

  飲食(shi)錯(cuo)誤(wu)包括沒有規律、挑食(shi)偏食(shi)、營養不(bu)均衡(heng)等(deng),飲食(shi)方面的錯(cuo)誤(wu)是一個人(ren)不(bu)能達到自己追求的鍛煉效果(guo)的主(zhu)要(yao)(yao)原(yuan)因。蛋白質是增(zeng)加肌肉的主(zhu)要(yao)(yao)營養成分,另(ling)外,如(ru)果(guo)要(yao)(yao)想擁有并保持一個健康的體(ti)格,還要(yao)(yao)補充(chong)碳水化合(he)物以及其它必須的營養。

  還要考慮(lv)其(qi)它的(de)營養(yang)問題(ti),比如每(mei)天要攝入足夠(gou)的(de)熱量,喝大量的(de)水(shui)。因為這個話題(ti)對健(jian)身來(lai)說十分(fen)重要,所以要多看一看有關常(chang)犯的(de)營養(yang)錯誤方面的(de)文章。

   6、忽視身體部位

  要想(xiang)通過鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)來(lai)塑造一(yi)個(ge)勻稱(cheng)而(er)又健康(kang)的(de)(de)身(shen)體,那么進行全(quan)身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)就至關重要。不要只(zhi)注意某一(yi)部(bu)位的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)而(er)忽視(shi)另一(yi)部(bu)位的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian),如(ru)果(guo)那樣的(de)(de)話你就很難有一(yi)個(ge)理想(xiang)的(de)(de)身(shen)材(cai)。比如(ru)說腿吧,腿上(shang)的(de)(de)肌肉占全(quan)身(shen)肌肉的(de)(de)40%,可是(shi)人們往往忽視(shi)對腿部(bu)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian),這就是(shi)為什么有些(xie)人有健美(mei)的(de)(de)上(shang)半身(shen)而(er)兩(liang)條腿卻像雙(shuang)筷(kuai)子一(yi)樣支(zhi)撐著身(shen)體的(de)(de)原(yuan)因。

  7、盲目練舉重

  每一個(ge)健(jian)身(shen)房里(li)都能(neng)至少找出這(zhe)樣(yang)一個(ge)傻瓜來,他(ta)嗨喲嗨喲地(di)努(nu)力舉起超過自己能(neng)力的(de)重(zhong)量,他(ta)這(zhe)樣(yang)做不僅會(hui)有得疝氣、椎間盤突出、關(guan)(guan)節脫臼以(yi)及撕裂(lie)肌(ji)肉(rou)的(de)危險,他(ta)還會(hui)犧(xi)牲自己的(de)外(wai)形(xing)。良好的(de)外(wai)形(xing)是塑造健(jian)美身(shen)材的(de)關(guan)(guan)鍵,所以(yi)一定記住,不要因為(wei)舉過重(zhong)的(de)重(zhong)物而(er)犧(xi)牲了(le)你(ni)的(de)外(wai)形(xing)。

   8、缺乏休息

  如(ru)果缺少休息,那么你就(jiu)會發現自己的體(ti)力(li)下降了,效果也不會太(tai)理想。保證(zheng)每天晚(wan)上有8小(xiao)時(shi)高質量的睡眠,這對于(yu)保證(zheng)你的身(shen)體(ti)能夠自我恢復是十分重要的。另外,要均(jun)衡地鍛煉身(shen)體(ti)的.每一個(ge)(ge)部(bu)位(wei)(wei),不要讓(rang)任何一個(ge)(ge)部(bu)位(wei)(wei)過度(du)疲勞。避免(mian)在24至48小(xiao)時(shi)內鍛煉同一身(shen)體(ti)部(bu)位(wei)(wei)。

   9、不增加強度

  健身是一(yi)個(ge)循(xun)序漸(jian)進(jin)的過(guo)程,不能老(lao)是用同樣(yang)的強度(du)(du)進(jin)行長(chang)期(qi)的鍛(duan)煉(lian)(lian),應該過(guo)一(yi)段時(shi)間(jian)就增加一(yi)點強度(du)(du),把每一(yi)組(zu)鍛(duan)煉(lian)(lian)都(dou)百分之百地(di)做完,否則就沒(mei)有意義。人們通(tong)常犯的一(yi)個(ge)錯誤是,每當做最(zui)后(hou)一(yi)組(zu)時(shi),往往要節省(sheng)一(yi)下(xia)體(ti)力,這真是一(yi)個(ge)大(da)大(da)的錯誤。

   10、鍛煉過度

  比(bi)需要(yao)的(de)時間更長、為一特殊身(shen)體部位(wei)做過(guo)多的(de)鍛煉或者過(guo)勤地(di)去鍛煉,這(zhe)些都是(shi)鍛煉過(guo)度的(de)征兆。不(bu)管你(ni)相信(xin)還是(shi)不(bu)相信(xin),過(guo)多地(di)鍛煉與根本(ben)不(bu)鍛煉一樣對健(jian)身(shen)來說都是(shi)無(wu)效(xiao)(xiao)的(de)。為了(le)達到最(zui)佳(jia)的(de)效(xiao)(xiao)果,要(yao)有規律地(di)進(jin)行鍛煉,而且保證你(ni)的(de)鍛煉非(fei)常平等地(di)鍛煉了(le)身(shen)體的(de)每一個部位(wei)。記住,你(ni)無(wu)需過(guo)量鍛煉,適當(dang)鍛煉效(xiao)(xiao)果最(zui)好(hao)。

  十大誤區令健身失效2   六個健身誤區最傷身

   一、邊看書邊鍛煉

  如果(guo)你集中(zhong)精神在看一本時尚雜志(zhi),那(nei)也就意味著你沒法同(tong)時關注你在進行的(de)運動,專家說(shuo),運動的(de)時候閱讀(du)是(shi)最糟糕(gao)的(de)事情。

  如果(guo)(guo)你(ni)要去鍛煉(lian)了(le),你(ni)就得集中精神關注(zhu)你(ni)的身(shen)體。如果(guo)(guo)你(ni)需要同時做點別的好(hao)讓鍛煉(lian)不那么(me)枯(ku)燥,建議(yi)不如戴上(shang)耳機看電視,那不像閱(yue)讀那么(me)需要集中注(zhu)意力。

   二、運動到大汗淋漓

  運動中大(da)量的(de)(de)出汗,會使人(ren)感(gan)覺已經(jing)充分的(de)(de)鍛煉了,但是(shi)就因為大(da)量的(de)(de)出汗,讓(rang)身(shen)體(ti)的(de)(de)水量不(bu)足,從(cong)而傷害健(jian)康(kang),而且(qie)也(ye)不(bu)會有什么效果(guo)!

  有(you)些人在(zai)高(gao)溫的(de)環境(jing)中運(yun)動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的(de)做(zuo)法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽(chou)筋和其(qi)他運(yun)動傷(shang)害。運(yun)動時(shi)(shi),請保證你(ni)的(de)手邊放(fang)著(zhu)一瓶水,可以隨(sui)時(shi)(shi)補充水分。

   三、只騎固定腳踏車

  單(dan)純地(di)騎(qi)固定(ding)腳踏(ta)車(che)或在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步起(qi)不到力(li)量(liang)訓練的(de)(de)效果(guo)。步行一(yi)英(ying)里(li)你(ni)(ni)可(ke)以(yi)燃(ran)燒100卡路(lu)(lu)里(li),但(dan)在(zai)相同的(de)(de)20分(fen)鐘內,如果(guo)在(zai)器械上做負重運(yun)動,你(ni)(ni)可(ke)以(yi)燃(ran)燒300到400卡路(lu)(lu)里(li)。力(li)量(liang)訓練也可(ke)以(yi)幫助你(ni)(ni)強(qiang)化日常生活(huo),例(li)如爬樓梯或拿重的(de)(de)東(dong)西(xi)所需(xu)要用到的(de)(de)肌肉(rou)群,并幫你(ni)(ni)保持(chi)肌肉(rou)的(de)(de)形狀,延緩(huan)因為年齡帶來的(de)(de)肌肉(rou)松弛。

   四、繞開舉重練習

  女士們常害(hai)怕(pa)練(lian)習舉(ju)重(zhong)會(hui)使自己(ji)看(kan)起來像(xiang)健美運動員,其實不用怕(pa)。因為舉(ju)重(zhong)或力量練(lian)習會(hui)使女性(xing)長出大塊的(de)肌肉其實是(shi)一個(ge)普遍的(de)誤解。除非(fei)你同時打(da)了(le)生長激素,否則是(shi)不可能(neng)發生的(de),做舉(ju)重(zhong)練(lian)習不會(hui)讓你變成一個(ge)可怕(pa)的(de)怪物。

   五、餓著肚子做運動

  餓肚(du)子是一個非(fei)常(chang)壞的習(xi)慣,你的身體(ti)需要足(zu)夠的能(neng)量(liang)來保持運轉,而(er)餓肚(du)子會使供給(gei)不足(zu),從(cong)而(er)導致(zhi)健康流失(shi),平常(chang)可(ke)以(yi)吃些小食品就(jiu)可(ke)以(yi)解決。

  在上午運動時這一(yi)點尤(you)為(wei)重要,因為(wei)經過一(yi)夜,你(ni)的胃(wei)已經空了,熱量(liang)已經消耗完(wan)了。你(ni)需(xu)要給它加些燃(ran)料,讓它重新啟動。

   六、照貓畫虎不求甚解

  去健身房(fang)的(de)時候裝(zhuang)作什(shen)么(me)都(dou)懂,什(shen)么(me)都(dou)會(hui)并不(bu)(bu)會(hui)給你(ni)帶來好(hao)處。對于(yu)那(nei)些(xie)健身房(fang)的(de)新丁們,最糟糕的(de)習慣之一(yi)就是把(ba)健身房(fang)巡視一(yi)圈,試圖(tu)照著周圍人(ren)的(de)樣子做。健身房(fang)中通常都(dou)會(hui)有(you)一(yi)些(xie)教(jiao)(jiao)練(lian),要好(hao)好(hao)利用這(zhe)些(xie)教(jiao)(jiao)練(lian)。如果你(ni)真(zhen)的(de)有(you)疑問,想得知(zhi)(zhi)正確的(de)運動(dong)形(xing)式(shi),不(bu)(bu)要猶豫,去請教(jiao)(jiao)他們,你(ni)必須知(zhi)(zhi)道(dao)如何(he)避(bi)免(mian)運動(dong)傷害。同樣,當你(ni)新參加了一(yi)個(ge)健身班,有(you)任何(he)不(bu)(bu)適或疑慮都(dou)要讓老(lao)師知(zhi)(zhi)道(dao),你(ni)的(de)身體會(hui)從中得益的(de)。

  十大誤區令健身失效3   五種健身誤區一定要避免

   1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。

  這可能是大部分人的想法。但實際上(shang),鍛煉(lian)目的不明確(que),沒有(you)得到(dao)專業的指導,沒有(you)良好的積極心態,不合理的運動方式(shi)都不能達到(dao)健(jian)身目的。

   2, 每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

  出汗(han)只(zhi)能迅(xun)速降(jiang)低體(ti)溫,對身體(ti)其(qi)他部(bu)位并(bing)沒(mei)有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體(ti)重減輕(qing),這只(zhi)是體(ti)內水分減少造成的(de)暫時現象。一旦你補充(chong)(chong)了(le)充(chong)(chong)足(zu)的(de)水分,體(ti)重也將隨之(zhi)恢復。

   3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

  很(hen)多人,特(te)別(bie)是女(nv)性(xing)認為,特(te)定區域的(de)肌肉得到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)后,局(ju)(ju)(ju)部脂肪(fang)(fang)就會(hui)“燃燒”,從(cong)而達到(dao)減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。其實(shi)無(wu)論何(he)種(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian),都會(hui)使你(ni)全(quan)(quan)身(shen)各個部位消耗脂肪(fang)(fang)。如果你(ni)想要減(jian)掉局(ju)(ju)(ju)部的(de)脂肪(fang)(fang),在做完全(quan)(quan)身(shen)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)之(zhi)后,還應該對局(ju)(ju)(ju)部進行專門的(de)針(zhen)對性(xing)運動。

   4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

  從運動(dong)學(xue)的(de)(de)角度來說(shuo),無論你是跑(pao)一公(gong)里,還是走一公(gong)里,體內消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能量應該是一樣(yang)的(de)(de)。因為能量的(de)(de)消(xiao)耗(hao)跟你運動(dong)的(de)(de)距離有關,而跟運動(dong)時的(de)(de)速(su)度無關。所(suo)以你鍛煉時應該在力所(suo)能及的(de)(de)情況下,盡量延長(chang)運動(dong)的(de)(de)時間(jian)。

   5, 持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

  扭(niu)腰(yao),彎腰(yao),左右(you)腰(yao)部拉伸(shen)等都屬于拉伸(shen)運(yun)(yun)(yun)動。這(zhe)類運(yun)(yun)(yun)動應該慢慢做,不(bu)可(ke)以用力太猛(meng)。你(ni)始(shi)終要(yao)記住:伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動是為了讓肌肉松弛,放開(kai),而劇烈的伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動會(hui)使你(ni)的肌肉變的更緊。

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