身體的(de)健(jian)(jian)(jian)康和運(yun)動是息息相關的(de)，我們應(ying)該(gai)找到(dao)一個適合的(de)方式去(qu)鍛煉身體，這樣的(de)話可(ke)(ke)以提高(gao)人體的(de)免疫力(li)的(de)同(tong)時也(ye)可(ke)(ke)以減少疾病(bing)的(de)發生(sheng)哦。健(jian)(jian)(jian)身也(ye)是有誤區(qu)的(de)哦，如果不注意的(de)話也(ye)可(ke)(ke)能影響到(dao)健(jian)(jian)(jian)康，來看看這些健(jian)(jian)(jian)身誤區(qu)的(de)介(jie)紹吧。
一、健身后冷水浴
如果健身(shen)后立(li)即冷(leng)水(shui)浴，會使(shi)身(shen)體毛孔(kong)立(li)即閉合、毛細血管(guan)收縮(suo)，阻斷身(shen)體與(yu)外(wai)界循環，雖然短時間身(shen)體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不(bu)(bu)利于(yu)肌(ji)肉的恢復(fu)，久之(zhi)則會使(shi)身(shen)體生病!健身(shen)以后最好不(bu)(bu)要選擇(ze)冷(leng)水(shui)洗澡(zao)，因為(wei)毛孔(kong)收縮(suo)，如果冷(leng)水(shui)澡(zao)的話，很可能(neng)導致不(bu)(bu)利于(yu)肌(ji)肉的恢復(fu)，而(er)且(qie)還會生病。
正確方法：健(jian)身后(hou)洗浴水(shui)溫接近體溫，最佳水(shui)溫為35-37度(du)，或(huo)1個小時后(hou)洗冷水(shui)浴。
二、大量飲水
大量(liang)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)使(shi)身體(ti)汗(han)量(liang)急(ji)劇(ju)增(zeng)加，出汗(han)越多鹽份損失越多，容易導致(zhi)抽(chou)筋、痙攣等。同時(shi)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)過多會對訓練后的心臟(zang)造(zao)成(cheng)嚴(yan)重(zhong)負擔(dan)，這點一(yi)定要避免。健身后不(bu)要大量(liang)的飲(yin)(yin)(yin)用水(shui)或者是(shi)飲(yin)(yin)(yin)料，以免加重(zhong)心臟(zang)的負擔(dan)哦、
正確方法：小口多次飲水即可。
三、健(jian)身后忌(ji)立吃冷飲或冰凍飲料
健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)后(hou)(hou)身(shen)(shen)(shen)(shen)體會向肌肉與體表集(ji)中供血，以(yi)緩(huan)解訓(xun)練帶來的(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體不(bu)適(shi)，而身(shen)(shen)(shen)(shen)體消化(hua)系(xi)統則處于貧血狀態。此(ci)時吃冷飲(yin)或冰凍飲(yin)料(liao)會使(shi)胃(wei)部受(shou)到強烈(lie)的(de)刺激(ji)，容易導致(zhi)損傷生(sheng)理功(gong)能。輕者會食欲減(jian)退，重者會導致(zhi)急性胃(wei)炎(yan)(yan)。健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)后(hou)(hou)不(bu)要(yao)立即飲(yin)用冰冷刺激(ji)的(de)飲(yin)料(liao)，以(yi)免導致(zhi)腸胃(wei)炎(yan)(yan)的(de)發生(sheng)。
正確方法(fa)：休息(xi)片刻后補充(chong)些碳水及蛋白飲品最佳。
健身的(de)誤(wu)區你(ni)都知道了吧，一(yi)些健身的(de)誤(wu)區你(ni)應該去了解和認識，減少以后的(de)一(yi)些不(bu)良(liang)的(de)生活(huo)習慣(guan)可(ke)能要了你(ni)的(de)命，而且(qie)還(huan)會(hui)誘發(fa)一(yi)些疾病的(de)發(fa)生哦，對健康不(bu)利，所以為了健康，不(bu)要陷入健身誤(wu)區哦。
一：三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網。
健身需要堅持，不能鍛煉一天休息一周，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛煉習慣無法讓你收獲一副好身材。想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛煉習慣,每次堅持40-90分鐘，你才能收獲理想的身材。
二：過度訓練，周末瘋狂訓練
相比于打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處于疲憊狀態，容易出現健身事故。而平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應的，會影響第二天的工作狀態，不利于身體的修復。合理的健身安排每次在2小時以內，健身的時候要專注鍛煉，不要玩手機，保證高效鍛煉，這樣才能提高體質，獲得更好的身材線條。
三：健身計劃長期不變
剛開始進行健身鍛煉的人，身材變化是非常快的，身體從不運動的狀態向運動的狀態改變.身體肌群被激活了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。但是，長期同樣的健身計劃，在健身第三個月開始，你會發現隨著運動能力的提高，健身效果越來越差。身材發展到一段時間后就會逐漸陷入瓶頸。這個時候，身體已經可以適應更高強度的運動，我們需要優化健身計劃，提高訓練強度跟難度，變換不同的有氧運動，這樣才能讓身材不斷獲得進步。
四: 蛋白補充不足量
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質提供的，也就是說身體對蛋白質的需求量會有所提升。減脂期間，你每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質，增肌期間，你每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質。我們可以選擇高蛋白的食物，比如:雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100雞胸肉的蛋白質含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
五：休息時間不足
健(jian)(jian)身期間(jian)，睡(shui)眠作(zuo)息會(hui)(hui)影響身體(ti)機能(neng)的修復(fu)，影響脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的分解速度(du)。熬夜會(hui)(hui)擾(rao)亂激素分泌，促(cu)進皮質醇水平提升，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)就更容易堆積，而睡(shui)眠不足(zu)會(hui)(hui)影響肌(ji)肉修復(fu)，健(jian)(jian)身效率(lv)也(ye)會(hui)(hui)大打折扣。健(jian)(jian)身的人一定(ding)要戒(jie)掉熬夜、睡(shui)眠不足(zu)的習慣(guan)，學會(hui)(hui)規(gui)律作(zuo)息，保(bao)證每天睡(shui)足(zu)8小(xiao)時，第二天身體(ti)才能(neng)更加高(gao)效運動，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)代謝速度(du)會(hui)(hui)提高(gao)，肌(ji)肉恢復(fu)速度(du)也(ye)會(hui)(hui)加快(kuai)哦!
十大(da)誤區(qu)令健身失(shi)效
十(shi)(shi)大(da)誤(wu)區令健(jian)身失(shi)效，健(jian)身是很多人都(dou)非常熱愛(ai)的(de)(de)運動，已(yi)經有越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人喜歡(huan)將健(jian)身融(rong)進自己(ji)的(de)(de)生活中，健(jian)身時也要注(zhu)意(yi)方式(shi)，有時候(hou)一(yi)些不良的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)習慣，會反(fan)過來傷害自己(ji)的(de)(de)身體，以(yi)下了解十(shi)(shi)大(da)誤(wu)區令健(jian)身失(shi)效。
十大誤區令健身失效1 1、不做熱身和伸展活動
對(dui)肌腱、肌肉和(he)關節來說，舉(ju)重是一項十分激(ji)烈的(de)運動，所以在進行舉(ju)重鍛(duan)煉前一定要做一些適當的(de)熱(re)身(shen)運動，讓身(shen)體充分活動開，這樣就不會使身(shen)體受到傷(shang)害(hai)。
在舉(ju)重前先用較輕的重量熱(re)熱(re)身，或者(zhe)做(zuo)做(zuo)伸展運(yun)動(dong)(dong)，否則會(hui)對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者(zhe)拉傷肌(ji)肉，重者(zhe)損傷關節。不做(zuo)準備活動(dong)(dong)對你整個的鍛煉也會(hui)有影響，那就是(shi)降低效率。在鍛煉前熱(re)身就像開車前給(gei)車預熱(re)一樣，是(shi)獲得最理想效果的重要(yao)一步(bu)。
2、不寫健身日記
有(you)人對健身運動很(hen)上(shang)心，訓(xun)練也(ye)十分刻苦(ku)，可是訓(xun)練完(wan)后累得(de)什么(me)都(dou)不(bu)想干了(le)，更(geng)(geng)不(bu)用說記(ji)(ji)訓(xun)練日(ri)記(ji)(ji)了(le)。常有(you)人問我(wo)？說實話，我(wo)每天都(dou)訓(xun)練，從(cong)來不(bu)寫(xie)下(xia)來，但我(wo)心里記(ji)(ji)著呢。可是你要記(ji)(ji)住(zhu)，最(zui)差(cha)的筆(bi)記(ji)(ji)本(ben)比最(zui)聰明(ming)的腦子記(ji)(ji)憶力更(geng)(geng)強。
根據經驗，有的(de)人可能會中(zhong)斷鍛煉日記(ji)，但最(zui)好(hao)還是保持連(lian)貫性，盡量多做一(yi)(yi)些訓練(lian)記(ji)錄，把每一(yi)(yi)次鍛煉的(de)時間(jian)、使(shi)用器械(xie)的(de)類型(xing)和(he)重量以及鍛煉強度(du)等(deng)記(ji)下(xia)來，這種習慣可以讓你對自己的(de)進步心中(zhong)有數(shu)，最(zui)終你會達到最(zui)佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要(yao)有(you)常性，不能(neng)今天練這個(ge)(ge)，明天心血來(lai)潮去(qu)練那個(ge)(ge)，應(ying)該制定一(yi)個(ge)(ge)訓(xun)(xun)練計(ji)劃(hua)(hua)(hua)，一(yi)旦定下(xia)來(lai)就要(yao)遵守這個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)去(qu)進行(xing)鍛煉，可是，這并不是說一(yi)旦制定了(le)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)就一(yi)成不變了(le)。有(you)些人(ren)一(yi)年下(xia)來(lai)執行(xing)同(tong)一(yi)個(ge)(ge)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)而不改變，這是不對的(de)(de)。如(ru)果你想(xiang)有(you)一(yi)個(ge)(ge)長久(jiu)的(de)(de)效(xiao)果，那么(me)就應(ying)該每過兩個(ge)(ge)月的(de)(de)樣(yang)子就換一(yi)下(xia)訓(xun)(xun)練計(ji)劃(hua)(hua)(hua)，否則，沒有(you)訓(xun)(xun)練的(de)(de)多(duo)樣(yang)性就不可能(neng)達(da)到令人(ren)滿(man)意的(de)(de)效(xiao)果。
改(gai)(gai)變你(ni)的訓(xun)練并不是說(shuo)要(yao)改(gai)(gai)變每一(yi)個身體部(bu)位的每一(yi)次鍛(duan)煉，如果一(yi)項鍛(duan)煉效(xiao)果很好，也(ye)適(shi)合(he)你(ni)，你(ni)不妨就(jiu)用(yong)它，只是簡單地改(gai)(gai)變一(yi)下(xia)角度(du)、強度(du)或者時間長度(du)，這可能會(hui)讓你(ni)覺(jue)得更有趣，效(xiao)果也(ye)會(hui)更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時(shi)，肩帶和腰(yao)帶是不錯的工具，但不能(neng)經(jing)常使(shi)(shi)用(yong)，否則會有相反的效果(guo)，有使(shi)(shi)你的肌(ji)肉(rou)不能(neng)平衡發展(zhan)的危險，另(ling)外，過度使(shi)(shi)用(yong)也會造成(cheng)嚴重傷害，所以要有節制地使(shi)(shi)用(yong)。
是不(bu)是經常發生(sheng)這(zhe)樣的(de)情況？那(nei)就是外形(xing)越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)糟(zao)糕，睡眠越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)差(cha)，訓(xun)練效果也越(yue)(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)(yue)不(bu)理想(xiang)。那(nei)就看(kan)一看(kan)你有(you)沒有(you)犯下列幾項錯誤(wu)。
5、飲食錯誤
飲食(shi)錯(cuo)誤(wu)包括沒有規律、挑食(shi)偏食(shi)、營養不(bu)均衡(heng)等(deng)，飲食(shi)方面的錯(cuo)誤(wu)是一個人(ren)不(bu)能達到自己追求的鍛煉效果(guo)的主(zhu)要(yao)(yao)原(yuan)因。蛋白質是增(zeng)加肌肉的主(zhu)要(yao)(yao)營養成分，另(ling)外，如(ru)果(guo)要(yao)(yao)想擁有并保持一個健康的體(ti)格，還要(yao)(yao)補充(chong)碳水化合(he)物以及其它必須的營養。
還要考慮(lv)其(qi)它的(de)營養(yang)問題(ti)，比如每(mei)天要攝入足夠(gou)的(de)熱量，喝大量的(de)水(shui)。因為這個話題(ti)對健(jian)身來(lai)說十分(fen)重要，所以要多看一看有關常(chang)犯的(de)營養(yang)錯誤方面的(de)文章。
6、忽視身體部位
要想(xiang)通過鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)來(lai)塑造一(yi)個(ge)勻稱(cheng)而(er)又健康(kang)的(de)(de)身(shen)體，那么進行全(quan)身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)就至關重要。不要只(zhi)注意某一(yi)部(bu)位的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)而(er)忽視(shi)另一(yi)部(bu)位的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，如(ru)果(guo)那樣的(de)(de)話你就很難有一(yi)個(ge)理想(xiang)的(de)(de)身(shen)材(cai)。比如(ru)說腿吧，腿上(shang)的(de)(de)肌肉占全(quan)身(shen)肌肉的(de)(de)40％，可是(shi)人們往往忽視(shi)對腿部(bu)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，這就是(shi)為什么有些(xie)人有健美(mei)的(de)(de)上(shang)半身(shen)而(er)兩(liang)條腿卻像雙(shuang)筷(kuai)子一(yi)樣支(zhi)撐著身(shen)體的(de)(de)原(yuan)因。
7、盲目練舉重
每一個(ge)健(jian)身(shen)房里(li)都能(neng)至少找出這(zhe)樣(yang)一個(ge)傻瓜來，他(ta)嗨喲嗨喲地(di)努(nu)力舉起超過自己能(neng)力的(de)重(zhong)量，他(ta)這(zhe)樣(yang)做不僅會(hui)有得疝氣、椎間盤突出、關(guan)(guan)節脫臼以(yi)及撕裂(lie)肌(ji)肉(rou)的(de)危險，他(ta)還會(hui)犧(xi)牲自己的(de)外(wai)形(xing)。良好的(de)外(wai)形(xing)是塑造健(jian)美身(shen)材的(de)關(guan)(guan)鍵，所以(yi)一定記住，不要因為(wei)舉過重(zhong)的(de)重(zhong)物而(er)犧(xi)牲了(le)你(ni)的(de)外(wai)形(xing)。
8、缺乏休息
如(ru)果缺少休息，那么你就(jiu)會發現自己的體(ti)力(li)下降了，效果也不會太(tai)理想。保證(zheng)每天晚(wan)上有8小(xiao)時(shi)高質量的睡眠，這對于(yu)保證(zheng)你的身(shen)體(ti)能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均(jun)衡地鍛煉身(shen)體(ti)的.每一個(ge)(ge)部(bu)位(wei)(wei)，不要讓(rang)任何一個(ge)(ge)部(bu)位(wei)(wei)過度(du)疲勞。避免(mian)在24至48小(xiao)時(shi)內鍛煉同一身(shen)體(ti)部(bu)位(wei)(wei)。
9、不增加強度
健身是一(yi)個(ge)循(xun)序漸(jian)進(jin)的過(guo)程，不能老(lao)是用同樣(yang)的強度(du)(du)進(jin)行長(chang)期(qi)的鍛(duan)煉(lian)(lian)，應該過(guo)一(yi)段時(shi)間(jian)就增加一(yi)點強度(du)(du)，把每一(yi)組(zu)鍛(duan)煉(lian)(lian)都(dou)百分之百地(di)做完，否則就沒(mei)有意義。人們通(tong)常犯的一(yi)個(ge)錯誤是，每當做最(zui)后(hou)一(yi)組(zu)時(shi)，往往要節省(sheng)一(yi)下(xia)體(ti)力，這真是一(yi)個(ge)大(da)大(da)的錯誤。
10、鍛煉過度
比(bi)需要(yao)的(de)時間更長、為一特殊身(shen)體部位(wei)做過(guo)多的(de)鍛煉或者過(guo)勤地(di)去鍛煉，這(zhe)些都是(shi)鍛煉過(guo)度的(de)征兆。不(bu)管你(ni)相信(xin)還是(shi)不(bu)相信(xin)，過(guo)多地(di)鍛煉與根本(ben)不(bu)鍛煉一樣對健(jian)身(shen)來說都是(shi)無(wu)效(xiao)(xiao)的(de)。為了(le)達到最(zui)佳(jia)的(de)效(xiao)(xiao)果，要(yao)有規律地(di)進(jin)行鍛煉，而且保證你(ni)的(de)鍛煉非(fei)常平等地(di)鍛煉了(le)身(shen)體的(de)每一個部位(wei)。記住，你(ni)無(wu)需過(guo)量鍛煉，適當(dang)鍛煉效(xiao)(xiao)果最(zui)好(hao)。
十大誤區令健身失效2 六個健身誤區最傷身
一、邊看書邊鍛煉
如果(guo)你集中(zhong)精神在看一本時尚雜志(zhi)，那(nei)也就意味著你沒法同(tong)時關注你在進行的(de)運動，專家說(shuo)，運動的(de)時候閱讀(du)是(shi)最糟糕(gao)的(de)事情。
如果(guo)(guo)你(ni)要去鍛煉(lian)了(le)，你(ni)就得集中精神關注(zhu)你(ni)的身(shen)體。如果(guo)(guo)你(ni)需要同時做點別的好(hao)讓鍛煉(lian)不那么(me)枯(ku)燥，建議(yi)不如戴上(shang)耳機看電視，那不像閱(yue)讀那么(me)需要集中注(zhu)意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大(da)量的(de)(de)出汗，會使人(ren)感(gan)覺已經(jing)充分的(de)(de)鍛煉了，但是(shi)就因為大(da)量的(de)(de)出汗，讓(rang)身(shen)體(ti)的(de)(de)水量不(bu)足，從(cong)而傷害健(jian)康(kang)，而且(qie)也(ye)不(bu)會有什么效果(guo)!
有(you)些人在(zai)高(gao)溫的(de)環境(jing)中運(yun)動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的(de)做(zuo)法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽(chou)筋和其(qi)他運(yun)動傷(shang)害。運(yun)動時(shi)(shi)，請保證你(ni)的(de)手邊放(fang)著(zhu)一瓶水，可以隨(sui)時(shi)(shi)補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單(dan)純地(di)騎(qi)固定(ding)腳踏(ta)車(che)或在(zai)跑(pao)步機上跑(pao)步起(qi)不到力(li)量(liang)訓練的(de)(de)效果(guo)。步行一(yi)英(ying)里(li)你(ni)(ni)可(ke)以(yi)燃(ran)燒100卡路(lu)(lu)里(li)，但(dan)在(zai)相同的(de)(de)20分(fen)鐘內，如果(guo)在(zai)器械上做負重運(yun)動，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)燃(ran)燒300到400卡路(lu)(lu)里(li)。力(li)量(liang)訓練也可(ke)以(yi)幫助你(ni)(ni)強(qiang)化日常生活(huo)，例(li)如爬樓梯或拿重的(de)(de)東(dong)西(xi)所需(xu)要用到的(de)(de)肌肉(rou)群，并幫你(ni)(ni)保持(chi)肌肉(rou)的(de)(de)形狀，延緩(huan)因為年齡帶來的(de)(de)肌肉(rou)松弛。
四、繞開舉重練習
女士們常害(hai)怕(pa)練(lian)習舉(ju)重(zhong)會(hui)使自己(ji)看(kan)起來像(xiang)健美運動員，其實不用怕(pa)。因為舉(ju)重(zhong)或力量練(lian)習會(hui)使女性(xing)長出大塊的(de)肌肉其實是(shi)一個(ge)普遍的(de)誤解。除非(fei)你同時打(da)了(le)生長激素，否則是(shi)不可能(neng)發生的(de)，做舉(ju)重(zhong)練(lian)習不會(hui)讓你變成一個(ge)可怕(pa)的(de)怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚(du)子是一個非(fei)常(chang)壞的習(xi)慣，你的身體(ti)需要足(zu)夠的能(neng)量(liang)來保持運轉，而(er)餓肚(du)子會使供給(gei)不足(zu)，從(cong)而(er)導致(zhi)健康流失(shi)，平常(chang)可(ke)以(yi)吃些小食品就(jiu)可(ke)以(yi)解決。
在上午運動時這一(yi)點尤(you)為(wei)重要，因為(wei)經過一(yi)夜，你(ni)的胃(wei)已經空了，熱量(liang)已經消耗完(wan)了。你(ni)需(xu)要給它加些燃(ran)料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房(fang)的(de)時候裝(zhuang)作什(shen)么(me)都(dou)懂，什(shen)么(me)都(dou)會(hui)并不(bu)(bu)會(hui)給你(ni)帶來好(hao)處。對于(yu)那(nei)些(xie)健身房(fang)的(de)新丁們，最糟糕的(de)習慣之一(yi)就是把(ba)健身房(fang)巡視一(yi)圈，試圖(tu)照著周圍人(ren)的(de)樣子做。健身房(fang)中通常都(dou)會(hui)有(you)一(yi)些(xie)教(jiao)(jiao)練(lian)，要好(hao)好(hao)利用這(zhe)些(xie)教(jiao)(jiao)練(lian)。如果你(ni)真(zhen)的(de)有(you)疑問，想得知(zhi)(zhi)正確的(de)運動(dong)形(xing)式(shi)，不(bu)(bu)要猶豫，去請教(jiao)(jiao)他們，你(ni)必須知(zhi)(zhi)道(dao)如何(he)避(bi)免(mian)運動(dong)傷害。同樣，當你(ni)新參加了一(yi)個(ge)健身班，有(you)任何(he)不(bu)(bu)適或疑慮都(dou)要讓老(lao)師知(zhi)(zhi)道(dao)，你(ni)的(de)身體會(hui)從中得益的(de)。
十大誤區令健身失效3 五種健身誤區一定要避免
1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上(shang)，鍛煉(lian)目的不明確(que)，沒有(you)得到(dao)專業的指導，沒有(you)良好的積極心態，不合理的運動方式(shi)都不能達到(dao)健(jian)身目的。
2, 每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗(han)只(zhi)能迅(xun)速降(jiang)低體(ti)溫，對身體(ti)其(qi)他部(bu)位并(bing)沒(mei)有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體(ti)重減輕(qing)，這只(zhi)是體(ti)內水分減少造成的(de)暫時現象。一旦你補充(chong)(chong)了(le)充(chong)(chong)足(zu)的(de)水分，體(ti)重也將隨之(zhi)恢復。
3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。
很(hen)多人，特(te)別(bie)是女(nv)性(xing)認為，特(te)定區域的(de)肌肉得到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)后，局(ju)(ju)(ju)部脂肪(fang)(fang)就會(hui)“燃燒”,從(cong)而達到(dao)減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。其實(shi)無(wu)論何(he)種(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)，都會(hui)使你(ni)全(quan)(quan)身(shen)各個部位消耗脂肪(fang)(fang)。如果你(ni)想要減(jian)掉局(ju)(ju)(ju)部的(de)脂肪(fang)(fang)，在做完全(quan)(quan)身(shen)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)之(zhi)后，還應該對局(ju)(ju)(ju)部進行專門的(de)針(zhen)對性(xing)運動。
4, 慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動(dong)學(xue)的(de)(de)角度來說(shuo)，無論你是跑(pao)一公(gong)里，還是走一公(gong)里，體內消(xiao)耗(hao)的(de)(de)能量應該是一樣(yang)的(de)(de)。因為能量的(de)(de)消(xiao)耗(hao)跟你運動(dong)的(de)(de)距離有關，而跟運動(dong)時的(de)(de)速(su)度無關。所(suo)以你鍛煉時應該在力所(suo)能及的(de)(de)情況下，盡量延長(chang)運動(dong)的(de)(de)時間(jian)。
5, 持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭(niu)腰(yao)，彎腰(yao)，左右(you)腰(yao)部拉伸(shen)等都屬于拉伸(shen)運(yun)(yun)(yun)動。這(zhe)類運(yun)(yun)(yun)動應該慢慢做，不(bu)可(ke)以用力太猛(meng)。你(ni)始(shi)終要(yao)記住：伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動是為了讓肌肉松弛，放開(kai)，而劇烈的伸(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)動會(hui)使你(ni)的肌肉變的更緊。
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