您(nin)(nin)好，睡前(qian)盡(jin)(jin)(jin)量(liang)放(fang)松自(zi)己，尤其(qi)是在入睡前(qian)。可(ke)以適當的(de)做些體操(cao)、泡(pao)泡(pao)熱水澡、聽聽輕音樂(le)等(deng)。避(bi)免(mian)興奮性食品和(he)吸煙、改(gai)善(shan)睡眠環境。盡(jin)(jin)(jin)量(liang)避(bi)免(mian)含(han)有咖(ka)(ka)啡因等(deng)飲(yin)料或食物(wu)。像咖(ka)(ka)啡、巧克力、可(ke)樂(le)等(deng)盡(jin)(jin)(jin)量(liang)避(bi)免(mian)。多吃(chi)些含(han)維生素(su)豐富(fu)的(de)食物(wu)。要懂得如何緩(huan)解壓力，放(fang)松心情，調整心態。保持(chi)正確姿式。睡前(qian)一定要刷(shua)牙，晚飯不要過(guo)飽。白天(tian)時讓(rang)嘴巴保持(chi)在健康的(de)休息(xi)狀態，即讓(rang)牙齒(chi)維持(chi)松弛；睡前(qian)少看刺激性電視劇(ju)，并(bing)盡(jin)(jin)(jin)量(liang)讓(rang)精神松弛。希(xi)望以上內容對您(nin)(nin)有所(suo)幫助，祝您(nin)(nin)生活愉快。