太(tai)(tai)極拳 太(tai)(tai)極拳是(shi)以腰(yao)部(bu)為樞紐的一項緩慢運動，非常(chang)適合體質虛弱的中(zhong)老年人鍛煉。腰(yao)為腎之(zhi)府，經常(chang)活動腰(yao)部(bu)，能使氣血通暢(chang)，從(cong)而起到補腎的作用。
自我(wo)按摩腰部 兩手掌對搓至(zhi)手心熱(re)后，分別(bie)放至(zhi)腰部，手掌向皮膚(fu)，上下(xia)按摩腰部，至(zhi)有熱(re)感為止。早(zao)晚(wan)各(ge)一次(ci)，每(mei)次(ci)約(yue)200下(xia)。此運(yun)動可(ke)以溫(wen)補命門，健腎納氣。
刺(ci)激腳心 中醫認為，腳心的(de)涌(yong)泉穴(xue)(xue)是腎經(jing)的(de)井穴(xue)(xue)，經(jing)常按摩涌(yong)泉穴(xue)(xue)，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神(shen)，可促進睡眠，強身健體，防止(zhi)早衰。對腎虛引起的(de)眩暈、失眠、耳鳴、咯(ge)血、頭頂(ding)痛(tong)有(you)一定(ding)療效。
方法(fa)是：兩手對掌搓(cuo)熱后，以左(zuo)手擦右腳心，以右手搓(cuo)左(zuo)腳心，每日早晚各一次(ci)，每次(ci)搓(cuo)300下。
強腎操
(1)兩(liang)足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩(liang)臂自然(ran)下垂，兩(liang)掌貼于褲縫，手指自然(ran)張開。腳跟(gen)提(ti)起。連續呼吸(xi)9次不落地(di)。
(2)再(zai)呼吸，慢慢屈膝(xi)下蹲，兩手背逐漸轉前，虎(hu)口(kou)對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物(wu)之(zhi)意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸(jian)(jian)起立(li);兩(liang)手下(xia)垂，逐漸(jian)(jian)握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩(liang)臂外擰，掌心向前，兩(liang)肘從(cong)兩(liang)側擠壓肋，同時身體和(he)腳跟部用力上提，并提肛。
以(yi)上程序可(ke)連續做多次。
合谷穴
合谷是(shi)人體保健的(de)(de)要穴，俗(su)稱“虎(hu)口”，是(shi)手陽(yang)明大腸經的(de)(de)穴位，可(ke)以稱作是(shi)人體的(de)(de)第二保健大穴，每天按揉，可(ke)以很(hen)好地提高(gao)衛陽(yang)的(de)(de)功能。
按(an)揉時應(ying)該朝著(zhu)小指方向(xiang)按(an)，有酸脹的感覺為(wei)度，艾(ai)灸時應(ying)該拿著(zhu)艾(ai)條在距離穴(xue)位(wei)約(yue)兩指的地方進行灸。
足三里穴
足陽明胃經的合(he)穴，主治(zhi)肚腹(fu)上的疾病，古人認為，按揉或艾灸此(ci)穴，可將體內(nei)部(bu)的邪氣(qi)驅逐于三里以外，民間諺(yan)稱：“拍擊足三里，勝吃老(lao)母(mu)雞”。此(ci)穴可養胃、補腎、補肺(fei)，要配合(he)合(he)谷使用。
商陽穴
商陽(yang)穴位于(yu)食指(zhi)(zhi)(zhi)尖端橈(rao)側指(zhi)(zhi)(zhi)甲旁。傳統(tong)醫學認為， 按揉該穴具有明(ming)顯的強精壯陽(yang)之效，可(ke)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老。可(ke)用一(yi)只(zhi)手的拇指(zhi)(zhi)(zhi)按揉另一(yi)只(zhi)手食指(zhi)(zhi)(zhi)的商陽(yang)穴。
關元穴
關(guan)(guan)元穴(xue)位于臍下(xia)3寸(cun)處(chu)，屬于沿(yan)頭面正(zheng)中(zhong)貫穿胸腹的(de)任(ren)(ren)脈(mo)(mo)。所謂“任(ren)(ren)脈(mo)(mo)”，是(shi)指(zhi)(zhi)不論男女都與其生殖系統(tong)有密(mi)切關(guan)(guan)系的(de)一支經脈(mo)(mo)，任(ren)(ren)脈(mo)(mo)上有不少具有強精壯(zhuang)陽效果的(de)穴(xue)位。可用(yong)指(zhi)(zhi)壓法按摩刺(ci)激關(guan)(guan)元穴(xue)，或(huo)是(shi)交(jiao)替用(yong)左右手(shou)繞(rao)臍旋轉(zhuan)按摩腹部(bu)，刺(ci)激任(ren)(ren)脈(mo)(mo)上的(de)有關(guan)(guan)穴(xue)位。
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