維持適中的體(ti)重是健(jian)康的保證(zheng)，堅(jian)持運動減肥(fei)已經成為了不(bu)少年輕人的共識(shi)。不(bu)過(guo)，在(zai)鍛煉過(guo)程中，有(you)些(xie)健(jian)身者往往認為：出汗越多，減肥(fei)的效果越好。殊(shu)不(bu)知，這樣(yang)做也有(you)可(ke)能使健(jian)康受到危(wei)害(hai)。
我們知道，人(ren)(ren)體(ti)體(ti)溫是相對恒定的(de)(de)。由(you)于人(ren)(ren)在(zai)鍛煉(lian)時(shi)(shi)體(ti)內產生(sheng)大量熱量，身體(ti)就要加(jia)強散熱，以保持體(ti)溫恒定。出汗(han)(han)(han)是散熱的(de)(de)最好(hao)方式(shi)，正常(chang)情況下，運(yun)動(dong)強度越大，排汗(han)(han)(han)量越多(duo)(duo)(duo)。但(dan)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)出汗(han)(han)(han)的(de)(de)多(duo)(duo)(duo)少是因人(ren)(ren)而(er)異的(de)(de)，汗(han)(han)(han)腺數量多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)人(ren)(ren)，出汗(han)(han)(han)相對較(jiao)多(duo)(duo)(duo)。另外，還(huan)要看個人(ren)(ren)的(de)(de)身體(ti)素質(zhi)(zhi)，體(ti)質(zhi)(zhi)好(hao)的(de)(de)人(ren)(ren)，肌肉強健，各器(qi)官(guan)功能正常(chang)，即(ji)使進行強度較(jiao)大的(de)(de)運(yun)動(dong)，也毫不費力，出的(de)(de)汗(han)(han)(han)自然就少，相反，體(ti)質(zhi)(zhi)差的(de)(de)人(ren)(ren)稍稍活動(dong)，可能就會大汗(han)(han)(han)淋漓。
鍛(duan)煉時(shi)人(ren)如果(guo)過(guo)量(liang)(liang)出(chu)(chu)汗(han)，會使身(shen)體(ti)(ti)出(chu)(chu)現(xian)脫水(shui)(shui)現(xian)象，體(ti)(ti)重好像減(jian)輕了(le)，但是(shi)鍛(duan)煉后24小(xiao)時(shi)左(zuo)右，體(ti)(ti)內(nei)的(de)水(shui)(shui)分(fen)即恢復正常(chang)，體(ti)(ti)重隨(sui)之復原(yuan)。所以(yi)，過(guo)量(liang)(liang)出(chu)(chu)汗(han)實際(ji)上減(jian)少(shao)的(de)是(shi)體(ti)(ti)內(nei)水(shui)(shui)分(fen)，而不(bu)是(shi)脂肪。一些(xie)健身(shen)者喜歡穿著不(bu)易透氣的(de)運(yun)動服進行劇烈(lie)運(yun)動，以(yi)增大出(chu)(chu)汗(han)量(liang)(liang)，其實這是(shi)非常(chang)危險的(de)。因(yin)為如果(guo)出(chu)(chu)汗(han)過(guo)多而未(wei)能(neng)及時(shi)補充水(shui)(shui)分(fen)，非常(chang)容易使人(ren)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)溫調(diao)節系統出(chu)(chu)現(xian)問題(ti)，甚至引發中暑。而且，大量(liang)(liang)的(de)汗(han)液會帶(dai)走人(ren)體(ti)(ti)內(nei)鉀離子、鈉離子，對于體(ti)(ti)質弱的(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，可能(neng)導致出(chu)(chu)現(xian)頭暈(yun)眼花、腹痛(tong)等癥狀。
所以，運動減肥一(yi)定要循序漸進、量(liang)力(li)而行，出(chu)汗后一(yi)定要及時(shi)補充水分，并適當做些放松運動。
運動(dong)出汗對(dui)(dui)于我(wo)們(men)的身體健康(kang)是(shi)有很大幫助的，它(ta)對(dui)(dui)于我(wo)們(men)的體內排毒是(shi)很好的，所以我(wo)們(men)建議大家在(zai)生活(huo)中控制(zhi)自己的血(xue)壓以及減肥和提高自己的身體體質最好是(shi)通過運動(dong)的方法來調節它(ta)。
1.排出(chu)毒(du)素(su)。骨質(zhi)疏松(song)專家(jia)表示，主(zhu)動出(chu)汗(han)能加(jia)快人體的體液循環和(he)代(dai)謝過程，將體內堆積的乳酸(suan)、尿素(su)、氨等毒(du)素(su)排出(chu)，還能保障鼻子、皮膚、肺(fei)臟、大腸(chang)這一(yi)系統暢(chang)通。
2.控制(zhi)血(xue)(xue)壓。高血(xue)(xue)壓是一種由于血(xue)(xue)管(guan)內徑變(bian)窄、變(bian)硬(ying)，單位血(xue)(xue)流量受到(dao)限(xian)制(zhi)而出現(xian)的一種現(xian)象(xiang)，運動出汗可以擴(kuo)張毛細血(xue)(xue)管(guan)，加(jia)速血(xue)(xue)液循(xun)環，增加(jia)血(xue)(xue)管(guan)壁(bi)彈性，達到(dao)降低血(xue)(xue)壓的目(mu)的。
3.促進消化。不出汗、氣血運(yun)行(xing)慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此(ci)受到影響，導致人晚上睡不香。
4.防。不(bu)少人以為出(chu)汗(han)(han)(han)會導(dao)致體內鈣(gai)質(zhi)隨(sui)汗(han)(han)(han)液(ye)流失，對此，衛(wei)生(sheng)部(bu)(bu)北京醫院藥學部(bu)(bu)臨床(chuang)藥師張亞同指出(chu)，只(zhi)有(you)(you)水溶(rong)(rong)性的維生(sheng)素才(cai)會隨(sui)汗(han)(han)(han)液(ye)流失，鈣(gai)雖然溶(rong)(rong)于(yu)水，但(dan)溶(rong)(rong)解度很(hen)低，不(bu)太(tai)會隨(sui)著(zhu)汗(han)(han)(han)液(ye)排出(chu)。相反，出(chu)動汗(han)(han)(han)有(you)(you)利于(yu)鈣(gai)質(zhi)的有(you)(you)效保留，防止骨質(zhi)疏松(song)。
5.增強記憶。美(mei)國針對(dui)2萬(wan)中(zhong)學生(sheng)進行(xing)的一項長期教育實驗表(biao)明，主動運動流汗對(dui)學生(sheng)會產生(sheng)積極(ji)正面的效果，記憶力(li)、專(zhuan)注力(li)都能(neng)得(de)到大幅度提升。
6.健(jian)康(kang)養顏。總不(bu)出汗的人，皮膚代謝緩(huan)慢(man)，一些廢棄(qi)物難以排出。出汗可以清潔(jie)毛(mao)孔，達到養顏護膚的功效。
7.減(jian)肥(fei)。科學(xue)證明，當人體運動(dong)并(bing)達到一定強度(du)時，脂肪便會燃(ran)燒(shao)轉化成熱(re)量，通(tong)過(guo)(guo)汗(han)液排出體外。因此，運動(dong)流汗(han)散發熱(re)量而促(cu)進脂肪更多的燃(ran)燒(shao)，從而達到減(jian)肥(fei)的效果。通(tong)過(guo)(guo)運動(dong)流汗(han)減(jian)肥(fei)沒(mei)有副作用，是理(li)想的減(jian)肥(fei)方法。
只要是正常運動情況下，所排出的汗對人體都是有好處的，出汗是人體自我平衡，身體體能狀態的一種最重要的方式，比如說在夏天很熱的情況下，或者產生某些劇烈運動的情況下，人體都需要通過排汗來維持身體狀態的平衡，出汗可以幫助我們快速排出人體內的熱量，如果不出汗反而會對我們身體有所損傷。但是這(zhe)種說法(fa)當(dang)然是建立(li)在我們(men)身體健康的(de)情況下(xia)，如果我們(men)身體本身就有(you)一些(xie)疾病的(de)話(hua)，那么(me)大(da)量出汗(han)可能會(hui)對我們(men)身體有(you)所傷害。在日常生活當(dang)中，如果我們(men)經(jing)常運動的(de)時候排出大(da)量的(de)汗(han)液的(de)話(hua)，我們(men)需要注意(yi)以下(xia)幾點：
1、不要馬上喝水
運動過(guo)后大量出汗是(shi)一種(zhong)非常(chang)(chang)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)(de)狀態，這個(ge)(ge)時候(hou)由于身(shen)體(ti)缺乏(fa)水分，很有可能會讓(rang)我(wo)們導致有口渴的(de)(de)感覺，但(dan)是(shi)這個(ge)(ge)時候(hou)千(qian)萬不要馬(ma)上喝水，這是(shi)因為我(wo)們身(shen)體(ti)的(de)(de)機能還處在(zai)高(gao)速運轉的(de)(de)過(guo)程當(dang)中，如果馬(ma)上喝水，會讓(rang)我(wo)們的(de)(de)消化系統和(he)肺部造成(cheng)損傷，正(zheng)確的(de)(de)做法是(shi)平復一下(xia)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)狀態再(zai)喝水。
2、不要馬上休息
另外(wai)運動過后(hou)雖然身(shen)體(ti)會(hui)感覺(jue)非(fei)常疲(pi)勞(lao)，但(dan)是我(wo)們盡量不要馬(ma)上(shang)休息(xi)，馬(ma)上(shang)休息(xi)可能導致我(wo)們的(de)肌肉進入僵硬的(de)狀態，從而(er)延長身(shen)體(ti)恢復的(de)時間，甚至對身(shen)體(ti)形成一(yi)定的(de)損傷，正(zheng)確(que)的(de)做(zuo)法應該是在運動過后(hou)活(huo)(huo)動一(yi)下(xia)自己的(de)身(shen)體(ti)，讓自己在緩慢(man)的(de)活(huo)(huo)動過程當中慢(man)慢(man)的(de)恢復正(zheng)常狀態。
3、盡量喝一些淡鹽水
由于(yu)運動的(de)過(guo)程當(dang)中(zhong)導致我(wo)們(men)身(shen)體水(shui)(shui)分大量流(liu)失(shi)，所以我(wo)們(men)在(zai)運動過(guo)后，經過(guo)一段時間的(de)休(xiu)息(xi)，想要喝(he)水(shui)(shui)的(de)話，那么應該盡量喝(he)一些(xie)淡(dan)鹽(yan)水(shui)(shui)，淡(dan)鹽(yan)水(shui)(shui)可以幫助我(wo)們(men)身(shen)體快速的(de)補充水(shui)(shui)分，相比于(yu)普通水(shui)(shui)來講(jiang)，淡(dan)鹽(yan)水(shui)(shui)更容易吸收(shou)一些(xie)。
過多出汗如果及(ji)時補充(chong)水分，一般對(dui)身體沒有傷害，是好的。
運動后出汗的好處：
1、排出毒素
專(zhuan)家表示，主動出(chu)汗，能加快人體的體液循(xun)環和代(dai)謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒(du)素排出(chu)，保障鼻子(zi)、皮膚、肺臟(zang)、大腸這(zhe)一(yi)系(xi)統暢通，還能從一(yi)定程度上緩解(jie)腎臟(zang)的代(dai)謝負擔(dan)。
2、控制血壓
高血(xue)(xue)壓是一種(zhong)由(you)于血(xue)(xue)管(guan)內徑變窄、變硬，單位血(xue)(xue)流量受(shou)到(dao)限制而(er)出(chu)現的一種(zhong)現象，運動出(chu)汗(han)可以擴張毛細血(xue)(xue)管(guan)，加(jia)速(su)血(xue)(xue)液循環，增加(jia)血(xue)(xue)管(guan)壁(bi)彈(dan)性，達到(dao)降(jiang)低(di)血(xue)(xue)壓的目(mu)的。
3、護膚美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與(yu)皮脂腺分(fen)泌到體表的油(you)脂會形成一層乳化膜(mo)，防止(zhi)了(le)體表水(shui)分(fen)的丟失(shi)，從而使皮膚顯得光滑潤澤。
擴展資料
運動的注意事項：
1、運動前后五(wu)十分鐘內不(bu)(bu)要吃飯，可(ke)以適(shi)當(dang)補充點水，室(shi)(shi)內溫度保持20度左右，不(bu)(bu)要有大(da)的風(feng)直接吹向練(lian)習者，室(shi)(shi)內光線(xian)適(shi)宜，不(bu)(bu)要太亮(liang)或(huo)太暗。
2、運動時還會伴隨著排汗(han)的增多(duo)，身(shen)體(ti)內的許(xu)多(duo)微量元(yuan)素(su)同樣也(ye)會排出在體(ti)外。而甜品的成(cheng)分(fen)也(ye)就主(zhu)要是糖分(fen)，但基本上是不含維生素(su)B、纖維素(su)等人體(ti)所需的營養(yang)素(su)。
因為當機體中糖分非常(chang)的多，但是纖維素(su)、維生(sheng)素(su)不足時，這樣就(jiu)會(hui)把腸道(dao)內的正常(chang)菌群(qun)清除掉，這樣也(ye)就(jiu)導致(zhi)了(le)人體不可以產(chan)生(sheng)維生(sheng)素(su)B2、B3、B12和葉酸(suan)等，同時還會(hui)更加(jia)直接的形(xing)成營養(yang)缺乏。
參考資料：-運動 （詞語概念）。
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