1、身體冷熱
腎陰(yin)(yin)虛是(shi)冷癥，而(er)腎陽虛則(ze)是(shi)熱(re)(re)癥。其(qi)中，腎陰(yin)(yin)虛主(zhu)要表現為(wei)精神不振、全身浮腫(zhong)、面部皮膚黝黑或(huo)蒼白、手腳冰(bing)冷等。而(er)腎陰(yin)(yin)虛則(ze)表現為(wei)失眠多夢、臉色(se)潮熱(re)(re)、咽喉干(gan)燥、女性(xing)月經(jing)量(liang)少、頭暈耳鳴、五心煩熱(re)(re)等。
2、大小便
一般(ban)情(qing)況下，排出(chu)尿(niao)(niao)液經常呈(cheng)黃色、出(chu)現便秘等情(qing)況的(de)人，多(duo)為患腎(shen)陰(yin)虛情(qing)況。而(er)排尿(niao)(niao)過程(cheng)中，尿(niao)(niao)液清長的(de)人，或者大(da)便糖稀等，則多(duo)為腎(shen)陰(yin)虛癥狀。
3、年齡大小
通(tong)常(chang)情(qing)況下，腎陰虛(xu)出(chu)現在中青年人人群比較多(duo)，而(er)(er)(er)腎陽(yang)虛(xu)則多(duo)發生于中老(lao)年人當中。腎陰虛(xu)通(tong)常(chang)因身(shen)心(xin)負擔(dan)過重、身(shen)體(ti)消耗(hao)營養增多(duo)導致營養缺失而(er)(er)(er)形(xing)成的。而(er)(er)(er)腎陽(yang)虛(xu)則多(duo)因身(shen)體(ti)器官衰(shuai)老(lao)所(suo)致。
1、端坐(zuo)，兩腿(tui)自然(ran)分開，與肩同寬，雙手(shou)屈(qu)肘側舉(ju)(ju)，手(shou)指伸向上，與兩耳(er)平。然(ran)后，雙手(shou)上舉(ju)(ju)，以兩肋部感覺有(you)所牽(qian)動(dong)為度(du)，隨后復原(yuan)。可連續做3至(zhi)5次為一遍，每(mei)日可酌情(qing)做3至(zhi)5遍。做動(dong)作前，全身(shen)宜(yi)放松。雙手(shou)上舉(ju)(ju)時吸(xi)氣(qi)(qi)，復原(yuan)時呼氣(qi)(qi)，且(qie)力不(bu)宜(yi)過(guo)大、過(guo)猛。這種動(dong)作可活動(dong)筋骨、暢達(da)經脈，同時使氣(qi)(qi)歸于丹田，對年老、體(ti)弱(ruo)、氣(qi)(qi)短者(zhe)有(you)緩解作用(yong)。
2、端(duan)坐，左臂(bei)屈肘放兩(liang)腿(tui)上，右(you)臂(bei)屈肘，手掌(zhang)向上，做拋(pao)物動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)3至5遍。做拋(pao)物動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)時，手向上空(kong)拋(pao)，動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)可略快，手上拋(pao)時吸(xi)氣，復(fu)原時呼氣。此動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)的作(zuo)(zuo)(zuo)用與第(di)一(yi)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)相(xiang)同。
3、端坐，兩腿自(zi)然下垂，先緩(huan)緩(huan)左右轉動身體(ti)3至5次(ci)(ci)。然后，兩腳向前擺動10余(yu)次(ci)(ci)，可根(gen)據個人體(ti)力(li)，酌(zhuo)情增減。做動作時全身放松(song)，動作要自(zi)然、緩(huan)和，轉動身體(ti)時，軀干要保持正直(zhi)，不宜(yi)俯仰。此(ci)動作可活動腰膝(xi)，益(yi)腎強腰，常練(lian)此(ci)動作，腰、膝(xi)得以鍛煉，對腎有(you)益(yi)。
4、端坐，松開腰(yao)(yao)(yao)帶(dai)，寬衣，將雙(shuang)手(shou)搓熱，置于(yu)腰(yao)(yao)(yao)間(jian)，上下搓磨(mo)，直至腰(yao)(yao)(yao)部(bu)感覺發熱為止。此法可溫(wen)腎健腰(yao)(yao)(yao)，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)有督脈(mo)之(zhi)命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等(deng)穴，搓后感覺全(quan)身發熱，具有溫(wen)腎強腰(yao)(yao)(yao)、舒筋活血等(deng)作用(yong)。
5、雙腳(jiao)并攏，兩手交叉(cha)上舉(ju)過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fa)出聲音。如此，可連續做(zuo)10余遍(bian)。
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