莫把精致點心當主食
逢年過節，雞鴨魚肉(rou)等動物性(xing)食(shi)(shi)(shi)品成了(le)餐桌上的(de)“主(zhu)(zhu)角(jiao)”，各式菜(cai)肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)的(de)身影(ying)，從營(ying)養(yang)的(de)角(jiao)度來(lai)說，這種飲(yin)食(shi)(shi)(shi)結構是(shi)不合理的(de)。此外，節日期間人們還喜歡吃各種各樣(yang)的(de)零(ling)食(shi)(shi)(shi)，一(yi)些人甚(shen)至將零(ling)食(shi)(shi)(shi)當成了(le)主(zhu)(zhu)食(shi)(shi)(shi)，無疑是(shi)本末倒(dao)置。一(yi)般(ban)來(lai)說，在就餐前2-3小時就不要(yao)隨(sui)意吃零(ling)食(shi)(shi)(shi)，以免影(ying)響正常(chang)的(de)食(shi)(shi)(shi)欲。
想減肥晚餐六分飽
一(yi)日三餐合(he)理的能(neng)量比例(li)分配很重(zhong)要，從(cong)營(ying)養學角度來講，早(zao)、中、晚三餐的能(neng)量比例(li)應該分別(bie)為(wei)30%、40%、30%為(wei)最佳結構，但(dan)是對(dui)于已經超重(zhong)或肥胖的女性(xing)來講，這(zhe)種能(neng)量比例(li)應該有(you)一(yi)些變化。
睡(shui)覺前謹慎吃(chi)水果(guo)和點心(xin)
如果(guo)準(zhun)備晚上(shang)10點睡覺，那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果(guo)準(zhun)備12點鐘(zhong)上(shang)床，那么8點以后就(jiu)要禁食(shi)了(le)。
在這里向大(da)家介(jie)紹一個(ge)小經驗，晚飯吃好以(yi)后，如(ru)果準備不(bu)吃任(ren)何東(dong)西了，就把牙(ya)齒(chi)刷好，給自己(ji)一個(ge)心理暗示(shi)，表示(shi)今(jin)天到(dao)(dao)此(ci)為止不(bu)再攝食。在這4個(ge)小時內你的任(ren)何體力或腦力活動(dong)都會消耗(hao)能量，將血糖消耗(hao)到(dao)(dao)最低點，從而避免了葡萄糖去大(da)量合(he)成脂(zhi)肪(fang)的可能性。
1、脫發嚴重
有(you)些(xie)職(zhi)場中的(de)(de)(de)女性朋友們發(fa)現(xian)自(zi)己(ji)掉(diao)發(fa)脫發(fa)得比(bi)較嚴重(zhong)，但也沒有(you)怎么(me)(me)在意，覺得這(zhe)并不(bu)是(shi)什么(me)(me)問(wen)題(ti)，其實，如(ru)果白(bai)領女性朋友們發(fa)現(xian)自(zi)己(ji)有(you)脫發(fa)掉(diao)發(fa)的(de)(de)(de)現(xian)象，那就說明你已經(jing)進入到亞(ya)健康的(de)(de)(de)狀況了。工作(zuo)壓(ya)力過(guo)(guo)大(da)、精(jing)神(shen)壓(ya)力過(guo)(guo)大(da)，飲食(shi)(shi)習(xi)慣的(de)(de)(de)不(bu)正(zheng)常(chang)、睡眠規(gui)律(lv)(lv)的(de)(de)(de)不(bu)正(zheng)常(chang)都(dou)有(you)可能導致(zhi)皮脂腺分泌異(yi)常(chang)，從而有(you)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)掉(diao)發(fa)脫發(fa)的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)。如(ru)果發(fa)現(xian)類似的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，女性朋友們就要觀察以下(xia)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體狀況了，調整自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)作(zuo)息，讓自(zi)己(ji)飲食(shi)(shi)規(gui)律(lv)(lv)、睡眠規(gui)律(lv)(lv)，減少壓(ya)力，從而令身體恢(hui)復(fu)健康。
2、腰酸背痛
職(zhi)場(chang)中的(de)白(bai)領女(nv)性(xing)(xing)(xing)朋友(you)們，經(jing)(jing)常(chang)(chang)會出現(xian)(xian)(xian)的(de)現(xian)(xian)(xian)象，總覺得這(zhe)是(shi)(shi)(shi)工作壓力較大(da)，比較累造(zao)成(cheng)的(de)，但(dan)其實，如果出現(xian)(xian)(xian)腰痛的(de)現(xian)(xian)(xian)象，有(you)可(ke)能是(shi)(shi)(shi)與(yu)你的(de)婦科炎癥等(deng)有(you)關(guan)，出現(xian)(xian)(xian)腰酸背痛的(de)現(xian)(xian)(xian)象時，女(nv)性(xing)(xing)(xing)朋友(you)們千萬(wan)不要(yao)大(da)意，如果是(shi)(shi)(shi)經(jing)(jing)常(chang)(chang)性(xing)(xing)(xing)的(de)，可(ke)以(yi)到醫院(yuan)做個全面的(de)檢(jian)查。通常(chang)(chang)情況下，職(zhi)場(chang)中的(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)朋友(you)們腰酸背痛也(ye)是(shi)(shi)(shi)亞健(jian)康的(de)一(yi)種主要(yao)表(biao)現(xian)(xian)(xian)。
3、情緒不穩定
有些女性很難控制自己(ji)的(de)情緒，情緒經(jing)常的(de)不穩定(ding)，容易(yi)動(dong)怒、脾氣暴(bao)躁、遇(yu)事總(zong)是(shi)心(xin)煩，這(zhe)種情緒上面的(de)不穩定(ding)，也多半是(shi)亞(ya)健康的(de)一(yi)種表現形式。正常的(de)情況下，女性朋友們并不會(hui)總(zong)是(shi)抑郁容易(yi)動(dong)怒的(de)，如果(guo)覺得自己(ji)已經(jing)情緒十分(fen)不穩定(ding)了，那么(me)，就(jiu)該適當地好(hao)好(hao)檢查(cha)一(yi)下自己(ji)的(de)身體狀況了。
4、頭暈
女性朋(peng)友(you)(you)(you)們(men)出(chu)現的現象，可不是(shi)個小(xiao)問題，很容(rong)易(yi)頭(tou)暈是(shi)因(yin)為女性朋(peng)友(you)(you)(you)們(men)多半有些貧血，氣(qi)(qi)(qi)(qi)血不足也是(shi)亞健康的表現，氣(qi)(qi)(qi)(qi)血不足會導致女性朋(peng)友(you)(you)(you)氣(qi)(qi)(qi)(qi)色變差，這(zhe)時候(hou)女性朋(peng)友(you)(you)(you)們(men)就(jiu)該考慮如(ru)何補(bu)充氣(qi)(qi)(qi)(qi)血了。可以多吃(chi)一(yi)些補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)補(bu)血的食物(wu)，例如(ru)紅(hong)棗、桂圓、紅(hong)糖(tang)等(deng)等(deng)來(lai)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)補(bu)血，改善頭(tou)暈缺(que)血的現象。同時，還要加強體(ti)育(yu)鍛煉，讓自(zi)己的體(ti)質變得更強勁。
5、眼袋嚴重
女性朋友(you)(you)們(men)出現眼(yan)袋(dai)黑眼(yan)圈等問題的(de)時候，都(dou)會(hui)非常的(de)緊張，那(nei)么，在緊張的(de)同(tong)時，女性朋友(you)(you)們(men)千(qian)萬不要光顧著護理眼(yan)部肌膚，查其原(yuan)因(yin)(yin)才是關鍵，有些(xie)女性朋友(you)(you)們(men)因(yin)(yin)為(wei)身(shen)體的(de)嚴重(zhong)浮腫而導(dao)致眼(yan)袋(dai)過重(zhong)，這樣的(de)情況(kuang)就需要調(diao)整身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)，令身(shen)體恢復(fu)到(dao)健康的(de)狀(zhuang)態，眼(yan)袋(dai)自然就會(hui)消(xiao)失掉。
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