不出(chu)門。天氣變冷后，很多老人宅在家(jia)里(li)，不愛出(chu)門，也不愛運(yun)動，之前長期堅持的散步都放棄了(le)。但其實，多出(chu)門活動才能增強(qiang)抵抗(kang)力，遠離感冒(mao)等問題。散步、慢(man)跑等都是(shi)不錯的選擇。當然，如果(guo)是(shi)大風天或者霧(wu)霾天，老人可以呆在家(jia)中，減少外出(chu)。
不開窗(chuang)。冬季(ji)關(guan)緊門窗(chuang)御寒(han)是很(hen)自然的(de)事。但提升室溫(wen)的(de)同(tong)時(shi)，空(kong)氣若是一直不流通(tong)，累積的(de)細菌(jun)、病毒等都易引起呼吸系(xi)統疾(ji)病。建議每(mei)天應(ying)開窗(chuang)2至4次，每(mei)次不少于(yu)10分(fen)鐘。此(ci)外，需(xu)要(yao)提醒有(you)(you)些(xie)老人(ren)，睡覺時(shi)不要(yao)蒙頭擋冷空(kong)氣，被子里的(de)空(kong)氣潮濕污濁，有(you)(you)可(ke)能造成大腦(nao)缺氧，非常(chang)危險。
穿太(tai)(tai)厚。穿上(shang)保暖的(de)衣(yi)(yi)物出門是必(bi)需的(de)，但如果太(tai)(tai)多太(tai)(tai)厚，會影響(xiang)人體自身(shen)對溫度的(de)調(diao)節能力，反(fan)而容易導致感(gan)冒發(fa)燒。穿衣(yi)(yi)以(yi)身(shen)體不感(gan)到發(fa)冷即可。可以(yi)穿純棉舒適的(de)內衣(yi)(yi)，搭配稍微寬松的(de)羊毛衫，外面罩上(shang)羽絨(rong)外套，這種組合足以(yi)抵(di)御風寒。注意領口不要(yao)太(tai)(tai)緊，以(yi)防造成腦部供血不足。
捂住(zhu)口鼻(bi)(bi)。很(hen)多老人(ren)冬(dong)天會佩戴(dai)(dai)口罩(zhao)(zhao)，或者用圍巾(jin)捂住(zhu)口鼻(bi)(bi)，以此來防病御(yu)寒(han)。戴(dai)(dai)口罩(zhao)(zhao)的確可以減少吸入空(kong)(kong)氣(qi)中的有害顆粒，但也(ye)極容(rong)易(yi)造成(cheng)缺(que)氧，尤(you)其是(shi)(shi)心肺功能(neng)不全的老人(ren)。用圍巾(jin)捂住(zhu)口鼻(bi)(bi)，會使(shi)鼻(bi)(bi)腔(qiang)及(ji)整(zheng)個呼(hu)吸道的黏膜對冷空(kong)(kong)氣(qi)的處理能(neng)力減弱(ruo)，稍微受(shou)寒(han)，就(jiu)容(rong)易(yi)感(gan)冒(mao)。應盡量(liang)把鼻(bi)(bi)子嘴巴都露出(chu)來，保持呼(hu)吸順(shun)暢。如果是(shi)(shi)霧霾天或者大風(feng)天，可以戴(dai)(dai)口罩(zhao)(zhao)出(chu)門，時(shi)間不要太久。
不洗(xi)澡(zao)(zao)。老(lao)(lao)人(ren)洗(xi)澡(zao)(zao)的頻率要看皮(pi)(pi)膚的情況和(he)具體的季(ji)(ji)節來決(jue)定(ding)，一般冬(dong)天洗(xi)澡(zao)(zao)一周一兩(liang)次就夠了。但有(you)些老(lao)(lao)人(ren)怕感冒(mao)，冬(dong)季(ji)(ji)經常一兩(liang)個月都不洗(xi)澡(zao)(zao)，這可(ke)能會(hui)導致皮(pi)(pi)膚瘙(sao)癢等癥狀。建議老(lao)(lao)人(ren)冬(dong)季(ji)(ji)洗(xi)澡(zao)(zao)水(shui)溫不宜高過40攝氏度(du)，洗(xi)澡(zao)(zao)時(shi)間在15分(fen)鐘(zhong)左右即可(ke)，患有(you)心(xin)腦(nao)血管疾病、糖尿病的老(lao)(lao)年人(ren)，可(ke)以由家(jia)人(ren)幫(bang)助擦(ca)浴。
穿厚(hou)衣睡覺(jue)(jue)。老人因怕寒，冬天睡覺(jue)(jue)時喜歡多穿衣服(fu)，但(dan)這樣其實不(bu)利(li)于保暖，也不(bu)利(li)于健康。穿厚(hou)衣服(fu)睡覺(jue)(jue)，會(hui)妨礙皮膚的(de)正(zheng)常“呼吸(xi)”和汗液蒸發，衣服(fu)對(dui)肌肉的(de)壓迫和摩擦(ca)還(huan)會(hui)影響血液循(xun)環(huan)，造成體(ti)表熱量減少，就算蓋上被子(zi)，也會(hui)感(gan)到寒冷。只(zhi)穿寬松的(de)睡衣，可(ke)以很快消(xiao)除疲勞，使身體(ti)得到很好的(de)休息。
第一：洗澡(zao)不宜(yi)過于頻繁(fan)。老人(ren)的(de)(de)皮膚很薄，并且慢慢萎(wei)縮，經常(chang)洗澡(zao)，會洗掉皮膚表(biao)面(mian)(mian)分泌的(de)(de)油(you)脂(zhi)及正常(chang)寄生在皮膚表(biao)面(mian)(mian)的(de)(de)保護性菌群，讓(rang)皮膚變得更干，引起皮膚瘙癢(yang)。因(yin)此(ci)，老人(ren)一般(ban)5天左右(you)洗一次(ci)澡(zao)就可(ke)以(yi)了，而且隨著(zhu)年(nian)齡增大，洗澡(zao)間隔還可(ke)以(yi)適當拉長。值(zhi)得提醒的(de)(de)是，經常(chang)運(yun)動或有心血管疾病(bing)的(de)(de)老人(ren)，運(yun)動后擦(ca)擦(ca)就行了，沒必(bi)要立刻洗澡(zao)。
第(di)二：洗(xi)澡(zao)(zao)前有兩件準備(bei)工作不(bu)能忘。一是洗(xi)澡(zao)(zao)前半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)喝200—300毫(hao)升白(bai)開(kai)水(漫畫(hua)①)，以避免(mian)或(huo)減輕(qing)因洗(xi)澡(zao)(zao)時(shi)(shi)皮(pi)膚血管擴(kuo)張而(er)導致的種(zhong)種(zhong)不(bu)適，同(tong)時(shi)(shi)補充(chong)全身血液容量。空腹洗(xi)澡(zao)(zao)容易引起低(di)血糖，或(huo)出現疲勞、頭(tou)暈等不(bu)良反應;但(dan)一吃完飯就洗(xi)澡(zao)(zao)也不(bu)行，因此建(jian)議將洗(xi)澡(zao)(zao)時(shi)(shi)間放在(zai)飯后(hou)2小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，或(huo)餐前1小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)左右為宜。第(di)二要準備(bei)一個(ge)小(xiao)(xiao)板凳(漫畫(hua)②)，洗(xi)澡(zao)(zao)時(shi)(shi)最好坐著，既節省體(ti)力，又能防止因地滑而(er)跌倒。
第三：做好了準備工作，還是不能麻(ma)痹大意。洗澡時(shi)必須避(bi)免以下(xia)“三大忌”，否則(ze)前功盡(jin)棄。
一忌洗(xi)澡(zao)時(shi)間長(chang)(chang)(chang)。老人洗(xi)澡(zao)時(shi)間一般(ban)以(yi)20分鐘左右(you)為宜(yi)。時(shi)間過長(chang)(chang)(chang)容易(yi)疲勞、體(ti)力(li)減(jian)弱，以(yi)致引起心臟(zang)、頭部缺血，形成冠(guan)狀動脈痙(jing)攣、血栓(shuan)，甚至誘發嚴(yan)重的(de)心律失常而猝死。同時(shi)，洗(xi)澡(zao)時(shi)間太(tai)長(chang)(chang)(chang)，老人著涼的(de)機會(hui)(hui)也會(hui)(hui)大(da)增(zeng)，皮膚長(chang)(chang)(chang)時(shi)間暴露于空氣中，更(geng)容易(yi)出(chu)皺紋。
另外(wai)值(zhi)得提醒的是(shi)，老人洗(xi)(xi)澡(zao)最好選擇淋(lin)浴，這不僅是(shi)出(chu)于(yu)衛生(sheng)考慮(lv)，還因為經常泡澡(zao)容(rong)易出(chu)汗，增加心腦血管疾病的幾(ji)率。所以老人1個月泡1次足(zu)夠。此(ci)外(wai)，老人盡量(liang)在家里洗(xi)(xi)澡(zao)，如果一(yi)(yi)定要去公(gong)共浴室，一(yi)(yi)定要有家人陪同(tong)。
二(er)忌用力搓(cuo)澡(zao)。用力搓(cuo)容易(yi)搓(cuo)掉大量有保護作用的角質(zhi)細胞，而(er)且(qie)洗去了汗液和皮(pi)脂共同組(zu)建的化學保護膜，引發多種皮(pi)膚(fu)病或使皮(pi)膚(fu)變干。老(lao)人洗澡(zao)還不(bu)能(neng)過(guo)猛過(guo)快，以(yi)防體位變化過(guo)快或幅度大而(er)導致血壓(ya)下降。
三忌洗(xi)澡時(shi)鎖住(zhu)浴室的門，以防出事(shi)時(shi)無法及時(shi)施救。
第四(si)：千萬(wan)不要以為洗(xi)完澡就萬(wan)事大(da)吉了，后續工作做不好，一樣(yang)會“賠(pei)了夫人又折兵(bing)”。
首先，慢起。剛洗完澡是(shi)血(xue)液供應最容易(yi)出問題的(de)時(shi)候(hou)，如果(guo)動作太猛，很容易(yi)一下(xia)子(zi)供血(xue)不足(zu)，導致(zhi)嚴重的(de)心腦血(xue)管事件。有冠心病、高血(xue)壓的(de)老年人需特別注意，最好提前將速效救(jiu)心丸含于舌下(xia)。患(huan)有高血(xue)壓的(de)老年人，洗澡前半小時(shi)可服(fu)1丸硝酸甘(gan)油。
其次，穿暖。洗完澡后要戴好帽子(zi)，穿好衣服再(zai)出來(lai)(漫畫(hua)③)，以(yi)防受涼(liang)，引起傷(shang)風感冒(mao)。洗澡時(shi)，浴(yu)室溫(wen)度(du)較高、頭(tou)部(bu)皮(pi)(pi)膚血管(guan)擴(kuo)張，走(zou)出浴(yu)室后，由于(yu)氣溫(wen)下(xia)降，擴(kuo)張的頭(tou)皮(pi)(pi)血管(guan)遇(yu)冷急劇收(shou)縮，會(hui)造成頭(tou)部(bu)缺血而(er)抵抗力(li)減(jian)弱(ruo)，使(shi)感冒(mao)病菌乘虛而(er)入。因此建議老(lao)人(ren)洗澡時(shi)，室溫(wen)在24—26攝氏度(du)為宜，水(shui)溫(wen)則(ze)以(yi)35—40攝氏度(du)為好。另(ling)外，老(lao)人(ren)最好在白(bai)天室溫(wen)較高時(shi)洗，必要時(shi)可采取電暖器(qi)或浴(yu)霸(ba)來(lai)預熱。
再(zai)次，喝足。最好是茶水，以更好地補充體內丟掉(diao)的水分。洗澡(zao)容易讓肌體缺水，使血(xue)黏稠度(du)增加，造成(cheng)血(xue)液(ye)凝(ning)固，阻塞血(xue)管，有發生腦(nao)血(xue)栓(shuan)而致半身麻痹和癱瘓的危險。
最后，歇好。洗澡后應休息(xi)30分鐘左(zuo)右，可在床上(shang)坐會兒，以恢復體力和(he)心力，避免心臟出現不適癥狀(zhuang)。
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