前一段時間(jian)有一位(wei)中年(nian)女性患(huan)者因失眠問(wen)題前來(lai)就(jiu)診(zhen)，她(ta)告(gao)訴我，自(zi)己平時喜歡喝茶，但最近發現晚上喝茶后(hou)總是(shi)難以入睡(shui)。我詢問(wen)了她(ta)喝茶的(de)習慣，發現她(ta)晚上喜歡喝紅茶。我告(gao)訴她(ta)晚上喝紅茶是(shi)會(hui)對睡(shui)眠產生影(ying)響的(de)，她(ta)問(wen)我喝綠(lv)茶可(ke)不(bu)可(ke)以呢？紅茶和綠(lv)茶哪個更影(ying)響睡(shui)眠呢？我給(gei)她(ta)詳細(xi)的(de)講解了一下。
紅(hong)茶和(he)綠茶哪個更影(ying)響睡(shui)眠？
紅(hong)茶(cha)和(he)綠茶(cha)相(xiang)比(bi)，紅(hong)茶(cha)更加影響睡(shui)眠(mian)。紅(hong)茶(cha)含有較高的(de)咖啡因(yin)和(he)茶(cha)多酚，如(ru)果在睡(shui)覺前大量飲(yin)用(yong)，可(ke)能會(hui)導致(zhi)中(zhong)樞神(shen)經興奮(fen)，影響睡(shui)眠(mian)，出現入睡(shui)困難、多夢等癥狀(zhuang)。然(ran)而(er)，白(bai)天適(shi)量飲(yin)用(yong)紅(hong)茶(cha)通常不會(hui)影響睡(shui)眠(mian)，反而(er)有助于提神(shen)醒(xing)腦，緩解精神(shen)萎靡、身體疲乏等癥狀(zhuang)。綠茶(cha)中(zhong)雖然(ran)也含有咖啡因(yin)，但其(qi)含量相(xiang)對較低，同時還含有較多的(de)茶(cha)氨酸(suan)等鎮靜(jing)成分。適(shi)量飲(yin)用(yong)綠茶(cha)一般不會(hui)影響睡(shui)眠(mian)。
這(zhe)位患者聽完我的(de)解釋，表示回去(qu)晚(wan)上就(jiu)不(bu)喝(he)紅茶(cha)(cha)了(le)。我告訴(su)她除了(le)更換茶(cha)(cha)飲之外，還需(xu)要做好(hao)以下幾個方面的(de)工作，這(zhe)樣才能(neng)夠(gou)讓自(zi)己的(de)睡眠更好(hao)：
1、保(bao)持良好的作息(xi)習慣。每天盡量按時(shi)睡(shui)覺、起床，每天保(bao)證8小時(shi)以上的睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)，讓(rang)身體形(xing)成一個規律的生(sheng)物鐘(zhong)。這(zhe)樣(yang)，你的睡(shui)眠(mian)質量就會(hui)慢(man)慢(man)提高啦！
2、注意飲(yin)食(shi)(shi)。晚(wan)上別(bie)吃(chi)得太飽，也不要(yao)吃(chi)太刺激的食(shi)(shi)物，比如辣椒、花(hua)椒等(deng)，可以(yi)喝點熱牛奶或者小米粥，這些食(shi)(shi)物都有助于安神助眠哦！
3、適當運(yun)動(dong)。白天(tian)多(duo)出(chu)去走走，運(yun)動(dong)一(yi)下，讓身體(ti)出(chu)點汗。這樣晚上(shang)就能更好地入(ru)睡了。
4、放(fang)松心(xin)情(qing)。睡前別想太多煩心(xin)事(shi)，可以聽(ting)聽(ting)輕(qing)音樂(le)、泡(pao)泡(pao)腳或者讀(du)讀(du)書來(lai)放(fang)松心(xin)情(qing)。讓心(xin)情(qing)平靜(jing)下(xia)來(lai)，自然就(jiu)能睡個(ge)好覺(jue)啦(la)！
患者聽從了我(wo)(wo)的建議，晚上改(gai)喝綠茶，并適當減少了飲茶量。一段時間后(hou)，她告訴我(wo)(wo)失眠問題得到了明顯(xian)改(gai)善。希(xi)望(wang)大(da)家都能有個(ge)好(hao)睡(shui)眠，每(mei)天都精神飽(bao)滿、元氣滿滿哦(e)！
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