養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。根據醫學和多數人的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。睡覺的訣竅通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。睡眠的方法交通規則 ? 你不懂就容易出事故。比如說，23 點至凌晨 3 點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。
如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到 23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然后心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。21：00—23：00 為亥時 ? 亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。睡覺要關窗，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。如果說晚上睡覺不開窗效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安。一個是胃寒如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。再一個是胃熱就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥口干舌燥，胃里感覺到燥。還有一個就是胃厚氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺。再一個腹漲腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；
再一個是胃氣太虛冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。“睡眠法因人而異，下面介紹3種做法1)睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。2) 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3) 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過 6 點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺，9 點到 11 點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。“養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
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五分鐘禪睡來自陳履安先生的《禪修與覺性科學》
在我們人生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。但是，我們常常由于壓力、由于健康、由于忙碌，晚上失眠，白天，尤其是到了下午，人卻昏昏沉沉，打不起精神來。但是，大部分人上班的地方，并沒有可以躺下來休息的場所，甚至，沒有足夠的時間來睡個午覺。
這時候，禪睡就可以大顯身手啦！
禪睡有一個好處，就是可以坐著睡；禪睡還有一個好處，可以幫我們養成一個的修習習慣，讓我們的身心得到深層次的放松，讓自己短時間就能恢復內心清明。
其實，我們平常的睡覺是一個被動的過程，我們的打坐和禪睡，是一個主動休息的過程。我曾經在打坐的時候，因為很累很乏，“看”著自己睡覺，真的，我一從禪堂出來，就跟朋友說，我剛才看著我自己睡著了。
記得小的時候，我的奶奶她每天都忙忙碌碌的，用她自己的話來說，就是大事沒有，小事不停。就是說，小事要忙個不停，她歇下來的時候，就搬張小板凳，然后兩分鐘不到就開始打盹，這個時候呢，我的弟弟經常會拿一根狗尾巴草，去輕輕的撓她的鼻子，然后奶奶很快就醒了，我覺得奶奶的這個瞌睡就跟我們這個禪睡很相似。
奶奶雖然在打盹，在瞌睡，可是她隨時保持著覺察，保持著覺知，所以外面的風吹草動，她第一時間就可以發現。
說了這么多，現在請大家跟我來體驗一次禪睡吧!
請大家選擇一個舒適的坐姿，輕輕的閉上眼睛，放松我們的身體頭部，放松左腦，放松右腦;放松我們的面部、面部表情，放松我們的下巴、后腦勺，放松頸部、放松我們的頸椎;讓我們的雙肩放松、手臂、手肘放松，放松前臂，放松我們的手腕、放松手背、手心和我們的手指頭。讓我們全身都放松……放松……
此時，我們依然能聽到外面吵雜的聲音，而我們的心，安住在我們放松的身體上，外界的一切對內心的影響越來越小……越來越小……越來越弱……告訴我們自己:我要睡了……我要睡著了……看著自己慢慢的入睡，全身哪里都不想動，哪里也不動，我們甚至能聽到自己呼吸的聲音，甚至聽到自己打呼的聲音，我們的身體睡了，可是心并沒有睡，我們的心里一直清楚的知道，感覺著自己在睡……
如果頭腦里面在想著事情，就看著自己，在那兒感覺著自己在那放松，讓我們的身體放松，好好的放松，好好的休息休息……
好，讓我們深呼吸三次，雙手掌心相對，用力的搓熱我們的雙手，用雙手去溫暖我們的臉頰，使我們的臉頰皮膚變的滋潤，再讓我們雙手掌心的余熱，去滋養我們的雙眼，讓我們的雙眼變得更加的明亮……
雙手來到頭頂，像梳子一樣，去梳理我們的頭部，讓我們頭部的血液循環得到改善;然后，從上到下對我們的身體進行一個輕輕的拍打，讓我們的身體清醒過來!
讓我們慢慢的睜開我們的眼睛，去逐漸的感受眼前的明亮……好!今天的禪睡就到這里，謝謝大家!
當你因為疲乏，卻忙得沒辦法歇下來休息的時候，不妨忙里偷閑，靜下心來，禪睡五到十分鐘，你將遇見一個不一樣的你。
堅持一段時間的禪睡練習，你會驚喜的發現，你的身心發生了一些變化，你會慢慢的發現，你精力充沛了，而且覺知能力提升得非常快!
睡覺是 養生 的一大功能，養就是用大量的 健康 細胞去取代腐敗的細胞，如一夜不睡，就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的 養生 之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，睡眠是 養生 的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
午時(11：00—13：00)睡三分鐘，等于睡了兩個小時，上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
子時(23：00—1：00)睡五、六分鐘等于六小時，23點就是子時，是新的一天的開始，而不是12點開始的。身體的肝膽互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。
身體 健康 的人都有早睡的習慣，那百歲老人睡覺習慣，就是他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
如果你想做一個身體 健康 的人，先從睡覺開始吧！
如果你想做一個身體 健康 的人，先從睡覺開始吧！
如果你想做一個身體 健康 的人，先從睡覺開始吧！
睡覺時要注意肢暖，四肢要保暖，因為四肢是陽之本，這個大家應該知道，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
早晨不要太早晨煉，現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養生知識，對您有益無害！
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