腰間盤突出是(shi)現在(zai)比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有這(zhe)個癥狀，尤其是(shi)中老年人，尤為嚴(yan)重。
那(nei)么腰間盤(pan)突出(chu)一般會出(chu)現哪些癥狀呢？
酸：腰部(bu)發酸，治療及(ji)時則(ze)較(jiao)容(rong)易康復，而如果治療不及(ji)時，則(ze)會(hui)導致疼痛(tong)。
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痛(tong)：是(shi)常見癥狀。因疼痛(tong)不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹：許多腰(yao)突(tu)患者也會感(gan)覺到腰(yao)腿發脹的情況。
麻：腳趾、腳面(mian)還有腳底板有麻木的(de)狀況，說明腰間盤突出已經嚴重(zhong)。
北(bei)京國都(dou)尚(shang)醫研(yan)究院的大夫，設計(ji)了一種沉腰(yao)斜板組合手法。此法對治(zhi)療腰(yao)椎間突(tu)出癥有(you)很好的療效(xiao)，它的優(you)點是：
病(bing)人(ren)治療時基本沒有痛感，見效快(kuai)，方法簡便(bian)，宜于推廣。輕(qing)的幾次就能使癥狀(zhuang)消失。
主要(yao)鍛煉方法1、俯(fu)臥沉腰法
▲俯臥沉腰法示例圖
病人(ren)俯臥在胸前三個枕(zhen)頭與大腿部三個枕(zhen)頭上，腰部不加(jia)任何壓力自然下沉十至十五(wu)分鐘(zhong)。
這(zhe)種姿勢可以使腰椎后緣(yuan)間隙(xi)變小，把突出的骨髓核(he)推入椎間盤間隙(xi)內。
2、仰臥沉腰法
▲仰臥沉腰法示例圖
病人仰臥在(zai)高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈(qu)在(zai)胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。
這(zhe)種姿勢可以使腰椎(zhui)后緣間(jian)(jian)隙增大，利用韌帶的(de)動力，把突出的(de)骸核推入(ru)椎(zhui)間(jian)(jian)盤間(jian)(jian)隙內。
上述兩種姿勢作(zuo)為主要鍛煉方(fang)法(fa)，一(yi)天至少(shao)兩次(ci)，每次(ci)做一(yi)至二勢。
患者經過(guo)自(zi)我治療，腰腿痛(tong)基(ji)本消失后，再加(jia)做加(jia)強腰背肌功能的兩種姿(zi)勢。
兩種姿勢1、俯(fu)臥魚躍勢
▲俯臥魚躍勢示例圖
病(bing)人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向(xiang)上翹起十次以上。
2、站立擱腿
▲站立擱腿示例圖
站(zhan)立(li)勢（手(shou)可扶桿），患腿伸(shen)直擱起(qi)五分鐘以(yi)上。
▲嚴(yan)重(zhong)腰(yao)椎間盤(pan)突出癥做“斜板”
嚴重腰(yao)椎間盤突出(chu)癥的患者，做完俯臥沉(chen)腰(yao)法(fa)和仰(yang)臥沉(chen)腰(yao)法(fa)以(yi)后，請(qing)別人幫助，再做一次“斜板(ban)”使(shi)椎體旋(xuan)轉，更有(you)助于突出(chu)的髓核(he)回納到椎間盤內(nei)。
▲沉腰鍛煉法
對于患腰(yao)椎(zhui)間盤突出癥的老(lao)年人(ren)或體弱病人(ren)，無力做俯(fu)臥沉腰(yao)法和仰臥沉腰(yao)法者，可采用病人(ren)仰臥在高枕上，臀尾(wei)骨部墊一(yi)個(ge)枕頭，使(shi)腰(yao)部自然下(xia)沉的方法進行治療，也能收(shou)效。
沉腰鍛煉法進能(neng)有效地防止久坐造成(cheng)的(de)腰部損傷。
老(lao)年人(ren)如(ru)何(he)預防腰(yao)(yao)間盤突出(chu)腰(yao)(yao)間盤突出(chu)癥是(shi)一(yi)種常(chang)見疾(ji)病(bing)，千萬(wan)別傷了腰(yao)(yao)對于老(lao)年人(ren)來說并(bing)不是(shi)很容易(yi)，因為人(ren)一(yi)旦進入老(lao)年，身體就會(hui)發(fa)生一(yi)系列(lie)的變化，免疫與抵抗(kang)能力下降，讓很多疾(ji)病(bing)趁(chen)虛而入。那么該(gai)如(ru)何(he)預防呢？
1、出(chu)現腰痛(tong)癥(zheng)狀(zhuang)時，及(ji)早(zao)到專科(ke)醫院診斷，進一步(bu)明確(que)病因的(de)同時，達到對癥(zheng)治(zhi)療的(de)目的(de)。
2、老年人的(de)飲(yin)食(shi)(shi)要注(zhu)意(yi)營養均衡(heng)，食(shi)(shi)物多樣化，適量增(zeng)加富含鈣質(zhi)的(de)食(shi)(shi)品，補充體(ti)內(nei)鈣質(zhi)的(de)丟失，減緩機體(ti)的(de)衰(shuai)老過(guo)程。
3、增強適當(dang)的體育(yu)運動，不要急性劇烈(lie)運動。如太極(ji)拳、爬山，散步、門球、游泳等。
4、不(bu)要(yao)勉(mian)強做(zuo)家務(wu)，即使是力所能(neng)及的工作，也不(bu)能(neng)著急，避免因突然(ran)用力而造成(cheng)扭傷。
5、在治(zhi)療其他疾(ji)病(bing)時，應避免(mian)長時間使用激(ji)素，以免(mian)造(zao)成骨質(zhi)疏松。
中老年人一(yi)定要(yao)學會(hui)身體保健(jian)，沉腰斜板組合手法(fa)簡單易學，最重要(yao)的(de)是(shi)見效快，不花(hua)錢。趕緊告訴您身邊的(de)朋(peng)友也(ye)來學學吧~
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