以后，由(you)于地心引力的作(zuo)用，造成了三(san)個弊病(bing)：

1、未老先衰(shuai)、心(xin)臟病纏身(shen)血液的循環由橫向變(bian)成豎向，這就造(zao)成大(da)腦供血不(bu)足和心(xin)血管系統(tong)超(chao)負荷運行。

輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不(bu)振、易疲(pi)勞、未老先衰(shuai) ；重者腦疾病(bing)和心臟病(bing)纏身(shen)。

2、心臟器官下垂、肥胖造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹(fu)(fu)部和大(da)(da)腿部脂(zhi)肪(fang)淤積，產生腰圍線和大(da)(da)腹(fu)(fu)肥胖。

3、頸椎、腰(yao)(yao)(yao)椎等疾病加重在引力(li)作用下，致使頸部(bu)、肩背部(bu)及腰(yao)(yao)(yao)部(bu)等部(bu)位的(de)肌肉(rou)(rou)承受更多(duo)的(de)負荷(he)，造成過度緊張(zhang)，產生(sheng)肌肉(rou)(rou)勞損、頸椎、腰(yao)(yao)(yao)椎、肩周(zhou)炎等疾病的(de)加重。

要(yao)克服人類進化中的(de)美(mei)中不(bu)足，解決這(zhe)些疾病最好(hao)是(shi)(shi)靠體育(yu)鍛煉，而(er)最佳的(de)鍛煉方法就(jiu)是(shi)(shi)倒(dao)立(li)。這(zhe)里(li)所說的(de)倒(dao)立(li)并不(bu)是(shi)(shi)像體育(yu)愛好(hao)者做的(de)那樣，這(zhe)種倒(dao)立(li)只要(yao)抬(tai)一抬(tai)腳，功(gong)效(xiao)卻(que)不(bu)小。

★藥補不如食(shi)補★★食(shi)補不如功補★睡前抬腳的(de)正確方法

1如果身體比(bi)較僵硬，腿離墻的(de)距離可(ke)以(yi)略遠一(yi)些(xie)；如果身體比(bi)較柔軟，可(ke)以(yi)選擇離墻近(jin)一(yi)點(dian)；

2嘗(chang)試根據墊子移動你身體，直至找(zhao)到對(dui)你最(zui)為有效(xiao)的位置；讓腿靠在墻上(shang)，并盡量保(bao)持垂直；

3感受你的大(da)腿(tui)骨及(ji)腹部的重心(xin)都從骨盆(pen)的后(hou)方(fang)滲透到軀(qu)干；

4閉上(shang)眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸(xi)上(shang)；保持10~15分(fen)鐘；

5最后(hou)，放(fang)下(xia)兩腿時(shi)，曲膝，使雙腳(jiao)踩住墻并(bing)抬(tai)高臀(tun)部。然后(hou)放(fang)下(xia)臀(tun)部，呼氣，起身回到(dao)坐姿。

注意1、在抬腳前(qian)、后需各喝300毫(hao)升溫開水，心平氣和保(bao)持輕松，自(zi)然呼吸、不可(ke)憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對于(yu)背(bei)部肌肉(rou)僵硬(ying)的人(ren)而言(yan)，這姿(zi)勢仍然有些難度，所以(yi)最(zui)好預備一個大(da)枕頭作緩沖，以(yi)便好好享(xiang)受這姿(zi)勢為(wei)你帶來的好處！

3、動作要慢，如果(guo)有不舒服的(de)地(di)方，要慢慢把腿(tui)放下(xia)來，避(bi)免突然的(de)動作。

這(zhe)樣抬(tai)腳(jiao)有(you)什么好處呢？別看(kan)抬(tai)腳(jiao)功只(zhi)是(shi)一個小動作(zuo)，養生功效卻非(fei)常大。

每天(tian)靠(kao)墻抬抬腳讓你意想不(bu)到(dao)的6大好處(chu)

1

促進肝解毒(du)、腎排毒(du)在(zai)高抬腳(jiao)時，血液會迅速流(liu)回肝、腎，給(gei)予重新解毒(du)、排毒(du)。

高抬腳(jiao)時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為(wei)了排解瞬間(jian)增加毒素，人體(ti)腦(nao)下垂體(ti)自會分泌激(ji)素，激(ji)發潛能，加強排毒。

2

保護心(xin)(xin)臟、穩(wen)定血(xue)壓高抬(tai)腳時(shi)因(yin)丹田(tian)訓練(lian)呼吸，能(neng)減少(shao)肺部負擔胸腔之(zhi)濁氣自可順利排(pai)出，解決(jue)心(xin)(xin)胸之(zhi)郁悶，心(xin)(xin)胸開朗氣沉丹田(tian)，幫助(zhu)心(xin)(xin)臟恢復正常功能(neng)，心(xin)(xin)理壓大降低、血(xue)壓隨之(zhi)穩(wen)定。

3

打(da)(da)通任督二脈，氣(qi)血暢通在高抬腳時神闕（肚(du)臍）及命門同運氣(qi)，打(da)(da)通任督氣(qi)血暢行無阻，毛(mao)細孔擴張，增加(jia)皮膚呼(hu)吸及代(dai)謝作(zuo)用。

4

護脊椎、防關(guan)(guan)節(jie)退(tui)化在高抬腳(jiao)時(shi)，脊椎保持水(shui)平，全身肌肉富有彈性，氣血(xue)順暢，各關(guan)(guan)節(jie)自會增生(sheng)骨(gu)髓，脊椎兩旁(pang)神經恢(hui)復平常傳導(dao)作用，何來關(guan)(guan)節(jie)退(tui)化，或長骨(gu)刺，壓迫神經的病(bing)痛(tong)呢？

5

舒緩神(shen)經系(xi)統(tong)，有(you)助睡眠(mian)做(zuo)腿(tui)向上靠墻式，為的是(shi)身體(ti)的深度放松。配上緩慢、有(you)規律的呼(hu)吸，更是(shi)能刺激放松和消化(hua)的神(shen)經。

在這種(zhong)狀態底下，身體消化(hua)效率更高，疲勞(lao)也(ye)能迅速恢復。堅持(chi)練習一段時間，全身的(de)健康狀態會有明顯的(de)提高，你也(ye)會發現(xian)自(zi)己(ji)很容易(yi)保持(chi)平(ping)靜。

被失(shi)眠困擾的(de)朋友，睡(shui)不著(zhu)的(de)時候可以這(zhe)樣做一會(hui)兒，可以幫助入睡(shui)。

6

降血脂、穩(wen)血糖在抬(tai)腳時(shi)因流汗(han)，自可(ke)將體內酸性毒(du)素排(pai)出(chu)，血脂肪自然燃燒(shao)。由于脾主四肢，抬(tai)腳時(shi)也運動了脾，所(suo)以血糖可(ke)以穩(wen)定，改善脾的功(gong)能(neng)，人的性情(qing)自然和藹。

此外，這樣抬腳(jiao)還能緩解大腿(tui)和雙腳(jiao)的水(shui)腫，長期(qi)堅持有減肥的作用。

習練要點：

1.確保身體結構對(dui)稱(cheng)，不要(yao)使脊柱歪向(xiang)一邊；

2.確保雙肩和頸部后(hou)腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以(yi)在(zai)下方墊一條毯(tan)子；

3.高(gao)血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管(guan)壓力太大的(de)習練者，可曲(qu)腿(tui)，把雙腿(tui)搭在椅子上；

4.冬季習(xi)練時，建議穿上襪子。防止雙(shuang)腳末端缺乏(fa)血液而體溫(wen)過(guo)冷(leng)；

5.初學者建議停留3分(fen)鐘(zhong)左右，成熟習練者停留5到8分(fen)鐘(zhong)；不要保(bao)持時間過(guo)久；

6.下來時一(yi)定不(bu)要馬上起身(shen)，可退到(dao)右側(ce)臥中，使全身(shen)血液循環(huan)回到(dao)正常模式。

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